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Idade: 23 anos Peso 28/08/13: 112.7kg Peso 07/09/13: 105.4kg Peso 14/09/13: 105.6kg Peso 24/09/13: 105.4kg Altura: 1.85 Galera, estou à um tempo na dieta metabólica, e como estava um pouco estagnado, resolvi fazer 1 semana normal de recarga e hoje irei recomeçar a dieta do 0 (com os 12 dias de indução) Durante esse tempo que fiz a dieta, fiz 2 exames de sangue e meus colesterol LDL abaixou, HDL aumento, Triglicerides abaixou e o fígado está 100%. Fiquei feliz com o resultado, principalmente em relação ao exame de sangue. Mas, vamos lá: Suplementação: Whey Syngex - VPX / 30g pós-treino / 30g ceia Cla Core - MusclePharm / 2 cápsulas antes do almoço / 2 cápsulas antes do jantar Amino1 - MusclePharm / 10 minutos antes do treino Creatina - Optimum / 5g pós-treino Detonate - Gaspari Nutrition / 1 cápsula antes do treino / 1 cápsulas de tarde Opti-Men - Optimum / 1 comprimido pós-treino / 1 comprimido junto com almoço / 1 comprimido junto com o jantar Tribulus 1g - Now / 1 comprimido pós-treino / 1 comprimido antes do almoço / 1 comprimido antes de dormir Vitamina C - Sundown / 1 comprimido antes do treino / 1 comprimido antes de dormir Fish Oil - Sundown / 1 comprimido pós-treino / 1 comprimido junto com o almoço / 1 comprimido junto com o jantar. Complexo B - Sundown / 1 comprimido junto com o almoço Treino A - 3x12 Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Testa W Pulley Tríceps Pulley Corda Treino B - 3x12 Pulley Costas Pulley Barra Fixa Remada Baixa Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Martelo Exercícios Ante-Braço Treino C - 3x12 Elevação Frontal Desenvolvimento Máquina Ombro Posterior Ombro Exercícios para o Manguito Rotator Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora Cadeira Adutora Cadeira Abdutora FOTOS 1º Dia Hoje foi um dia atípico. Não tive a possibilidade de ir para a academia, pois tive uma consulta médica em minha cidade (interior) e como faço academia em SP não fui trabalhar, não fui pra academia e não fui pra facul hehehe. Tomei a primeira cápsula às 10:00hr de estômago vazio. Logo depois senti o efeito dele. Fiquei um pouco ofegante e suei demais...demais mesmo ! De tarde, aproveitei que estava em casa, e corri 30 minutos e fiz alguns exercícios de leve com elástico. Era tudo o que eu podia fazer hehehe. Tomei a segunda cápsulas às 15:00hr. Mesma coisa. Suando muito....muito mesmo. Agora pouco estava arrumando minha mala, e comecei a suar só de fazer isso. E pior que suava de cair gotas de suor do rosto mesmo. Tenso, mas está valendo. Alimentação 08:00 - 2 ovos cozidos + 30g Whey 11:00 - 1 filé de peito de frango + alface + 1 sardinha enlatada 15:00 - 2 ovos cozidos 18:00 - 3 ovos mexidos + 1 sardinha enlatada + 3 castanhas do pará 20:00 - 1 bife de carne Ceia - 30g Whey + 1 colher de azeite Hoje foi isso galera. As suplementações que citei, já estava usando há um tempo. Só adicionei o Detonate. Amanhã já irei treinar normalmente e de noite posto aqui para vocês. Dicas e sugestões, estou aberto à criticas, portanto, fiquem à vontade.

