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Olá pessoal ! Idade : 24 anos Peso : 90 kg (Quando Entrei 98kg) Altura: 1,85 BF:15% (Quando entrei 20%) Tempo de Treino: 6 MESES Objetivo: Redução do BF + Hipertrofia Ciclo 3-8 - 100 mg Oxandrolona 1-8 500mg Durateston - Seg e Quinta 1-8 500mg Boldenona- Segunda Quarta e Sexta Ia de Stano mas após alguns relatos fiquei na dúvida TPC Comeco quanto tempo após o ciclo? Tamoxifeno - 40mg /dia Clomid - 20mg/dia Minha Dieta 9h 2 Copos de Café Albumina + leite - 20 gr 1 Pao de Integral + Queijo Cottage ou Peito de Peru 12h - 100g- Batata Doce 150 g - Frango 1 - Copo de Leite puro Desnatado 50g- Castanha do Pará 3h - (almoço) 100g Arroz (Ou Macarrão Integral) - 4 ovos 150 g- Frango 30g - Brocolis 1 Colher de azeite Oliva 6h - (Pré Treino) 3 Copos de Café 150g - Frango 7h30 ~20h(Pos Treino) 30gr - Whey 150g- Frango ou 1 Lata de Atum 2 Ovos 21h (Janta) 150g Frango 2 ovos 50 g Brocolis Alface e Tomate 00:00 (Ceia) 30gr Whey 4 Ovos 100gr Abacate Devo ta ingerindo em torno de 220gr de proteína e uns 100~120g de carbo low carb ~ Dúvidas Há algum TPC a acrescentar? TPC 20 DIAS após o ultima dura? Ainda estou na duvida do oxandrolona , melhora mta a qualidade dos ganhos? Dosagem correta? Bolde ou Stano? Dieta Correta para o ciclo?

Bom galera..estou com uma duvida..aliás estou pesquisando bastante sobre, n sei se essa é a area correta, mas vamos lá Então a duvida é a seguinte Os fisiculturistas aliás os mr olympia para manter aquele peso e aquela massa toda Eles ficam on testosterona a vida toda ou é um ciclo atrás do outro dando alguns descansos mínimos ? Estou pesquisando bastante, porém só vou fazer meu primeiro ciclo daqui uns 3 a 4 anos, mas fiquei com essa duvida

boa tarde, peço desculpa se nao é o sitio indicado para perguntar isto. gostaria de ajuda em relaçao ao horario de alimentaçao. acordo as 7 da manha , entro ao trabalho as 9, almoço as 12, saio as 18. 18.30 entro na faculdade, onde tenho um intervalo as 20.30. acabando as aulas as 22.30 e dps ginasio as 23. como podem perceber é um horario complicado e gostaria q me dessem uma ajuda no q devo comer a q horas. Não peço um menu apenas umas guias de orientaçao prq tenho feito tudo mal . obrigado

Bom dia pessoal, essa semana chega um novo integrante para familia, só falta escolher o nome !! hahahaha como academia é o que gosto quero um nome diferente !!! Queria ideias !!!!!! Me ajudem ai !!! Prometo que coloco foto do DOG e o nome escolhido !!!! Alguns que já imaginei: Whey Bulk Maromba Bulking Supino é da hora, mas já tem uma famoso... hahaha Queria algo legal bem pensado, pra não passar dos limites e ficar ridiculo kkkkkk valeu !!!

Boa Tarde Galera, Dei uma vasculhada pelo forum, até pelo google, não achei nada que fosse claro o bastante! Tenho 1,78 de altura Atualmente com 88kg pesava 108 há 5 meses atrás ! Tempo total = 8 meses Vou postar duas fotos atuais. Se eu fizer o uso de stano + testo, irei aumentar de peso obvio. E a gordura que ainda tenho? Ou é necessario baixar mais peso antes de começar qualquer aplicação? Pois ainda tenho a famosa "Pochete", e ainda me envergonha ao tirar a camisa em público. Me indicaram até um ciclo de 1 mÊs e meio apenas. Mas antes disso tudo ainda quero sanar as dúvidas, Desculpe se postei em lugar errado, ou não vi algo relacionado há isso. Obrigado desde já

Oi gente ? Meu nome é Yasmin, tenho 20 anos e queria a ajuda de vocês. Conheci o grupo através de uma amiga. Eu nao entendo sobre alimentação e é a minha maior dificuldade. Nao tenho grana pra ter acompanhamento nutricional por isso gostaria de saber se tem quem possa me ajudar. Eu peso 52kg, tenho 20 anos, 1.58 de altura. Quero ganhar massa muscular porem perder a gordura localizada do abdômen. Treino musculação, circuito combate e muay thai. Mas acho que o que me impede de progredir é a alimentação. Alguem me ajuda?

