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Olá, comecei há algum tempo a praticar musculação, treino no período da manhã, por isso o café da manha é algo que sempre procuro saber mais. Sou gordo, gostaria de saber o que vocês comem antes de treinar, visando o emagrecimento, agradeço desde já.

Idade: 16 Nível de Atividade: Moderado Objetivo: Cutting TMB: 1848 Kcal Meta calórica diária: 2292 Kcal Carboidratos: 30% - 172g Proteínas: 40% - 229g Gorduras: 30% - 76g SEGUNDA-FEIRA 2291 kcal C: 161g | P: 225g | G: 84g Café da Manhã: 669 kcal C: 4g | P: 76g | G:39g - 30g Bacon fatiado - 4 Ovos cozidos -180g Peito de Frango Almoço: 622 kcal C: 62g | P: 66g | G: 13g - 70g Feijão preto -165g Patinho -70g Batata Doce Cozida -30g Brócolis -50g Cenoura Pré-Treino: 675 kcal C: 93g | P: 33g | G: 20g -Panqueca de aveia com banana Pós-Treino: 325 kcal C: 2g | P: 50g | G: 12g -170g Patinho -30g Brócolis TERÇA-FEIRA 2273 kcal C: 172g | P: 221g | G:79g Café da Manhã: 547 kcal C: 64g | P: 31g | G:19g -Panqueca de proteína Almoço: 918 kcal C: 99g | P: 84g | G:21g -50g Arroz integral -95g Feijão preto -180g Patinho -30g Brócolis -20g Cenoura -1 Ovo cozido Pré-Treino: 347 kcal C: 2g | P: 53g | G:14g -180g Peito de Frango -2 Ovos cozidos Pós-Treino: 461 kcal C: 7g | P: 53g | G:25g -180g Patinho -80g Abacate QUARTA-FEIRA 2291 kcal C: 181g | P: 228g | G: 72g Café da Manhã: 574 kcal C: 12g | P: 66g | G:29g -200g Peito de Frango -3 Ovos cozidos -25g Chocolate 70% Cacau Almoço: 843 kcal C: 98g | P: 78g | G:15g -100g Feijão preto -50g Arroz integral -180g Patinho -10g Alface -30g Tomate Pré-Treino: 586 kcal C: 70g | P: 32g | G:20g -Panqueca de proteína Pós-Treino: 288 kcal C: 1g | P: 52g | G:8g -200g Peito de Frango -1 Ovo cozido QUINTA-FEIRA 2276 kcal C: 181g | P: 211g | G: 77g Café da Manhã: 614 kcal C: 66g | P: 28g | G:28g -3 Ovos cozidos -100g Pão de forma -25g Chocolate 70% Cacau Almoço: 755 kcal C: 89g | P: 60g | G:15g -190g Alcatra -50g Arroz integral -80g Feijão preto -20g Brócolis -20g Beterraba Pré-Treino: 377 kcal C: 24g | P: 53g | G: 8g -200g Peito de Frango -100g Banana -1 Ovo cozido Pós-Treino: 530 kcal C: 2g | P: 70g | G:26g -200g Patinho -2 Ovos cozidos SEXTA-FEIRA 2282 kcal C: 175g | P: 221g | G: 77g Café da Manhã: 467 kcal C: 25g | P: 61g | G:14g -210g Peito de Frango -100g Banana -2 Ovos cozidos Almoço: 757 kcal C: 78g | P: 64g | G:21g -120g Lentilha -100g Patinho -50g Abacate -1 Ovo cozido Pré-Treino: 586 kcal C: 70g | P: 32g | G:20g -Panqueca de proteína Pós-Treino: 472 kcal C: 2g | P: 64g | G: 22g -Patinho -1 Ovo e meio

Meu café da manhã padrão é: 4 ovos mexidos com manteiga 80g de presunto com manteiga 1 fatia de pão 100% integral torrada 1 colher de sopa de creme de ricota light 100g de iogurte grego desnatado (ou coalhada lacfree) 40g de granola com frutas secas 20g de all bran 2 morangos + 3 amoras + mirtilos 250 mL de café Isso me garante um pouco mais de 850 calorias / 10 g de fibras/ 45,5g de gordura / 59g de carbo / 57g de proteína. Porém eu queria variar um pouco o cardápio. Gosto muito de tudo ai porém como isso todo santo dia. Alguma sugestão para bater essas proteínas sem os ovos? Não gostaria de suplementar, mas alguma panqueca / waffle de whey seria de boa. Quero algo prático porque faço tudo isso em uns 10 minutos.

