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Olá pessoal do Hipertrofia, Havia parado de malhar 6 meses atrás e tomava apenas Whey Protein, mas com poucos cuidados com dosagem, na verdade foi dinheiro posto fora devido ao meu desinteresse com a malhação. Agora, voltei a malhar - sério desta vez - e estou buscando uma suplementação para treino hipertrófico - do qual tenho que montar - agradeceria se alguém pudesse me ajuda. Tenho 19 anos, nenhum problema com glúten ou açucares, estou com 70kg e meço 1,82m, IMC saudável e uma dieta regular. Desde já agradeço! Um abraço!

E aí galera, Bom é meu primeiro tópico espero fazer tudo de acordo com as normas do site. ​Estou precisando de auxilo, dicas e sugestões de como melhorar meu treino, alimentação e suplementação. Então primeiramente vou informar meus objetivos e treinos diários: - Objetivos: Definição, perda de gordura, ganho de resistência. O aumento da massa muscular é um objetivo posterior, porém já tenho obtido algum. - Treino: Meu treino são ciclos e se diferencia a cada dia sem repetições (Sem A, B e C). Faço aeróbico, um grupo superior muscular maior, um exercício para grupos musculares inferiores, e outro de grupos musculares superiores menores. Por exemplo: Faço 1x20 supino reto, 1x20 glúteos, 1x20 triceps corda, Faço esse ciclo três vezes com aeróbicos entre os ciclos. Assim: Alimentação e Suplementação Resumindo: Minha alimentação: Não é muito rica em carboidratos, carboidratos só no café da manha e no café da tarde. Almoço carnes e saladas, Anoite Varia: Consumo alguns dias pães, outros macarrão, ovos, salada... Suplemetação: Uso Pré-Treino: 1 scoop de 1MR e Pós treino Creatina Universal 5g diárias. Atualmente estou assim: Então pessoal, - Quais melhorias vocês acham que eu devo fazer? No treino, Alimentação, Suplementação. - Postei algo indevido ou no local errado? - O treino se adéqua para meu tipo físico? Quais são os possíveis erros. Ajudem aí! Valeu Galera. Bom treino. Citar Citação Múltipla Editar

Olá galera do forum, bom essa minha primeira postagem aqui, então vamos lá.... Bom treino na academia já faz uns 6 meses. Quando comecei a treinar, eu era bem magro (ainda só, eu acho rsrs) pesava em torno de 70 quilos e tinha 29 cm de braço (um franguinho... O.o).. Bom, estou treinando 6 dias por semana (eu mesmo acho muito), treino na seguinte sequencia Segunda; Peito e tricipes, Terça; Ombro e Trapezio, Quarta; Costas, antebraço e Bíceps.. A partir de quinta repito tudo de novo.... Com esse treino hoje estou com 78 quilos, 34,5 de braço, ahhh minha altura é 1,85cm Eh isso ae,queria uma sugestão de treino pra mim e suplementação também, ouço falar bastante em treino de apenas 3 dias é mais eficaz. Gostaria que me indicassem quantos dias devo malhar, e uma rotina diaria dos treinos.... Vlw ae...

E aí galera, Bom é meu primeiro tópico espero fazer tudo de acordo com as normas do site. ​Estou precisando de auxilo, dicas e sugestões de como melhorar meu treino, alimentação e suplementação. Então primeiramente vou informar meus objetivos e treinos diários: - Objetivos: Definição, perda de gordura, ganho de resistência. O aumento da massa muscular é um objetivo posterior, porém já tenho obtido algum. - Treino: Meu treino são ciclos e se diferencia a cada dia sem repetições (Sem A, B e C). Faço aeróbico, um grupo superior muscular maior, um exercício para grupos musculares inferiores, e outro de grupos musculares superiores menores. Por exemplo: Faço 1x20 supino reto, 1x20 glúteos, 1x20 triceps corda, Faço esse ciclo três vezes com aeróbicos entre os ciclos. Assim: Alimentação e Suplementação Resumindo: Minha alimentação: Não é muito rica em carboidratos, carboidratos só no café da manha e no café da tarde. Almoço carnes e saladas, Anoite Varia: Consumo alguns dias pães, outros macarrão, ovos, salada... Suplemetação: Uso Pré-Treino: 1 scoop de 1MR e Pós treino Creatina Universal 5g diárias. Atualmente estou assim: Então pessoal, - Quais melhorias vocês acham que eu devo fazer? No treino, Alimentação, Suplementação. - Postei algo indevido ou no local errado? - O treino se adéqua para meu tipo físico? Quais são os possíveis erros. Ajudem aí! Valeu Galera. Bom treino.