TREINO A: Peitoral e tríceps/ ABS TREINOI B: Pernas e panturrilhas TREINO C: Costas, bíceps e ante-braço/ ABS TREINO D: Ombros e trapézio TREINO E: Full-Body/ ABS --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO A- PEITO: Supino reto 4x - 10 repetições Supino inclinado com halteres 4x-10 repetições Paralelas 4x - 10 repetições Crucifixo inclinado 4x- 10 repetições TRICEPS: Tríceps Francês unilateral 3x - 10 repetições Tríceps testa 3x - 10 repetições Tríceps coice 3x - 10 repetições --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO B: PERNAS: Agachamento Livre 4x - 10 repetições Afundo 3x - 10 repetições Leg Press 3x - 10 repetições Cadeira Extensora 3x - 10 repetições Cadeira Flexora 4x - 10 repetições Panturilhas 3x - 15 repetições --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO C: COSTAS: Pulley Costas 4x - 10 repetições Remada Curvada 4x - 10 repetições Serrote 4x - 10 repetições BICEPS: Rosca Direta Barra 4x - 10 repetições Rosca concentrada unilateral 3x - 10 repetições Rosca Martelo 3x - 10 repetições ANTEBRAÇO: Barra Reta Invertida 4x - 12 repetições --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO D: OMBROS: Desenvolvimento com Halteres 4x - 10 repetições Elevação frontal com anilha + elevação lateral 3x - 10 repetições Elevação Frontal com halteres 3x - 10 repetições Elevação Lateral Deitado 3x - 10 repetições Voador Inverso 3x- 10 repetições TRAPÉZIO: Encolhimento com Halteres 4x - 10 repetições --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO E: Full Body Levantamento Terra hex 4x -10 repetições Agachamento Livre 3x - 10 repetições Desenvolvimento Militar 3x - repetições Barra Fixa Pegada Supinada 3x - repetições OBS: O personal da academia tinha feito um treino muito ruim, e então com algumas ajudas montei este dai. No que posso melhorar no treino?

Olá amigos, alguns meses atrás tinha voltado a treinar, parei, tentei em casa, mas as dores na lombar persistiam,mas tava muito estranho para apenas escolioses, foi quando voltei no ortopedista e fui detectado com inicio de 3 hérnias de disco. Fiz pilates por 1 mês e estou indo para o segundo, e faz duas semanas que voltei para a academia (recomendação médica,) e o único "exercício que ele mandou retirar foi bicicleta, tirei e realmente melhorou bastante as dores. Objetivo: Fortalecimento Muscular e Reduzir Peso/BF Peso atualmente: 84 / Peso Objetivo: 75 Altura: 1,77 SEMANA DE TREINO Segunda UPPER Terça LOWER Quarta DESCANSO Quinta UPPER Sexta LOWER Sábado DESCANSO Domingo DESCANSO Estrutura do Treino Upper *Supino Reto Halter 3X20 (50% das cargas - Aquecimento) *Supino Reto Barra 3x10~12 *Supino Fechado 3x10~12 *Remada Sentada 3x10~12 *Serrote 3x10-12 *Desenvolvimento Militar e Desenvolvimento com Halteres 3x10~12(alterno os dois, um dia faço militar no outro treino superior com halter) *Prancha - 2X o máximo que consigo. Estrutura do Treino Inferior *Agachamento Livre 4x10~12 *Leg Press 45/ Afundo com Barra 3x10~12(Alterno, em um treino Leg Press no outro afundo) *RDL 4x10~12 *Extensora 2x10~15 *Flexora 2x10~15 *Panturrilha Leg 3x15~20 *Panturrilha Sentado 3x15~20 *Extensão Lombar 4x5 OBS: Todos os exercícios são feitos com cargas moderadas por isso utilizo repetições mais altas, porém ao executar os exercícios é priorizado ao máximo a execução e controle principalmente na fase excêntrica) Sempre utilizando a técnica de bracing em todos os exercícios. Não exercício de bíceps já trabalha bem nos exercícios para costas. Agradeço as dicas e sugestões.

