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Boa tarde a todos, gostaria que pudessem avaliar esse treino que eu estou pensando em seguir Entrei na academia a um tempo atras, malhava de qualquer jeito e com a divisão errada. Então aproveitei os exercícios porem adaptei a rotina de ABC pra ve se tenho um rendimento melhor. Tenho apenas algumas duvidas : - os exercícios estão bons? sou iniciante então não consigo ainda executar o movimento fora da maquina - a ordem descrita tem alguma diferença? ou eu preciso seguir uma ordem especifica de qual o exercicio executar primeiro - cardio todo dia, 30min +ou- 3-5km Peso: 102kgs Altura 182 Bf: 27%+ Idade 26 anos Biotipo: O que engorda mais facil kkk Treino A: OMBRO, PEITO, TRICEPS - ELEVAÇÃO LATERAL 3x12 - DESENVOLVIMENTO OMBRO 3x12 - REMADA ALTA NO CROSS 3x12 - PECKDECK 3x12 - SUPINO ARTICULADO INCLINADO 3x12 - SUPINO ARTICULADO DEITADO 3x12 - TRICEPS FRANCES 3x12 - TRICEPS CORDA 3x12 - TRICEPS NO CROSS 3x12 Treino B: DORSAL, BICEPS, ABS - PUXADOR PRONADO 3x12 - PUXADOR SUPINO 3x12 - REMADA BAIXA 3x12 -ROSCA ALTERNADA 3x12 -BICEPS HACK 3x12 -BICEPS CROSS(TIPO COM A PEGADA INVERTIDA) 3x12 - ABS ESTOU FAZENDO EM CASA, SEM AUXILIO DE MAQUINAS Treino D : PERNA, PANTURILHA -CAD EXTENSORA 3x12 -CARRINHO 3x12 -LEG 45º 3x12 -MESA FLEX 3x12 - -FLEX EM PÉ 3x12 -PANTU SENTADO 3x12 -PANTU EM PÉ(PESO DO CORPO) 3x12 -PANTU 45º 3x12 O nome das maquinas eu meio que peguei na internet, então nem todos estão corretos. Os campos que estão em aberto é porque não achei um exercicio bom para adicionar As cargas eu ainda estou testando Queria saber tambem por ser iniciante, se tem algum problema centralizar todos essas series no mesmo dia

Vim aqui pedir ajuda, antes que eu desista! a 4 anos fiz a retirada da tireoide por CA, nessa época treinava regularmente e estava na minha melhor forma física, mas com as oscilações do hormônio dentre outras coisas (problemas pessoas) fui deixando os treinos de lado. Consegui voltar a treinar e ter frequência em julho, mas estou desanimando, pq até agora não vi NENHUMA diferença, apesar de estar regulando também a alimentação. Eu sei que é pouco tempo,não me matem, é um desabafo, desespero e pedido de socorro de quem vive e entende do assunto! Li alguns artigos que falam sobre treino de força dinâmica são os mais indicados,pra quem tem hipo, quem concorda?

Sou meio perdido na academia tipo eu to com um treino a mais de 5 meses meu instrutor nao muda e nao é so nessa academia varias q passei parece que montam com ma vontade e nao to vendo resultandos apesar de eu ir treinar, ja me falaram que seguindo instrutor de academia nao vou evoluir nunca para eu mesmo montar meu treino, mas eu nao sei montar .... como vcs fazem poderiam me ajudar?

Bom dia a todos, Estou de volta a academia depois de 9 anos. A ideia eh perder a barriga de chopp e voltar a ser fit. Pesquisei e decide fazer treino ABC (Seg-Qua-Sex) e Cardio (Ter-Qui). 1min de intervalo entre as series. Treino A: - Supino Maquina 3x15 - Fly Maquina 3x15 - Supino Inclinado Maquina 3x15 - Desenvolvimento Ombro 3x15 - Elevacao lateral 3x12 - Triceps Coard 3x15 - Triceps Barra 3x15 Treino B: - Pulley Barra Frente 3x15 - Pulley Triangulo 3x15 - Remada Aberta 3x15 - Biceps Rosca Alternada 3x15 - Biceps Rosca Martelo 3x12 Treino ? - Leg Press 3x15 - Cadeira Flexora 3x15 - Mesa Flexora 3x15 -Panturrilha 4x20 Cardio (Esteira ou Bike ou Eliptico): -30min Aceito sugestões, Obrigado ?