E ae Marombada beleza? Primeiramente muito boa noite, venho por meio deste mostrar a vocês como vai ser a minha Suplementação, Dieta e Horários, aceito criticas mas dês que seja construtivas, opinem vejam se vocês concordam! Medidas: Idade: 16 Anos Altura: 1,75 Peso: 84 Kg Braço: 35 CM Ante-Braço: 28 CM Café da Manhã Horário: 06:00 Refeição: 200 Gramas de Batata Doce Cozida, Uma Clara de Ovo Cozida e um Pedaço de peito de Frango. ​Suplementação: Multi Vitamínico Almoço Horário: 12:00 Refeição: 200 Gramas de Batata Doce Cozida, Uma Clara de Ovo Cozida e um Pedaço de peito de Frango. Suplementação: 6 Gramas de Creatine Powder Optimum Nutrition Pré Treino Horário: 13:00 Refeição: 200 Gramas de Batata Doce Cozida, Uma Clara de Ovo Cozida e um Pedaço de peito de Frango. Suplementação: 40 Gramas de Whey Protein, 40 Gramas Aveia e uma Banana. Pré Treino Horário: 13:30 Suplementação: 5 Gramas e uma Cápsula do Pré Treino White Powder e 4 Cápsulas de Dilatex. Inicio de Treino Horário: 14:00 Ter minio: 15:40 Pós Treino: 40 Gramas de Whey Protein e 40 Gramas de Malto Dextrina. Café da Tarde Horário: 16:00 Refeição: 200 Gramas de Batata Doce Cozida, Uma Clara de Ovo Cozida e um Pedaço de peito de Frango. ​Suplementação: Nenhuma Janta Horário: 20:00 Refeição: 200 Gramas de Batata Doce Cozida, Uma Clara de Ovo Cozida e um Pedaço de peito de Frango. ​Suplementação: Nenhuma Ceia Horário: 00:00 Refeição: 200 Gramas de Batata Doce Cozida, Uma Clara de Ovo Cozida e um Pedaço de peito de Frango. ​Suplementação: Nenhuma Essa é a minha suplementação, lembrando meus objetivos são diferentes dos seus, isso pode funcionar comigo e não com você! Abraço de aço Att Daniel

A maioria dos Whey tem um preço alto. Gostaria de saber sobre um bom whey independente da marca que esteja abaixo de R$100. Por favor mandem o link se possível. Obrigado! De preferência que seja em forma de comprimido.. "Não obrigatório"

Tenho dúvidas e gostaria de sugestões a respeito da minha suplementação. Queria saber se estou fazendo isso certo na opinião de vcss tomo um café da manhã as 8:00 as 9:45 tomo 1,5 scoop de Craze (pré-treino) treino das 10:30 às 11:30 imediatamente após o treino tomo um shake com 60g de malto + 40 g de Pro Complex da Optimum (whey) almoço ao 12:15

Olá galera. Bom, acabei de fazer 17 anos agora em abril, e pra comemorar, estou iniciando mais um bulking. estou mantendo uma faixa de 50%carbo 30%proteina e 20% gorduras. Suplementando hiper calorico (acordar) malto+whey+creatina+bcaa (PÓS treino) e antes albumina, bcaa, etc... Não estou usando NENHUM anabolizante ou pro hormonal ou algo do tipo para ajudar. Tenho 17 anos, 1,88 de altura, 85kg. BF em 12% Alguma dica? Segue a dieta: 1- desjejum 6:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Hiper Mass Protein - Atlhetica 464.4kcal 84g 27.6g 1.2g 30g Leite em Pó Integral Instantâneo ITAMBÉ 150kcal 11.4g 8.1g 8.1g 60g Banana Prata, crua 53.4kcal 13.8g 0.6g 0g 45g Maltodextrina - Growth Supplements 169.2kcal 42.3g 0g 0g 2- recreio 9:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g 20g Achocolatado em Pó - Nescau Light 71.2kcal 13.4g 0g 0g 30g Leite em Pó Integral Instantâneo ITAMBÉ 150kcal 11.4g 8.1g 8.1g 3 - Almoço 13:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 250g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 260kcal 0g 57.5g 2.5g 100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 28g 2g 1g 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 4 - Lanche 16:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g 300g Macarrão Integral RENATA 1005kcal 207g 33g 0g 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 5 - Pré-Treino 18:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 2g BCAA (Growth Supplements) 7.36kcal 0g 1.86g 0g 30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g 120g Banana Prata, crua 106.8kcal 27.6g 1.2g 0g 3g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g 6 - Pós-Treino 20:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 45g Maltodextrina - Growth Supplements 169.2kcal 42.3g 0g 0g 3g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 7 - Jantar 22:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g 20g Arroz Branco - Prato Fino 69.6kcal 15.6g 1.4g 0g 50g Batata Doce, branca, cozida 62.5kcal 14g 1g 0.5g 20g Feijão Preto Cozido - Caldo Marrom 52.4kcal 13g 3.6g 0.2g 8- Dormir 23:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g Abraço a todos

