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Altura: 1.74 m Peso: 79 Bf: +/- 15% Idade:17 Objetivo: Cutting Obs:Treino a mais ou menos 1 ano e 8 meses Refeição 1: 3 ovos (18g Prot/3g Carb/18g Gord) 240kcal 1 Filé de Frango grelhado (30g Prot/0g Carb/3g gord) 138 kcal Leite desnatado 200ml (6g Prot/10g Carb/0.5g Gord) 70 kcal Total: 448 kcal Treino Refeição 2 ós treino 3 Filés de Frango grelhados (90g Prot/0g Carb/9g Gord) 459 kcal 2 Bananas (3g Prot/40g Carb/0g Gord) 184 Kcal Alface Total: 643 Kcal Refeição 3: 2 filés de frango grelhados (60g Prot/0g Carb/6g Gord) 276 Kcal Alface Total: 276 Kcal Refeição 4: 2 Filés de Frango grelhados (60g Prot/0g Carb/6g Gord) 276 kcal Alface Total : 276 kcal Total dieta: 1643 kcal Macros : 267g Prot / 53g Carb / 42,5g Gord

Olá pessoal faço academia a proximamente um mês e tenho algumas duvidas Primeiramente meus dados. Peso = 89kgs Altura = 175 (aproximadamente) BF = 24% TMB = 1350 Calorias Suplementação = whey (no pós) Albumina (antes de dormir) Faço musculação 3x por semana treino Full body e pulo 15 mins de corda em jejum todos os dias. O problema é montei uma dieta de aproximadamente 1000 Calorias, mas não sei se devo adapta-la a 6 refeições por dia ou de devo fazer lean gains. Ou então se posso complementar com um ECA ?

Bom galera, eu tenho 16 anos, malho aprox 9 meses e nesse tempo já perdi alguns kg e bastante medida. Estou seguindo uma nova "dieta" e queria saber se está certo ou não. obs: tomo chá verde ao longo do dia, normalmente 500ml. tomo de duas a três caps de oxyelite pro. a proteína é frango ou ovo cozido. Ovo normalmente com 2-3 claras pra 1 gema. Avaliação feita no dia (07/10/13) Idade: 16 anos Braço direito relaxado: 25 Altura: 1,63 Braço esquerdo relaxado: 25 Peso atual: 62,3 Antebraço esquerdo: 23 Sub-escapular: 15 Antebraço direito: 23 Tricipital: 11 cintura escapular: 87 (ou 81) Abdominal: 21 Abdômen: 82 SupraH – 20 Coxa direita relaxada: 61 Somatório das dobras: 67 Coxa esquerda relaxada: 60 Perc. De gordura: 16% Panturrilha esquerda: 35 Peso magro: 52 Panturrilha direita: 35 peso ideal: 59 – 66 Dieta:

E aí galera beleza ? Montei uma dieta de 3400kcal para ganho de massa... Mas essa dieta é constituida unicamente por arroz e feijão, vou ter algum prejuizo nos ganhos ? Desjejum : Whey Reforce IntegralMédica Lanche da manha : Biscoito Recheado Almoço : 8 porções de feijão carioca e 10 porções de arroz branco Lanche da tarde/Pré Treino : 12 porções de arroz branco, Whey Reforce, e Malto Dextrin Pós treino : Whey Reforce Jantar : 10 porções de feijão carioca e 5 porções de arroz branco Ceia : Whey Protein Total : 156Protein, 280Carb e 8g de gordura

Eu queria saber como eu posso ganhar massa muscular sem ficar com barriga ! Quais suplementos ? Eu faço crossfit 2 vezes na semana e malho 3 dias

ALTURA: 1.60 PESO: 59 OBJETIVO: DEFINIÇÃO treino todos os dias e já to fazendo aej O que vocês ajeitariam? ref 1 (eu treino logo pela manhã) 2 colheres de sopa de aveia 1 banana nanica 4 claras de ovo ref 2 1 fatia de pão integral + ricota 2 scoops de whey (integralmedia 3w) ref 3 1 peito de frango (o meu já vem divido em partes iguais, nem tenho balança fgndvklcv) + brócolis + salada + 0,5 colher de sopa de azeite ref 4 1 iorgute desnatado (1 tem 9 g de proteina) 2 fatias de ricota 2 colheres de sopa de granola ref 5 2 pedaços de peixe + salada + 1 colher de sopa de castanha ref 6 1 peito de frango 0,5 colher de azeite.

