Pedrolw

Bom dia pessoal!! Estou meio sumido ultimamente porque está nas últimas semanas de faculdade e não está sobrando tempo nem para dormir direito. Na última semana fui apenas 1 vez. Nessa semana consegui ir ontem e hoje, e vou tentar manter assim até quinta, pois essa semana está mais tranquila. Ontem fiz um treino de pernas, panturrilha e abdômen. Treino dia 12/11/2019 Supino reto 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 40/40/40 Obs.: - Supino inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 14/14/14 Obs.: - Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 10/10/10 Obs.: - Peck Deck 3x8-10 repetições: 12/12/12 carga: 20/20/20 Obs.: - Desenvolvimento com halteres 3x10-12 repetições: 12/12/12 carga: 8/8/8 Obs.: - Elevação lateral com halteres 3x10 repetições: 12/12/12 carga: 8/8/8 Obs.: - |Tríceps corda 3x8-10 bi-set |repetições: 12/12/12 |carga: 20/20/20 |Tríceps banco 3x10-12 bi-set |repetições: 12/12/12 |carga: Peso do corpo. |Obs.: - Foi um treino bem básico, nada de mais. Está quase chegando as férias e vou conseguir focar bastante por uns 2 meses sem errar, pois agora não estou conseguindo muito, até mesmo na dieta. Dieta de ontem: 85% ok. Teve aniversário no escritório de novo e acabei comendo bolo, mas acabou não ultrapassando muito os macros. Peso: 69,75kg

Eu mudaria o supino com halteres por um inclinado

Isso mesmo cara, pelo menos fica aquela sensação de dever cumprido Treino dia 30/10/2019 Supino reto 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 40/40/40 Obs.: - Supino inclinado na barra 3x8-10 repetições: 8/8/8 carga: 30/30/30 Obs.: - Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 10/10/10 Obs.: - Cross over 3x8-10 repetições: 10/10/10/10 carga: 15/15/15/15 Obs.: Diminuí a carga e aumentei uma série. |Tríceps corda 3x8-10 bi-set |repetições: 15/10/10 |carga: 20/20/20 |Tríceps banco 3x10-12 bi-set |repetições: 15/10/10 |carga: Peso do corpo. |Obs.: - Elevação lateral com halteres 6x10 repetições: 10/10/10/10/10/10 carga: 7/7/7/7/7/7 Obs.: Só consegui fazer 6 séries hoje devido ao tempo. Nas ultimas semanas não estou conseguindo dormir antes da meia noite, e ainda dormindo de barriga cheia por não ter conseguido tempo para preparar as refeições do meio do dia. Hoje vou tentar comer bastante no almoço para aliviar um pouco. Dieta de ontem 90% ok. Teve aniversário no escritório, acabei comendo um pouco de sobremesa e pastéis. Peso: 69,50kg

O treino de ontem foi muito bosta, nem adianta ser registrado. Fiz costas e bíceps, porém, estava muito desgastado por conta de uns problemas pessoas, aí fui na academia só para desestressar mesmo, ajudou um pouco. Hoje de manhã tive que fazer uma palestra, aí não precisei ir para o escritório trabalhar, aproveitei e fui fazer pernas. Treino dia 29/10/2019 Cadeira extensora 10 x 10 / GVT repetições: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 carga: 40/40/40/40/40/40/40/40/40/40 Obs.: Dá para colocar mais carga. Leg press 45° 3 x 10 - 12 repetições: 10/10/10 carga: 100/100/100 Obs.: - Panturrilha sentado 4 x 15 - 20 repetições: 20/20/20/20 carga: 30/30/30/30 Obs.: - Panturrilha em pé 4 x 15 - 20 repetições: 20/20/20/24 carga: 40/40/40/40 Obs.: - Abdominal supra inclinado 3 x 12 repetições: 12/12/12 carga: Peso do corpo Obs.: - Treino bem curto pq ainda não me recuperei 100%, estou bem cansado fisicamente e espero que essa semana melhore. Dieta de ontem 100% ok. Peso: 69,00kg

