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Olá, pessoal, Tudo bem? Queria a opinião de vocês sobre o fato de eu estar correndo de manhã (6 - 5K) e treinando força na hora do almoço. Já treino há alguns anos, mas dei uma jacada no inverno e parei de treinar (fui de 60 para 66Kg), então estou pagando o pedágio em dobro agora. Mas meu treino não está dividido entre superiores e inferiores. Eu amo treinar, mas amo correr também. Acontece que tenho me sentido bem cansada, mas o resultado rápido está me motivando (estou na segunda semana com 64kg). Antes das críticas, fechei a boca, tirei o glutem e o doce e entrei com suplementação leve (só whey e bcaa). Nada de termo, só um cafezinho amigo. Será que estou viajando? rs Me ajudem, please...
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Olá, pessoal, Tudo bem? Queria a opinião de vocês sobre o fato de eu estar correndo de manhã (6 - 5K) e treinando força na hora do almoço. Já treino há alguns anos, mas dei uma jacada no inverno e parei de treinar (fui de 60 para 66Kg), então estou pagando o pedágio em dobro agora. Mas meu treino não está dividido entre superiores e inferiores. Eu amo treinar, mas amo correr também. Acontece que tenho me sentido bem cansada, mas o resultado rápido está me motivando (estou na segunda semana com 64kg). Antes das críticas, fechei a boca, tirei o glutem e o doce e entrei com suplementação leve (só whey e bcaa). Nada de termo, só um cafezinho amigo. Será que estou viajando? rs Me ajudem, please...
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Estou treinando para hipertrofia muscular, fez 1 mês que estou tentando, e perdi peso em vez de ganhar, e eu faço uma dieta com bastantes calorias e tals, de uma nutricionista esportiva, e treino todo dia, porem a nutricionista falou q devo treinar de 45 minutos a 1 hora que depois disso o corpo começa a queimar músculos, isso é verdade? O que posso fazer para ganhar massa magra, sem ganhar gordura , me ajudem ae pfv
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Salve galera do hipertrofia. Eu pratico dança acrobática a 10 anos e entrei para academia a 4 meses, comecei apenas pra foça e fortalecimento realizando o treino ABC, conciliando meus treinos acrobáticos e de flexibilidade, quero acrescentar mais um dia de musculação pra treino de hipertrofia estimulando os músculos 2 vezes. E minha dúvida é a seguinte: Consigo hipertrofia indo apenas 3 vezes ou melhor 4 vezes na semana? Como consigo conciliar meu treino de flexibilidade?
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Estou na academia faz um tempinho, sou bem fraco, não consigo pegar muito peso, a minha duvida é, eu devo pegar mais carga e correr o risco de executar errado o exercicio , ou levantar pouca carga mais fazer bem concentrado, ou seja é possivel os muscúlos crescerem com carga baixa, pois pra mim a carga e pesada, ou nao?
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Preciso de Ajuda, Pois Ainda Não Sei Se Devo Ciclar, Já Treinava Antes Pois era Gordinho Chegando Até os 90 kg, Decidi Emagrecer e Perdi 20kg em 5 Meses com Uso de Clembuterol (sei Muita Coisa na Teoria no Mundo da Musculação , Mais não to nem perto de saber tudo ), Ai Como Tinha Emagrecido Decidi Parar de Fazer Academia Por um Bom Tempo 6 Meses, Perdi Massa e Ganhei Umas Gordurinhas, Voltei a 4 Meses Para Academia, Cheguei no Mesmo Nível de peso que pegava antigamente, Entendo Que e Pouco Tempo de Academia, Sei de Todos os Riscos a Saúde, Por Favor FAÇA Criticas Construtivas,Vou Passar As Medidas Pra Vocês. Tenho 20 Anos, 1,76 Cm De Altura, Bíceps(33cm), Coxa(52cm), Coxa e Glúteo(92cm), Panturilha(35cm) Cintura(54cm), Peitoral(63). Faço Academia Todos Dias e Já Passei no Nutricionista Tenho Uma Dieta Base de Carbo e Proteina. Obs: Tenho o Peitoral Bem Desenvolvido chegando ate Ficar estranho, pois os Braços e Ombro não tao ao mesmo Nível.