ALTURA: 1.60 PESO: 59 OBJETIVO: DEFINIÇÃO treino todos os dias e já to fazendo aej O que vocês ajeitariam? ref 1 (eu treino logo pela manhã) 2 colheres de sopa de aveia 1 banana nanica 4 claras de ovo ref 2 1 fatia de pão integral + ricota 2 scoops de whey (integralmedia 3w) ref 3 1 peito de frango (o meu já vem divido em partes iguais, nem tenho balança fgndvklcv) + brócolis + salada + 0,5 colher de sopa de azeite ref 4 1 iorgute desnatado (1 tem 9 g de proteina) 2 fatias de ricota 2 colheres de sopa de granola ref 5 2 pedaços de peixe + salada + 1 colher de sopa de castanha ref 6 1 peito de frango 0,5 colher de azeite.

Olá, pessoal! Gostaria da opinião e ajuda de vocês com relação a um cutting que eu estou tentando montar. Estou com 81 quilos, 1,85 de altura e BF de 13%, ou seja, 71 quilos de massa magra. Trabalho o dia todo sentado na frente do computador, vou a academia 5 vezes na semana e irei começar um AEJ 3 vezes por semana. Gostaria de chegar aos 77 quilos conservando a massa magra e eliminando essa gordura, que seriam os 4 quilos. Eu destribui as refeições da seguinte forma: Refeição 1 (6:40h): 2 Ovos (com gema) - 11,3g-Prot. / 0g-Carb / 9,5g-Gord. = 140kcal 2 colheres de Azeite - 0g-Prot. / 0g-Carb / 16,1g-Gord. = 142kcal Activia Zero (1 copo) - 6g-Prot. / 13g-Carb / 0g-Gord. = 74kcal Aveia em Flocos - 4,3g-Prot. / 17g-Carb / 2,2g-Gord. = 104kcal TOTAL: 21,6g-Prot. / 31g-Carb / 27,8g-Gord. = 460kcal __________ Refeição 2 (9:40h): Pão integral (2 fatias) - 8,7g-Prot. / 14g-Carb / 1,6g-Gord. = 103kcal Peito de peru - 6,5g-Prot. / 0g-Carb / 0,6g-Gord. = 31kcal Ricota (30g) - 7,3-Prot. / 0g-Carb / 5g-Gord. = 74kcal TOTAL: 22,5g-Prot. / 14g-Carb / 7,2g-Gord. = 209kcal __________ Refeição 3 (12:40h): Peixe (200g) - 48,3-Prot. / 0g-Carb / 3,1g-Gord. = 234kcal 1 colher de Azeite - 0g-Prot. / 0g-Carb / 8g-Gord. = 71kcal Feijão (1 concha) - 8,2g-Prot. / 21,1g-Carb / 2,5g-Gord. = 136kcal Arroz integral (4 colheres) - 2g-Prot. / 20,4g-Carb / 1,6g-Gord. = 105kcal TOTAL: 59,4g-Prot. / 43,6g-Carb / 15,3g-Gord. = 557kcal __________ Refeição 4 (15:40h): 1 Banana - 0,8g-Prot. / 17,1g-Carb / 0,2g-Gord. = 67kcal Queijo Polenghi Light - 3,9g-Prot. / 1g-Carb / 3,6g-Gord. = 52kcal Club Social Integral - 2,3g-Prot. / 17g-Carb / 4,4g-Gord. = 117kcal TOTAL: 7g-Prot. / 35,1g-Carb / 8,2g-Gord. = 236kcal __________ Refeição 5 Pré-treino (18:40h): Atum (30g) - 9,3g-Prot. / 0g-Carb / 2,6g-Gord. = 63kcal Pão integral (1 fatia) - 4,3g-Prot. / 7g-Carb / 0,8g-Gord. = 52kcal Pêra - 0,4g-Prot. / 15,1g-Carb / 0,1g-Gord. = 57kcal TOTAL: 14g-Prot. / 22,1g-Carb / 3,5g-Gord. = 172kcal __________ Refeição 6 Pós-treino (21:00h): Dextrose - 0g-Prot. / 33,8g-Carb / 0g-Gord. = 135kcal Whey Protein - 24g-Prot. / 4g-Carb / 1,5g-Gord. = 120kcal TOTAL: 24g-Prot. / 37,8g-Carb / 1,5g-Gord. = 255kcal __________ Refeição 7 (22:00h) Filé de frango (200g) - 61,8g-Prot. / 0g-Carb / 9g-Gord. = 346kcal 2 colheres de Azeite - 0g-Prot. / 0g-Carb / 16,1g-Gord. = 142kcal TOTAL: 61,8g-Prot. / 0g-Carb / 25,1g-Gord. = 488kcal TOTAL DE CONSUMO APÓS O DIA: 210,4g-Prot. / 183,5g-Carb / 88,7g-Gord. = 2375kcal Peço que me ajudem e me apontem o que devo e se devo melhorar. Desde já, muito obrigado!