Salve, pessoal. Meu nome é Edilson, tenho 20 anos e 1,83cm de altura, e sempre olhei o fórum como um visitante anônimo, hoje finalmente juntei coragem para pedir a ajuda dos amigos para "apontar" para o caminho certo. Antes de mais nada, vou pedindo desculpas se acabei postando no tópico errado. Vou explicar a minha situação, eu moro numa cidade do interior da Bahia e nunca tive cuidado nenhum com minha saúde/alimentação, o resultado disso é 128,6kg, com IMC altíssimo, infelizmente não sei como calcular BF, não acho ninguém que tenha a tal da balança de bioimpedância (nem na nutricionista que visitei). Acabei entrando numa academia nesses últimos 3 meses e tenho treinado meio que "à vera", já que a academia que temos aqui na cidade não tem instrutores (!), o dono ainda tenta ajudar mas ele mesmo diz que nunca estudou sobre o assunto e usa da própria experiência para ajudar a clientela. Aqui na cidade, também não tenho a disponibilidade de uma nutricionista, precisamos viajar por 2 horas para chegar na cidade mais próxima em que atenda um nutricionista (já visitei, uma coroa que acabou me passando uma dieta daquelas à base de grãos, chás e me condenou a utilização de suplementos, como o termogênico e whey, segundo ela, tudo porcaria industrializada que não tem efeito nenhum, acabei não conseguindo seguir a dieta que ela me passou). Infelizmente, tenho uma dificuldade imensa para controlar a minha alimentação, acabo ficando horas sem comer e depois me entupindo de porcaria. Mas depois de 3 meses de academia, sem nenhuma resposta, acho que chegou na hora de lutar pelo meu objetivo, para ficar bem comigo mesmo (e até com a minha saúde). Meu treino, hoje é: Segunda (peito e tríceps): supino reto, supino inclinado, crucifixo reto com halter, voador, tríceps polia alta na barra alta e com corda e extensão de halter sob a cabeça. Terça (costa e bíceps): remada inclinada com pegada aberta e fechada, pull down aberto, pull down fechado, remada baixa sentado, rosca direta com barra, rosca alternada com halter, martelo, rosca concentrada sentado, biceps na polia baixa. Quarta (ombro e trapézio): elevação lateral, elevação frontal com pegada pronada e supinada, desenvolvimento, remada alta e encolhimento. Quinta (pernas): mesa flexora, agachamento na máquina, legpress, cadeira adutora e abdutora e elevação de panturrilha. Sexta (tríceps, bíceps e ombros): tríceps polia alta na barra alta e com corda e extensão de halter sob a cabeça, rosca direta com barra, rosca direta alternada com halter, martelo, rosca concentrada sentado, biceps na polia baixa e elevação lateral, elevação frontal com pegada pronada e supinada, desenvolvimento. Todos esses exercícios, eu faço 4 séries de 15 repetições (ele recomenda 20 repetições, mas acabei diminuindo para aumentar os pesos, não sei se é a decisão correta). Panturrilha e trapézio faço 20 repetições ainda. Gostaria de saber se tem algo para mudar nesse treino ou, com esse treino e conseguindo arrumar uma dieta, eu vou conseguir emagrecer, finalmente. Também estou disposto a fazer mais aeróbico, hoje, faço apenas 10 minutos pré-treino para aquecer. Quero arrumar o treino com 30 minutos de aeróbico (até 6.0km/h, as vezes que forcei mais rápido que isso acabei passando mal, acho que devido à má alimentação também) em jejum pela manhã, e pela tarde na hora do meu treino, às 16:00h, fazer 5 minutos pré-treino e 15 minutos pós-treino, será que tem forma melhor de encaixar o aeróbico e potencializar os resultados? Gostaria de aproveitar para perguntar o quão ruim seria colocar o pão francês, queijo lanche e presunto na minha dieta? Não tenho muitas opções aqui nos mercados, esses queijos brancos só quando meus parentes trazem de viagem de 6 em 6 meses e aqueles iogurtes bebida lácteas para um lanche de tarde? Não sei se dar para encaixar tudo desde que respeite a quantidade de calorias que posso consumir num dia. Qualquer ajuda é bem-vinda. Agradeço desde já!