Bom galera, Primeiramente bom Dia / Noite BIOTIPO: ECTOMORFO PESO: 77 ALTURA: 1,71 FOTO DO CORPO ATUALMENTE: http://i.imgur.com/utFmm9F.jpg Bom, eu entrei na academia com o objetivo de perde gordura.. Entrei na academia com 91KG, de cara ja comprei um termogenico chamado '' Black Burn da marca Nutrilatina AGE, Em torno de 2 meses e meio cheguei aos 80KG.. [ Nao tenho fotos de como eu era, Pois eu tinha vergonha ] Certo, depois que acabou o termogênico eu pesquisei ai pra ver um termogênico bom mesmo e eu comprei um Oxyelite PRO Sem DMAA, Durante 3 semanas perdi mais 3 quilos isso com uma dieta leve.. Agora tenho '' 77 '' KG é comprei os seguintes suplementos ! '' Whey Protein da Optimus / Creatina da Integral Medic / Malto '' FOTO DOS SUPLEMENTOS: http://i.imgur.com/QVKhZn5.jpg _______________________________________________________________________________________________________________ Como eu comprei um '' OXYELITE'' PRO De 90 Caps eu nao usei toda, ainda tem muita caps.. O Que vocês acham ? Que eu Perca mais gordura corporal, ou Com a perca de no total de 14 KG Começa a pega pesado no treino.. Ou usa Pela manha quando acorda duas caps e outra 6 horas depois é no pois treino manda o ''WHEY + MALTO + CREATINA ''. Ou fica numa dieta bem forte usando só o '' WHEY + MALTO + CREATINA '' Qual melhor que vocês que ja tem muita experiencia indica pra min ? #Abraços Galera FOTO DO MEU '' OXYELITE PRO '' SEM DMAA: http://i.imgur.com/jCTW3pu.jpg

Por que não tomar somente a creatina, sem esses outros suplementos? Dizem que é bom tomar acompanhado de dextrose ou malto, mas não sei o por que disso.. alguem pode explicar?

Boa noite galerinha, sou novo e tentarei postar meu relato, aceito toda sugestão, critica do meu relato, pois com certeza analisarei tudo que for postado. Em 03/01/2013 tirei uma foto e não gostei do que vi. Em 21/01/2013 entrei na academia fiz uns testes com algumas capsulas do Lipo 6 Black UC (14 caps, um colega teve muitos efeitos colaterais e me passou pra testar, não tive efeitos colaterais) depois passei para o OxyElite Pró (atualmente 02 caps/dia) De 21/01 até 01/02 - cheguei ao pico de uma hora correndo em velocidade muito boa sem parar, e me recondicionando para costume com os pesos. Na questão da alimentação comecei a ter um almoço normal, e nunca gostei de comer de manhã e a noite (mas estou corrigindo isso). Então a partir de Segunda-Feira (04/02) Estou começando a Dieta da Tabela (imagem) e mudando os treinos para começar series com mais peso e mantendo minha corrida. Sempre me acho "gordo" apesar que todo mundo da empresa diz que "não", mas estou postando uma foto de 03/01 ao lado de uma foto que tirei neste instante (sem treinar ontem e hoje). Na foto inicial estava com 76 kg e hoje estou com 71 kg (30 dias). Cintura, na altura do umbigo, No inicio 94 cm e hoje 89,5 cm. Minha altura 1,76 m. Ainda tenho que perder barriga e pneus, ao mesmo tempo tentar ter um abdômen definido, definir peito (sem grande crescimento) e ganhar um bíceps e tríceps que são coisas que me chateia e muito. Suplementos a ser utilizado a partir de Segunda-feira: OxyElite Pró (01 manhã e 01 a tarde) + Whey Protein Gold Standard (1 scoop Pós-treino) + Creatina Monohidratada (3 g Pós-treino).