eu sei que é pessoal mas queria saber da opinião de vocês se é legal eu ficar em cut ou é melhor começar o bulk. eu me vejo magro no espelho mas minha pança é foda..eu só queria perder ela e viver feliz nesse verão haha. entao tenho dois pensamentos: pensamento numero 1º: se eu continuar em cut, eu vou perder músculo e força, logo perderei o que sofri pra ganhar. E A BARRIGA ainda vai estar ali grande como sempre. resumindo: vou virar uma minhoca só que ainda barrigudo. pensamento numero 2: eu tenho muita gordura, mas ainda consigo ficar sem barriga, mais definido e sem perder 1cm de braço, foco na dieta! - eu queria umas sugestões do que fazer...o que vocês acham? obs: tomar bcaa pra preservar a massa magra é inviável no momento. álbum de fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/564-bulking-ou-cutting/

Olá pessoal, Estou com duvidas referentes alimentação pré e pós, quero ganhar massa muscular mas n sei o que comer direito, começo a treinar as 22h, tomo whey e bcaa, Eu estava fazendo um regime muito rigoroso e com a ajuda de uma amiga mudei ele totalmente, bom vou descrever minha dieta e espero que vcs me ajudem a melhora-la =D 6h00- 2 capsulas de Oxyelite 7h00- 1 copo de leite desnatado com toddy + 2 torradas ou pão integral com geleia 10h00- 1 fruta ou iogurte light 10h30- 1 capsula de bupropiona 12h00- 1 capsula de Oxyelite 12h30- 2 escumadeiras de arroz integral + 1 de feijão + frango grelhado + verdura + salada 16h00- Pão integral com grão + peito de peru + tomate + alface 19h00- 1 fruta Pré-treino 21h00- batata + frango cozido desfiado + ovo cozido + cenoura ou brócolis, couve-flor, e etc ( verduras e geral) ou Pão com geleia. 21h30- 2 Scopp de bcaa 22h00-TREINO Pós-treino Entre 23h00/23h30- 2 Scopp de BCAA + 2 Scopp de Whey Protein + panqueca proteica ou 4 ovos cozidos (só a clara) regado com 2 colheres de azeite de oliva Bom gentee eh isso, espero que dessa vez eu tenha acertadooo *.* !!! Bjoo

Olá pessoal, Então no dia 19/09 começei a tomar Oxyelite e Bupropiona, eu estava pesando 63,400 no dia 23/09 fui me pesar e estava com 61,200, fiquei imprecionada com o resultado em tão pouco tempo, minha meta e chegar nos 55 quilos para depois começar a ganhar massa muscular, volto a treinar no dia 30/09 mas tenho duvidas sobre dieta, pré e pós treino. Segue minhas medidas e a minha dieta atual: Perna: 53cm Cintura: 92cm Busto: 97cm Glutéo: 99cm Braço: 30cm Panturrilha: 33cm Peso: 61.200 Altura: 1.60 Dieta: Café da manhã 6h: 2 capsulas de Oxyelite 7h: 1 copo de leite com café sem açucar (não consigo comer mais nada de manhã) 10h: 1 capsula de Bupropiona 10h30: 1 fruta ou 1 iogurt ligth Almoço 12h: 1 capsula de Oxyelite 12h30: 1 escumadeira de arroz integral + 1 frango (ou carne ou peixe) + verduras + saladas a vontade 16h: 1 fruta ou iogurt ligt 19h: 1 barra de cereal Janta: 21h: Salada a vontade Bom por enquanto é so isso, semana que vem vou mudar meu cardapio porque como eu ja disse vou voltar a treinar, meu treino vai mais ou menos das 20h as 21h30 e é sobre isso que tenho duvidas, por enquanto eu quero peder bastante peso, mas não sei o que comer antes e depois do treino e tbem n sei se minha dieta está bem eladorada! ALGUÉM ME AJUDAAAA POR FAVOOOOR =) Obrigadaa!!