Boa noite rapaziada. Gostaria de saber se ao acordar posso tomar whey puro ( com água mesmo ), sem a necessidade de por um carbo de alto IG como a dextrose ou malto, no caso trabalho pela manha, e infelizmente não tenho tanto tempo pra ingerir algo solido, então o whey seria uma boa sacada pela praticidade e rápida absorção , posso mandar ele puro com água pela manha ou é necessário mesmo nesse horário por uma dextrose junto igual no pós treino ?

Iae marombas, tdo certo? Vamos direto ao assunto. Sou magro, tenho 20 anos, 1,80m e 62 kgs. Gostaria que vcs me passassem uma dieta para ganhar massa muscular. Lembrando q não tenho costume de tomar café da manhã todos os dias, então gostaria q me passassem um café da manhã bem leve. Obrigado pela atenção de tdos, abçs. **Bom sou novo no fórum então peço para os administradores mudarem de lugar o meu tópico caso não seja aqui o local adequado.**

Cogita-se muito sobre quais alimentos devemos ingerir ao acordar para termos forças de suportar a dura rotina que enfrentamos todos os dias (ou nosso treino matinal). Sempre ouvimos de nutricionistas que o café da manhã ideal deve haver uma predominância de carboidratos, que esses devem ser a base de um excelente café da manhã para nos manter energizados ao longo do dia; Mas até que ponto isso é verdade? - Do ponto de vista fisiológico há um equivoco nisso: Após uma noite de sono, uma pessoa saudável terá picos hormonais regulados (se o ritmo circadiano estiver bem controlado). A insulina estará baixa (já não ingere carboidratos a 7-8 horas), a testosterona estará alta, bem como o cortisol. Observem: Insulina baixa = maior concentração, maior lipólise (usaremos gordura como fonte de energia) e produção de catecolaminas correta. Testosterona alta = maior anabolismo, maior ação anti catabólica e produção de catecolaminas correta. Cortisol elevado = favorável à quebra de tecido (muscular e adiposo – acontece que com a testosterona elevada naturalmente, a ação catabólica do cortisol a nível muscular será minimizada e é irrelevante. Logo, acontecerá apenas quebra de tecido adiposo). Mas com o que acontece ao ingerir carboidratos? Com o objetivo de seguir as orientações de sabe-lá-quem a pessoa irá parar a ação catabólica do cortisol nesse primeiro horário da manhã. A pessoa causa um pico de insulina, diminuindo cortisol massivamente e diminuindo testosterona temporariamente. Simplificando o entendimento, teremos uma alteração em toda a forma natural do seu corpo: Já não estaremos mais utilizando a sua gordura corporal como fonte de energia, prejudicaremos a produção de catecolaminas aumentando serotonina, que será convertida em melatonina (causa sono, falta de concentração/foco), teremos diminuição da ação anabólica/anticatabólica da testosterona e com a possível hipoglicemia de rebote depois de 1 hora, a pessoa ficará extremamente cansada. (Por esse motivo que as vezes dormimos 10 horas em uma noite e continuamos cansados). Nada mais óbvio do que você se sentir mais cansado, afinal, quanto mais tempo em repouso você ficar, mais baixa sua insulina será e maior será a variação quando você ingerir carboidratos e atingir o pico. Por esse motivo, do ponto de vista fisiológico, o mais coerente seria usar carboidratos em horários específicos para repor a energia e utilizar gordura como fonte de energia na maior parte do dia. Edit: Não usem Whey ao acordar, ele cria um alto pico no índice glicêmico conforme artigo: Referências:

Galera, sou novo aqui no forum, e gostaria de saber de vocês se meu café da manhã (bulking está bom..malho 1 hora depois.. -1 banana + 3 colheres de aveia -2 fatias de pão integral 12 grãos com um ovo feito na chapa à água; 1 copo 250 ml de leite desnatado - Pós treino whey protein Devo adicionar algo? Tirar? Att,

eai galera, Quando comecei academia tinha: Altura: 1,80 cm Peso: 61 kg Hoje: Altura: 1,80 cm Peso: 73 kg Meu café da manhã é: Leite Integral 30g de aveia 30g de hipercalorico 3 ou 2 bananas e quando tem mel acrescento 1 colher de sobremesa gostaria de dicas o que posso melhorar nessa refeição ou se esta bom!, vlw