Olá, tenho 18 anos e comecei na musculação faz cerca de 7 meses. Quando eu comecei estava com 57, hoje estou com 72. Tentei fazer um bulking mais limpo possível, mas ainda sim veio gordura rs. Se alguem puder avaliar o meu treino, eu agradeceria muito A - Biceps, triceps e abs inferior Rosca 21 na polia 3x10 Rosca polia alta unilateral 3x10 Rosca scott maquina + isometria 3x10 Concetrado 3x10 Martelo unilateral + isometria 3x10 Parelela no gráviton 3x10 Francês 3x10 Coice 3x10 Corda 3x10 Triceps pulley + drop set 3x10 Abs infra na pararela 3x12 Abs infra no banco declinado 3x12 Abs infra no chão 3x12 B - Peito, ombro e obliquio Flexão 3x12 Supino reto 3x10 Crucifixo 3x10 Supino declinado c/ halteres 3x10 Supino inclinado c/ halteres 3x10 Cross over 3x10 Peck deck + drop set 3x10 Desenvolvimento maquina 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevacão frontal na pólia 3x10 Elevação lateral sentado c halteres 3x10 Elevacão lateral c halteres 3x10 Flexão lateral c halteres unilateral 3x12 Flexão lateral c halteres 3x12 Oblíquo na pólia media 3x12 C Pernas completo e reto abdominal Leg Press 45 3x10 Leg Press 90 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Afundo 3x10 Stiff unilateral 3x10 Hack 3x10 Panturrilha sentado + isometria 3x12 Panturrilha unilateral Abdômen supra no banco declinado c/ peso 3x20 Abdômen supra c corda na polia alta 3x15 Abdomen supra c/ peso 3x15 abdomen supra c/ as pernas pra cima + anilha 3x20 C Dorsal e Trapezio Gravitón/barra fixa 3x10 Pulley frente c pegada pronada 3x10 Pulley frente c Barra romana 3x10 Remada na maquina unilateral 3x10 Remada na polia baixa unilateral 3x10 Remada na polia baixa c triângulo 3x10 Serrote 3x10 Pulldown c corda 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento c halteres 3x10 Encolhimento polia baixa 3x10 O treino esta completo? Vocês mudariam alguma coisa? Me ajudem

Caros Marombeiros, boa tarde. Solicito avaliação do meu treino pelos senhores, conforme postado abaixo: Idade:37 Altura:183 Peso: 100 kg BF: 17% Objetivo do treino: Hipertrofia. Estou finalizando um mini-bulking de 2 meses, para entrar em cutting a partir de Outubro. Treino ABCAB (Em parênteses coloco variações que faço ocasionalmente) Todos exercícios são feitos com descanso de 30 segundos, cronometrados. Treino A - Costas, Biceps e Trapézio Puxada Alta: 4 x 8-12 repetições (Vario entre a Barra normal e aquele puxador triangular) Remada Serrote: 4x 8-12 repetições (Remada na Máquina) Remada Cavalinho: 4x8-12 repetições (Remada baixa) Rosca Scott: 4x8-12 repetições Rosca Martelo: 4x8-12 repetições (Rosca Alternada) Encolhimento de Ombros com Halteres: 4x8-12 repetições Treino B - Peito, Ombro e Triceps Supino Reto: 4 x 8-12 repetições Supino Inclinado com Halteres: 4 x 8-12 repetições (Supino Inclinado Sentado na Máquina) Cross-Over Polia Baixa: 4 x 15 repetições (Supino Declinado Sentado na Máquina) Desenvolvimento na Máquina: 4x 8-12 repetições Elevação Lateral: 4 x 12 com 2 Dropset 2x Triceps Pulley: 4 x 8-12 repetições Triceps Francês Polia Alta: 4x8-12 repetições Treino C: Perna Agachamento Livre: 4 x 8-12 repetições Agachamento Hack: 4 x 8-12 repetições Leg Press inclinado: 4 x 8-12 repetições Mesa Flexora: 4 x 8-12 repetições Cadeira Extensora: 2 x "Série Infinita do Leandro Twin" (Perna direita até a falha, esquerda até a falha, volta para a direita sem descanso, volta pra esquerda sem descanso. Vai assim até aguentar fazer só 2 ou 3 repetições). Panturrilha Sentado: 4x15-20 Panturrilha Em pé: 4x15-20 Abdominais: Segundas, Quartas e Sextas: Abdominal na Máquina: 4 x 15-20 Elevação de Perna: 4 x 15-20