Boa noite galera, É o seguinte, devido à inflexibilidade de horário da faculdade estava com problemas para montar uma dieta legal. Gostaria que avaliassem esta que eu montei. Objetivo: Hipertrofia Bulking Ectomorfo Idade 19 Peso 62 Altura 170 TMB:2902 Como o bandejao da facu é barato aproveitei para jantar duas vezes, porém não sei se isso é correto, Estou mandando tambem 5g de creatina no shake do pós. TOTAL 3500 kcal 200g proteinaS 450 carboidratos 35g saturadas 30g monoinsaturadas 6g poliinsaturadas Valew ae

A nutrição é uma área que traz muitas discussões, controvérsias e, além disso, muitas ideias errôneas adquiridas através de informações equivocadas. Além disso, a cada hora, muitos tópicos são criados com o intuito de esclarecer dúvidas que poderiam ser respondidas através de um breve conhecimento de alguns conceitos simples. A fim de rebater algumas ideias que são erroneamente difundidas e auxiliar alguns membros, vou traduzir aqui um "guia básico da nutrição", organizado pela (guess who?) Emma-Leigh. Um pouco de nutrição básica antes de começarmos por Emma-Leigh CALORIA Caloria é uma unidade de energia. Essa energia é derivada do que você come e bebe, e seu corpo usa essa energia adquirada para uma série de coisas - seja para sobreviver (respiração, batimentos cardíacos, funcionamento do cérebro), para movimentos cotidianos (sentar, falar, tomar banho) ou exercícios. Quando alguém ingere mais calorias do que necessita, o excedente pode ser usado para a construção de tecidos (i.e. músculos), em reservas (i.e. como gordura ou glicogênio) ou simplesmente 'eliminado' (i.e. há um aumento em sua temperatura e um aumento em sua movimentação inconsciente).Se você não come o suficiente para abastecer suas necessidades, seu corpo usa a energia RESERVADA/ESTOCADA (gordura, músculo ou glicogênio) para preencher o déficit - e assim você perde peso. CARBOIDRATOS 'Carboidrato' é o nome dado a um vasto grupo de moléculas encontradas em vários alimentos diferentes. Para facilitar a compreensão, vou dividir a explicação em três grupos diferentes de carboidratos: 1) Açúcares O termo 'açúcar' é usado ao descrever moléculas únicas ou de cadeia curta, feitas de frutose, glicose e/ou galactose, que podem ser combinados em diferentes maneiras para formar os também açúcares maltose, lactose e sacarose. Eles são primariamente utilizados como energia pelo corpo e têm 4 calorias por grama. São encontrados de forma natural em: a) Frutas: Geralmente, uma combinação de frutose, glicose e vários outros tipos de açúcares. Exemplos incluem maçãs, pêras, melões e outros tipos (todas as frutas podem ser incluídas em uma dieta!); b ) Lacticínios: Geralmente 'lactose', e é encontrado em leite, yogurtes, queijos, sorvetes, enfim, derivados do leite. Lactose é o principal problema a quem tem intolerância - e essa intolerância à lactose não deve ser confundida com alergia aos derivados do leite (i.e. alergia à proteína do leite). 2) Amidos Cadeias longas (ramificadas ou não) de moléculas de glicose (ou seja, amidos são, essencialmente, moléculas de 'açúcar' reunidas). Isso NÃO necessariamente faz relação com 'baixo IG' nem quer necessariamente dizer que eles têm digestão lenta. Isso simplesmente se refere à extensão da cadeia de glicose.Long chains (either branched or not branched) of glucose molecules (so essentially they are 'sugar' molecules joined together). This does NOT necessarily correlate to 'low GI' and nor does it mean they are 'slow to digest'. It simply refers to the length of the glucose chain. Como os açúcares, são fontes de energia para o corpo e também têm 4 calorias por grama. Alguns exemplos: a) Grãos e produtos integrais (i.e. aveia, cevada, quinoa, arroz integral, centeio); b ) Legumes como feijão, ervilhas e lentilha. c) Vegetais amiláceos como batatas, batata-doce, inhame. 