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Mostrando resultados para as tags ''MUSCULAÇÃO''.
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Esse é connor murphy, eu acho o shape dele foda d+, e gostaria de saber se é alcançavel sem o uso de paradas, só coisas como pre treino, creatina, whey, omega 3... Eu estou fazendo dieta regrada furando apenas uma refeição no domingo acompanhamento de nutri e treino intenso. acredito que minha genética seja boa, comecei a pouco tempo, um mês e 15 dias atrás tinha 59,2 Kg e agora 62,00(+2,8kg) minha gordura corporal atual é 8,58%https://goo.gl/images/D9D15w
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Olá, Sou novo aqui no fórum! Então desde já peço desculpas por qualquer incoveniente que eu venha a causar. Acabei de sair de um ciclo (o meu primeiro), vou começar a TPC, Foi um ciclo "básico" cerca de 250 mg de enant de testo segunda e quinta, Dieta hipercalórica e treino intenso. Com o passar do tempo notei que perdi a minha definição, estou bastante retido, tenho 20 anos, 175 de altura e 80 kg (ganhei cerca de 10kg nesse ciclo). Fazer um Cutting ou apenas uma manutenção agora seria besteira?
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Boa noite pessoal! Meu nome é Victor, tenho 24 anos e gostaria da ajuda de vocês para avaliar meu treino. Trabalho e estudo, tenho em torno de 1 hora para treinar (sempre malho bem cedo, antes de ir pro trabalho), disponibilidade pra treinar de segunda a sexta e as vezes aos sabados. Sempre malhei, mas infelizmente sempre pequei no foco e desisti pelo caminho, estava 6 meses parado, mais voltei pra academia semana passada! Idade: 24 anos Altura: 1,70 Peso: 67kg BF: 19% MEDIDAS: Torax: 90 cm Braço relaxado direito: 27 cm | Braço relaxado esquerdo: 27,5 cm Cintura: 83 cm Abdomem: 88 cm Quadril: 95 cm Coxa direita: 47 cm | Coxa esquerda: 47 cm Panturrilha direita : 33 cm | Panturrilha esquerda 32,5 cm TREINO: ABC ( Push, Pull, Legs) * SEGUNDA E QUINTA - A * TERÇA E SEXTA - B * QUARTA E SABADO - C TREINO A SUPINO SENTADO – 3 x 8 a 10 repetições SUPINO RETO ARTICULADO - 3 x 8 a 10 repetições VOADOR CRUCIFIXO - 3x 8 a 10 repetições DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3x 8 a 10 repetições ELEVAÇÃO LATERAL 3 x 8 a 10 repetições TRICEPS PULLEY 3x 8 a 10 repetições TRICEPS PULLEY INVERTIDO – 3 x 8 a 10 repetições TRICEPS PARALELA 3x 8 a 10 repetições TREINO B PULL – PUXA PUXADA PULLEY ABERTO 3 x 8 a 10 REMADA SENTADA – 3 x 8 a 10 REMADA CAVALO PRONADA + SUPINADA - 3 x 8 a 10 ENCOLHIMENTO COM HALTERES – 3x 8 a 10 ENCOLHIMENTO BARRA COSTAS – 3x 8 a 10 ROSCA DIRETA 3 x 8 a 10 ROSCA INVERSA 3x 8 a 10 BICEPS SCOTT MAQUINA 3 x 8 a 10 TREINO C AGACHAMENTO LIVRE – 3 x 8 a 10 CADEIRA EXTENSORA – 3x 8 a 10 CADEIRA ABDUTORA + CADEIRA ADUTORA - 2x10 CADEIRA FLEXORA – 3x 8 a 10 MESA FLEXORA – 3x 8 a 10 GEMEOS EM PÉ - 3x 10 GEMEOS UNILATERAL – 3X10 TREINO ABDOME – SEGUNDA, QUARTA E SEXTA ADBOME REMADOR, SUPRA E INFRA, OBLIQUO 3x10
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Opa pessoal blz ? Estou fazendo meu ciclo de 8 semanas, com Stano 2ml na segunda e 2ml na sexta (landerlain) . E dura 1 ml na quarta feira (pharma plix) . Comecei segunda feira agora dia 04 e seguindo corretamente . Gostaria de saber se é um ciclo legal e se alguém ae já fez ? Tenho 1.74 por 76kg . Malho a 1 ano e meio e tenho o corpo levemente definido . Gostaria de saber também sobre essa dura que conseguiram pra mim, dessa marca (pharma plix) é confiável mesmo ? Tentei a dura da shering de farmacia ou a da landerlain mesmo e acabei não conseguindo. E um último detalhe, tenho MUITO MEDO da famosa ginecomastia, há uma NECESSIDADE de tomar algo durante o ciclo p proteger ? Ou somente na TPC e tá tudo certo !? Valew galera ! Abraço !!!!
