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Encontrado 32 registros

  1. Opa, iaí povo. Eu acordei um belo dia com um siso inflamado, não quis tomar nada porque já ouvi várias vezes que analgésicos e anti-inflamatórios atrapalham os meus resultados... Mas a dor foi ficando mais e mais insuportável, até que não me deixava nem dormir, finalmente eu dei a cara a tapa e tomei uma *Dipirona*. Apesar da consciência pesada, parte da dor foi embora, quero saber se posso tomar uma pra ir treinar também. Vocês sabem como é treinar tendo que se preocupar com outras dores além da do próprio treino, atrapalha o rendimento. Iaí, posso mandar essa pílula antes de ir pra gym? (OBS: A minha dentista já falou que uma hora passa, mas que até lá ela poderia receitar uns anti-inflamatórios, eu recusei obviamente...)
  2. Zyzz1

    Pq n tenho resultados.

    Estou a mais de 1 ano na cademia e qnd comecei eu era gordo , des dos 14 anos em diante fui gordo , ai decidi entrar na academia e mudar isso , perdi 10 kilos em 3 meses porem dps disso sempre seguindo dieta comendo mt ja ate passei no nutricionista iniciei um bulk e sempre seguindo a risca os resultados nao vem , meu Treino é ABCX2 . muitas pessoas ja me falaram q qnd a genetica n favorece nem adianta
  3. Não sei se é essa a área especifica, mas vamos lá. Comecei academia semana passada, estou acompanhando de um personal trainer e faço 3 vezes por semana (seg, quarta e sexta), tenho 15 anos. Estou comendo como ele me recomendou e nas horas certas, tomo whey concentrado pós treino, e sou ectomorfo. Gostaria de saber em quanto tempo terei resultados notantes, valeu!
  4. Obrigado pelo tempo de vcs. Estou treinando há seis meses... porém os resultados são pequenos. Eu coloco o máximo de intensidade que posso. Podem me dar umas dicas de dieta e rotina? Café da manhã : vitamina de banana com leite desnatado e aveia e albumina Nove horas: banana. Meio dia: umas 60g de arroz branco, o máximo de carne que consigo (80g +), feijão e saladas. 15h outra banana ou uma maçã. 17h copo leite desnatado, 1 pão branco. 20h dois files de peito de frango e arroz integral e feijão 22h +- whey 3w e bcaa da 2400. 23h copo água com limão No trabalho e foda de comer... aceito sugestões! Treino: segunda peito. Terça perna. Descanso quarta. Quinta dorsal. Sexta perna. Sabado ombro. ( não treino biceps pq tô frango rss. Os exercícios são bons e trocados a cada 30 encontros por um profissional da academia). 1 avaliação física (27.06) Torax: 82,5 Quadril: 85,3 Braço E: 27 Braço D: 26,6 Perna D e E 33. Peso: 58,2kg e 14,4% gordura. 3 avaliação (16.12) Torax: 84,5 Quadril: 88 Braco D: 28,5 Braco E: 29 Perna E e D 33,5. 59,1 kg peso e 13,7% gordura. Abraços e obrigado! Em breve espero ajudar outros.
  5. Eai Rapaziada beleza? Bem já treino des dos 16 anos, porem com seriedade e sequencia dos 21 aos 22, aconteceu um fato comigo a 1 ano atras que lesionei feio o ombro, tive que fazer fisio e fortalecimento por muito tempo. Após a recuperação do meu deltoide voltar a treinar e estou firme e forte des de Janeiro, e resolvi realizar meu primeiro ciclo. Segue os dados e protocolos: Informaçoes: IDADE: 23 ALTURA: 180cm PESO: 89kg BF: 13 ~ 15 TEMPO DE TREINO: Considero que treino de verdade a 3 anos, porem desde os 16 anos ‘vou à academia’ CICLOS: Será o meu primeiro. OS ANABOLIZANTES 6 Semanas de Duração 1-6 100mg de Propionato de Testosterona Muscle Pharma (DSDN) 1-6 100mg de Stanozolol RWR (DSDN) Iniciarei as aplicações dia 04/10/2015 A PROTEÇÃO: Sem Proteção para um ciclo não tão supressor, caso tenha alguma sensibilidade, irei de Tamoxifeno. A TPC Após 7 dias da ultima aplicação iniciarei com: 1º - 14º/dia: 40mg Tamoxifeno 15º - 30º/dia: 20mg Tamoxifeno 1º-30º/dia: VIT E 1000UI / Dia 1º-30º/dia: VIT D 10000UI / Dia Data da Aplicação: 04/10/2015 as 23:55 (DOMINGO) Relato: 05/10/2015 Aplicação: 1ml Propionato de Testosterona MUSCLE PHARMA + 2ml Stanozolol RWR. Local: Deltoide esquerdo e direito. Dores na aplicação de 0 a 10: 1 quase 0. Dores pós aplicação de 0 a 10: 5, bastante dolorido os dois deltoides, mas nada anormal. Comportamento: Normal sem nenhuma mudança além do desconforto nos deltoides. Treino de Hoje: PERNAS e PANTURRILHAS e ABD 1º Agachamento 3x12( após a primeira série descansa 5 a 10 segundos e faz até a falha, isso nas 3 séries). 