Treino dia 24/10/2019 Supino reto 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 40/40/40 Obs.: - Supino inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 14/14/14 Obs.: - Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 10/10/10 Obs.: - Cross over 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 20/20/20 Obs.: - |Tríceps corda 3x8-10 bi-set |repetições: 15/10/10/10 |carga: 20/15/15 |Tríceps banco 3x10-12 bi-set |repetições: 12/10/10/10 |carga: Peso do corpo. |Obs.: - Elevação lateral com halteres 10x10 GVT repetições: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 carga: 7/7/7/7/7/6/6/6/6/6 Obs.: - Desenvolvimento com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 8/8/8 Obs.: - Consegui ir treinar à noite, porém, como já falei em outro dia, prefiro mil vezes de manhã, parece que não tenho a mesma força e disposição como tenho às 06:00. Tirei as fotos e notei uma nítida evolução, apesar de não ter subido o peso. As medidas não tirei ainda porque não tive tempo, mas assim que der, já atualizo. Dieta de ontem 100% ok, Peso: 69,85 Fotos:

Treino dia 23/10/2019 Cadeira extensora 10 x 10 / GVT repetições: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 carga: 35/35/35/35/35/35/35/35/35/40 Obs.: Poderia ter começado com 40kg e diminuído para 35kg no meio do treino. Agachamento livre 3 x 12 - 15 repetições: 15/15/15 carga: 20/20/20 Obs.: Peso mixuruca, mas minha perna estava bamba. Mesa flexora 3 x 10 - 12 repetições: 15/15/13 carga: 55/50/45 Obs.: Tive aula prática ontem na faculdade, onde mexemos com a parte posterior, resolvi não pegar muito pesado no treino hoje. Panturrilha sentado 4 x 15 - 20 repetições: 20/20/20/20 carga: 30/30/30/30 Obs.: - Panturrilha em pé 4 x 15 - 20 repetições: 20/20/20/20 carga: 40/40/40/40 Obs.: - Abdominal infra com elevação de pernas 3 x 15 - 20 repetições: 15/15/15 carga: Peso do corpo Obs.: - Para levantar hoje foi complicado, tenho prova na quinta e duas palestras na semana que vem que me convidaram para dar. Uma hora e meia de conteúdo para passar para o pessoal, quase não tenho tempo para preparar tudo e ter energia para ir treinar, porém, seguimos firme Dieta de ontem 100% ok (Acabei comendo um charge, mas tudo dentro dos macros, 2700 calorias) Peso 69,75

Treino dia 22/10/2019 Barra fixa 20 repetições repetições: 7/5/3/1/1/1/1/1 carga: Peso do corpo Obs.: Levantamento terra 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 50/50/50 Obs.: - Pull down com barra 3 x 10 - 12 repetições: 10/10/10 carga: 33/33/33 Obs.: - Encolhimento com halteres 3 x 12 - 15 repetições: 15/15/15 carga: 14/14/14 Obs.: - Rosca direta com barra reta 3 x 8 - 10 repetições: 10/10/10 carga: 14/14/14 Obs.: - Rosca Scott máquina 3 x 8 - 10 repetições: 10/10/10 carga: 10/10/10 Obs.: - |Rosca direta com halteres 3 x 10 bi-set |repetições: 12/12/10 |carga: 6/5/5 |Rosca martelo 3 x 10 bi-set |repetições: 10/10/9 |carga: 6/5/5 |Obs.: Roubei um pouco no final da rosca martelo, mas não vou diminuir o peso. Academia estava cheia de manhã, sinal de que o verão está chegando kkkkkkk Acabei improvisando o treino e não peguei tanto as costas como deveria, mas o terra me fez sentir bastante. Dieta de ontem 100% ok. O peso não mudou de ontem para hoje Peso 69,70

Porque é um músculo que geralmente o pessoal da corrida treina, já que é bem funcional, pois pode evitar a canelite, por exemplo. Ele não tem um poder estético em si.

