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Gabriel Gois

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Sobre Gabriel Gois

  • Data de Nascimento 12/05/1981

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Sydney - Australia
  • Peso
    70
  • Altura
    1.70
  • Idade
    37

Conquistas de Gabriel Gois

Não sei o que estou fazendo

Não sei o que estou fazendo (1/14)

  • Marinheiro de primeira viagem
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  • Sobreviveu por um mês
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Reputação

  1. Idade: 37 altura: 1,70 Peso: 66kg Objetivo: hipertrofia Estou mudando minha serie a partir dessa segunda. Estava fazendo ABC (seg-qua-sex) e Cardio (ter-qui). Agora sera A(seg e qui), B(ter-sex) e C(qua-sab). Aceito sugestoes! Treino A Peito: -Supino reto com barra: 4x8 -Supino inclinado com halteres: 4x8 -Fly: 4x8 -Crossover: 4x8 Triceps: -Triceps corda: 4x8 -Rosca Francesa: 4x8 Triceps testa: 4x8 paralela: 4x8 Antebraco: -pegada para dentro com halteres: 4x8 -pegada para fora com halteres: 4x8 -pegada lateral com halteres:: 4x8 Abdomen: -Supra com corda polia alta: 4x8 Treino B Costas: -Remada curvada: 4x8 -Remada Pronada: 4x8 -Pulldown: 4x8 -Remada Unilateral: 4x8 Trapezio: -Encolhimento com barra: 4x8 -Encolhimento com halteres: 4x8 -Face Pull: 4x8 - Remada Alta: 4x8 Biceps: -Rosca direta: 4x8 -Rosca inversa: 4x8 -Rosca alternada: 4x8 -Rosca concentrada: 4x8 Abdomen: -Abdominal com carga Treino C Coxa: - Agachamento: 4x8 -Leg Press: 4x8 -Cadeira extensora: 4x8 -Mesa flexora: 4x8 Deltoides: - Desenvolvimento com halteres: 4x8 -Crucifixo inverso: 4x8 -Elevacao lateral: 4x8 -Encolhimento com barra: 4x8 Panturilha: - Equipamento em pe: 4x8 Abdomen: -infra banco declinado.
  2. Bom dia a todos, Estou de volta a academia depois de 9 anos. A ideia eh perder a barriga de chopp e voltar a ser fit. Pesquisei e decide fazer treino ABC (Seg-Qua-Sex) e Cardio (Ter-Qui). 1min de intervalo entre as series. Treino A: - Supino Maquina 3x15 - Fly Maquina 3x15 - Supino Inclinado Maquina 3x15 - Desenvolvimento Ombro 3x15 - Elevacao lateral 3x12 - Triceps Coard 3x15 - Triceps Barra 3x15 Treino B: - Pulley Barra Frente 3x15 - Pulley Triangulo 3x15 - Remada Aberta 3x15 - Biceps Rosca Alternada 3x15 - Biceps Rosca Martelo 3x12 Treino ? - Leg Press 3x15 - Cadeira Flexora 3x15 - Mesa Flexora 3x15 -Panturrilha 4x20 Cardio (Esteira ou Bike ou Eliptico): -30min Aceito sugestões, Obrigado ?
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