3) Fibras Esse é um tipo de carboidrato que não pode ser prontamente utilizado pelo corpo como energia. Diferentenemente de amidos e açúcares, as fibras contém apenas 1,5-3 calorias por grama, dependendo do tipo. É VITAL para sua saúde e eu defendo fortemente dietas ricas em fibras. Se incluídas em grandes quantidades, as fibras ajudam a controlar e prever um vasto número de doenças e problemas de saúde, como câncer no intestino, colesterol alto e alta pressão sanguínea. Para perda de peso, a fibra também é muito útil - ela ajuda a preenchê-lo e mantê-lo abastecido. Também ajuda seu corpo a 'queimar energia' enquanto você digere a comida e, assim, auxilia na perda de peso. Adicionalmente, a fibra é extremamente benéfica ao funcionamento intestional, que tem um impacto significativo em sua saúde. As fibras são geralmente divididas em: a) Fibras solúveis - um bom exemplo é psyllium, encontrada em frutas, legumes, vegetais e grãos integrais; b ) Fibras insolúveis - encontradas em farelos de grãos e sementes. PROTEÍNAS As proteínas são cadeias longas ou curtas de aminoácidos. São importanters blocos construtotres para o corpo e são usados para INÚMERAS coisas - incluindo, mas não limitadas ao reparo e renovação de todos tecidos, incluindo músculo, pele, cabelo, sangue, unhas, intestino e ossos. São usadas para fazer muitas enzimas e hormônios importantes para o corpo e são também utilizadas para ajudar a manter a saúde dos seus nervos. Como muitas pessoas sabem hoje em dia, dietas moderadas e altas em proteínas estão ligadas a melhorias em índices de saúde, como tolerância à glicose, medidas corporais, colesterol e saúde dos ossos. Além dos fatores relacionados à saúde, são altas as evidências da importância da proteína na perda de peso e objetivos atléticos/esportivos - ela é muito boa para a saciedade, ajuda a manter a saúde muscular e dos outros tecidos ao perder peso e, além disso, auxilia no reparo ao dano muscular causado através do exercício físico. A 'utilidade' das diferentes proteínas varia dependendo da fonte (i.e. fontes de proteína animal ou vegetal), então, quando possível, você deve ingerir uma variedade desses diferentes tipos. Exemplos incluem: a) Fontes 'limpas' de proteína animal: atum e peixes brancos; peito de frango/peru sem pele e claras de ovos; queijo cottage e leite desnatado; carnes vermelhas extra magras e carne suína magra; proteína em pó, como whey e caseína. b ) Fontes 'gordurosas' de proteína animal: salmão e sardinhas; carne vermelha; ovos e leite integral. c) Fontes de proteína vegetal: tofu e feijão; proteína em pó oriunda de soja, por exemplo. Por último - elas também podem ser usadas ou reservadas como energia, e têm 4 calorias por grama. NOTA: outros alimentos como legumes, grãos e sementes também fornecem proteína - e se incluídas em uma dieta balanceada, podem ser utilizadas de forma a atingir as necessidades de proteína para vegans/vegetarianos, mas é importante observar que o valor biológico dessas proteínas não é tão bom quanto o encontrado em outras fontes (i.e. fontes animais ou de soja). LIPÍDIOS Os lipídios, ou gorduras, são essenciais na manutenção da saúde. Isso significa que, sem eles, depois de um certo período de tempo, você não sobreviveria. E isso nos leva à questão de por que tantas pessoas os cortavam das dietas nos anos 80 e 90. A razão disso é que eles têm alta densidade calórica - assim, à época, as pessoas 'descobriram' que se os lipídios fossem cortados, eles perderiam peso (!). NOTA: Os lipídios trazem 9 calorias por grama. Eles podem ser divididos em três grupos principais: 1) Monoinsaturadas São gorduras extremamente benéficas a sua saúde, e diminuem drasticamente o risco de doenças cardíacas, por exemplo. Alguns exemplos de fontes de gorduras monoinsaturadas são abacates e azeite de oliva. 2) Poliinsaturadas Essas são as 'incríveis' gorduras das quais a maioria das pessoas fala com relação a uma multiplicidade de benefícios à saúde, como desenvolvimento cerebral, pressão sanguínea, prevenção de doenças cardíacas, ósseas e imunológicas, além da produção hormonal. São divididas em: a) Ômega-3: encontrados, por exemplo, na linhaça e em peixes gordurosos. b ) Ômega-6: encontrados, por exemplo, nas oleaginosas. 3) Saturadas Apesar de seu consumo excessivo estar associado a malefícios à saúde, ela não é tão 'má' quanto a maioria das pessoas pensa. Ela é mais facilmente encontrada e, por isso, geralmente, dietas normais dispensam qualquer adição extra desse tipo de lipídios, que são encontrados em fontes animais como carnes vermelhas mais gorduras, ovos e leite e queijo integrais. http://www.emma-leigh.com/basics.html Texto: Emma-Leigh Tradução: tomsawyer