Pessoal, comecei a treinar a cerca de 1 ano atrás, antes eu era muito sedentário e fazia alguma atividade física bem eventualmente. Fiz uma pausa de 2 meses e voltei essa semana. Meu instrutor recomendou esse treino que vou dispor abaixo. Não é que penso que o instrutor não saiba o que faz (afinal, ele é formado na área) mas queria a avaliação do pessoal pq já conversei algumas questões com ele que me pareceram controversas com a maioria do material que tenho lido, além de informações de youtubers como Will Detilli, Paulo Muzy, entre outros. Idade: 29 Altura: 1,73 Peso: 68 kg Objetivo do treino: Hipertrofia (se possível perdendo também a pancinha) Tempo desejado de treino: 1 hora Estrutura: ABC Observação: Às vezes sinto dores no ombro pós-treino - desconfio que possa ser problema na execução de puxadas e supino, e acredito que tenho que fortalecer o manguito rotador. Exercício | Série x Repetição | Observação TREINO A Puxada Polia Barra | 3 x 12"² | O instrutor pediu pra eu fazer a puxada pelas costas, mas vou fazer na frente mesmo em vista que as vezes sinto dores nos ombros. Puxada Polia Barra Frente: | 3 x 12 | Com triângulo. Remada Aberta no Cross | 3 x 12 | Colocou na ficha "P.B." mas não sei o que significa. Remada Unilateral Com Halter | 3 x 12 Rosca Scott | 3 x 12"² | Com barra em "W". Rosca Concentrata | 3 x 8-8-8 | Drop Set. Desenvolvimento Máquina | 3 x 12 | Pegada pronada e em seguida neutra, em cada série. Abdominal Supra | 3 x 20 Abdominal Prancha Lateral | 3 x 20s TREINO B Pec Dec Fly | 3 x 8-8-8 | Drop Set. Supino Livre Reto Com Halter | 3 x 12 Pullover | 3 x 12 Flexão de Braços | 3 x Máximo Crucifixo Reto | 3 x 12 Tríceps Polia | 3 x 12 | Com a barra reta. Tríceps Mergulho | 3 x Máximo Remada Alta | 3 x 12 | Com barra. Abdominal Infra na Paralela | 3 x 20 TREINO C Leg Press Unilateral + Bilateral | 3 x 10+10" Cadeira Extensora | 3 x 12"²+10" Mesa Flexora | 3 x 12 Afundo | 3 x 12 | No TRX. Cadeira Adutora | 3 x 15+10" Cadeira Abdutora | 3 x 12+10"+R.Max(?) Hipertensão Lombar | 3 x 20 AERÓBICO: 10 minutos de esteira, 2 ou 3x na semana.

Treino Upper/Lower misturando exercícios com peso do corpo, e exercícios com barras. Não conto as reps nos exercicios calistenicos Avaliem: Upper Lower Supino Reto 5x5 Squat 5x5 Desenv. Miltar 3x5 Deadlift 5x5 Remada Curvada 3x5 Passada MÁX Barra Supinada MÁX Elevação de Pant. MÁX Paralelas AMRAP ABS na Barra MÁX Pendurar Barra MÁX Sentar na Parede MÁX

Tenho 24 anos, 1,82 e peso 98kg Minha disponibilidade é segunda/quarta/sexta na parte da manhã Foco é emagrecimento somente Alguém poderia me indicar uma planilha ou dizer exercícios específicos pra esse tipo de treinamento voltado ao emagrecimento? Obg desde já

Idade 28 Peso 102 Altura 1.80 Treino ABC: Irei voltar a treinar hoje fiquei um tempo parado por conta da correria do dia-a-dia. Acham que o treino abaixo está bom? A intenção de ser 4 x 10 é de trabalhar com cargas boas para fazer com pouco descanso entre as séries pois o objetivo é dar um gás para emagrecer fazendo musculação. Inicialmente seria treino 3x por semana mas talvez consiga 4-5, duração desse treino seria os 2 meses inicias.. comentem por favor, agradeço desde já pela ajuda... -------------------------------------------------------------- Treino A Supino Reto 4 x 10 Supino Inclinado 4 x 10 Crucifixo Reto 4 x 10 CrossOver 4 x 10 Triceps Corda 4 x 10 Triceps testa 4 x 10 -------------------------------------------------------------- Treino B Puxada Alta Frente 4 x 10 Remada Cavalinho 4 x 10 Puxada Alta Supinada Fechada 4 x 10 Remada Baixa Aberta Pronada 4 x 10 Rosca Direta (barra W) 4 x 10 Rosca Alternada (em pé) 4 x 10 -------------------------------------------------------------- Treino C LegPress 4 x 10 Cadeira Extensora 4 x 10 Mesa Flexora 4 x 10 Panturrilha em Pé 4 x 10 Elevação Lateral 4 x 10 Elevação Frontal 4 x 10 --------------------------------------------------------------