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Eai rapaziada, o que vocês acham desse treino de costas? Puxada alta 3x/8-12 Serrote Remada cavalinho Pulldown Antes eu fazia remada baixa no lugar do serrote o que vcs acham? E os números de repetições? Valeuu
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Idade: 21 Altura: 1.76 Peso: 62 Objetivo do treino: ganho de massa TREINO AB ----------------------------- Treino A: 4 x 10 desenvolvimento dumb 4 x 10 elev. Front. Barra 3 x 15 cadeira flexora 3 DROP x 8/8/8 mesa flexora ( começa com o peso maior e vai diminuindo) 4 x 10 stiff 3 x 1a8T cadeira abdutora 3 x 12 remada articulada neutra 3 x 12 puxador frente neutro 3 x 15 rosca martelo 3 x 15 rosca simultânea 4 x 15 panturrilha sentada 4 x 30s prancha ---------------------------- Treino B: 3 x 10 supino inclinado dumbell 4 x falha apoio 3 x 15 Supino reto dumbell 3 x 12 pullover 3 x 15 rosca francesa 3 x 15 tríceps corda 4 x 10 agachamento smith 3 x 15 cadeira extensora 3 x 15 cadeira adutora 4 x 10 agachamento sumô 3 x 15 panturrilha em pé 4 x 25 abdominal ( tradicional e oblíquo) sou iniciante na musculação, treino a 2 meses, de seg a sab. consigo realizar o treino com êxito porém gasto muito tempo na academia cerca de 1h40m, queria dividir o treino em ABC para não atrapalhar a minha rotina de trabalho e faculdade. Ajudem aê
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MINHA EVOLUÇÃO (44 KG OFF) MOTIVAÇÃO
Jg.correa postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo... se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem! Jamais desistam. foco e força a todos! -
Boa noite pessoal do fórum, Venho a cerca de 2 anos e meio passando com um coach (ed. física), com foco total na musculação. O cara é bodybuilder e tudo mais, monta estratégia de treino, treino, analisa simetria e demais análises. Junto com ele (no pacote), passo também por uma nutricionista também parceira dele, no mesmo consultório que monta a dieta e tudo mais com a mesma estratégia. Mas no momento confesso que estou sem gás para passar lá, acabou me cansando um pouco o coach, virou muito estrelinha. Estou procurando algo nesta linha, um treinador + nutri, que posso passar a cada 3 meses, ou algo do tipo, para ajustes em treino, dieta, estratégias e demais assuntos. Alguém teria alguma indicação de alguém que seja do ramo? Obrigado,
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Estou querendo começar a fazer musculação, mas estou com algumas duvidas. Eu faço natação 3x por semana (segunda ,quarta e sexta), cada aula tem 45 minutos. Eu sou magro, mas tenho bastante gordura na região da barriga (acho que sou falso magro), tenho 27 anos, 70kg e 1,75 de altura. Estou querendo fazer musculação para ganhar massa muscular e perder as gorduras da barriga. Gostaria de saber qual seria o melhor modo de eu fazer isso. Devo parar de fazer natação ou diminuir a frequência que eu faço? Quantas vezes por semana devo fazer musculação? Se der para fazer as duas atividades juntas, qual é o periodo que eu devo intercalar entre elas? obs: só tenho tempo para fazer as atividades no periodo da noite. Obrigado.