Vou postar uma das minhas receitas prediletas para quando bate aquela vontade absurda de comer um doce (pode ser servido quente ou gelado). A textura é semelhante a de um mingau, porém mais incorporado. O sabor fica bem próximo ao de brigadeiro. Fica gostoso comer sozinho ou com frutas no café da manhã. O índice glicemico não é alto, gorduras quase 0. Para quem faz dieta sem restrição de lactose pode alterar e colocar leite de vaca! 3/4 copo de leite de arroz/aveia/amendoa (eu gosto de um de arroz com avelã, organico, porém ele tem agave na composição, se você tem restrição com açúcar utilize outro) ou, para quem não tem restrição com lactose, leite de vaca. 3 colheres de sopa de aveia em flocos finos ou grandes 1 scoop de whey sabor chocolate (pode ser baunilha também) 1 colher de sopa de cacau em pó natural (nada de toddynho/nescau hahaha) 1 colher de chá de canela(opcional) Colocar o leite e a aveia em uma panela no fogo baixo, colocar o whey, cacau e a canela. Mexer até ficar cremoso. Comer quentinho ou deixar esfriar. voi-la!

Café da Manhã: 2 Pão branco + 2 fatias peito de peru + queijo cottage light 3 Ovos mexidos + aveia 1 Fruta 2 copos de Batida (1L de batida = 2 bananas + 1L de leite desnatado + 1 maçã + 5 morangos + 100g aveia + 2 scoops albumina) Lanche Manhã: 1 Copo Iogurte Light 2 Frutas picadas 2 colheres aveia (Tudo misturado em um pote) Almoço: 1 Porção arroz 1 Porção feijão 200g de alguma proteína animal (200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc) 1-2 Batatas cozidas Salada à vontade Água ou Ades light Pré-Treino Sólido: 2 bananas 1 copo leite desnatado 1 colher de mel 2 colheres de aveia (Misturo tudo e faço uma papa) Pré-Treino Líquido: 1 Scoop Super Charger Xtreme 5g BCAA Pós-Treino Líquido: 1 Scoop Whey 1 Scoop Dextrose 5g creatina 5g BCAA (Tudo com Água) Pós-Treino Sólido: 3 Sanduíches (6 fatias de pão branco + 6 fatias de peito de peru + queijo cottage + atum light ralado) 1 Fruta Água ou Ades light Janta: 1 Porção arroz 1 Porção feijão 200g de alguma proteína animal (200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc) Salada à vontade Água ou Ades light Ceia: 1 Scoop Albumina c/ água Essa é a minha dieta, tenho ela elaborada faz mais de 8 meses e sigo à risca em torno de uns 5 meses. Eu sei que tem muita coisa pra colocar junto e coisas que não são necessárias, mas me adaptei com ela pois desde que comecei ganho em média 1,5kg por mês. Meu BF% não aumenta com essa dieta desde que comecei usá-la, mas também não diminui. (Meu BF% é 8). Então, alguém tem alguma dica pra falar sobre minha dieta? o que devo melhorar/acrescentar e o que devo retirar dela? Meu objetivo é Hipertrofia no momento. Minha evolução com a dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/560-evolution/

Bom galera, já sei que o álcool atrapalha e muito, tanto na definição quanto no ganho de massa, bom, semana que vem, tenho uma festa de 15 anos pra ir, é claro que eu não vou ferrar todo o meu treinamento em 6 horas né ? Pensando nisso procurei bastante na internet mais n confiei muito no que encontrai, e então estou abrindo esse tópico pra ter a seguinte resposta : Batida ( Coquetel ) mesmo SEM álcool = ( poupa de fruta, leite condessado e suco ) irá me atrapalhar nos meus ganhos na academia ? Se alguém saber a resposta por favor compartilhem aqui . Valeu e bons treinos !