TREINO A - Supino reto - Supino inclinado com halter - Supino reto com halter (ou paralelas) - Peck deck Desenvolvimento Militar - Elevação lateral Tríceps banco - tríceps barra - supino fechado Prancha 2x (1 minuto) - abdominal 3x12 TREINO B - Barra - Levantamento terra - Puxador frente - Remada curvada - Puxador triângulo Encolhimento com halter e Remada Alta // Rosca direta barra reta, Rosca scott e Rosca Martelo Abdominal 3x15 TREINO C - Agachamento, Leg Press, Bulgarian squat, Cadeira extensora, Banco para glúteos (esqueci nome) 2 para Panturrilhas e Extensão para lombar 3x12 Meu treino e dieta são basicamente assim. O treino é ABC2X. Vocês veem problema em fazer supino reto na barra e no halter no mesmo treino? E 4 exercícios que pegam quadríceps no treino de perna é muito? (No caso, o agachamento, legpress, bulgarian squat e extensora) E a dieta, o que acham?

Caras, tô incomodado com uma parada que tá rolando no meu corpo, simplesmente a parte superior do corpo é menor que a parte inferior, ou seja, sou uma pirâmide invertida. Isso é um problema muito grande? Eu fico mó pra baixo vendo os caras com braço grande, peito grande, e eu aqui, com tudo pequeno e apenas as pernas com um tamanho considerável.. O que devo fazer? Por favor, ajudem

Olá, pessoal, boa tarde! Sou Danilo, tenho 24 anos, 1,68m de altura e 60kg, bf desconhecido, mas provavelmente muito baixo). Sou ectomorfo. Há 1 ano e 6 meses venho treinando de forma intensa, após parar de fumar, o que me rendeu já um ganho de cerca de 10 a 12kg de massa magra (sim, eu era muito magro, ainda sou, embora mais condicionado na musculatura). Tive acompanhamento dentro de 1 ano e 2 meses com um professor. Adquiri boa consciência corporal e de execução dos exercícios. No entanto, por falta de grana, eu mesmo agora realizo meus treinos com base no que eu pesquiso e com base naquilo que conheço de mim mesmo. Recentemente pesquisei sobre o treino agonista + antagonista e decidi realizar este treino de alta intensidade. Desenvolvi um programa de treino e estou compartilhando com vocês para criticas, opiniões, análise. Visto que sou aprendiz como todo mundo aqui. O que acham, galera? À vontade para criticas e opiniões. Muito grato pela ajuda de vocês! OBS: (8 A 12 REPETIÇÕES A DEPENDER) TREINO AGONISTA E ANTAGONISTA – DANILO – DE 16/09 A 22/11 - ABCD A B C D SUPINO INCLINADO HALTERS + PUXADA FRENTE (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) AGACHAMENTO + ADUTORA(INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ROSCA 21 + TRICEPS POLIA ALTA (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) DESENVOLVIMENTO BARRA NUCA + ENCOLHIMENTO (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) SUPINO RETO + PULLDOWN (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) HACK INCLINADO + ABDUTOR (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) SCOTT BARRA RETA + TRICEPS CORDA (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ELEVAÇÃO FRONTAL HALTER (DUAS MÃOS) = ELEVAÇÃO LATERAL HALTER (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) CRUXIFIXO RETO + REMADA BAIXA (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) EXTENSOR + STIFF(INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ROSCA MARTELO + TRICEPS EXTENSÃO DE ANTEBRAÇO SENTADO (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) DESENVOLVIMENTO ARNOLD PULLOVER + CAVALINHO (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) PANTURRILHA PÉ + PANTURRILHA SENTADO (INTERCALADO, DESCANDO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ROSCA ISOLADA + COICE (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ABDOMINAL SUPRA (SOBE O TRONCO) = ABDOMINAL INFRA (SOBRE AS PERNAS) (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) EXTENSÃO DE PUNHO ANTEBRAÇO COM BARRA