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Bom dia frangos e marombas. Tudo certo com vocês? Hoje o motivo da minha vinda ao fórum é - fazer um planejamento para atingir meus objetivos. Esse é o shape que eu viso ter, mas nao sei muito bem como e o que fazer para chegar ate la. Gostaria que vocês me ajudassem a encontrar um rumo na direção certa. Faz quase dois meses que mudei a alimentação (não e uma dieta controlada,feita por um nutricionista, mas ela é mais saudável, sem açucares e carbo reduzido) e no dia 1 deste mês, voltei pra academia. Ontem comecei a tomar lipo super hd pra baixar o BF porque tenho uma barriga nada agradável (kkk), que ate agora, pretendo continuar tomando por mais 14 dias. Vou postar fotos da avaliação física feita na academia no dia 02/08 e também o treino que estou fazendo. Ai a partir disso, vocês opinam no que eu devo fazer e tudo mais, agradeço a todos desde já! MEDIDAS TREINO
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Eae pessoal, sou novo no fórum e na musculação, e queria que falassem como esta minha dieta... Sou ectomorfo, e tento comer de 2 em 2 hrs.. Estou atualmente com 65 kg, e começei na musculação a 2 meses com 61kg. Começei a tomar whey mês passado no pós treino.. e meu objetivo é ganhar massa muscular. Malho 4 vezes na semana Segunda: peito/triceps Quarta: bíceps/costas Sexta: ombro/trapézio/abdômen Sabado: perna 7.30: 1 ovo cozido e iogurte com aveia. 9.30: 2 fatias de pão de forma, 1 ovo cozido(só a clara), queijo e peito de peru. 11.30: mesmo lanche das 9.30 (2 fatias de pão de forma, 1 ovo cozido(só a clara), queijo e peito de peru.) 13:30: arroz, feijão, batata doce e carne ou frango. 15.30: iogurte e 1 barrinha. 17.30: pré treino: tapioca com queijo ou batata doce. 18.30: pós treino: whey, mel, aveia e banana 20.00:jantinha: um pouco de arroz e feijão,e atum ou carne moida. 23.00: iogurte com aveia, e 2 gemas de ovo cozida. OBS: eu como as gemas a noite pois eu nao gosto de levar gema pra escola de manha, e nem vou jogar fora ai eu como...
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Há algumas semanas venho lendo muitos tópicos variados deste fórum e percebi que muitas pessoas acusam determinadas práticas e/ou indivíduos de serem uma fraude. Segundo alguns, suplementos são puro marketing e só servem para dar lucro as empresas. Outros pensam que a "vitrine" do mundo fitness -- celebridades e youtubers bodybuilders -- são uma farsa. Eles só chegaram lá por conta de esteróides. Gostaria que fossem explanadas aqui algumas verdades que um leigo como eu acaba não sabendo por puro alienamento. O meu conhecimento sobre musculação advém do que eu vi no Youtube e sobre matérias que eu li de sites autoproclamados especializados em nutrição e musculação. Eu não frequento círculos marombas. Não sei o que é debatido entre essas pessoas. Também nunca li livros sobre o assunto que pudessem revelar algo relevante. Enfim, quais mentiras/fraudes são espalhadas por aí como sendo algo verdadeiro? Quais são as verdades ocultas por trás do mundo fitness? Obrigado.
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É possível se recuperar 100% de uma Epicondilite Lateral?