Olá, meu nome é Douglas, tenho 16 anos, 64 kg, queria ganhar massa muscular e o menos de gordura possivel, malho e treino jiu jitsu , 3 vezes por semana e to com uma duvido na dieta, queria que voces me ajudacem, me deem sugestões , de o que mudar e etc ... café da manhã - 6:00 hrs 2 fatias de pão integral 1 copo de leite desnatado 3 fatias de peito de peru lanche da manhã - 9:00 hrs 1 copo de leite desnatado ou devo fazer com agua ? 2 scoop de albumina - 23 gramas e proteina e 2,3 de carbo almoço - 12:00 5 colheres de arroz branco 4 ovos cozidos 2 file de peito de frango medio grelhado salada com 1 colher de sopa de azeite brocolis lanché antes de malhar : 3:00 2 fatias de pão integral 1 copo de leite desnatado 3 fatias de peito de peru ou devo substituir por uma albumina com malto ? lanche pós academia e pré jiu jitsu - 6:00 nessa refeição que estou com duvida , devo tomar meu whey isolada agora antes do jiu jitsu ou depois ? se sim, devo tomar com leite ou aguá ? e o bcaa, tomar antes ou depois tambem ? tomo 250 ml de leite desnatado + 2 scoop de whey isolada janta : 9 hrs peito de frango grelhado 5 ovos cozidos salada a vontade O que acharam me deem sugestões de como posso melhorar

Altura: 1.83 Peso: 80 BF:14% (olhometro) Agua por dia : 4 litros Avaliem, critiquem, me ajudem com sugestoes.Obrigado Objetivo da dieta: Bulking Objetivo de treino: Hipertrofia www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTc1OTc= ↑↑↑↑Link da minha dieta ↑↑↑↑ (Bem organizado) ↓↓↓Link do topico meu treino↓↓↓↓ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137486-avaliem-meu-treino-abac/#entry1782508

Fala ai pessoal certinho? Acompanho o fórum a algum tempo mas esse é meu primeiro post. Apesar de treinar a mais de 12 anos foi somente em 2012 que comecei a focar forte no meu treino visando principalmente definição muscular e redução do BF. Me considero grande, posso dizer que o Bulk foi feito com sucesso, seguem medidas abaixo: Peso - 109,5 Altura - 185cm Tórax - 116 Braço - 41,5 Braço esquerdo - 41,5 Ante-braço - 34 Ante-braço esquerdo - 34 Cintura - 104,5 Quadril - 110,5 Abdomen - 106 Coxa - 62,5 Coxa esquerda - 62,5 Perna direita - 34 Perna esquerda - 34 Malho com personal trainer pesado, Seg -A, Qua-B e Sex-C. Ter e Qui Aeróbico com abdominais ou maior volume de repetições A,B,C. Nessas próximas 12 semanas quero entrar na etapa de cutting e surgiram mais dúvidas do que certezas. Analisando posts de outros colegas e algumas matérias postadas aqui, elaborei o seguinte programa que gostaria da opinião ajuda de vocês. *********************************************************************************************************** Idade: 34 anos MBR: 3625 Kcal Para redução 2900 Kcal Treino das 6:30 as 7:30 todos os dias. Tomo em média 3,5 litros de água por dieta. Segue link com a dieta: http://img32.imageshack.us/img32/3945/56om.jpg ************************************************************************************************************ Agradeço a ajuda. Abraço e sucesso a todos

Olá, Minha dúvida é a seguinte. Entre as minhas refeiçoes diárias que são 6, a de numero 5 é as 19:00h, logo a de número 6 e última do dia deveria ser as 22:00h, porém como eu treino as 22:30, eu consumo 150g de batata doce como refeição pré treino as 22:00h invés de fazer a refeição, e passo a refeição para as 00:00h. Estou fazendo errado? Gostaria de saber se eu poderia consumir esta refeição junto com as 150g de batata doce que utilizo de pré-treino e de pós treino consumir apenas o Whey Protein, e cancelar a refeição das 00:00h. Ah e a 6º refeição é constituída de 100g de peito de frango, 50g de granola, 1/2 lata de sardinha, 80g de brócolis. sei que o entendimento vai ficar difícil, porém não consegui explicar de uma melhor forma.