Nunca tinha acontecido isso comigo, de vomitar tudo o que comi, desde quando comecei a treinar, mas hoje foi diferente, estava comendo minhas duas porções médias de batata doce com ovo, e quando terminei 1 minuto depois, sentir um mal estar muito ruim, e estava em pé e mal conseguia me mexer, fui para o banheiro com mt dificuldade e quando vi a pia vomitei um pouco, e logo depois abrir a privada e com certeza vomitei tudo que comi nessa refeição para fora, não sei porque aconteceu isso, tomei uma vitamina, mas era 17:30 não me sentia cheio, apenas no final que estava comendo meio que forçado sabe, e quero saber se posso ir treinar agora, sem problemas ou é melhor eu repousar e mais tarde tentar comer o necessário para inibir essa perda que eu tive agora no café, agradeço desde já! PS: Recomendável eu comprar um estimulante como cobavital ? Sou ecto, já tinha comprado uma vez, mas nem malhava era só pra ajudar mesmo no apetite e realmente na época me ajudou, mas não sei agora.

Tenho 16 anos é gostaria de abaixar meu BF Obs: Não sou gordo e não entendo nada de treinamento então qualquer dica,treinamento,opinião..Vai ser bem aceita Segunda-Feira ------------------------------- Acordar: 5H40M Corda em jejum ( AEJ ) Inicio : 5H50M Final : 6H30M ------------------------------- Colégio ------------------------------- Inicio : 7H:30M Final : 12:40~13:00 ------------------------------- Treino ------------------------------- Inicio : 14:30 Final : 16:30 Treino: Peito,ombro e costa ( Flexão e Barra ) ---------------------------- Karate --------------------------- Inicio : 18H Final : 20:10~20:30 ------------------------------ Terça-Feira ----------------------------- Acordar: 5H40M Corda em jejum ( AEJ ) Inicio : 5H50M Final : 6H30M ------------------------------- Colégio ------------------------------- Inicio : 7H:30M Final : 12:40~13:00 ------------------------------- Treino ------------------------------- Inicio : 18H Final : 21H Treino: Biceps, Triceps,Abs na barra e muito abdominal ------------------------------- Quarta-Feira ( Sem tempo para o treino ( Só vou para o Karate ) ------------------------------- Quinta-Feira ------------------------------- Acordar: 5H40M Corda em jejum ( AEJ ) Inicio : 5H50M Final : 6H30M ------------------------------- Colégio ------------------------------- Inicio : 7H:30M Final : 12:40~13:00 ------------------------------- Treino ------------------------------- Inicio : 18H Final : 21H Treino: 100% Treino de perna ------------------------------- Sexta-Feira ------------------------------- Acordar: 5H40M Corda em jejum ( AEJ ) Inicio : 5H50M Final : 6H30M ------------------------------- Colégio ------------------------------- Inicio : 7H:30M Final : 12:40~13:00 ------------------------------- Treino ------------------------------- Inicio : 14:30 Final : 16:30 Treino : Alongamentos,Treino ( Flexibilidade ),Abdominal,Parada de mãos..Etc ------------------------------- Karate ------------------------------- Inicio : 18H Final : 20:10~20:30 ------------------------------- Sabado ------------------------------- Acordar: 5H40M Corda em jejum ( AEJ ) Inicio : 5H50M Final : 6H30M ------------------------------- Treino FULL ------------------------------- Inicio: 15H Final :17H~18H ------------------------------- Domingo ( Off )

Titulo

Bom estarei publicando uma foto, atual,minha e gostaria de dicas do que posso fazer... Atualmente tenho: - 85,10 quilos - 1,87 metros de altura Como podem ver tenho uma região onde armazenei gordura e não perco, a região da "pochete". Gostaria de dicas para perde-la ? Um Cutting seria viável ? Atualmente to com dificuldades de me manter numa dieta, criar um diário ajudaria ? Eu apenas gostaria de um corpo definido, se quiserem posso postar uma foto aqui para verem se é possível eu chegar nesse ponto. Mas postem dicas de alimentação, treino, funções. Atualmente comecei uma dieta Paleo, mas faz apenas algumas semanas, porém sigo jejum intermitente já alguns meses, então quando a jejuar não tenho problemas.