Tenho 16 anos, peso 63kg, ee tbm tenho 1,75cm de altura aproximadamente, faço academia á 4 meses somando o tempo que fiquei na academia, fiz 3 meses e depois parei por 2 meses, voltei agora e estou indo para o meu 2ºmês na academia, tenho corpo um pouco definido, transformei o que era gordura em musculo, mas a real é a seguinte, quero ganhar massa o suficiente para chegar em 70 kg, no prazo de 1 mes se possivel, mas eai o que devo tomar como suplementação ? minha refeição é bem certa, almoço,janto,tomo cafe da tarde, e sempre acrescento algo nos intervalos das refeições, faço academia todos os dias e só descanso no domingo,cheguei a tomar suplementação por 2 meses só que parei por motivos financeiros,tomava creatina,hipercalorico,malto e bcaa, deu resultado em mim...pois de 57 kg, consegui chegar em 61kg... eai marombada o que devo tomar de suplementação ?

Olá. Tenho um teste físico pra fazer daqui a um mês no qual exige flexões, mas não consigo fazê-las. Gostaria que me indicassem um suplemento para ganho de força mas que não inche e nem retenha líquidos (como a creatina) pois ficarei mais pesada e ficará mais difícil de fazer flexões. PS1: procurei pelas tags no "pesquisar" e não achei algum tópico parecido. PS2: comecei a malhar há um mês. Malho 5 vezes na semana com ênfase nas costas, tríceps e bíceps. Agradeço desde já e desculpem se infringi alguma regra

Bom dia, pode ser uma duvida bastante idiota mas já andei pesquisando, queria uma ajuda de vocês se for possivel, Estava muito sem tempo esses ultimos anos trabalhando e estudando e e era tudo longe uma coisa da outra e blabla, e vou ter um tempo livre agora, e gostaria de começar a malhar, como muito besteira por dia e vou ter que entrar numa dieta rigorosa, mas ainda bem que não chego a ser gordo, Tenho 1,80, Peso 80kg, minha pretensão futuramente seria não sei se é o ideal, 90KG e braço 40-42cm, gordura uns 10%, isso seria muito dificil de alcançar?, depois de um periodo de academia o que irei precisar tomar, queria economizar o maximo possivel pois estou com meu dinheiro muito apertado com uma divida, sei que é essencial depois de uns meses de academia o Whey+dextrose ou maltodextrina, mas depois disso pra chegar a este objetivo o que irei precisar tomar alem de uma boa dieta?

Olá boa noite ^^ Eu malhei sério por 2 anos seguidos sem falhar nos treinos, suplementação e dietas... na minha primeira avaliação eu pesava 53 kg e meu BF era de 23% após 2 anos de treinamento eu pesava 64 kg e meu BF era de 13% tive ótimos resultados... Dai tive uma ótima surpresa, eu engravidei =D mas meu médico me proibiu de malhar na gestação por conta q eu tinha perdido líquido por esforço (eu também lutava mma rsrsrs) na gravidez emagreci 10 kg e cheguei a pesar 54 kg, mas com o crescimento do bebê agora estou com 62 kg (estou nos últimos dias já de 9 meses ganho esse mês ainda e quero parto normal) como quero normal logo posso voltar as atividades e assim q meu médico me liberar pra malhar, entro novamente na adaptação física na academia e sem seguida 1ª fase e assim vai até o avançado novamente... eu sempre li muito sobre musculação, dietas, suplementação, treinos etc.. então sempre soube bem o que eu estava fazendo... Gostaria de saber sobre o treino de vocês enquanto amamentavam, ou se tem alguém q já instruiu lactantes, se tem exercícios q não poderei fazer, se vou poder malhar peito normalmente, pois meu peso após o parto vai voltar bem baixo agora, e quero voltar a malhar firme e voltar a ter ganhos de massa... Vocês sabem qual Whey protein é mais indicado para lactantes se é o comum, o isolado, o hidrolisado... e se Bcaa não tem nenhuma contra-indicação para gestantes... Obrigada dês de já. abraços.