2º Cadeira Extensora 12-12-10-Falha. 3º Cadeira Flexora 12-12-10-Falha-Drop Falha. 4º Stiff 3x Falha (Visando de 8 a 12 rep as 3 falhas). 5º Leg Press 45º 3x12 Combinando com Afundo livre até a falha no final de todas as séries. 6º Cadeira Adutora 12-12-10-Falha. 7º Gemeos no Stiff 4x12 ( após a primeira série descansa 5 a 10 segundos e faz até a falha, isso nas 4 séries). 8º Gemeos no Leg Press Horizontal 4x Falha (Visando de 12 a 15 rep as 4 falhas). 9º 10º e 11º ABDOMINAIS. Irei providenciar fotos apra o Antes e Depois. att, Atenciosamente, Julio Brinatti
  6. Meu amigo disse que suplementos como creatina e whey tem resultados melhores se for sabor natural...
  7. Eai, Galera. Alguém já tomou esse hipercalórico All Life Mass 22000? 22g de Proteína por dosagem (120g do produto) acho que esta bom, e tem um preço ótimo! O que acham?
  8. Venho fazendo esse treinamento desde 20 de outubro até hoje 16 de dezembro. Eu era muito mago (ainda sou) Tenho 1,70 de altura sou ectomorfo. Antes de começa a treinar: 49kg biceps direito: 28cm biceps esquerdo:26 Agora + ou - 53/54kg biceps direito: 30 biceps esuerdo: 29 Treino: Segunda barra fixa 3x10 pegada supinada pra costas e biceps rosca concentrada 3x10 pra biceps panturrilha 5x10 quarta flexão de braço normal 3x10 para parte do meio do peito e triceps '' '' '' com os pes na cadeira 3x10 para parte de cima do peito e triceps '' '' '' com as mãos na cadeira e peso nas costas 3x10 para parte de baixo do peito e triceps exercicio de triceps 3x10 sexta agachamento com pesos 5x10 para quadriceps e bumbum abdominal tradicional 5x10 abdominal abliquo 3x10 de cada lado Elevação frontal 3x10 de cada para ombro Elevação lateral 3x10 para ombro e a parte superior do trapezio Todos os exercicios com carga e intensidade máxima. O que acham. Alguma dica de exercícios ou ordem para complementar?
  9. Bom dia gaaalera, só to tendo tempo pra postar isso agora porque o negócio ta corridasso! pra quem já acompanhou algum dos meus posts nos quais eu buscava ajuda para "avaliarem" a minha dieta juntamente com o meu treino, nisso eu buscava a perda de peso (cutting? pelo menos assim que avaliaram), só que é uma dieta que apenas começou, agora que vamos ver de verdade. Vou colocar uns dados iniciais aqui só pra quem não viu algum outro post meu. Célio Alves 19 anos (18/02/1993) Biografia: Falando um pouco e bem rápido sobre a minha vida, de família italiana, nasci com apenas 7 meses de gestação e desnutrido, acho que foi aí que comecei a engordar auoisdhsui, sempre fui o gordinho da turma desde os 7 anos +-, com 15 anos busquei a academia pela primeira vez, não era muito empenhado mas naquela época ja tive um ganho pequeno de massa magra só que um resultado praticamente ZERO no emagrecimento, com 15 anos tinha uns 100 kgs, me formei, comecei a trabalhar, fazer facul, depois disso fiquei meio sem tempo, agora tomei vergonha na cara comecei a treinar pesado, e busco um resultado melhor que me deixe mais saúdavel, depois dos dois primeiros meses de academia treinando pesado obtive um resultado de -9kg já, nesses dois meses que passaram após o resultado praticamente não fui a academia pois sofri uma lesão e fiz uma viagem nas férias. Dados Iniciais: (12/04/12) 115,4 kg 1,71m "IMC": 39.5 [Medidas Iniciais] Dados 2ª pesagem: (12/06/12) 106,1 kg ( -9.3kg ) 1,71m "IMC": 36,3 ( -3,2 ) Dados Atuais: (31/07/12) 1º Dia tomando OxyElite Pro 101,7 kg ( -4.4kg ) 1,71m "IMC": 34,8 ( -1,5 ) [Treinos] TREINO TREINO