Fala galera sou Lucas tenho 16 anos e 75kg sou ectomorfo e a minha suplementação é mais focada em evitar o catabolismo fiz algumas pesquisas e a vi que a Albumina é uma proteina de lenta absorção é perfeita para se tomar antes de dormir mas eu tenho uma pequena duvida...é o seguinte eu acordo 5:15 da manha todo dia e eu não tomo um super café da manhã e depois fico cerca de 4:00h sem comer nada e então eu queria saber se posso tomar albumina no final do café da manhã?

Iae estou em off e agora direto depois do desjejum estou vomitando, meu desjejum é 3 pedaços de pão integral, 1 ovo, 100g de frango, 250ml de leite desnatado e 500mg de vit c, esta complicado fico muito tempo pra comer porque não da vontade nenhuma ai depois eu vou escovar os dentes só de encostar a escovar na linguá já da vontade de vomitar, já cansei de comer frango vou dar uma variada e comer patinho moído e o pão também ta complicado pra descer... Tem alguma dica de outra coisa pra comer?

Ola, gostaria de umas ajudas !! 1] Eu acordo por volta de 9:30 e as 10:00 tomo meu café da manha, (uso o cafe como pre treino ), depois vou para a academia as 11:00 e volto ao 12:00 dia e tomo meu whey e depois a 13:00 almoço, gostaria de saber se posso fazer isso ou melhor não ??? 2] gostaria de saber o q comer nesse pre treino (cafe da manha )?? Posso adaptar a batata doce a esse cafe e como ??? 3] o que comer no resto do dia, me elimento de 3 em 3 horas ?? * eu so faço musculaçao e quero ganhar musculo e quero tirar essa barriguinha que tenho AJudaaaa pff

Bom dia pessoal! Agora que estou estudando a noite e só tenho livre de manhã cedinho para malhar, então todo dia cedo acordo e a primeira coisa do dia é a academia. Acontece que de acordo com a embalagem do meu pré-treino (SuperPump Max) e o que eu li, o certo seria tomar ele com nada na barriga para ter um resultado melhor. Porém não quero malhar de manhã em jejum pois acredito que o catabolismo vai ser grande e posso até passar mau. O que acham? Será que rola tomar ele, esperar uns 10 minutos, comer, esperar uns 30mim e ir malhar? Ou se o melhor mesmo é trocar para outro pré-treino? Obrigado pela atenção, Abraços!

Alguem poderia me ajudar a montar um café da manhã que sacie bem a fome e tenha poucas calorias, na verdade estou a procura do melhor ceral em relação a saciedade x calorias.

olá gente vou começar a ir na academia de manhã, e vi em uns tópicos que no pré seria melhor tomar um shake e depois um shake também mas uns 45 mins depois uma refeição sólida, porém não tenho tempo para fazer essa refeição depois... como fica? pode tomar só os shakes? ou comer junto ao shake do pós! Obrigado

Olà pessoal gostaria de tirar uma duvida sobre meu café da manhã ,sou ctomorfo tenho 1,80 de altura e peso 64 kg(acumulo de gordura na barriga --).... entao está assim: 8:30 HiperCaloricó 9:00- 150g de Batata Doce 30g de Queijo Minas Vitamina de bana (200ml de Leite desnatado,30 g de Albumina,1 banana,30 g de aveiA) 9:40 Treino DIET DE 3.000 CALORIAS MEU TMB É 2.368