Olá à todos. Esse é o meu primeiro post então desculpem qualquer inconveniente. Vou ser bem direto: Meu nome é Isaac, tenho 17 anos (faço 18 no meio do ano q vem), tenho 168 de altura e treino há 3 meses; meu biotipo creio que seja ectomorfo visto que sou mt magro e tenho dificuldades para ganhar peso/massa muscular. Gostaria de ajuda para montar uma rotina de treino q condiga com minhas características pois qdo o assunto é academia eu me sinto como um analfabeto numa biblioteca. Entrei na academia com 54/55 kgs e após 3 meses fazendo dieta eu estou pesando 59/60kg (varia mt) porém não tenho tantos músculos e, fora o aumento de peso, não observei muitas mudanças. Ñ tenho uma rotina especifica de treino com determinados exercicios todos os dias, atualmente estou treinando 3 vezes por semana durante 1 hora. Meu treino é baseado assim: geralmente começo com um agachamento livre, passo para um supino (durante os 3 dias de treino eu vario de supino reto, declinado e inclinado), 1 exercicio aleatório para costas (geralmente remada), 1 exercicios aleatório para triceps (aquele da cordinha ou martelo com hálter), 1 exercicio para biceps (aleatório, quase nunca faço o mesmo), 1 para ombros e repito a sequência até completar 1 hr de treino. Finalizo com séries de abdominais e de vez em quando panturrilha. Gostaria de ajuda pra montar um treino decente pois sei q o meu está um lixo, mas não tenho conhecimento suficiente para montar um.

Boa tarde amigos, estou iniciando meus treinos, entrei na academia fazem 3 semanas e estou indo com frequência, me alimentando bem para conseguir ganhar massa. Sou ectomorfo, metabolismo muito acelerado, dificuldade para ganhar peso. Pesquisei na internet e vi em vários sites de musculação dicas de treino e percebi que aconselham a ter pelo menos 72 horas de descanso para cada músculo e percebi que aconselham a treinar 2 vezes por semana cada músculo, com isso fiquei em dúvida pois eu estou indo quase todos os dias da semana na academia, queria a opinião de vocês que possuem mais experiência: Qual o descanso ideal para meus treinos? Pensei em: SEGUNDA: A TERÇA: B QUARTA: DESCANSO QUINTA: A SEXTA: B SÁBADO: DESCANSO DOMINGO: A e assim por diante... Outro ponto, estou tomando um vitamina hipercalórica às 8h, almoço as 12h, lanche as 16h, lanche as 19h, hipercalórico depois do treino às 21h30, ceia as 23h. Devo seguir exatamente as refeições de 3 em 3 horas ou dessa forma estou me alimentando bem? Espero que possam me ajudar para melhorar meus treinos, obrigado!