daniloamaral postou um tópico em Musculação em geral
É o seguinte galera. Entre março e julho foram os meses que eu mais me dediquei à academia, sendo que já faço há 1 ano e meio. Fazia dietas sem errar quase nenhum dia, sempre treinei certinho e o resultado disso veio no espelho. Cresci consideravelmente e consegui evoluir bem nas cargas, pegando pesos que nunca imaginava. Nunca tive problema nenhum de lesão e minha motivação em julho estava a mil. Acontece que no final desse fatídico mês eu resolvi tirar uma queda de braço com meu amigo e acho que acabei fazendo mais força que meus nervos aguentavam. No momento senti uma fisgada mas nem liguei. Acontece que quando fui malhar nos dias seguintes (peito/triceps/costa e biceps), eu senti demais o cotovelo, mas minha teimosia foi maior e mesmo assim continuei a treinar nesses dois dias. A dor no dia de costa e biceps foi considerável, mas não ao ponto deu ter que reduzir as cargas. Mas depois desse dia resolvi ficar uma semana de molho pra tentar recuperar e tudo mais. Então, voltei terça feira e a maldita dor também. Já murchei quase tudo que tinha ganhado, minha motivação foi lá pra baixo. E só de pensar que eu vou ter que ficar vários meses sem academia já me deixa triste, visto que musculação é uma das poucas coisas que eu gosto de fazer. Mas o mais triste ainda é que eu ainda não achei relato de ninguém que teve epicondilite e conseguiu curá-la de modo a poder a voltar com tudo pra academia. A dorzinha sempre voltava. Mas enfim, gostaria de saber mais opiniões de quem teve, o que fez pra tratar e principalmente, como foi o retorno pra academia. Desde já agradeço e desculpe pelo textão -
Olá campeões tudo bem ? Sou Andrew , e sou praticante de musculação a 2 anos e meio. Atualmente tenho : 101 Kg e 1.89 cm de altura - 19 anos Gostaria das opiniões de vocês em relação a minha rotina de treino semanal. Estou muito em duvida , na melhor divisão do meu treino. Atualmente , uso a metodologia ABCD (faz um ano) - Olhem a divisão atual: Seg A - Costas, Bicpes e Abdomen Terça B- Peito , Tricpes e Panturrilhas Quarta C- Perna e Trapezio , Abdomen Quinta D- Ombro , Antebraço , Lombar e Panturrilhas. E segue nessa rotina com descanso no domingo. Já obtive grandes resultados com essa metologia de treino. So que agora quero mudar. E estou pensando em AB ou ABC pra trabalhar o músculo pelo menos 2x na semana. Pra melhorar intensidade e volume de treino E como meu tempo é meio escasso , gostaria de encaixar Aeróbico também , pois estou com BF um tanto alto. Começarei a fazer o uso da IOMBINA para auxiliar na queima da gordura localizada em jejum. Podem me ajudar na divisão ? Meu principal objetivo é perder medidas (gordura localizada abdomen) e melhorar a definição do restante do shape. BF um pouco alto , não tenho o numero certo ainda. Normalmente faço ,4 series de 12 com limite maximo que aguento. Mais apartir de agora estou pensando em aumentar a carga e diminuir as series para deixar com um maior volume e maior intensidade. AB A- Costas , Peito , Trapezio e Abdomen B- Ombro , Perna, Bicpes E tricpes e Ante Braço (Perna teria seções de panturrilhas) (Acho mais demorado , desgastante e propicio a catabolizar) ABC A - Costas , Biceps , Trapezio B- Peito , tricpes , Ombro C - Perna , Ante Braço , Abdomen (Perna teria seções de panturrilhas) Sábado faria aeróbico em jejum ABCDE A - Costas B- Peito C -Bicpes e Trcipes e Ante braço D - Ombro e abdomen E - Perna (Perna teria seções de panturrilhas) Alguma dica ? Gostaria muito da ajuda de vocês. Obrigado desde já!
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Ao fazer alguns exercicios de musculacao especial ao fazer barra fixa e ao ficar segunrando nela com uma mao a veia que fica entre a mao e o antebraco forma uma bola igual na foto so que bem menor mas mais ou menos no msm local da foto, pq sera q acontece isso e tem algum perigo?
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Boa tarde, eu vou começar a facul (eng. civil) e ela é período integral e preciso conciliar ela com treino de boxe e musculação. Atualmentefaço abc2x mas com a facul e o boxe, ficará corrido fazer assim. Boxe seria seg,qua e sex as 20:30 e eu pretendo fazer um treino upper/lower. Dieta ta em 3000kcal contados + almoço livre (sem besteira e refri). O horario da facul esta abaixo. Quero opiniões de um tipo treino volumoso/intenso pois nos 3 dias citados acima nao irei malhar.