A TREINO B TREINO C TREINO D Pontos em que errei: *Em muitas vezes saí da dieta, com o famoso dia do lixo só que exagerei *Refrigerante, famosa coca-cola acho que um dos meus maiores vicios, ainda to tomando no fim de semana e as vezes exagero tambem. *Dias em que fui "obrigado" a faltar por causa de trabalho, por causa da faculdade ~; *Ainda não consegui acertar o meu sono Pontos que me superei: *PAREI de beber totalmente *Famosas noitadas quase nunca mais *Verdadeira Superação na academia *Conciliar Trabalho, Academia, Faculdade, Muay Thai [Metas] atualizado dia 31/07 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ queria agradecer a todos que ajudaram nesse pequeno resultado, que agora vou continuar em buscar de uma vida mais saudavel. daqui a alguns dias faço um relato certinho com o meu treino e com a minha dieta ainda.
  10. Olá galerá !! Eu inicie academia a 4 meses, perdi 3kg, mas acredito ter ganho massa, pois reduzi medidas, do 40 já voltei ao 38 =) Inciei dia 21/07 o uso do Lipo6 BUC, pq barriga ta f***a pra perder ... mas só tomo uma cps. ao dia, tava tomando de manhã em jejum, como tinha lido por ai, mas me doia o estõmago, então, comecei 1 cps após almoço e melhorou o mal estar no estomago, mas ainda sinto um jeitinho ruim !! Nessas duas semanas eu perdi 1 kg !! Achei bom, espero manter assim e até melhorar.. Observei que após o inicio do Lipo6, tenho mais disposição no aeróbico e puxo mais peso!! Li em outros posts outras formas de uso, então queria opinião de vcs !! Pensei em usar: 1 cps após almoço e 1 cps após o lanche da tarde (uma meia hr antes da academia). Aaaaah !! Não falei do treino =/ ... Treino 3x na semana, sendo 30 a 60 min de aerobico e 1hr de musculação. Pensei em usar suplemento de proteina também, mas achei melhor depois que terminar o Lipo6, oq acham ?? Na alimentação, tô comendo normal, pois sempre comi pouco, como fracionado, duas frutas por dia, sem contar carbos e calorias.. Vamos ver quanto vou perder com uso do Lipo6 !! Aguardo dicas e opiniões ... abç
  11. Eae galera da maromba, comecei a treina faz 4 meses, gostaria que vocês comentassem meus ganhos e dessem sujestões. Inicio: idade; 17 anos Altura: 1,80 Peso: 70kg BF=??? Medidas: Biceps: 29 Peitoral: 95 Coxa: 55 Panturrilha:39 Atualmente: Altura: 1,80 Peso: 70kg BF=??? Medidas: Biceps: 34 Peitoral: 99 Coxa: 59 Panturrilha:39 Lembrando que não sigo dieta por morar com os pais, almoçar fora, estudar o dia inteiro, aí fica dificil e nem tomo suplemento, por que só ganho pra paga a academia. Na verdade tomei por 2 meses o pré treino assault, que era da minha irmã ai ela paro de usa e eu tomei. Treino atual: ABCAB A: Peito triceps e ombro B; Costa, Biceps e Trapézio C:Perna A Supino Reto: Supino inclinado com halter crucifixo cross over Triceps: Corda Testa e faço um exercicio no banco romano que nao sei o nome. Ombro: elevação lateral elevação frontal remada alta B Costa: puxada frontal remada máquina crucifixo inverso remada curvada Biceps Rosca direta barra Rosca concentrada scott C: Pernas Leg press stiff extensora e flexora afundo e faço panturrilha no leg press antes: reparem o quarto rosa que é da minha irmã) kkkk atualmente: http://i.imgur.com/yq5pP0h.jpg http://i.imgur.com/D4eO21K.jpg
  12. Idade: 20 Altura: 1,80 Peso: 76kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Treino: AxB - 4x/semana - 4 séries - Repetições de 8 a 12.. Bom dia, pessoal! Meu nome é Thales, tenho 20 anos, 1,80 e 76kg. Tenho malhado a uns 6 meses e não tive ganho nenhum, perdi 4kg apenas. Minha história com peso é complicada! Há 2 anos perdi 15kg, fui de 93kg a 78kg em +- 5 meses através de dieta rigorosa e treino 5x por semana. Meu sonho sempre foi ter um corpo com massa, mas não exagerado. Depois de um tempo parado, mas sempre seguindo dieta, resolvi voltar a malhar para ir atrás de massa muscular. Porém, tenho notado uma grande dificuldade de ganho de