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Eu sei que já tem vários tópicos como esse mas não vi nenhum com dicas de como recuperar rápido ou passar a dor. Eu fui fazer o treino de bíceps pela primeira vez e acabei pegando o peso de alguém que tinha usado lá. Resultado, o treino foi terça e estou com braço sem esticar até agora. Enfim, eu vi que não pode tomar analgésico e nem passar gelol então tem algo que possa passar pra acelerar a cura? Tipo gelo.
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Boa tarde a todos, Gostaria de uma ajuda, é comum ver as pessoas fazendo AEJ e realizando o treino de musculação em outro horário. (até porque se alimentam melhor e tem um treino mais "energético"). Se eu fizer ao contrário (AEJ eu sei que é em jejum), então seria Musculação por volta das 04:45 / 05:00 com 1:15 a 1:30 de duração e um cardio de uns 30 a 40 minutos por volta das 18:00. Meu objetivo é Cutting até uns 70kg (Acredito que vai baixar bem meu BF) e depois manter um tempo de manutenção para só depois tentar um Bulking. (Não estou com pressa, apenas quero fazer o certo). Minhas maiores duvidas são: - Vai ser funcional tanto quanto o "Comum" - Posso ter um desenvolvimento "prejudicado" por treinar musculação pela manhã em jejum ? - Eu acordo e vou treinar, já tentei comer um banana ou algo assim no pré treino, mas assumo que não treinei legal, quando estou em jejum me sinto até mais "ligado". Refeição da noite 20:00 - Jantar 100g de Patinho ou Frango 100g a 150g de Arroz Branco Cozido 1 a 2 Ovos inteiros E uma quantidade considerável de brócolis. Ou seja esse é meu pós Cardio e teoricamente meu pré treino. Após o treino da manhã: Creatina e um Mingau 30g Whey Growth 30g Aveia 5g Cacau em pó 15g Pasta de Amendoim 2 a 5g de canela em pó Obrigado a todos. -
Eu to fazendo musculação normal com ênfase na hipertrofia (segunda: Peitoral, Ombros e Tríceps; terça: Dorsal e Bíceps, quarta: Pernas e então repito o ciclo), e após o treino eu corro um pouco na esteira e depois uns 1000 metros numa praça perto de casa, pra finalizar faço uns alongamentos. Eu queria saber se estou fazendo certo já que estou querendo emagrecer e ganhar massa muscular. Quanto a alimentação, eu parei de comer besteiras e diminui um pouco no arroz. Então, tô fazendo certo ou tem uma maneira melhor de emagrecer e ganhar massa muscular.
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Dura e stan+clembuterol
Lucasedfisica postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Bom galera, estou no fim da minha 2 semana de ciclo de dura e stan, 2 ml de dura por semana e 3 ml de stan. Gostaria de saber oq vocês acham de eu acrescentar clembuterol nesse ciclo, gostaria de já começar na segura, queria saber se é perigoso. -
Bom galera, estou no fim da minha 2 semana de ciclo de dura e stan, 2 ml de sua por amena e 3 ml de stan. Gostaria de saber oq vocês acham de eu acrescentar clembuterol nesse ciclo, gostaria de já começar na segura, queria saber se é perigoso.
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Boa tarde. Comecei a treinar sério a pouco mais de 2 meses. Já consegui alguns resultados (nada demais porém já percebi diferença). Porém estou preocupado com a minha simetria. Eu tenho ombros mais largos, cintura mais fina, coxas e braços largos. Até esse ponto eu gosto do conjunto, porém minhas panturrilha estão menores do que deveriam. Eu não estou na fase ainda de treinar apenas um grupo muscular de forma isolada, como vejo algumas pessoas mais avançadas, porém eu gostaria de uma sugestão para continuar desenvolvendo meu corpo, mas dando mais atenção às panturrilhas. Agradeço muito desde já!