Oi leitoras lindas, boa noite! Uma dúvida muito comum entre as meninas que estão começando a praticar musculação agora, e não tem ainda muito conhecimento no assunto é o uso de suplementos: “Ah, suplemento engorda” “Ah, suplemento faz mal” “Ah, suplemento não ajuda em nada o que adianta mesmo é a alimentação” DISCORDO COMPLETAMENTE DE TUDO ISSO!! 1- Se você tomar o suplemento certo, e do jeito certo ele não vai te engordar coisa nenhuma. 2 - Da onde as pessoas tiram que suplemento faz mal? Alguém já morreu por tomar suplementos? 3 - Alimentação é IMPORTANTÍSSIMO. Mas sem a ajuda de uma suplementação adequada você pode demorar muuuuito pra chegar no seu objetivo. A combinaçãoDIETA+SUPLEMENTAÇÃO é o que faz “milagres” digamos assim, rsrs. Suplementar sem dieta, é jogar dinheiro fora, e fazer dieta sem um UP da suplementação pode ser que os resultados não apareçam tão cedo e você acabe desanimando de tudo. O fato é para cada objetivo existe um tipo de suplementação adequada. Se seu objetivo é HIPERTROFIA existe um tipo de suplementação adequada. Se seu objetivo éDEFINIÇÃO MUSCULAR existe outro tipo de suplementação indicada para você. Não existe uma fórmula mágica, ou uma listinha de suplementos que eu poderia passar aqui e faria milagres, resolveria para todo mundo, e também não adianta pegar em sites “qual suplemento tal artista usa” e comprar e começar a usar, porque talvez aquele determinado produto é eficaz para aquela determinada pessoa, e não será eficaz para você. Ou você talvez não vá saber usá-lo da maneira certa. Sendo assim o ideal então seria que cada uma de nós tivéssemos profissionais (nutricionista, personal trainer) trabalhando ali, em prol da nossa evolução. Mas como a maioria das leitoras eu acredito que não tenham essa condição (R$, rsrsrsrs) eu vou passar um básico que eu andei pesquisando. SE VOCÊ BUSCA A HIPERTROFIA: 1 – Whey Protein + Dextrose É importante usar porque no pós treino seu corpo precisa de nutrientes urgentemente para recuperar o músculo e alimentos sólidos tem uma absorção mais lenta, do que os shakes. Deve ser usado como pós-treino e no café da manhã, o consumo ideal é fazer um shake com umas 300ml de água + 1 scoop de Whey + 1 scoop de Dextrose. Importante é que vocês não usem leite no shake. 2- Creatina É importante usar porque ela ajuda na recuperação do músculo e dá mais força. Deve ser usada também junto com o shake pós treino, 5g de creatina é o padrão, e tome no mínimo uns 3 litros de água pura por dia enquanto estiver usando a creatina. Façam um favor para os seus rins! 3- Caseína ou Albumina Deve ser usada antes de dormir, e vai evitar que o seu corpo fique tanto tempo em jejum te dando um soninho anabólico. SE VOCÊ BUSCA A DEFINIÇÃO MUSCULAR: 1- Whey Protein + Dextrose Deve ser usado como pós-treino e no café da manhã, o consumo ideal é fazer um shake com umas 300ml de água + 1 scoop de Whey + 1 scoop de Dextrose. Importante é que vocês não usem leite no shake. É o mesmo esquema da hipertrofia, mas nessa fase para evitar o catabolismo (quando o músculo usa a si mesmo como fonte de energia) o ideal é usar menos carboidratos. 2- Polivitamínicos É importante usar porque na dieta hipocalórica existem algumas restrições de alimentos, então os polivitamínicos vão complementar alguma deficiência na sua alimentação Deve ser usado no café da manhã. Uma dica é usar suplementos com Vitamina C, porque ela evita a liberação do cortisol (hormônio catabólico que pode ser liberado durante a dieta de definição) 3- Termogênicos Para saber quando usar, deve-se ler a sugestão de uso de cada produto, a maioria é no café da manhã É importante usar porque o termogênico acelera o metabolismo, e queima as gorduras extras. O importante é não usar jamais o termogênico além da dose indicada, para evitar efeitos colaterais. Antes de ir para a loja fazer a compra desses suplementos, eu aconselharia vocês a conversar com um nutricionista esportivo, um personal ou alguém que tenha mais conhecimento no assunto que vai poder orientar vocês melhor até em relação a marcas de produtos, doses que vocês devem tomar. Cada corpo é um corpo e somente um profissional com formação adequada vai poder ajudar mais ainda vocês e esclarecer qualquer dúvida que possa aparecer. Eu não sou formada para passar dietas ou suplementos para vocês, apenas dei umas dicas que eu achei bem interessante. Espero que isso tenha “iluminado” um pouquinho a cabeça de vocês, rsrsrs Lembrem-se sempre que suplementação e treino, sem dieta não geram resultados. Bons treinos, beijos

Lixo Pharma.