massa, mas uma facilidade enorme de perda. Em umas 3 ou 4 semanas posso perder entre 2 e 3kg, e meu peso fica sempre flutuando entre 75kg e 80kg, sem contar em medidas, que sempre perco também. Ou seja, está totalmente contrário do que eu esperava com o treino. Eu malho 4x por semana com um treino AB. Sou muito determinado e disciplinado. Meu tempo é curto, logo não vou à academia para bater papo, e respeito SEMPRE o tempo de descanso dos exercícios (40 s -1 min.). Gostaria que vocês dessem uma olhada na minha dieta para encontrar falhas, e se possível, me atentar à elas. Só preciso de uma ajudinha para não desistir, porque já estou quase lá kkkkkkkk. Valeu pessoal! Manhã: Ao acordar Tigela de Cereal + leite desnatado + fruta Entre almoço Uma bolacha pit stop ou algo do tipo Academia 1 colher de Whey Protein Almoço 3 colheres de arroz, 1 de feijão, 1 pedaço de carne + verduras à vontade Tarde 1 iogurte desnatado ou leite fermentado Ao anoitecer 1 pão com carne e verduras Na faculdade 1 fruta Antes de dormir Jantar igual ao almoço
  13. Bom dia, pessoal! Meu nome é Thales, tenho 20 anos, 1,80 e 76kg. Tenho malhado a uns 6 meses e não tive ganho nenhum, perdi 4kg apenas. Minha história com peso é complicada! Há 2 anos perdi 15kg, fui de 93kg a 78kg em +- 5 meses através de dieta rigorosa e treino 5x por semana. Meu sonho sempre foi ter um corpo com massa, mas não exagerado. Depois de um tempo parado, mas sempre seguindo dieta, resolvi voltar a malhar para ir atrás de massa muscular. Porém, tenho notado uma grande dificuldade de ganho de massa, mas uma facilidade enorme de perda. Em umas 3 ou 4 semanas posso perder entre 2 e 3kg, e meu peso fica sempre flutuando entre 75kg e 80kg, sem contar em medidas, que sempre perco também. Ou seja, está totalmente contrário do que eu esperava com o treino. Eu malho 4x por semana com um treino AB. Sou muito determinado e disciplinado. Meu tempo é curto, logo não vou à academia para bater papo, e respeito SEMPRE o tempo de descanso dos exercícios (40 s -1 min.). Gostaria que vocês dessem uma olhada na minha dieta para encontrar falhas, e se possível, me atentar à elas. Só preciso de uma ajudinha para não desistir, porque já estou quase lá kkkkkkkk. Valeu pessoal! Manhã: Ao acordar Tigela de Cereal + leite desnatado + fruta Entre almoço Uma bolacha pit stop ou algo do tipo Academia 1 colher de Whey Protein Almoço 3 colheres de arroz, 1 de feijão, 1 pedaço de carne + verduras à vontade Tarde 1 iogurte desnatado ou leite fermentado Ao anoitecer 1 pão com carne e verduras Na faculdade 1 fruta Antes de dormir Jantar igual ao almoço
  14. Galera é o seguinte , ao todo tenho 1 ano aprox. de treino o problema é que meu pai nunca me deixou ir para a academia mas uma vez ele deixou passou um mes ele disse que nunca havia deixado tive que sair porém ele deixou 2 semans depois e depois de um mes ele me proibiu de ir definitivamente isso foi em setembro do ano passado , depois de setembro fiquei uns 4 meses parado , depois decidi que não aguentava mais e tentei fazer ele deixar e nada , até hoje tento e nada , porém ano passado lá para dezembro decidi que iria dar um jeito porque era isso que eu queria e nada iria me impedir, então juntei bastante grana e montei uma academia caseira com barras pesos e tudo , dava para manter ganhei uma massa boa , porém iniciei rigorosamente com dieta e tudo em janeiro e estou até hoje, porém como estava em casa tava ruim de treinar, desanimo e talz , então decidi que iria para academia sem meu pai souber , OBS tenho 15 anos e sou eu quem pago e mesmo assim ele não deixa , então fui , só posso treinar 3 vezes por semana já vai fazer 2 meses que estou indo, Segunda = Costas/Biceps , (abdmen+panturrilha) Quarta= Peito/Triceps, ( ant-braço+panturrilha) Sabado=Ombro/Perna ( panturrilha) Meus treinos são pesados quando eu treino o local que treinei fica doendo durante 2 dias , minha dieta é feita por nutricionista e estou em bulking limpo com aprox. 