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Atual: 10/07/2017 Idade: 20 Altura: 175 cm Peso: 94 kg BF: 24% Objetivo: 20/12/2017 BF: 13% Peso: Ao menos 80 kg, mas peso não é meu foco. Jejum intermitente 16 horas, após isto aproximadamente 1,3 kg de arroz e 1 kg de frango, baixo sódio, dividido em 8 horas. *vou ajustar conforme resultados semanais. Treino: O objetivo é perder o mínimo de massa magra, então lá vem nossos conhecidos exercícios basais: Entre 8 e 12 repetições. Costa/Bíceps: Barra fixa 4 s Levantamento terra 3 series Remada curvada 3 s Rosca direta 2 s Peito/Tríceps: Barras paralelas 4 series Supino reto 3 s Supino fechado 3 s Deltoides/Antebraço/Abd. Desenvolvimento militar 5 series Rosca punho, punho invertida e pescador. 1 s cada Abdominais, geralmente na barra fixa. 4 s Pernas: Agachamento 5 s Leg Press* Variação que trabalha o bíceps femoral, futuramente será trocado por stife. 5 s Panturrilha sentado 2 s Após 30 dias, vou avaliar se vale a pena alterar algum execício. Aeróbico mais pra frente, depende dos resultados. Creatina 5 g Multivitamínico Growth Fiz o treino conforme minha filosofia e estudos. Espero que meus relatos ajudem/motivem alguém! Se tiverem dúvidas das escolhas feitas no planejamento podem perguntar e explico certinho. Abraços e bons ganhos!
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Idade:18 Tempo de treino: 1 ano Peso: 67,8 Altura: 1,70 BF%: ? Medidas ( ?/?/ ?) Quantos ciclos já fez: 0 objetivos com o ciclo: Hipertrofia e abaixar bf Olá galera comprei recentemente o pro-hormonal Reign Dark Cyde para fazer o ciclo, Organ Shield para proteção dos orgãos e Recycle para a TPC, comprei também Carnivor (proteina) para depois do treino e 100% gold standard Casein da ON para tomar antes de dormir Queria dicas de como tomar o Reign e dicas de horarios para tomar as proteinas talvez fazendo Blend ________________________________________________________________________________________ Pessoal resolvi tomar o Reign só agora 18/05/13 relato na segunda pagina -
Idade: 17Altura: 1,64Peso: 56Objetivo do treino: Hipertrofiaestrutura: ABC Número de repetições: 10/8Número de séries: 3/4 Estou na academia a uns meses,porem antes estava fazendo mais para perder gordura, e agora que quero massa muscular de verdade, obs sou MUITO fraco, pego muito pouco peso (por isso vou por o peso que uso, nao zoem HSUSUH) TREINO ABC ----------------------------- TREINO A Bícips: 4 x 10 Rosca Scott (3,5kg) 4x 12/10/8/6 Rosca Direta (2,5/5/6/7 Kg) 4 x 6/6/6 Rosca Roldana (25/20/15 kg) Peito: 4x8 Supino Reto (8,5 kg) 4x8 Cruxifixo reto (8kg) 4 x 12/10/8/6 Supino Inclinado (7,5/8,5/9,5/10 Kg) 3x 6/6/6 Voador (30/25/20 kg) 4x 12 Cross-Over (10 kg) TREINO B Costas: 4/Fadiga Barra Fixa 4x8 Remada Baixa (15 kg) 4x 12/10/8/6 Puxada Frontal (20/25/30/35 kg) 4x10 Serrota (9,5 kg) Trícips: 4x10 Tricips Testa (2,5) 4x12 Tricips Supinado (2,5 kg) 4x 6/6/6 Tricips Roldana (30/25/20 kg) 4x15 Tricips Banco TREINO C Ombro: 4x8 Elevação Lateral (5 kg) 4x8 Elevação Frontal (5 kg) 4x8 Cruciifixo Inverso Unilateral (5 kg) 4x 12/10/8/6 Desenvolvimento (5/7,5/8,5/9 KG) Coxa/Perna 4x 15/12/10/8 Leg Press (10/20/30/50 Kg) 4x10 Hack Machine (20 Kg) 3x10 Extenção Unilateral (6 Kg) 4x 15/12/10/8 Flexão (5-6-7-8 Kg) 4x15 Panturrilha (10 Kg) Como disse sou muito fraco, vou conseguir ganhar massa ou força desse geito? Ah e alguns diminuem a quantida de repetições e aumentam o peso , ou vice versa