Tomei creatina durante aproximadamente 5 semanas Ontem chegou mais duas creatinas que importei, e to querendo começar a tomar elas logo.. Estou pensando em ficar 2 semanas sem tomar, e já retornar a tomar. Queria saber a opinião de vocês, pois tenho dúvida se 2 semanas talvez seria muito pouco tempo ou estaria "de boa"?

Eu queria saber mais sobre o ciclod e creatina que eu tava lendo essa semana. Funciona mesmo, pq eu to vido de uma fase de cut, e tava querando iniciar um buk limpo, será que eu posso usar esse método da creatina. As dosagem seriam dividaidas da seguinte forma durante 8 semanas Semana 1: Saturação – 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia. - 5g uma hora após a primeira refeição do dia. - 5g meia hora antes do treino. - 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó protéico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente) - 5g uma hora antes da última refeição do dia. Semana 2 a 4: Manutenção – 5g de creatina por dia. - 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó proteico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente) Semana 5 a 8: Descanso – sem consumo de creatina. Quatro semanas de ciclo de creatina geralmente é o essencial para a maioria das pessoas que sentem que o produto não está trazendo o resultado esperado após uso contínuo. Não existe apenas uma maneira efetiva para se tomar creatina, esta é apenas uma. Ajuda ai gente

O que é creatina e como tomar A creatina é um suplemento alimentar que pode ser encontrado em forma de xarope, cápsulas ou pó. A substância promete aumentar os músculos e dar muita energia para os atletas, este artigo esclarecerá algumas dúvidas quanto à forma correta de utilizar este suplemento. A ANVISA liberou o consumo desta substância como suplemento alimentar, mas este é um assunto ainda muito polêmico entre os atletas e consumidores do produto, que ficam divididos entre opiniões favoráveis e contrárias. Veja os esclarecimentos da nutróloga Beatriz Maestro especialista em nutrição esportiva, pela UFRJ. O que é CREATINA? É uma substância produzida pelo próprio corpo, com intuito de fornecer energia aos músculos. O fígado produz a creatina que é levada para as células musculares por meio do sangue. Já nos músculos a substância é convertida em fosfato de creatina que fica armazenada e é utilizada durante as atividades físicas. Os alimentos possuem CREATINA? Sim. Esta substância é encontrada principalmente nas carnes vermelhas e carne de peixe. Qual a dosagem ideal para consumo do suplemento? A dosagem recomendada é de 03 gramas por dia. Para atletas profissionais que desejam melhorar o desempenho é necessário utiliza o suplemento, pois a quantidade de creatina nos alimentos é bem reduzida, sendo necessário um consumo exagerado do alimento, por exemplo 01 quilo de carne vermelha possui aproximadamente 04 gramas de creatina. Para qual tipo de atividade física é indicado o uso da CREATINA? A principal indicação é para exercícios de força e curta duração, como musculação ou atletismo. Para atividades de resistência e longa duração como maratonas o uso da creatina pode reder água e aumentar a massa corporal, deixando o atleta mais pesado. Quem pode consumir este suplemento? O consumo deve ser realizado por atletas profissionais que praticar atividades de alta intensidade, os demais freqüentadores das academias devem seguir uma dieta balanceada que já atende os objetivos. A CREATINA aumenta a massa muscular em pouco tempo? Normalmente os resultados são rápidos, mas isso depende do tipo de treino e metabolismo do atleta. Esse produto deve ser consumido com orientação nutricional de um profissional e deve ser associado com uma dieta balanceada para atingir o objetivo pretendido. Com o uso adequado a resistência muscular aumenta, o treino fica mais forte e a hipertrofia ocorre naturalmente, mas excesso pode causar retenção de líquido e inchaço muscular. O uso incorreto pode causar danos à saúde? O uso incorreto em altas dosagens ou de forma prolongada pode acarretar problemas no fígado e nos rins, que são os órgãos responsáveis por metabolizar e retirar a creatina do corpo. A sobrecarga desses órgãos podem acarretar insuficiência hepática e renal.