3000 calorias diárias , eu não posso ir todos os dias , então queria saber se apenas três vezes por semana , com um bom treino , dieta boa , bom descanso , resumindo tudo , disciplina , queria saber se continuar assim meus resultados irão vir bom ou senão eles serão ruins por causa que só estou treinando 3 vezes por semana , OBS= minha genetica é uma mistura de MESOFORMO com ENDORFOMO , tenho um pouco de facilidade para ganho de massa , e um pouco de dificuldade para ganhar gordura porém tenho um pouco de dificuldade em perde-la , nesse tempo que garrei sério já tive alguns resultado , faz aprox. 1 mes que sai de um cutting , estava com 14% de bf e 56kg, hj estou com 59kg e meu bf esta quase o mesmo não notei diferença alguma porém não fiz avaliação fisica ainda
  15. Galera, sei que vocês vão falar que é falta de pesquisa, mas eu já pesquisei pra caralho e não achei em nenhum lugar, podem me ajudar? 1- Quantos comprimidos tomar? Tomar com água? 2- Tomar com Creatina fode alguma coisa? Porque me disseram que deixa a urina amarela e Creatina absorve muita água, tenho que tomar 4 litros de água por dia. Sendo assim, o Animal Pak absorve água também? Fode alguma coisa? Os rins ou sei lá? 3- Se ele é um multivitamínico, porque ele promove o ganho de massa muscular rápido? Alguém que já teve experiência com Animal Pak viu resultados bacanas? Ajudem por favor, obrigado!
  16. Olá! Estou comprando alguns suplementos e fazendo uma estocagem aqui pra começar a tomar depois das férias de fim de ano. Em relação ao whey, comprei 1 whey ON Gold Standard, vou comprar outro whey, porém dei uma olhada naquele Muscle Pharm Combat e em diversos sites inclusive no bodybuilding.com sua nota qualificada com base nos usuários são altíssimas Venho aqui até vocês com base experiencia que tiveram com relação ao uso dele, é realmente bom? Da para substituir o da ON ou vai ter muita diferença em qualidade? Pq em custo beneficio ele é muito melhor, enquanto o ON de 2lb custa 28 dólares no HealtDesigns, o Combat custa 39 e possui 4lb!!! Obrigado.
  17. Olá pessoal... primeiro tópico, espero não fazer errado ou atrapalhar.. é que preciso de ajuda.. meu objetivo é perder gorduraaaa...! emagrecer.. O problema é: a dieta. Já comecei também tomando o Lipo6Black, e pelo que tenho lido pelo forum não parece ter sido uma boa escolha..hehe Tento fazer algumas coisas que eu já aprendi, tipo comer de 3 em 3 horas e diminuir as calorias (tento comer de 1200 a 1500, ainda não sei ao certo o quanto devo comer). O problema é que não estou vendo muitos resultados. Desde que comecei, dia 1º de outubro de 2013, (2 meses e 17 dias hoje) emagreci apenas 3kg. Até a terceira semana, fiz um treino de adaptação... da quarta semana em diante fiz um treino A,B,C um pouco mais "leve" que esse aí que vou postar abaixo, que é o meu atual... Meus dados Idade: 23 anos Altura: 1,60 m Peso: 68,8 kg TMB: 1.479, 5 [calculei o meu por esta fórmula: TMB = 447,6 + (9.2 x peso, kg) + (3,1 x altura, cm) – (4,3 x idade em anos)] IMC: 26,96 Medidas: coxa: 63cm panturrilha: 37cm cintura: 77 cm quadril: 100cm peito: 96cm Treino 10 min caminhando na esteira antes da musculação 20 min na bicicleta após a musculação (geralmente 10 a 12 km) 5min de plataforma vibratória após a bicicleta. Treino A 1) Leg Press 3x10 (70kg) 2) Agachamento sumô 3x10 (segurando 8kg) 3) Afundo Halter 3x10 4) Cadeira extensora 3x10 (20kg) 5) Mesa flexora 3x10 (15kg) 6) Abdutor (caneleira 2kg) em pé 3x10 7) Panturrilha 15kg (peso no colo sentada) 3x15 8) 4 apoios simples (flexionado) caneleira 4kg- 3x10 9) Cruzado (4 apoios estendido) caneleira 4kg- 3x10 Treino B 1) Supino reto barra (10kg) 3x10 2) Fly reto (6kg) 3x10 3)Crucifixo inclinado (4kg) 3x10 4)Frances simultâneo(6kg) 3x10 5) Triceps coice (3kg) 3x10 6) Desenvolvimento (4kg) 3x10 7) Encolhimento (4kg) 3x10 Treino C 