Treino dia 21/10/2019 Supino reto 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 40/40/40 Obs.: O dono da academia me roubou um tempo, aí acabei descansando bastante entre as séries. Supino inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 14/14/14 Obs.: - Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 10/10/10 Obs.: Dificuldade desde a primeira série. Peck deck 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 25/25/20 Obs.: Estavam usando as polias e decidi fazer um peck deck para não esperar. |Tríceps corda 3x8-10 bi-set |repetições: 15/10/10 |carga: 20/20/20 |Tríceps banco 3x10-12 bi-set |repetições: 10/10/10 |carga: Peso do corpo. |Obs.: To pensando em inserir o tríceps testa nesse treino, no lugar do tríceps corda. Elevação lateral com halteres 10x10 GVT repetições: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 carga: 6/6/6/6/6/6/6/6/6/6 Obs.: Comecei a pesquisar sobre o GVT, eu poderia ter começado com 7kg e diminuído no meio do treino, mas já senti bastante o ombro (Sentindo ele até agora no trabalho). Final de semana foi daquele jeito, muita preguiça. Consegui fazer um treino de bíceps no sábado depois do estágio, mas nada de mais. Reta final da faculdade e provas toda semana, além de ter sido convidado para dar uma palestra em uma escola aqui da cidade, então vou ter que estudar dobrado. Vou aumentar as calorias para 2700 essa semana, e na sexta postarei fotos. Dieta do final de semana 80% ok, Peso: 69,70

Treino dia 16/10/2019 Acordei morto, minha lombar e costas inteira doendo, acredito que seja por causa do levantamento terra. Porém, estava morto de cansado também, período de provas e trabalhos + semana corrida no trabalho = vontade 0 de treinar. Acabou que o treino não rendeu muito. Agachamento hack 4 x 8 - 10 repetições: 12/12/10/10 carga: 30/30/30/40 Obs.: Podia ter começado com 40kg. Leg press 45° 4 x 10 - 12 repetições: 10/10/10/10 carga: 100/100/100/100 Obs.: A mesma coisa do agachamento hack, aumentar o peso. Cadeira extensora 3 x 12 / drop set repetições: 12/10/8 | 11/8/6 | 10/8/6 carga: 45/35/25 | 35/25/15 | 30/20/10 Obs.: - Mesa flexora 4 x 10 - 12 repetições: 12/12/12/10 carga: 50/50/50/50 Obs.: - Abdominal infra com elevação de pernas 3 x 15 - 20 repetições: 12/12 carga: Peso do corpo Obs.: - Abdominal Supra na prancha 3 x 12 - 15 repetições: 12/10 carga: Peso do corpo Obs.: - Panturrilha sentado 4 x 12 - 15 repetições: 15/15/15 carga: 30/30/30/ Obs.: - Panturrilha em pé 4 x 10 - 12 repetições: 20/20/20 carga: 30/30/30 Obs.: - Hoje na ida para a faculdade vou tentar tirar um sono, e quando chegar em casa, tomarei uma melatonina para ver como vou estar amanhã. Estou ingerindo 2500 calorias e 3L de água todos os dias, sem falta. Dieta de ontem 100% ok Peso 68,85

Treino dia 15/10/2019 Barra fixa 20 repetições repetições: 7/5/4/1/1/1/1 carga: Peso do corpo Obs.: Preciso começar a praticar barra fixa por causa de um TAF.(As últimas quatro repetições eu impulsionei com as pernas e segurei na decida). Levantamento terra 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 50/50/50 Obs.: Nunca pensei que esse composto era tão bom, senti praticamente meu corpo inteiro trabalhando, (senti muita ênfase no antebraço). Puxada frontal 4 x 10 - 12 repetições: 10/10/10/10 carga: 40/40/35/35 Obs.: Tava esgotado do levantamento terra, meu antebraço principalmente. Remada curvada 3 x 10 - 12 repetições: 12/12/12 carga: 30/20/20 Obs.: Não consegui manter a carga, vou tentar com 25kg. Rosca martelo 3 x 8 - 10 repetições: 12/12/10 carga: 8/8/8 Obs.: - Rosca direta com barra w 4 x 6 - 8 repetições: 10/8/6/6 carga: 14/14/10/10 Obs.: - Rosca na polia 3 x 10 repetições: 12/12/10 carga: 20/20/20 Obs.: - Curti bastante incluir o levantamento terra no treino, assim como a barra fixa. Esqueci de me pesar de manhã, à tarde eu edito o post e incluo. Dieta de ontem 100% ok