Olá, bom dia!! Iniciarei meu primeiro ciclo com clemb semana que vem 15on-15off, quero secar o máximo pra depois iniciar com oxa. Sempre fui “encorpada”, não sou gooorda porém não sou magra, tenho gordura acumulada principalmente na abdômen, costas e braços Queria uma opinião de vocês quanto a dieta que vou seguir. Toda opinião é bem vinda! - Idade – 23 anos - Altura – 1,67 cm - Peso – 66,5 kg - Medidas: * Coxa: 56,5 cm * Quadril: 104 cm * Cintura: 72 cm *Abdômen: 88 cm *Panturrilha: 39 cm *Braço: 31 cm - BF – agora em torno de 30% +- pq relaxei total na alimentação por 1 mês e engordei 3kg - Tempo de treino – quase 2 anos - Biotipo: endomorfo - TMB – 1481 kcal - Objetivo da dieta: cutting - Quantidade água/dia: mínimo 2 litros - Treino: segunda a sexta / sábado AEJ DIETA Café da manhã (7:00) Ovo (2 unidades) Calorias: 160, Gorduras: 12g, Carboidratos: 2g, Proteína: 12g Peito de peru (2 fatias) Calorias: 39, Gorduras: 0g, Carboidratos: 1g, Proteína: 8g Queijo Parmesão Ralado (1 colher de sopa) Calorias: 48, Gorduras: 3.8g, Carboidratos: 0g, Proteína: 3.4g Tomate (1/2 unidade) Calorias: 10, Gorduras: 0g, Carboidratos: 2g, Proteína: 0,5g 1 xícara café com leite em pó desnatado (1 colher e ½-20g), Calorias: 69, Gorduras: 0g, Carboidratos: 10g, Proteína: 6g cal: 326 gord: 15,8 carbo: 15g prot: 29,9g Lanche da manhã (10:00) Castanha De Caju (15 gramas) Calorias: 90, Gorduras: 7g, Carboidratos: 5g, Proteína: 2.3g Almoço (12:45) Frango Desfiado (100g) Calorias: 110, Gorduras: 1g, Carboidratos: 0g, Proteína: 21g Couve-flor (100 gr) Calorias: 19, Gorduras: 0.3g, Carboidratos: 3.9g, Proteína: 1.2g Salada a vontade cal: 119 gord: 1,3g carbo: 3,9g prot: 22,2g Pré-treino (16:00) Tapioca (30 g -2 colheres de sopa) Calorias: 65, Gorduras: 0.2g, Carboidratos: 16g, Proteína: 0.5g Frango Desfiado (50g) Calorias: 55, Gorduras: 1g, Carboidratos: 0g, Proteína: 11g Requeijão Light (30 gr) Calorias: 39, Gorduras: 2.9g, Carboidratos: 0g, Proteína: 2.9g cal: 159 gord: 3,1 carbo: 16g prot: 14,4g Pós-treino(18:30) Top Whey 3W (40g) Calorias: 158 , Gorduras: 3g, Carboidratos: 3,8g, Proteína: 30g Janta (19:30) Patinho moído (100 g) Calorias: 219, Gorduras: 6.9g, Carboidratos: 0g, Proteína: 35.9g Banana Caturra (1 unidade-100 g) Calorias: 92, Gorduras: 0.1g, Carboidratos: 23.8g, Proteína: 1.4g Pasta De Amendoim Integral (1 colher sopa) Calorias: 88, Gorduras: 7.4g, Carboidratos: 3.2g, Proteína: 4.3g Salada a vontade. cal: 399 gord:14,4g carbo: 27g prot: 41,6g Ceia (22:00) Albumina (21 g) Calorias: 70, Gorduras: 0g, Carboidratos: 1.2g, Proteína: 17g TOTAL: Calorias: 1322 kcal Gorduras: 44,6 g Carboidratos: 71,9 g Proteínas: 157,4 g Minha meta é gastar diariamente na academia 1000 kcal. Lembrando que já usei vários termogênicos, no momento uso Lipo6 black, mas já acostumei então só me dá um gás a mais nos treinos e gasto calorias mais fácil e rápido do que no dia que não tomo. Será que está boa? Tenho que mudar algo? Valeuuu espero respostas!