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ola, pessoal, dei uma pesquisada aqui no forum mas nao encontrei nada a respeito que possa tirar minha duvida, quero saber se posso treinar um grupo muscular pordia com duração de 01h50min, meu foro e perder gordura, diminuir o açuca do sangue e ganhar massa muscular, vi ums sites dizendo que 45min a 90min , mas iae pra quem faz 1h50? queria saber tambem se posso treinar os 7 dias da semana e descansar so no oitavo? ja que o tempo de treino de um musculo para o outro sao de 48h , exemplo se eu treinei peito e costa hoje eu treinarei ele so apos 48h: ficaria mais ou menos assim: tabela de treino A: seg peito, ombro, triceps 00:55 ter costa e biceps 00:50 qua peito e triceps 00:48 qui ombros 00:38 sex peito e costa 00:52 sáb ombro e braco 00:59 dom costa e biceps 00:51 ou assim, Tabela de Treino B: seg peito, ombro, triceps 01:43 ter natacao 01:00 qua costa e biceps 01:57 qui natacao 01:00 sex ombro e braco 01:53 sáb natacao 01:00 dom descanso ### eu faco natacao 3x por semana, so que e pela manha, nao seria no mesmo horario da musculacao, por isso nao coloquei natacao na tabela A, Gostaria ouvir as opnioes sobre qual tabela fica melhor. Obrigado!
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Objetivo: Ganho massa; Tempo de treino: 3 anos; Peso: 79kg; Altura: 1,76 m; Bf: ~15%; Treino: ABC 2X A1(PULL 1): Barra livre: 4x falha; Puxador frontal: 3x 8-10; Remada curvada: 4x 6-8; Serrote: 3x 8-10; Pull Over: 3x 10-12; Voador inverso: 4x 15-20; Encolhimento atrás: 4x 10-12; Rosca direta: 4x 8-10; Rosca halter + Rosca martelo halter: 3x10+10. B1 (PUSH 1): Supino reto: 4x 6-8; Supino declinado: 4x 6-8; Crucifixo + Supino reto halter: 3x 10+10; Desenvolvimento sentado halter: 4x 8-10; Desenvolvimento máquina: 3x 6-8; Elevação lateral: 4x 8-10; Tríceps testa: 4x 8-10; Tríceps unilateral corda: 3x 10-12. C1 (PERNAS 1): Agachamento: 5x 8-10; Romanian DL: 4x 8-10; Leg Press: 4x 10-12; Cadeira extensora: 4x 10-12; Mesa flexora: 4x 10-12; Passada 4x 10-12; Panturrilha sentado 5x15-20. A2 (PULL 2): Barra Livre: 4x falha; Puxador pegada protonada: 3x 8-10; Puxador T: 4x 8-10; Serrote: 3x 8-10; Remada curvada na altura dos ombros + elevação inversa: 3x 10+10; Face pull: 4x 10-12; Encolhimento 4x 10-12; Rosca direta 4x 8-10; Rosca direta cabo 3x 10-12; Rosca inversa 4x10-12. B2 (PUSH 2): Crucifixo máquina: 3x 12-15; Supino inclinado: 4x 8-10; Supino inclinado máquina: 3x 8-10; OHP: 4x 6-8; Desenvolvimento máquina: 3x 10-12; Elevação lateral: 4x 8-10; Tríceps corda: 4x 8-10; Tríceps unilateral (pegada inversa): 3x 8-10. C2 (PERNAS 2): Sumô DL: 4x 8-10; Leg Press (pegada aberta): 4x 10-12; Agachamento Smith: 4x10-12; Cadeira extensora: 4x 10-12; Mesa flexora: 4x 10-12; Abdutora: 3x 10; Passada: 4x 10-12; Panturrilha em pé: 5x 15.