Pessoal... tenho 20 anos e meu objetivo é hipertrofia. eu acordo as 9:30 e tomo meu café da manha por volta das 10... no café da manhã eu como pão integral, queijo cottage e peito de perú. só nesse café da manha (sem o uso de suplemento) tem 47g de carboidrato! eu queria tomar Malto de manhã logo depois de acordar pra sair do estado catabolico. Se eu tomar 50g de Malto vou ingerir 47g de carboidrato (essa quantidade de carboidrato se encaixa na minha dieta), se eu não tomar Malto terei que comer uma banana que tem em torno de 45g de carboidrato. Eu já tomo uma mistura de 50% de Malto e 50% de Dextrose depois do meu treino. Minha pergunta é: posso tomar Malto ao acordar as 9:30? Eu lí alguns artigos falando que Malto e Dextrose são bons para tomar logo depois do treino, mas não devem ser tomados antes do treino. Eles são conhecidos por causar efeitos de longos prasos de picos de insulina, que é um hormônio hipoglicemiante, e isso pode prejudicar o rendimento do treino... Vou pra academia a 1 da tarde. Além disso, sinceramente não sei se ter picos de insulina de manhã é uma coisa boa. e aí?... tomar Malto ou comer uma banana, eis a questão!

Cara, ja pesquisei e etc.. Só quero saber uma coisa, acordo geralmente 5:40/6h da manhã.. Tomo a albumina assim que acordo? Ou tomo café, e dps de 3h jogo junto com o whey? (Sim, jogo whey dps de 3h do meu café da manhã.. 9h pra ser mais específico) .. VLW

Boa noite pessoal! Vou passar a treinar demanha, entao o café da manha será o pré treino. pesso entao uma ajudinha de voces em o que comer demanha, pois essa refeiçao é a que antecede o treino eu pensei no seguinte: 8:30 2 colheres de sopa de leite em pó 3 colheres de sopa de aveia 2 bananas 1 colher de sobremesa de mel 300 ml leite desnatado 2 claras de ovos sendo todo batido no liquidificador menos as claras. aguardando.

Adoro fazer essa receita no café da manhã e decidi compartilha com vocês, espero que gostem! Ingredientes: 1/2 xícara de aveia 1 scoop de Whey/Albumina 1/2 xícara de água 1 banana Modo de preparo: Cozinhe a aveia na água por mais ou menos 8 minutos. Quando estiver no último minuto de cozimento, adicione a Whey/Albumina, desligue o fogo, coloque a tampa na panela e deixe no fogão por mais uns 3 minutos. Fica uma delícia!

Boa noite gente!! To sempre pesquisando dicas e tal, mas sempre ficam algumas dúvida, gostaria que avaliem minha alimentação em primeiro lugar, e também se possível o treino. Treino firme a aproximadamente 5 meses, fiz uma avaliação e estou com 22% de gordura (mto alto né?!). Tenho 1,57, peso 52,5 kg e estou com 19 anos. Enfim, (8:50) Café da manha: Pão integral (duas fatias) Algum queijo (cream cheease) uma fruta batida com 1 copo de leite e as vezes acrescento albumina na vitamina de frutas (13:00) Almoço: Salada Arroz integral Grelhado (meu problema é resistir a sobremesa) (16:00) Lanche da tarde: Pão integral com frango desfiado ou yogurt com granola + fruta. Pré Treino: -Creatina - BCAA (Integralmedica) (17:30 às 18:45) treino: Durante o treino tomo Malto(Nutrilatina) com um pouco de Creatina (Universal) e bastante aguá. Pós treino: Whey (Dymatize - Elite) e BCAA (19:30): Barrinha de Cereal + fruta (22:30) Janta: Salada Grelhado Ovo (as vezes) Fruta batida com leite + albumina. Gostaria de dicas de café do manhã e lanche da tarde quando eu for treinar de manhã (das 7:30 às 8:45) Treino A Corrida: 10 min / 1km Agachamento smith 4série x 10 repetição - 30kg BI SET Agachamento na bola 4série x 10 repetição - BI SET Avanço / Afundamento smith 4série x 10 repetição - 25kg Cadeira Extensora 12 - 10 - 8 + drop 50% unilateral 90kg normal / 40kg unilateral flexão de quadril 4 apoios elevação de quadril Abdominal livre Treino B Corrida: 10 min / 1km Leg Horizontal 14 - 12 - 10 - 8 com 180kg BI SET Leg vertical 14 - 12 - 10 - 8 com 200kg BI SET Cadeira abdutora 4x10 com 100kg Cadeira adutora 4x40 com 100kg Mesa Extensora 12 - 10 - 8 com 60kg + drop 50% Abdominal livre Outra dúvida: Gostaria de comprar o proximo whey que seja um pouco mais em conta $, alguma indicação? Aguardo a opnião de vocês, obrigada!!