1) Pulley (frente) aberto 20kg 3x10 2) Remada barra cross supinada (20/25kg) 3x10 3) Pull-down fechado (15/20kg) 3x10 4) Rosca Scott (6kg) 3x10 5) abdominal supra declinado 3x15 6) abdominal infra declinado 3x10 7) abdominal cross (20kg) 3x12 Bom.. em medidas diminui um pouco, mas... não sei, a dieta deve estar errada ou o processo é mais lento do que eu imaginava? Ainda não sei contar os macro-nutrientes tb, pq não sei a necessidade diária de carbo/proteína etc pq toda vez que pesquiso acho uma coisa diferente... estou bem perdida. Por isso preciso da ajuda de vcs, ainda não tô em condiçõe$ de ir a um profissional hehe.. tomo aproximadamente 2250L de água por dia... o que tem me ajudado um pouco é um app que baixei no cel, chama Tecno Nutri.. enfim.. espero que vcs possam me ajudar de alguma forma, desde já agradeço e me desculpo pelos erros.. obrigada.
  18. Moderadores, caso haja um bom tópico e vocês venham a deletar este,por gentileza, deixe o link, pois utilizei a pesquisa aqui e não achei com as devidas informações para tirar minhas dúvidas. Além do mais, estamos aqui para ser ajudados. Muito obrigado. Então. Como sempre, busco aqui, no hipertrofia, informações a respeito do nosso esporte, pois confio nas informações dos usuários. Pois bem, treino há alguns anos e ganhei 35kg nesse tempo (massa/gordura), pesava 52kg, hoje 87kg. Porém, estou insatisfeito com meu BF mesmo querendo crescer mais, e a questão não é quando devo começar o cutt ou bulking. Sinceramente, pretendo fazer o bulk primeiro, mesmo insatisfeito com o BF, mas mesmo assim, já estou pesquisando sobre cutting e li algo a respeito de consolidação. Não consegui ter uma ideia a respeito. Nos tópicos que eu li havia muitas divergências de opiniões. Enfim, vou lançar algumas perguntas, pois realmente estou com dúvidas e gostaria que vocês pudessem me ajudar: No bulk no uso de drogas anabólicas (irei tomar deca x cipionato, com doses prescritas por um endócrino), qual a quantidade de calorias que devo ingerir a mais com base na TMB? Pergunta que não achei nada a respeito: de quanto em quanto tempo devo atualizar minha TMB? No cutting, quantas calorias devo ingerir a menos da TMB e qual frequência crescente/decrescente de aeróbico que devo fazer no cutting? Na fase de cutting, quais drogas auxiliam nesse processo? (não precisam julgar, cada um faz o que quer) Como manter tudo isso? Posteriormente, nos comentário, postarei uma foto atual do meu shape. Valeu galera.
  19. Já fiz um post aqui mostrando minha evolução (segue o Link): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126060-evolucao/#entry1623878 Decidi fazer um Bulk, vacilei muito com a dieta (o leite que eu tomava, eu colocava nescau e coisas do tipo), meu BF subiu junto com meu peso, então decidi fazer um cutting (utilizei clembuterol) para me preparar para um bulk especial que venho pensando e montando a um tempo. (segue as fotos dos resultados)
  20. Olá galera, esse é o meu primeiro post e vou mostrar os resultados que obtive em 3 semanas com o uso da creatina, e o treino que fiz até agora. Minha Altura: 1,83 m. Peso Atual: 74 kg. Antes do Treino: (71 Kg) Resultado: 1º Semana (72 kg), 2° Semana (73 kg), 3º Semana (74 kg). Treino: 1ºSemana: 2ºSemana: 3ºSemana: Segunda: Tríceps/Bíceps Tríceps/Bíceps Tríceps/Bíceps Terça: Pernas/Panturrilha Costas/Pernas/Panturrilha Peito/ Ombro/Trapézio/Abidom. Quarta: Descanso Descanso Costas/Bíceps/Tríceps Quinta: Costas/Abdominais Bíceps/Trípes Descanso Sexta: Peito/Ombros/Trapézio Peito/ Ombro/Trapézios/Abdom. Bíceps/Tríceps Sabádo: Descanso Descanso Costas/Pernas/Panturrilha Domingo: Descanso Descanso Descanso Obs.: Sobre a creatina, além do aumento de força que ganhei, também obtive outros resultados na minha saúde, como a memória, que nesse tempo de uso melhorou bastante. Eu ainda estou fazendo o Treino, postei apenas os resultados que obtive até agora. Obrigado!
