Idade: 37
altura: 1,70
Peso: 66kg
Objetivo: hipertrofia
Estou mudando minha serie a partir dessa segunda. Estava fazendo ABC (seg-qua-sex) e Cardio (ter-qui).
Agora sera A(seg e qui), B(ter-sex) e C(qua-sab).
Aceito sugestoes!
Treino A
Peito:
-Supino reto com barra: 4x8
-Supino inclinado com halteres: 4x8
-Fly: 4x8
-Crossover: 4x8
Triceps:
-Triceps corda: 4x8
-Rosca Francesa: 4x8
Triceps testa: 4x8
paralela: 4x8
Antebraco:
-pegada para dentro com halteres: 4x8
-pegada para fora com halteres: 4x8
-pegada lateral com halteres:: 4x8
Abdomen:
-Supra com corda polia alta: 4x8
Treino B
Costas:
-Remada curvada: 4x8
-Remada Pronada: 4x8
-Pulldown: 4x8
-Remada Unilateral: 4x8
Trapezio:
-Encolhimento com barra: 4x8
-Encolhimento com halteres: 4x8
-Face Pull: 4x8
- Remada Alta: 4x8
Biceps:
-Rosca direta: 4x8
-Rosca inversa: 4x8
-Rosca alternada: 4x8
-Rosca concentrada: 4x8
Abdomen:
-Abdominal com carga
Treino C
Coxa:
- Agachamento: 4x8
-Leg Press: 4x8
-Cadeira extensora: 4x8
-Mesa flexora: 4x8
Deltoides:
- Desenvolvimento com halteres: 4x8
-Crucifixo inverso: 4x8
-Elevacao lateral: 4x8
-Encolhimento com barra: 4x8
Panturilha:
- Equipamento em pe: 4x8
Abdomen:
-infra banco declinado.