Olá galera, esse é o meu primeiro post e vou mostrar os resultados que obtive em 3 semanas com o uso da creatina, e o treino que fiz até agora. Minha Altura: 1,83 m. Peso Atual: 74 kg. Antes do Treino: (71 Kg) Resultado: 1º Semana (72 kg), 2° Semana (73 kg), 3º Semana (74 kg). Treino: 1ºSemana: 2ºSemana: 3ºSemana: Segunda: Tríceps/Bíceps Tríceps/Bíceps Tríceps/Bíceps Terça: Pernas/Panturrilha Costas/Pernas/Panturrilha Peito/ Ombro/Trapézio/Abidom. Quarta: Descanso Descanso Costas/Bíceps/Tríceps Quinta: Costas/Abdominais Bíceps/Trípes Descanso Sexta: Peito/Ombros/Trapézio Peito/ Ombro/Trapézios/Abdom. Bíceps/Tríceps Sabádo: Descanso Descanso Costas/Pernas/Panturrilha Domingo: Descanso Descanso Descanso Obs.: Sobre a creatina, além do aumento de força que ganhei, também obtive outros resultados na minha saúde, como a memória, que nesse tempo de uso melhorou bastante. Eu ainda estou fazendo o Treino, postei apenas os resultados que obtive até agora. Obrigado!

Olá galera, pois bem, comprei os suplementos abaixo depois de uma boa pesquisa na net, e montei um horário para tomar cada um deles, vocês aprovam? Animal Pak - Universal Muscle Marinade - Purus Labs Creatina - Universal Poli Amíno - Integra lMédica BCAA - Integral Médica Real Gains - Univesal Albumina - Max Titanium Whey Protein - ON Dextrose - Probiótica Neuro Boost - Integral Médica Nutri Mass 7000 - Integral Médica Horários de cada suplemento. 09h - Real Gains / Whey Protein 15h - Nutri Mass 7000 / Real Gains 16h - Animal Pak / Muscle Marinade / Poli Amíno / Neuro Boost / BCAA 18h - Creatina / Dextrose / Neuro Boost / Whey Protein / Nutri Mass 7000 / BCAA 23h - Albumina Lembrando que meu treino é a partir das 16h

Olá, a muito tempo venho acompanhando o forum, até que efim criei coragem e criei um topico. pesquisei mt e nao cheguei a uma informação concreta de como tomar o hipercalorico e a creatina comprei o real gains e a creatina da universal, quero saebr como intercalar e tomar os 2 corretamente! tenham paciencia kkk

Eae queria saber se eu posso tomar creatina sem problemas, pq eu tomo os remédios ritalina (defícit de atenção) e roacutan(acne)

ola boa tarde. eu tenho uma duvida nao sei se voces respondem e-mails mas era msm muito importante pra mim que voces respondessem pk estou com uma duvida mto grande . bem eu tenho 1m e 70 cm e peso somente 55kg..começei a malhar e me aconselharam um suplemento chamado JUMBO da scitec http://www.gosuper.com/jumbo-2860 ele vem 2860 gramas e esta dizendo que devo tomar 220 gramas por dia! o problema é esse: se eu tomar as tais 220 gramas por dia o suplemento vai dar somente para 2 semanas e outra ele nao veio com o scoop para medir entao eu nao to sabendo como medir os tais 220 gramas. queria saber se voces acham q isso vai ter efeito e como eu deveria tomar eu comprei ontem e tomei depois do treino À noite junto com uma creatina que eu tbm comprei http://www.gosuper.com/creatine-300-g a creatina ja to tomando a 1 semana, 5 gramas por dia . Posso misturar os dois e tomar juntos depois do treino? mto obrigado