Olá, eu começei a tomar whey protein essa semana, mais me bateu uma duvida, como eu treino apenas 3 dias por semana, eu devo tomar o Whey + Creatina até no dia que não tenho treino, no caso eu treino Seg, Quarta, Sexta, dai vou ter que tomar também, Terça, Quinta, sabado e domingo? Pois não vou fazer esforço fisico , no maximo jogar bola.. afinal, eu tenho que tomar o Whey mesmo quando não tenho treino? vlw

Eae galera beleza? estou com uma duvida, peso 57 kilos (frango pra caralho), 1,75 de altura, 18 anos Entrei na academia faz uma semana,e to querendo suplementar, muitos vão falar que é muito cedo pra suplementar e bla bla bla, só que eu já pesquisei muito e sei que não adianta nada suplementar sem uma ótima dieta e etc, só quero que tirem uma duvida minha. Estou pra compra um desses dois kits: Kit Ganho de Peso suplemento http://www.netshoes.com.br/produto/161-2002-001-01 Kit composto por: Malto Creatine 400 g - suplemento. Hipercalórico 7500 1,4 kg - suplemento. Hardest Bcaa 120 Caps – suplemento. Kit Massa Muscular 2 Kit composto por: Nutri Mass 7000 1,5 kg - IntegralMédica Nutri Whey Protein 3 kg - IntegralMédica. Creatina Reload Hardcore 125 g - IntegralMédica. Minha duvida é como eu sou muito magro qual é o kit mais recomendado para ganho de massa? independente do kit que eu comprar, eu posso tomar tudo isso misturado? com aguá ou leite? antes ou pós treino ou nos dois períodos? Para ajudar posso tomar albumina antes de dormir e depois de acordar? Obrigado desde de já pra quem me ajudar

Opniões sobre meu treino! Estou na academia a 4 meses, o objetivo é ganhar massa muscular, e definir, tenho 17 anos, 1,72, e 65kg, o meu treino é o seguinte! Abcab, as vezes quando da pra ir pra academia sabado, eu faço abc2x! Obs : quanto as repetições, eu costumo fazer a 1ª com 12 repetições, a 2ª com 10, e a 3ª com 8, aumentando as cargas. A = Peito e triceps e ombro Peito - Supino reto com barra Supino inclinado com pesos crucifixo com peso Extenção do cotovelo, braço esticado com peso Crucifixo no equipamento Triceps - Pulley, com pegada pra baixo pulley com pegada pra cima corda bench dips- com peso francÊs, alternando os braços Ombro - extensão militar B = Costa e biceps e trapezio Costa - Puxada Frontal supinada pegada aberta Puxada por Trás; Pegada Aberta Puxada Frontal pronada Remada - Sobre o Joelho ; Unilateral com peso Remada Sentado Biceps - Rosca direta - 3x21, 7 em baixo, 7 completa, e 7 embaixo dnv Rosca inversa Rosca Scott Rosca de pé Rosca Concentrada Rosca Alterada Trapezio - Remada Alta C= Agachamento no equipamento - 3x12 Leg press inclinado 3x12 extenssão de pernas 3x10 e segura 10 segundos flexão de pernas 3x10 e segura 10 segundos Adução abdução levantamento panturrilha em pé, na maquina Ai faço barriga, de 2 em 2 dias, as vezes, segunda, quarta e sexta, as vezes, terça, quinta, sabado! Barriga faço o seguinte Treino A= Abdominal com inversão, 20 repetições Abdominal frontal 20 repetições Repete 3 vezes Abdominal com rolinho 3x12 B = Abdominal sentado na maquina ! 4x15 Elevação lateral, na maquina! 4x15 Dicas, criticas, e sugestões, estou no aguardo! Quanto dicas de uma nova para abdomem, acho que estou precisando! kkkk Preciso de dicas também quanto a suplementação, ainda não estou tomando nada! o que tomar?

Qual ?

Opa Galera Beleza ? seguinte peço ajuda de voces para dicas , to tomando , Pro Pure Whey + Bcaa + Glutamine + Malto + Albumina , mais está faltando um pré treino , ai quero saber se vou ter bons ganhos de massa , se eu tomar o 1.M.R ou o HemoRage , qual éo melhor ? , quero um pré treino que de muita disposição e força, pra comer os pesos .