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Fiz cirurgia de ginecomastia há uns 3 anos, após a cirurgia comecei a fazer academia, mas parei depois de algum tempo. Semana passada, após 2 anos, voltei a fazer academia. O problema é que, antes de começar os meus mamilos eram meio que afundados, por conta da cirurgia (sim, o resultado não ficou tão bom), mas agora o peito esquerdo deu uma diminuída, e o direito aumentou, parece que a ginecomastia voltou. É possível que ela tenha voltado, do nada, sem tomar hormônio nem nada ou pode ser somente inchaço? O que eu devo fazer? Já marquei médico, mas decidi postar aqui pra ver se obtenho alguma resposta, pois é algo muito chato... Agradeço desde já.
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Boa tarde! Malho desde os 16 anos e agr penso em fazer um ciclo. Sei de algo muito superficial sobre ciclo, gostaria de alguma ajuda sobre o assunto... Idade:22 Altura:1,84 Peso:84 Bf: 14 Faço uma dieta propria primeira refeição 4ovos inteiros e 5 refeições durante o dia de 150g de arroz e 150g de proteína OBJEITOVO: AGORA É GANHAR UMA MASSA MAGRA COM QUALIDADE -
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Galera,queria melhorar meu treino de abdominal,então pensei assim 3x por semana Infra,reto e 2x por semana lateral Da para ter uns resultados bom ai? Vlw
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Pele ou gordura? e o que posso fazer para diminuir a costela
Rutsu postou um tópico em Musculação em geral
Boa noite,tenho 13 anos e um tempo atrás emagreci mais de 20kg,fui de 89kg para 66kg,comecei academia em março,mas eu estou com barriguinha,uma parte mole em cada coxa,entre outras. A minha altura é de 1,78 e ultima vez que vi meu porcentual de gordura foi 13/11/18 que era ou ainda é 17%. E também,o que posso fazer para diminuir a costela? pois isso me incomoda muito. Obrigado -
O meu abdomen não fica mais dolorido um dia depois,mesmo usando pesos,faço o abdominal superior 3x20 Me ajudem por favor Obrigado
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Pessoal, gostaria da opinião da galera mais experiente em umas questões: Comecei a treinar e parei algumas vezes, estou ha 4 anos parado, sem fazer nada. Além do sedentarismo, que não é bom, estou enfrentando uma depressão (em tratamento) por conta do alto nível de trabalho, família (mantenho todos, mulher, filhos...), doutorado e etc., de forma que eu nunca tenho tempo pra ir a uma academia. O psiquiatra indica atividade física pra ajudar a baixar o nível de estresse, mas não consigo ir. E o pior é que eu quero! Eu tenho como objetivo melhorar o meu corpo, eliminar barriga e ganhar músculos. Mas a ansiedade por não conseguir me faz comer e comer... Estou pensando em fazer exercícios em casa ao invés de ir em uma academia, nos últimos anos eu não tenho conseguido encaixar no orçamento. Mas aí vem a dúvida, treinando em casa é possível ter os resultados que preciso e aqueles que também quero? Ou seja, desestressar e também modelar o corpo, ganhar massa? Se for possível, qual programa de exercícios em casa vocês recomendam? Tem uns canais no youtube bem interessantes, mas eu fico receoso quanto ao resultado. E mais, tenho 37 anos, sedentário, minha pressão esses dias deu pico por causa do estresse, estou barrigudo, postura errada, como muito (pois tenho uma facilidade enorme de emagrecer) e estou comendo mais que o meu normal, nunca fiz dieta... Tenho o chamado "peito de pombo" misto (escavatum e carinatum) o que dá uma simetria apesar da característica... Não sei se é possível ter resultado nessas condições, o que vocês acham? Caso seja possível obter resultados, gostaria de opiniões e dicas. Coloquei no drive algumas fotos para terem uma ideia de como eu estou para opinarem quanto ao objetivo. O link das fotos segue abaixo: Foto de frente Perfil 1 Perfil 2 Valeu galera.