Tenho 16 anos, 8 meses de academia 1,93 de altura 62kg. Nos últimos 2 meses tomo hipercalórico e malto. Tive um ganho considerável de massa corpórea. Antes eu era magrelo, agora sou magrelo definido. Estou pensando em tomar uma creatina, mais também surgiu a ideia de tomar um No2. Qual a opinião de vocês? Creatina ou No2? Qual marca?? Tem outro suplemento importante que eu possa tomar para evoluir?? Tenho R$100,00

Fala galera.. tenho duas dúvidas quanto ao pós-treino com creatina e maltodextrina. 1 - Como tomar? Adiciona 5g de creatina com 1g/kg de maltodextrina e 250ml de água imediatamente pós-treino? 2 - E além de ser um carboidrato de alto índice glicêmico, e repor a energia gasta no treino imediatamente, a maltodextrina contribui para um melhor aproveitamento da creatina? Valeu..

estas são as minhas duvidas sobre a creatica: 1- quando deixar de a tomar vou diminuir de tamanho? exemplo: braço direito 40cm(com uso creatina) se deixar de tomar a creatina fico com 39,38,37 ..? 2- quanto tempo devo devo tomar creatina e quanto tempo devo parar? 3- quando é que devo tomar a creatina? de manha, almoço, jantar? 4- quem ja usou creatina pode-me dizer que resultados teve ao fim de 6 semanas? se foi bom ou mau

Fala galera, meu primeiro tópico aqui no forum e tenho algumas perguntas sobre a validade* de alguns suplementos. A validade em questão não é o tempo do produto e sim, o tempo dele depois de aberto e sendo consumido ou aberto e não estar consumindo (consumi um tempo e depois fechei o pote e não abri por um tempo). - Abaixo segue a informação de alguns suplementos: - Whey protein gold standard (validade depois de aberto); Dextrose ou malto(validade depois de aberto); Bcaa (validade depois de aberto); Creatina: Pretendo importar 1kg de creatina Universal e usar 400g em 2 meses, parar por 2 meses e depois voltar... Posso fazer esse processo? Quanto tempo mais ou menos faço esse processo? É melhor comprar então, 400g e depois desses 4 meses, importar de novo? Ou ainda, dividir com meu irmão e ficar 800g em 2 meses, parar por 2 meses. O que eu faço com esses 200g que sobram no final desses 4 meses?; Hipercalórico caseiro (como visto aqui no fórum). Obrigado galera, espero respostas! Bons treinos!

Comecei a malhar faz três semanas (dia 8/7/2013) , no mesmo dia comprei um hipercalórico : Mass Titanium 17500, o meu instrutor que também é o dono da loja de suplementos recomendou que eu tomasse no café da manha e depois do treino.Eu acordo cedo pra ir pra escola,até q daria pra tomar no café da manha mas achei melhor tomar somente depois do treino pois pode ter dias que nao irei pra escola e nao acordarei cedo pra tomar o hiper de jeito nenhum kkkkk entao to tomando somente pós treino .. Gostaria de saber se posso nesse momento comprar uma creatina e tomar tbm ja que ja estou tomando o hiper a 3 semanas .. Se sim , como deveria fazer essa combinação ?? Como usaria cada um ? Seria melhor comprar Creatina , Whey ou Bcaa pra combinar com o hiper ??? Tenho 16 anos , 1,70 e na ultima vez q me pesei eu estava com 62 kg mas faz mt tempo kkk

Primeiramente gostaria de pedir desculpas se eu estiver postando minhas dúvidas e perguntas no tópico errado... é que sou novato aqui no forum.. gostaria de tirar as seguintes dúvidas... Eu estou malhando já faz 1 mês e alguns dias.. Eu tenho 1,90 de altura, estou pesando 72 KL (quando comecei tava com 70 kilos) e gostaria de crescer rápido, ficar com um corpo definido e tals, não tão grande, só algo mesmo que fique maneiro pra mim, entende? Eu malho de segunda a sábado na parte da manhã... Pra minha altura, qual seria mais ou menos o peso certo? Eu estou pensando em comprar creatina e dextrose... existe algum problema em tomar esses suplementos? Se não existe, qual forma correta de tomá-los? Antes ou depois? Eu já sei que devo tomar creatina até mesmo nos dias que não malho.. uma dúvida a menos, né? xD