Galera, comecei malhar a 15 dias, estou fazendo minha dieta e tomando Whey (Optimum+dextrose)... Segundo as pesquisas que jah fiz, nem rola começar a malhar e jah ir tomando suplemento, mais jah comprei e jah to tomando intao dxa rolar. Mais minha duvida eh o seguinte, posso acrescentar uma creatina uns 30 minutos antes de malhar? Idade: 22 Tempo de Treino: Começei agora (19/03/13) Altura: 1,85 Peso: 72 F: 15,97% Objetivo: Ganhar massa magra (Sou magrelo)

Opa Galera Beleza ? seguinte peço ajuda de voces para dicas , to tomando , Pro Pure Whey + Bcaa + Glutamine + Malto + Albumina , mais está faltando um pré treino , ai quero saber se vou ter bons ganhos de massa , se eu tomar o 1.M.R ou o HemoRage , qual éo melhor ? , quero um pré treino que de muita disposição e força, pra comer os pesos .

E ae Marombada, beleza? Primeiramente vou postar minha ficha. Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 80 Kg Peitoral: 1,09 Ante-Braço: 28 Braço: 35 BF: 20% Segundo nunca utilizei algum tipo de suplementação por isso estou com muitas dúvidas. Terceiro eu malhava a aproximadamente 3 meses ai resolvei para depois de um tempo resolvi retornar ai malhei mais 2 meses e parei novamente. Estou parado a aproximadamente 3 meses, então eu gostaria de retorna a minha academia, irei fazer uma dieta simples e equilibrada fazendo 5 refeições por de 4 em 4 horas. E também queria um combo de suplementação que faz efeito imediato pois eu quero aumentar a minha disposição nos meus treinos e a minha carga pois eu pego pesado mais sinto que aguento mais só que não estou conseguindo aumentar sem tomar uma suplementação. Então eu queria um pré treino para me ajudar. Eu já pensei em tomar Whey Protein, Creatine da Optimum, Dilatex e um Pré treino que pelos relatos e ótimo. Lembrando que eu irei me dedicar a academia e meu limite de gastos com o suplemento e de R$ 300,00 à R$ 400,00 então eu gostaria de dicas de combos que realmente funcionam, por favor façam comentários que realmente ajudem não que atrapalhem. Desde já fico grato.

Alguém já tomou o SuperDrol? Ficaria legal tomá-lo com C4 e Whey bom?

Idade: 19 anos Altura: 170cm Peso: 72 kg BF: 13 ~ 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de treino: ABCAB - Pirâmide crescente Estive aqui algumas semanas atrás para avaliarem meu treino, só que agora queria saber se essa forma de usar o Drop set está correta e se é efetiva ou não: Exemplo: Semana A: Faço Drop sets pra peito, costas e pernas. Semana B: Faço Drop sets pra Tríceps, bíceps e pernas. Fiz esse esquema pelo pensamento de fazendo exercícios pra peito por exemplo, o tríceps é usado como sinergista. Sendo assim Drop sets pros dois músculos na mesma semana, estaria passando dos "limites" ... certo ou errado? A: Costas, trapézio, bíceps e antebraço. Barra fixa 3x8 Levantamento terra 3x8 remada unilateral com halter 3x8 Remada apoiada 3x8 + Drop set (duas reduções de peso) Hiperextensão lombar 3x10 Remada alta 3x8 Encolhimento halter 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada halter 3x8 Rosca concentrada halter 3x8 + Drop set (duas reduções de peso) Rosca de punho/pulso 3x8 B: Peito, tríceps e ombro Supino reto 3x8 Supino inclinado com halter 3x8 Supino declinado 3x8 Voador 3x8 + Drop set (duas reduções de peso) Paralelas 3x8 Tríceps testa 3x8 Tríceps pulley 3x8 + Drop set (duas reduções de peso) Desenvolvimento frontal com halter 3x8 Desenvolvimento por trás 3x8 Elevação lateral por trás 3x8 C: Perna Agachamento livre 4x10 Leg 45 4x10 Extensora 4x10 + Drop set (duas reduções de peso) Flexora 4x10 + Drop set (duas reduções de peso) Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha sentado 4x10

Tomo creatina,whey protein e malto

Comprei o Thermogenic Probitica Millenniun Line, ja dei uma pesquisa e vi que ele e legal pra dar uma energia na hora do treino e me disseram que ele e bom para perda de peso, alguem ai ja usou tem relatos se da pra perder peso mesmo e dar um gás nos treinos? me de esse toque aew galera começo a tomar apos a semana santa!