Não sei se é a área Certa se nao for me desculpe :/ Olá, bom dia estou retornando a musculação depois de 4 meses parado e engordei tudo que tinha perdido , quero ajuda de vocês pra poder dizer se o treino que vou fazer está certo ( achei o treino em um site e gostei ) para Emagrecimento e a dieta tbm . Atualmente estou com 105 kg e 1,80m . TREINO : Segunda-feira : Supino Planalto com Halteres , puxada frente com polia alta, Voador , Remada T , press Militar com Alteres , encolhimento de ombros , agachamento no banco , curl com alteres , puxada de triceps , curl martelo com alteres . Terça-Feira : agachamento com barra , agachamento hack com barra , flexão de pernas deitado , elevação de gemeos no leg press , elevação de gemeos sentado Quarta-Feira : Cardio > bicicleta e esteira Quinta-feira: Supino com Barra , puxada frontal com polia alta ,abertura com alteres , remada com alter , press militar com barra ,remada alta com barra , supino com agarre junto , curl com barra , extensão de triceps no banco , curl com barra em pronação . Sexta-feira: Agachamento na maquina , press morto a perna reta , cadeira extensora , cadeira adutora ,elevação de ombros na maquina , elevação de gemeos sentado na maquina , abdominal com flexão do quadril . Sábado: cardio > Esteira , Spinning . FONTE DO TREINO : http://www.musculacao.net/treino-para-perda-de-gordura/ DIETA : Desjejum: Pão Integral ( 12 grãos ) – 2 fatias Queijo Branco – 1 fatia fina Blanquet de Peru – 1 fatia fina café ( c/ adoçante ) ou achocolatado diet com leite desnatado– 1copo de 200 ml Ou Suco de frutas ( c/ adoçante ) – 1copo de 200 ml Ou Iogurte light – 1 copo de 200 ml Colação: Fruta – 1 unidade ou 1 Fatia ( se for uva ou morango – até 6 unidades.) Ou Suco de frutas ( c/ adoçante ) – 1copo de 200 ml Ou Iogurte light – 1 copo de 200 ml Almoço: Verduras: à vontade – preferir crú Legumes: 2 colheres de sopa –preferir crú ( Evitar batata, inhame, aipim e cará ) Arroz ( de preferência Integral ) – 3 colheres de sopa Feijão ( qualquer tipo, com pouco sal e sem salgados ) – 1 concha pequena Carne ( Assada, Grelhada ou cozida ): 1 Porção média Sobremesa: Gelatina Zero – 1 Porção Lanche: Iogurte Zero – 1 copo de 200 ml + Fruta – 1 unidade ou 1 fatia ( se for uva ou morango – até 6 unidades.) Ou Biscoito integral – 4 unid. + Suco de Frutas c/ Adoçante – 1 copo de 200 ml. Caixinha – zero Jantar: Idem ao almoço ( quantidade ) Somente: Carnes, verduras, feijão e legumes ( s/ batata, aipim, inhame ). De preferência s/ carboidrato ( arroz, macarrão, massas, farinhas ) . Ceia: Fruta – 1 unidade ou 1 fatia ( se for uva ou morango – até 6 unidades.) Ou Suco de Frutas c/ Adoçante – 1 copo de 200 ml. Caixinha – zero ESPERO A AJUDA DE VOCÊS AMIGOS OBRIGADO

Altura:1,61 Peso: 52 Idade:22 IMC: 20,45 TMB:1367 Meu objetivo é crescer o máximo possível sou muito fácil de perder peso e to pensando em começar a cicla com oxandrolona então quero saber se a minha dieta esta o ideal para conseguir os meus objetivos. Café da manhã 05:30 Leite desnatado 200ml Aveia 30g Banana 100g Mel 1 colher de sopa Pao integral 2 fatias Pate de atum 30g Proteínas:18,45g / Carbos:93,54g / Gordura:6,43g Kcal: 498 Lanche 08:30 Iorgute desnatado 170g Granola 30g Maçã 100g Proteínas: 11,76g / Carbos: 47,81g / Gordura: 3,17g Kcal: 263 Almoço 12:00 Arroz integral 150g Feijão 150g Peito de frango 100g Cenoura 100g Proteínas: 41,94g / Carbos: 68,7g / Gorduras:10,71g Kcal: 536 Pré treino sólido 15:00 Batata doce 150g Peito de frango 100g Proteínas: 33,26g / Carbos: 38.83g /Gordura: 7,92g Kcal: 355 Pré treino líquido Creatina 5g Malto 10g Proteínas: 5g / Carbos: 9,52g /Gordura:0g Kcal: 58 Pós treino liquido 16:30 Whey (hannibal) 1 scoop Dextrose 15g Proteínas: 31g / Carbos: 15,5g /Gordura:1g Kcal: 196 Pós treino sólido 17:15 Batata doce 100g 3 ovos Proteínas: 16,39g / Carbos: 27,12g /Gordura: 11,86g Kcal: 283 Janta 20:00 Peito de frango 100g Brócolis 80g Proteínas: 31,81g/ Carbos: 5,31g/ Gordura: 8,02g Kcal: 222 22:00 Albumina 30g Proteínas: 25,71g / Carbos: 1,5g /Gordura: 0g Kcal: 101 Total da dieta Proteínas: 215.32g Carbos: 307.83g Gorduras: 49.11g Kcal: 2,512

Opa galera, tudo certo? Então, treino há quase 1 ano. Nunca fiz dieta específica para bulking ou cutting, mas queria saber de vocês o que devo fazer. To meio perdido no assunto. Valeu! Infos: Altura: 1,82m Peso: 76kg BF: 20% OBS: Ganho peso fácil.