  21. Fala galera, resolvi criar isso aqui só pra ter mais disposição de fazer a coisa certa mesmo. Treino a um ano e 3 meses e agora é hora de definir, comecei hoje a tomar o oxyelite. Comecei com uma cap 30 minutos antes do café da manhã... Senti nada de diferente, só to mais ligada, e com pouca fome comparada a antes kkk. Quero ver como vai ser o treino daqui a pouco, aumentei bastante o liquido. Quando der falo do treino de hoje e continuo o relato... Abraços de ferro!
  22. Os suplementos da Growth Vale a pena? Alguém já tomou e sentiu resultados positivos? Não é furada?
  23. Ae pessoal me ajudem ai. já treino a um bom tempo e a 2 meses comecei um treino e dieta para definicao. Meu objetivo era perder um pouco de gordura, sempre fui definido mas dessa vez queria secar msm. Tenho 1,83 mt e estava com 85 kg, nao medi o percentual de gordura. Então, segui dieta zero cab, aerobico 3 vezes por semana e malhando pesado, tomando whey protein da arnold, termogenico 420 mg cafeina e oleo de cartamo. Agora estou com 72 kg, sequei legal, to bem definido, abdome rachado, porém a duas semana eu mudei o trein e dieta para ganho de massa magra, parei de tomar o termogenico e o oleo de cartamo, aerobico só uma vez por semana, liberei um pouco o carb (alimento integral), to tomando ZMA da arnold e caseina da allmax antes de dormir, antes do treino dextrose e HMB da arnold e pós treino whey protein da nature's best novamente com HMB. O problema é que meu metabolismo ta mt acelerado e nao to conseguindo ter ganho de massa. To treinando mt pesado e com mt disposiçao, preciso fazer alguma coisa pra ganhar massa magra. Me ajudem no que puder. VLW
  24. Olá pessoal.. Tenho 20 anos, malho desde os 16, porém, infelizmente houve intervalos durante esse período em que me ausentei da academia e fiquei naquele vai e vem... Enfim, atualmente estou sem malhar desde o início de novembro do ano passado e desde então relaxei bastante, comecei a comer de tudo, e isso inclui muitos lanches, massas, refrigerantes, doces, e blábláblá e tbm não tenho praticado nenhuma atividade física, consequentemente, acabei ganhando uns quilinhos onde não devia. Felizmente, me considero privilegiada pela genética... Desde pequena tenho o bumbum grande e pernas grossas, nunca tive muita celulite e não tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular. Mas como eu disse nos últimos meses relaxei bastante, então decidi virar o jogo e levar mais a sério a musculação e reeducar minha alimentação. Foi quando eu decidi fazer esse diário... não que eu entenda muito desse assunto (pouquíssimo p ser sincera), mas de uma certa forma quis criar uma “obrigação” ou motivação e também começar a aprender mais sobre tudo isso com vcs. Não costumo seguir uma dieta à risca, nunca consegui isso. Mas quando decido, sou capaz de manter uma alimentação ao menos saudável. Meus objetivos são por enquanto perder gordura na região do abdome, principalmente nas laterais e na porção inferior, e dar adeus aos culotes que surgiram nas laterais das coxas . Também pretendo definir as coxas, dar um up no bumbum (nunca consegui defini-lo, pq o acúmulo de gordura é grande =x, mas vou tentar moldar melhor essa região ), e até o fim do ano quero estar com o abdome mais liso, quem sabe até um pouco definido, rs. Também estou planejando fazer um ciclo de oxandrolona mais pra frente, talvez próximo a metade do ano, ou assim que ganhar um ritmo melhor na academia... Bom, tenho 