Olá galera estava fazendo um treino abcde mais vi um estudo que fala que natura responde melhor treinando o mesmo músculo duas vezes já que iniciantes não conseguem extrair o maximo do músculo em apenas um treino então decidi fazer um treino e repetir meu pontos fracos durante a semana mas estou em duvida quanto o numero de execicios e series coloquei esse de exemplo por favor se tiver algo de errado me corrigam dede já agradeçço Segunda (Peito,Ombro,Tríceps ) Supino declinado 4x12 Supino reto com halteres 4x12 Fly inclinado 3x12 Desenvolvimento 4x12 Elevaçao lateral 3x12 Tríceps pulley 4x12 Trícipes pulley invertido 4x12 Tríceps testa 4x12 Terça (Costas,Bícipes,Abdômen supra ,infra) Remada curvada 4x12 Pulley frente 4x12 Remada 3x12 Pulldown 3x12 Rosca direta 4x12 Rosca alternada 3x12 Rosca martelo 3x12 Quarta (Perna completo,Panturrilha,Abdômen infra,oblíquos) Cadeira extensora 4x13 Posterior de coxa 4x12 Leg Press 4x12 Agachamento livre 4x12 Levantamento Terra 4x12 Panturrilha cavalinho4x12 Panturilha livre 4x12 Quinta (Peito,Ombro,Tríceps ) Supino reto 4x12 Supino inclinado com Halteres 4x12 Crucifixo declinado 4x12 Manguito Rotator 2x15 Desenvolvimento 4x12 Elevaçao frontal no cabo 4x12 Elevação lateral 4x12 Tríceps corda 4x12 Tríceps pulley 3x12 Trícipes francês 5x12 Sexta (Costas,Bícipes,Trapézio ) Pulley triângulo 4x12 Pulley frente 4x12 Remada Curvada 3x12 Remada aberta 3x12 Rosca direta 4x12 Rosca alternada 3x12 Rosca scott maquina 3x12 Encolhimento na barra 4x12 Encolhimento na barra por trás 4x12 Remada alta na barra w 4x12

Bom dia, pessoal do fórum, eu tenho certa facilidade de desenvolver os músculos do peito, porém isso é meio ruim devido ao seu desenvolvimento mais rápido que os outros músculos, se torna meio desproporcional. Seria correto eu diminuir a quantidade de exercícios pro músculo do peito ? como por exemplo 2 exercícios ?

Fala aí, galera, beleza? Vou postar abaixo o treino que iniciarei amanhã, podem dar dicas e considerações a respeito da estrutura? É um treino AB 3x feito na parte da manhã, e uma hora de Artes Marciais (Boxe ou Muay Thai) na parte da noite. Treino 6x na semana, luto 4 a 5x, e esteira de 3 a 6x, com progressão semanal de frequência. Dieta setada em leve déficit calórico, proteínas, gorduras e carboidratos ajustados. Para auxiliar na missão, tenho apenas Cafeína (30 x 420mg), Salbutamol (320mg) e um Lipo 6 Black Ultra Powder (120g). O objetivo, além de aumentar o condicionamento físico, é eliminar 5kg de gordura, mantendo o máximo de massa muscular possível (atualmente cerca de 40kg). Fiquei um tempo parado, então o bf foi pro espaço, não precisa me dizer que estou gordo, kkk.Os ajustes na dieta e na intensidade dos aeróbicos será feito semanalmente. O período é de 05/09 a 03/10 (04 semanas). Altura: 1,84m Peso: 96kg Braço relaxado: 41cm Braço contraído: 43cm Cintura: 92cm Abdominal: 98cm Coxas: 74cm Panturrilhas: 44cm Quadril: 119cm Treino A - Peito, Tríceps, Perna, Ombro 1-) Supino Reto + Crucifixo 3x12 + 12 2-) Supino Inclinado Articulado 3x12 3-) Triceps Corda + Banco 3x12 + 12 4-) Triceps Testa Cross 3x12 5-) Cadeira Extensora 3x12 6-) Leg Press Horizontal + Gêmeos 3x12 + 20 7-) Desenvolvimento 3x15 8-) Esteira 2 - 4 km Condicionamento 2-) Boxe / Muay Thai 60 min ========================================================== Treino B - Costas, Bíceps, Perna, Trapézio 1-) Graviton Fechado + Mesa Flexora 3x12 + 12 2-) Remada Baixa + Cadeira Flexora 3x12 + 12 3-) Pulley Frente Invertido + Encolhimento 3x12 + 12 4-) Rosca Combinada 3x10 5-) Rosca Scotch 3x12 6-) Esteira 2 - 4 km Condicionamento 2-) Boxe / Muay Thai 60 min ======================================================= Treino C - Fortalecimento de Costas 1-) Pendurar na Barra 3x1min 2-) Elevação do Miolo das Costas 3x1min 3-) Kipping 3x1min 4-) Barra Strict 3x1min 5-) Barra Estática 3x1min O Fortalecimento de costas eu faço com o treino B. Conto com vocês! Bons Treinos!