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Queria saber se tem algum leite que é "melhor" para ganhar massa muscular? Geralmente meu cafe da manha e uma vitamina, com qul leite usar? Desnato, Integral, ou algum leite vegetal tipo o de soja? Ajude :/
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Galera, tenho 15 anos, 69 quilos, 1.80 de altura e estou na academia a mais ou menos uma semana, e andei pesquisando um pouco e montei uma dieta que estou seguindo, e queria saber se ela está boa pra mim ganhar massa muscular, a dieta é essa abaixo: Café da manhã : Copo de café com leite desnatado s/açucar 3 fatias de pão integral 1 Banana 1 Maça 3 fatias de peito de peru defumado 2 colheres de aveia Almoço : 5 colheres de arroz branco Salada (geralmente 1 tomate ou alface) 2 Files de peito de frango Meia concha de feijão Lanche da Tarde: 2 fatias de pão integral 1 colher de requeijão LIGHT Vitamina de Banana+Maça+Leite desnatado+Aveia (1 banana, 1 maça, 1 copo de leite desnatado, 2 colheres de aveia) Janta:5 colheres de arroz Salada (geralmente 1 tomate ou alface 2 Files de peito de frango ou carne vermelha Meia concha de feijão Lanche da noite: 2 fatias de pão integral 2 Banana 3 fatias de peito de peru Ultima refeição do dia: 2 ovos cozidos
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galera assisti esse vídeo que vou colocar abaixo e oque ele disse me deixou na dúvida, sempre treinei focando no músculo e dando uma contraída no ponto máximo, porém, oque ele sugere é deixar o musculo contraido o tempo todo, isso tá correto? não ficaria uma execução muito travada? ( desculpa se a pergunta for muito idiota rs)
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Estou começando a malhar para o ganha de massa muscular,minha nutricionista recomendou usar o Waxy Maize junto com o whey logo após o treino, porém uma pessoa que eu conheço disse q vale mais a pena tomar depois do treino o whey junto com o Dextrose , vale mais a pena? Obs ela disse q esse Waxy Maize nao da barriga, o dextrose tem esse perigo ? O que faço ? Me ajudem
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Opa, galera eu treino natação, boxe e musculação. O meu foco é o boxe, faço natação e musculação como complemento, mas como todos(eu acho) não quero ficar seco magrelo. A questão é, tenho pouco tempo e só posso fazer natação e musculação uma após a outra, ou seja, tenho que fazer natação e logo depois musculação. E além do boxe que já consome MUITO, natação também consome, e acredito que treinar musculação logo em seguida vai fazer eu perder muita massa magra. Gostaria de saber se eu suplementar com malto antes e depois vai conseguir segurar essa massa magra. Ou se apenas com dieta eu conseguiria segurar( preciso perder peso para uma luta ). Não posso alterar a rotina por causa do boxe...
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Estaçoes de musculaçoes, qual a melhor entre estas
fernando pocceschy postou um tópico em Academia em Casa
boa tarde galera, estou montando uma home gym pequena em casa e optei por uma estaçao, pesquisei bastante e acabei ficando entre duas, uma da GONEW (marca da netshoes) com otimas recomendaçoes, segue link http://www.netshoes.com.br/produto/estacao-de-musculacao-gonew-mk3-limited-pro-C62-0501-010?&lkey=a5. Mas me interesse tambem na da marca KENKORP, com boas indicaçoes tambem, segue link http://www.casasbahia.com.br/EsporteLazer/Fitness/AcademiasEstacoesdeGinastica/Estacao-de-Musculacao-Kenkorp-EMK4100R-Grafite-Preto-7797657.html?utm_source=criteo&utm_medium=cpc&utm_content=7797657&cm_mmc=criteo_XML-_-ESPO-_-Comparador-_-7797657&utm_campaign=Esporte---Lazer_Academias-e-Estacoes-de-Ginastica. Qual voces me indicam, ou preferem alguma de outra marca? -
tenho 17 anos e estou na academia a 6 meses,entrei bem acima do peso e emagreci bastante,basicamente sou magro,estou com 55kg,porém mesmo assim tenho uma barriguinha, não e nada escandaloso,apenas quando eu sento,fica meio estranho, ja ouvi dizer q pode ser a pele pois emagreci rapido, mais nao tenho certeza, quero saber se eu fizer umj treino para ganhar massa,depois de ter uma quantidade de massa,posso fazer um treino pra perder essas gorduras sem perder a massa, ou começo a perder essa gordura agora (porém estou bem magro e quase abaixo do meu peso) oque faço