Olá, tenho 15 anos sou magro, 1,77m e 60kg aproximadamente, melhorei minha alimentação e faço academia há seis meses. Ganhei uns 5 a 8 kg nesse tempo. Bom, pretendo começar a usar suplementos, já comprei o whey protein gold e a creatina da universal faltando apenas a dextrose para junta-los e tomar no pôs treino. Minha duvida é: alguns dizem para eu tomar hipercalorico de manha e no pre treino, outros dizem para eu tomar albumina, qual dos dois e o mais indicado para mim? Caso seja o hipercalorico qual um bom e barato, e também quantos gramas devo consumir desse hipercalorico? Obrigado desde já.

Iaer galera meu nome é Wanderson tenho 17 anos ( sou meio magro )sou novo no fórum e na malhação... to com uma semana de treino, um amigo me indicou um suplemento: CREATINA ele me falou que aumenta a massa muscular rapido é verdade? eu gostaria de saber qual o outro suplemento que eu posso tomar pra ajudar mais... ah e vi aqui no fórum que a primeira semana de consumo da creatina tem que se tomar 20g é verdade? eu comecei tomando 5g comecei errado ? se poderem me ajudar agradeço. Creatina que eu tomo https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1000121_10201715606877840_1300031697_n.jpg Eu https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1070115_10201725865454298_834587115_n.jpg Quero chegar ao nivel desse cara... http://contigo.abril.com.br/blog/cinescopio/files/2010/06/jacob-bermuda.jpg Tenho um amigo de 16 anos que ele está com o corpo bem parecido e nao tomou nenhum tipo de asteroide ou anabolizantes

Eu faço Academia, e estava pensando em comprar Creatina, mais a suplementação só pode haver em até 3 meses de academia "Eu acho", mais será que eu posso tomar sendo que ainda não passei nem 1 mês de academia ?

Eae pessoal vou começar meu primeiro cutting, e como eu uso muito o hipertrofia para tirar minhas duvidas vou ta relatando esses fatos. peço que qualquer erro que eu esteja cometendo vc's venham me corrigir e dar dicas, muita vergonha mas vejo que através desse diário vou encontrar força pra não ROUBAR na dieta e treinos. (QUALQUER CRITICA CONSTRUTIVA E DICAS SÃO BEM VINDAS) INICIO: 08/07 Fim: 08/09 ( estimado ) Idade: 17 anos Altura: 1.78cm Peso: 75kg BF: 18% (+-) Dieta: 6:00: acordo. 6:10: cafeina 6:30: 1 banana, aveia, 300ml leite, 2 ovos ( 1 com Gema ) 9:00: 1 maça 12:30: 2 espatula de arroz branco, ½ espatula de feijao, 300g de frango ( podendo variar entre peixe, e ovos) e salada ( tomate,brocolis,alface) 16:00: cafeina+barrinha de cereal 19:30: 2 espatula de arroz, Carne e salada 22:30: salada Treino ABCD + AEJ+Cafeina Treino A: Treino B: Treino C: Treino D: AEJ:

Eai galera! Bom eu estou com uma dúvida sobre o uso de Creatina. Estou na academia a 1 mês (sim eu sou frango, nem precisa falar) e estou querendo tomar creatina. Em um mês ja senti resultados na postura,no peito e um pouco nos braços. Meu intuito não é ficar "bombadão" e sim ficar com o corpo sarado, eu sei que para ficar sarado leva muito tempo e treino, mas gostaria de saber se a creatina poderia me ajudar a ter mais força nos exercicios diminuindo o tempo para atingir o corpo que eu quero. Tenho 16 anos,1,85 cm de altura e meu corpo é médio (tenho alguns pneuzinhos) mas o formato do corpo é grande, minhas pernas ja estão quase definidas. Obrigado pela atenção de todos. A creatina que estou de olho é essa: http://www.netshoes.com.br/produto/168-6721-962-01