Fala galera, poderiam me ajudar e porque não, se beneficiarem, da minha planilha de dietas ? Sei que já tem várias no fórum, mas criei uma um pouco mais simplificada e com uma espécie de guia para quem entende pouco da construção de dietas, poderiam apenas testar pra mim e verificar possíveis erros ? Seria de bastante ajuda. Segue o arquivo do excel em anexo. Obrigado a todos e boa noite. Atualização 1.1 - * Adicionado banco de dados de alimentos e nova forma de se adicionar os mesmos automaticamente. (By membro Thorun). * Adicionado novos botões facilitadores e Menu rápido na página inicial. * Editado guia e dicas para a construção da dieta. Atualização 1.2 - * Melhorada a estrutura da tabela, agora as células que não podem ser editadas estão protegidas e validação de dados foram usadas pra evitar erros na digitação. Dietas 2000 by Pedro BETA 1.2.xlsx

Boa noite rapaziada... É o seginte, comecei a treinar a 5 meses, estou no meu 6º mes. Tenho 1,66 de altura e estou com 69kg atualmente, sendo que antes de começar a treinar estava com 55kg pq era muito sedentario. Fiz o treino ABC durante 5 meses e comecei a 3 semanas ABC 2x para avaliar como meu corpo vai reagir, e estou gostando. Faço uma dieta bem rigorosa e suplemento com whey, creatina e bcaa. Meu problema é que meu peitoral nao evolui como as outras partes.. Comecei com 27cm de braço e estou com 32cm com ele em repouso. Tive uma boa evoluçao nas costas, pernas tb mas parece q o peitoral nao cresce... Gostaria de uma ajuda e opinião de vcs pois nao sei se ainda é cedo para começar a reparar em ganhos significativos ou meu treino esta errado. meu treino de peito é:quarta feira: supino reto: 3x10 crucifixo: 3x10 fly: 3x10 Sabado: supiino reto: 3x10 crucifixo inclinado: 3x10 Fly inclinado: 3x10

Idade: 18 Anos- Altura 1,67- Peso 45 Kgs(braço,peito etc) ?(BF) 12 %- Tempo de treino: 3 Meses agora, fora ano retrasado que fiz por 8 meses- Objetivo: Ganho de Peso + Massa Muscular- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) -Dianabol 100 Comprimidos a cada 8 em 8 horas 3x ao dia -Deposteron 2ML/semana - 6 semanas Quando devo parar de tomar o dianabol, pois serão apenas 6 semanas de deposteron? É um ciclo fraco pois quero ver mesmo se vou ter algum ganho por ser o primeiro ciclo, quero sair desses 45 e tentar chegar em uns 53, se conseguir vou focar mais em treinos e suplementação novamente e só fazer o segundo ciclo com 2 anos de academia, só quero testar meu corpo mas com todas as proteções claro. Acham que as dosagens estão certas ? O que acham de tomar CLOMID logo após 15 dias do ciclo? Para manter os ganhos o que teria que acrescentar ? Vi que o deposteron é a droga que mais tem chances de ter atrofia testicular e iria usar o clomid para tentar evitar isso, unico colateral que tenho medo é esse. Estou com esse peso por motivos de depressão pois tinha 60 Kgs e perdi 15 nesse tempo, estou 3 meses na academia mas já fiz ano retrasado e fiz por 8 meses seguidos sem parar. Agora voltei e estou com 3 meses, pretendo iniciar o ciclo com 5 meses de treino ou por agora mesmo, estou animado em fazer e gostaria de algumas avaliações, sei de todos os colaterais e se for pra julgarem nem comente, quero fazer o ciclo pois estou muito magro e gostaria de dar um UP, será se conseguiria ?