Treino dia 14/10/2019 Supino reto 3x8-10 repetições: 10/10/10/9 carga: 40/40/40/40 Obs.: - Supino inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10/8 carga: 16/14/14/14 Obs.: Esgotado. Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10/10 carga: 10/10/10/10 Obs.: - Cross over 3x8-10 repetições: 12/12/12/10 carga: 30/30/30/40 Obs.: Tentei aumentar no final, mas vou manter a carga em 15kg cada lado. |Tríceps corda 3x8-10 bi-set |repetições: 12/10/10 |carga: 20/20/20 |Tríceps banco 3x10-12 bi-set |repetições: 10/10/9 |carga: Peso do corpo. |Obs.: Terminei o bi-set com o tríceps latejando, foi muito bom. Desenvolvimento com halteres 4x10-12 repetições: 12/12/10/10 carga: 8/8/8/8 Obs.: - Elevação lateral com halteres 4x10-12 repetições: 12/11/9 | 12/8/8 | 10/8/6 carga: 6/5/4 | 5/4/3 | 5/4/3 Obs.: - Treinei à noite, mas sinto que pela manhã em jejum tenho mais disposição. Final de semana teve oktoberfest em Blumenau, acabei tomando alguns chopes e dançando bastante kkkkkk. Domingo estava com 67,5kg, acabei não batendo as proteínas, mas creio que devo ter chegado perto. Agora não tem mais nenhuma festa que eu vá beber programada até final do ano.

Dia do lixo não necessariamente prejudica os resultados, pode ser até bom para dar um up na tua dieta, quebrar um pouco o platô, se está muito restritiva. E se você não é atleta, e não tem um objetivo muito próximo para alcançar, coma sem culpa e volte para a dieta no dia seguinte, precisamos ser felizes também kakakka. E se estiver dentro dos macros ainda, nem vai sentir diferença.

Acho que ele está querendo te matar

Tempo tá meio corrido, ontem não consegui ir para a academia e fiz um treino de abdominal em casa mesmo Treino dia 08/10/2019 Abdominal Supra 3 x 15 - 20 repetições: 15/15/15 carga: Peso do corpo Obs.: - Abdominal infra com elevação de pernas 3 x 12 - 15 repetições: 15/15/15 carga: Peso do corpo Obs.: - Abdominal oblíquo bike 3 x 12 - 15 repetições: 15/15/15 carga: Peso do corpo Obs.: - Tentei fazer o treino render o máximo possível, apesar de ser no final do dia e eu estar morto. Dieta 100% ok Peso: 69,35 Treino dia 09/10/2019 Puxada frontal 3 x 10 - 12 repetições: 12/12/10 carga: 40/40/40 Obs.: Senti bastante o bíceps hoje. Remada curvada 3 x 10 - 12 repetições: 12/12/12 carga: 30/30/30 Obs.: Ainda seguindo a dica, sinto bem mais o movimento. Pulldown com corda 3 x 10 - 12 repetições: 12/10/10 carga: 35/35/35 Obs.: Senti mais fazendo com a corda ao invés da barra. Encolhimento com halteres 3 x 10 - 12 repetições: 15/15/15 carga: 28/28/28 Obs.: Aumentar a carga no próximo treino Rosca martelo alternada 3 x 8 - 10 repetições: 24/24/24 carga: 8/8/8 cada halter Obs.: Senti que posso tentar aumentar a carga no próximo treino. Rosca direta com barra w 4 x 6 - 8 repetições: 10/8/8/6 carga: 14/14/14/14 Obs.: - Rosca alternada com halteres 3 x 12 repetições: 24/24/24 carga: 6/6/6 Obs.: Músculo esgotado. Acordei pilhado para ir na academia, mesmo dormindo 5 horas e pouco, deve ser por causa do peso na consciência de não ter conseguido ir ontem. Tô me sentindo mais cheio, apesar do peso ter caído um pouco. Vou aumentar as calorias amanhã. Senti bastante mudança no corpo já, daqui mais ou menos 15 dias já bato foto de novo e vou ter uma comparação. Dieta de ontem 100% ok. Peso: 68,95