Estou fazendo abcd no momento, mas não ta sendo muito bom pra mim.. Sinto que estou dando muito tempo de descanso pra cada grupo muscular. Lembrando que sou iniciante, 7 meses de treino apenas. Qual a melhor divisa pra quem treina 5 vezes por semana?

Bom dia, estou com uma dúvida, eu posso treinar deltóide lateral em um dia, e no dia seguinte deltóide posterior? Ou pode dar overtraining

Idade: 20 anos Altura: 1,74 Peso: 70kg BF: 14-15 Objetivo do treino: Hipertrofia Galera, minha situação é a seguinte: Estou estudando e trabalhando, e como moro em uma cidade pequena, a academia fica aberta das 06:00-11:00 e das 15:00-22:30, portanto minha energia é bem baixa para acordar e ir na academia nos dias de semana, pois chego em casa as 23:00 e não tem mais tempo de treinar. Estou conseguindo ir 2x na semana de manhã quando abre, e no sábado depois do estágio. No treino não tem abdômen, nem panturrilha, pois faço em casa nos dias que não vou para a academia. Sábado e domingo gosto de fazer meu cardio, geralmente uma corrida de 30-40 minutos ou uma pedalada mais intensa. Sigo minha dieta direitinho, sem álcool há um bom tempo, e se eu pular um pouco fora final de semana, compenso com um tempinho a mais de cardio. Esse treino é temporário, logo consigo encaixar mais dias na semana para poder ir de manhã. Obs.: Minha genética para pernas é muito boa, portanto vejo necessidade de evoluir a parte superior do meu corpo TREINO ABC1x ----------------------------- Treino A 3 x 8 -10 supino reto com barra 3 x 8 -10 supino inclinado com halteres 3 x 8 -10 Cross over 3 x 10 -12 Elevação lateral 3 x 10 -12 Elevação frontal 3 x 10 -12 Tríceps corda 3 x 10 -12 Tríceps francês ---------------------------- Treino B 3 x 10 -12 Rosca martelo 4 x 6 -8 Rosca direta com barra w 3 x F Rosca alternada 3 x 8 -10 Graviton 3 x 10 -12 Puxada frontal 3 x 10 -12 Remada unilateral 3 x 12 - 15 Hiperextensão lombar 3 x 10 - 12 Encolhimento com halteres ----------------------------- Treino C 3 x 8 -10 Agachamento livre 3 x F Cadeira extensora 3 x 10 -12 Mesa flexora 3 x F Barra fixa 3 x F Voador 3 x 10 -12 Desenvolvimento com halteres 3 x 10 -12 Tríceps polia 3 x 10 -12 Rosca polia

Ainda não fui pela primeira vez na academia,tenho problemas de sedentarismo,fico sentando o dia todo basicamente e pensei numa forma de me exercitar. MInha dúvida é se devo começar AGORA,mesmo sem uma dieta e tal,ou devo preparar uma dieta e então ir pra academia? Vlw!

Fala galera, beleza ?? Pois bem, estou montando um treino ABC2x e estou com algumas dúvidas: Eu treino de segunda a sexta, posso utilizar esse tipo de treino ou preciso ir aos sábados ? Se caso a respostar for sim, eu devo fazer A - B - C - A - B e depois na segunda retorno com C e assim por diante ? Esta bom essa divisão e montagem ? TREINO A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto c/ barra Supino inclinado c/ halteres Crucifixo reto c/ halteres Desenvolvimento sentado c/ halteres Elevação lateral c/ halteres Triceps paralelas Triceps testa Triceps pulley TREINO B - Costas, Bíceps, Trapézio Barra livre Remada curvada Puxada alta frente Remada cavalinho Encolhimento c/ barra Crucifixo inverso c/ halteres Rosca direta com Barra W Rosca Martelo Rosca Inversa TREINO C - Pernas Agachamento livre Leg Press Stiff Passada c/ halteres Mesa flexora Cadeira extensora Panturrilha gêmeos sentado