#Salve galera, bom eu sou novo no forum, e esse é meu primeiro tópico, pois tenho duvidas se minha dieta esta correta e eu terei ganhos com ela, ou se esta exagerada! bom primeiro minhas características Peso 58 Kilos Altura 173 Centimetros Idade 17 Anos Fator de Atividade 1,55 Coeficiente Gasto Calórico Diário 2452 Kcals e minha dieta esta desse jeito. CAFE DA MANHA 6H 30g WHEY PROTEIN 2 fatia de pão integral + 2 fatia de peito de peru e meia colher de requeijão. 1 Banana Prata to pensando em acrescentar malto no shake junto com whey ou ja ta bom de carboidratos no cafe desjejum?. Lanche 9h 2 fatia pao integral requeijão cremoso 1 colher 1 banana prata Almoço 12h arroz branco feijão cozido azeite extra virgem carne vermelha salada legumes de baixo carboidratos (nem sempre) Lanche da Tarde 15h 1 banana prata 2 fatia pao integral 60g atum solido Pre treino 18h 100g peito de frango 300g batata doce 40g maltodextrina Pos Treino 20h 30g Whey 3g Creatina 40 maltodextrina Janta 20:30, 20:45 100 peito de frango 150 arroz Ceia 23H 2 ovos cozidos amendoim torrado 30g Então é essa minha dieta, espero ajuda de voces. Obrigado.

Eu já treino há 4 meses e de uns tempos pra cá tenho feito uma dieta de proteínas, funciona da seguinte forma! Pré Treino! Ao acordar: 3 ovos crus (sem gema). 10:00h Café da manhã: 2 pães franceses e 600ml de leite puro. 11:00h Almoço: Quantidade exagerada de arroz, feijão e 2 ovos cozidos. 13:00h Pós Treino! Café da tarde: 2 pães franceses e 600ml de leite puro. 16:00h Janta: Quantidade equilibrada de arroz, feijão e 2 ovos cozidos. 19:00 Graças a minha genética eu não ganho gordura facil e olha que meu bulking ta pesado! rs De uns tempos para cá, eu andei vendo muitos tópicos sobre nutrição que diziam da seguinte forma: "quanto mais proteínas, melhor!" Dai passei a exagerar na quantidade de proteínas, sendo assim: 1 litro de clara de ovo, muito leite e uma quantidade absurda de ovos cozidos sem gemas! Porem, 1 mês nessa dieta não vejo resultado, e já tava ficando revoltado quando vi um tópico com o seguinte título: "quanto mais proteínas, pior!" Dai pensei, Que P$%&@ é essa... e agora to meio em duvida! Quero saber se o que dizem é verdade, quanto mais proteína melhor? ou pior?

Fala galerinha gente boa ! Hoje eu vim pedir ajudas em relação aos alimentos da dieta.. Então, tenho 16 anos, tento manter uma dieta boa, mas o problema é que alimentos como frango, batata doce, arroz, etc.. leva um certo tempo para fazer, e não dá para fazer de 2 em 2 hrs ou de 3 em 3 se for o caso.. Queria que me dessem umas dicas de: Proteinas e Carboidratos, que seriam de fácil "acesso" .. No caso do carbos: Pão integral.. de fácil acesso, certo ? Proteinas ?

Sou novo aqui, e nunca tinha postado nada do tipo, se algo estiver fora das regras me avisem que eu mudo Mas é o seguinte : Tenho 17 anos, treino a + - 8 meses, porém estou a 2 ou 3 meses empacado, não consigo mais ganhar peso, pois comecei a comer errado denovo e parei de suplementar devido ao final do ensino medio, vestibular, trabalho, começando a encarar a vida huau. Agora ja me decidi e vou entrar na linha denovo, só preciso de ajuda em relação a algumas coisas: Acordo as 9 horas da manhã e tomo uma vitamina de banana ( leite, nescau, aveia e banana eahue), gostaria que me falassem o que mais dava pra meter nesse café da manhã ai. Vou treinar por volta das 10:20 da manhã, depois lá por 12:30 almoço e vou trabalhar. No trabalho eu tenho a regalia de poder comer lá pelas 15:00 e como um sanduíche natural e um suco, o que vocês me indicam pra comer nesse horario? Às 18:00 eu "Janto" no restaurante universitario e vou pra facul. Às 23:00 e pouco eu chego em casa, e sempre tenho uma marmitinha com Frango e Arroz pra comer, posso adicionar algo mais nessa marmitinha? Vou poder comprar um Whey e um Hipercalorico, me indicam pra tomar em que horario esses suplementos? ( em relação ao hipercalorico também quero saber se tomo o True Mass - BSN ou o Pro Complex Gainer - ON) http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc3/983635_340263806101455_788849603_n.jpg essa foi minha evolução em + - 6 meses desde já agradeço. Abraço!