Eae pessoal, ontem eu tomei 1ml de pulmonil pela manhã em jejum logo após fiz um HIIt de 30min, meio dia eu almocei e la pras 2h da tarde me deu muita dor de cabeça e vomitos deve ter atacado meu figado ! queria saber se foi porque eu tomei sem comer nada e se eu devo continuar ou parar com ele se alguem puder me ajudar é isso vlw

6:00 PRIMEIRA REFEIÇÃO 4 Ovos e 2 gemas 9:00 SEGUNDA REFEIÇÃO 2 Colheres de Sopa de Tapioca 40g Queijo cottage 1 Lata de Sardinha (sem óleo) 12:00 TERCEIRA REFEIÇÃO 120gr de Peito de Frango Grelhado 60gr de Arroz Integral 15:00 QUARTA REFEIÇÃO (PRÉ-TREINO) 140gr de Peito de Frango 100gr de batata doce 18:00 QUINTA REFEIÇÃO (PÓS-TREINO) 4 Scoops Whey Protein (3w Max Titanium) (tomar imediatamente após o treino) 3gr de Glutamina 6 Claras de Ovos 21:00 SEXTA REFEIÇÃO 1 Lata de Sardinha Light (sem óleo) Comentem no que poderia melhorar, qual alimento e etc...

Estou retornando pra academia depois de 2 meses e meio e pretendo ficar firme. PRETENDO PROCURAR UM NUTRICIONISTA mas no momento não da ( verba -.- ).então decidir por enquanto montar uma tabela de alimentação. Peso: 64kg Altura : 1,80 Idade: 21 trabalho 8:20 hrs por dia pretendo engordar , queimar (ganhar massa,definir ) quero virar mostro sei que leva anos mas vamos la. se alguém poder me dar alguma dica de como começar a tabela agradeço desde ja . dei uma pesquisada pra fazer metabolismo braçal depois me perdi TMB = 66 + ( 13,7 * 64 )+( 5 * 180 )-( 6,8 * 21 )= 1,700 * 1,375 = 2,337,5 (DIA)

Ola amigos!!! Sou novo no fórum, estou quase 12 meses sem treinar e estou voltando agora, devido a memoria muscular vc vê diferença nas primeiras semanas, porem estou pesado 92kg com 173 de altura. Eu fiz um primeiro por modinha sem cabeça e por embalo, fiz tudo errado não quero cometer o mesmo erro se puderem me ajudar agradeço de coração 1º ciclo fiz com stano dsdn 50mg durante 8 semanas +durateston 250mg a cada 15 dias, tpc quase não fiz pq só usei o recycle (purelabs) Não quero cometer os mesmos erros, sabe aquela sensação vou fazer cagada de novo ^^ Me ajudem... Ciclo pretendido 1ml/250mg Durateston toda Seg. durante 8 semanas 1ml/50mg Stano dsdn Seg/Qua/Sex durante 8 semanas TPC: Tamoxifeno 40mg por dia durante 60 dias a partir da 2º semana + anastrozol 1mg por dia durante 60 dias. Ta tudo errado né? Fiz exames de sangue para saber os valores de testosterona, segue resultados: TESTOSTERONA TOTAL Resultado.....: 1,89 ng/mL Valores de referência (ng/mL): Homens 15 a 50 anos..: 2,50 a 8,36 TESTOSTERONA LIVRE Resultado.....: 159 pmol/L Valores de referência: Homens..: de 210 a 640 pmol/L SHBG - GLOBULINA LIGADORA DE HORMÔNIOS SEXUAIS Resultado.....: 19,4 nmol/L Valores de referência: Homens 13,0 a 71,0 nmol/L Medidas: Peso: 92kg Altura: 173 Braço: 39 Antebraço: 31 Coxas: 65 %G: 19 maior parte região do abdômen Abdômen: 90 Idade: 30 Anos Objetivo: Ganho de massa magra e aumento do nível da testosterona. Vou seguir oque vcs acharem melhor tanto Ciclo e TPC, me ajudem não deixa eu fazer cagada de novo. Abçs.