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Tenho 18 anos, 8 meses de academia já, estou em off em ganho de peso, não sei se o volume e os exercícios estão legais, eu mesmo montei o treino, pois as fichas que o instrutor estava me passando sentia que era algo muito superficial, e não estava gostando de como meu corpo respondia, treino com pouco volume e uma ficha muito genérica, montada de qualquer jeito, priorizava muito as máquinas e nem tanto os pesos livres... TREINO ABC2x A: COSTAS, BÍCEPS E DELTÓIDE POSTERIOR: PUXADA POLIA FRENTE 4x10 REMADA UNILATERAL 3x12 BARRA FIXA GRAVITON 3x12 REMADA CURVADA BARRA PRONADA 3x10 CRUCIFIXO INVERSO NO CABO 3x8 ROSCA SCOTT HALTERES 3x12 ROSCA DIRETA 3x12 ROSCA INVERSA 3x10 B: PEITO, TRÍCEPS E OMBRO: SUPINO RETO HALTERES 3x12 CRUCIFIXO HALTERES 3x12 SUPINO INCLINADO BARRA 3x10 CROSSOVER 4x10 TRÍCEPS CORDA 3x12 TRÍCEPS TESTA BARRA W 4x10 DESENVOLVIMENTO HALTERES 3x12 ELEVAÇÃO LATERAL 3x12 ELEVAÇÃO LATERAL NO CABO 3x8 PERNA: AGACHAMENTO MÁQUINA (HACK) 3x12 LEG PRESS 45º + PANTURRILHA 3x12 CADEIRA EXTENSORA 4x10 MESA FLEXORA 4x10 CADEIRA ADUTORA E ABDUTORA 3x12 STIFF COM BARRA 3x12 ABDOMINAL SOLO RETO 3x15 ABDOMINAL MÁQUINA 3x20
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Treino a 10 meses, comecei a treinar para muda meu físico pois eu tinha 20 anos e pesava 49kg sou do tipo ectomorfo , queria que vocês avaliassem meu treino e me ajude com algumas dicas se posso muda algo. Idade:20 Peso:60kg Altura:1,72 Objetivo do treino: hipertrofia A- PEITO/TRICPES/ABDÔMEN Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x12 (faço variação com halter e a barra) Crusifixo 3x12 Voador 4x10 Crossover3x10 Tricipes corda 4x12 Tricipes pully 4x10( com drop) Pully inverso 4x10 Mergulho 3x10(variação com pulley testa) B- COSTA/BICIPES/ABDÔMEN Puxada barra 4x10 Puxada triângulo 4x10 Remada romana( faço variação com triângulo) Voador anterior 3x12(faço variação com pullover) Remada com alter 3x10 Barra reta 4x12(seria melhor um Drop set?) Rosca alternada 4x12(variação com martelo) Rosca Scott 4x10 C- PERNA/OMBRO/TRAPÉZIO Leg 45° 4x12 a 15 Agachamento Smith 3x15 Extensora 4x12(Seguro no final 10s) Flexora 4x12 Panturrilha banco 4x20(variação em pé) Adutora e abdutora 3x12 Levantamento lateral 4x10 drop e faço 10 Extensão de ombro sentado 4x12 Levantamento com anilha 3x12 Remada alta 4x12 Encolhimento 3x15 Esse e meu treino já tem 4 meses, consegui ganha bastante massa visível porém que busca mais. não sou muito conhecedor da academia por isso tô pedindo ajuda, críticas construtivas também são bem vindo .
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Olá, comecei há algum tempo a praticar musculação, treino no período da manhã, por isso o café da manha é algo que sempre procuro saber mais. Sou gordo, gostaria de saber o que vocês comem antes de treinar, visando o emagrecimento, agradeço desde já.