1,63m de altura e 63,7kg. Minhas medidas são: Panturrilha E – 34 cm D – 34,5 cm Coxa alta E – 61 cm D – 61 cm Coxa média E – 57 cm D – 56,5 cm Coxa baixa E – 48 cm D – 49cm Glúteo – 104 cm Quadril – 89,5 cm Cintura 1 – 85,5 cm Cintura 2 – 73,5 cm Busto – 85 cm DIETA Café da manhã (6:00) – 1 copo de leite com toddy Lanche (9:00) – 1 fruta ou barrinha de cereal Almoço (12:00) – Arroz, feijão, carne e salada Lanche (15:00) – Sanduíche natural (2 fatias de pão integral + 1 de peito de peru + 1 de ricota + salada) ou Frutas picadas com granola e mel Janta (19:00) – Carne (preferência peixe ou frango) + salada Ceia (22:00) – 1 copo de leite com toddy ou de suco de soja Pré-treino – 2 fatias de pão integral ou 3 torradas integrais + 1 copo de suco + 3g de creatina + 1 cáps BCAA + 1 cáps Termogênico Pós-treino – Shake (ISO whey + leite desnatado) + 1 cáps BCAA obs: como eu havia dito não consigo seguir nenhuma dieta rigorosamente, essa que descrevi é o que sempre tento fazer... TREINO Aquecimento - 10min bicicleta Segunda: Membros inferiores Cadeira extensora 3x10 (15kg) Agachamento profundo no Smith 3x10 (14kg) Leg press 3x10 (80kg) Leg press em abdução 3x10 (70kg) Stiff no solo com barra 3x10 (6kg) Afundo livre no solo com alteres (3kg cada altere) Flexora horizontal 3x10 (15kg) Cadeira adutora inclinada 3x15 (45kg) Panturrilha no leg 3x8 (80kg) Abdominal Terça: Abdominal + aeróbico Quarta: Membros superiores + glúteo Rosca direta com barra 3x12 Voador peitoral 3x12 Pulley frente 3x12 Tríceps corda 3x12 Voador dorsal 3x12 Pulley costas 3x12 Desenvolvimento 3x12 Elevação frontal 3x12 Lombar 3x15 Glúteo 90º com caneleira 3x10 Glúteo 180º ½ lua com caneleira 3x10 Glúteo polias 3x10 Abdominal Quinta: descanso Sexta: Membros inferiores Cadeira extensora 3x10 Agachamento profundo no smith 3x10 Leg press alto em pirâmide crescente (sem reduzir as repetições) 3x10 Avanço alternado no smith 3x10 Flexora horizontal 3x10 Bi-set: Elevação pélvica + Stiff Cadeira adutora 3x10 Cadeira abdutora inclinada 3x15 Panturrilha no leg 3x8 Panturrilha na cadeira 3x8 Abdominal Aqui umas fotos tiradas dia 21/01/2013
  25. Ola galera do forum ! Estava acompanhando o Topico do winicius , Ele fazendo o Relato sobre o Animal Pak , porém ele encerrou o Topico por motivos pessoais . Eu fiquei acompanhando o relato dele , eu tava ansioso pra saber qual foi a diferença que ele teve .. Então resolvi comprar o Pak e testar em mim ! - Malho a 5 meses - Tenho 16 Anos - Faz uns 20 dias que estou tomando os suplementos ! ( Todo todo dia Animal Pak + Creatina , 40 minutos depois do almoço ) - Treino as 17:00 até 18:00 Faz dias que ja estou tomando Bcaa, Creatina e Animal pak - Ja estou na metade do pote do Animal Pak! Amanha pegarei minhas medidas antes do uso do animal pak, Bcaa, creatina para postar aqui . E depois vou postar as diferenças até agora ! Não possuo dieta ! , Apenas como bastante ( Almoço , Cafe da tarde , (TREINO) , Janta em casa , Janta na escola ) Obs : Animal Pak ( 102 R$ ) , Creatina Universal (2pote - 200g = 400g ) ( 56 R$ ) , BCAA ( 200 Caps ) ( 64 R$ ) - Shopping China - PY Treino : Segunda - Peito , Perna , Panturrilha Terça - Costa , Triceps , Antebraço , Glúteo rsrs Quarta - Ombro , Trapézio , Perna Quinta - Peito , Biceps , Panturrilha Sexta - Costas , Antebraço , Glúteo EM BREVE AS MEDIDAS Antes e Agora ( Cerca de 20 Sachês de Animal Pak ) Obrigado !
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