Eu estou me preparado para um TAF, e por conta disto estou fazendo mt atividade do tipo: correr, tiro etc... E com isto acabo sobrecarregando o corpo, por exemplo tem dias que eu saio na rua para correr na Segunda, e descanso, voltando a correr só na Quinta, pois tenho medo da "canelite", que eu ja tive voltar... E como meu tempo é curto ou eu faço corrida ou eu faço musculação, defini minha Semana como : Segunda e Quarta - Corrida Ter,Qui,Sex - Musculação Porém estes dias eu percebi que um lado da minha canela estava dolorido, fiquei cm medo de correr então neste dia acabei só nas flexões... Minha dúvida é... Se eu já tenho meu gasto diário com base nas atividades que eu citei ali a cima, e não poder realizar uma das atividades da lista, eu acabo diminuindo meu gasto calórico diário total? Meu gasto calórico está: 2627 Medido pela calculadora do Fórum. Neste dia que eu falhei a atividade, meu gasto não ficaria entre: 2300 algo do tipo? (chutando) https://ibb.co/4TY4ZB3 https://ibb.co/YjCN9mN Ao meu ver preciso urgente diminuir gordura, vou ser sincero, nunca fiz um cutting decente, sempee comecei e parei noprimeiro final de semana, mas agora preciso urgente eliminar gordura por medo do IMC, e essa sobrecarga na canela, treino um dia sim e outro não o tibial anterior (acho que assm que se chama), me ajudou mas quero chegar lá com postura mesmo, não parecendo um Homer Simpsons.

Ola gostosos e gostosas, após muitas fases para encontrar o equilíbrio, encontro-me numa fase de desespero e desmotivação. Ja passei pelas fases todas para a construção muscular e retirada de gordura mas a da barriga parece que quer viver comigo para sempre kkkk O cut mais rígido que fiz fez-me passar de 55kg para 46kg , com dieta controlada, treinos próprios e cardio (nomeadamente em jejum) e mesmo assim esta minha barriga nunca sai! Foi sempre o meu problema e o meu motivo de complexos com o meu corpo. Sou o que se chama falsa magra!! Não tomo anabolizantes mas confesso que já os tomei, mas preferi optar por não o fazer mais! Não quero competir mas quero construir o corpo que ambiciono desde sempre. Neste momento estou a ser seguida por um coach online, que me passa dieta e treino mas olhando as fotos de 12 semanas de acompanhamento começo a ficar desanimada! Amo comer e até me tenho admirado e impressionado comigo mesma, como consigo recusar jantar com amigos e momentos que perco, pois comprometi-me comigo mesma a ter focu e rotina para um dia poder ver o meu abdominal mas esta difícil. Que conselhos vocês me podem dar, além de seguir o focu? Estou a desanimar ? na minha adolescência sofri de anorexia e bolimia devido ao meu desequilíbrio e descontentamento com o corpo e no desporto encontrei razões para começar a gostar dele e saber o que é comer sem medos e culpas mas esta barriga gosta de aqui estar, estou mesmo triste! Desculpem o desabafo, espero que me possam ajudar . tenho 1.59m e neste momento tenho 52kg estamos juntos obrigada

Senhores, bom dia! Busquei no fórum e vi que já tem algum tipo de conteúdo que supre parcialmente minhas dúvidas, mas como não ficou 100% explicado, resolvi criar o tópico. Muito se fala sobre ter tempo de treino, adquirir uma maturidade muscular, para posteriormente iniciar algum tipo de ciclo. Esse final de semana estava vendo um vídeo no canal do Renato Cariani e ele comenta sobre um prazo MÉDIO de 3 anos de treino, para que um iniciante comece a pensar sobre ciclar. Minha pergunta é a seguinte: alguém que já tem mais de 3 anos de treino, mas está um tempo parado, também precisaria ficar esse mesmo período dentro da "naturalidade" antes de buscar os aditivos? Por exemplo, eu estou o ano inteiro de 2019 sem treinar, mas já tenho muito mais que 3 anos de treino nas costas. Após um tempo sem frequentar a academia, em 3 meses é nítida a mudança na minha massa corporal, acredito que pelo que chamamos de memória muscular. Para exemplificar, a foto do meu perfil é de meados de 2018, após cerca de 6 meses de treino, depois de 2 anos parado. Nesses casos, pode-se considerar um prazo mais curto?