GabrielVR46

Richard, se eu por mais um exercício para o peitoral não fica volumoso? têm alguma sugestão em que adicionar? um trabalho com halteres no caso? Tirando a elevação frontal e colocando mais uma lateral eu colocaria elevação lateral no cabo, acho bacana. Em relação ao treino de perna eu deixei um para panturrilha por ter uma certa facilidade em ganhos com a panturrilha, (ainda bem porque pelo que dizem é o mais difícil em trazer resultados).

Também achei legal, fiz o treino A hoje, gostei bastante, coloquei barra fixa no graviton para ganhar mais força, pois ainda não consigo fazer na barra fixa com o peso do corpo, estou com os braços mole de hoje kkkk!

Lá não tem como fazer agachamento livre, apenas no smith, e nessa máquina, eu como já vinha fazendo agachamento smith, optei por tirar ele e por o agachamento no hack para dar um estímulo diferente.

Tenho 18 anos, 8 meses de academia já, estou em off em ganho de peso, não sei se o volume e os exercícios estão legais, eu mesmo montei o treino, pois as fichas que o instrutor estava me passando sentia que era algo muito superficial, e não estava gostando de como meu corpo respondia, treino com pouco volume e uma ficha muito genérica, montada de qualquer jeito, priorizava muito as máquinas e nem tanto os pesos livres... TREINO ABC2x A: COSTAS, BÍCEPS E DELTÓIDE POSTERIOR: PUXADA POLIA FRENTE 4x10 REMADA UNILATERAL 3x12 BARRA FIXA GRAVITON 3x12 REMADA CURVADA BARRA PRONADA 3x10 CRUCIFIXO INVERSO NO CABO 3x8 ROSCA SCOTT HALTERES 3x12 ROSCA DIRETA 3x12 ROSCA INVERSA 3x10 B: PEITO, TRÍCEPS E OMBRO: SUPINO RETO HALTERES 3x12 CRUCIFIXO HALTERES 3x12 SUPINO INCLINADO BARRA 3x10 CROSSOVER 4x10 TRÍCEPS CORDA 3x12 TRÍCEPS TESTA BARRA W 4x10 DESENVOLVIMENTO HALTERES 3x12 ELEVAÇÃO LATERAL 3x12 ELEVAÇÃO LATERAL NO CABO 3x8 PERNA: AGACHAMENTO MÁQUINA (HACK) 3x12 LEG PRESS 45º + PANTURRILHA 3x12 CADEIRA EXTENSORA 4x10 MESA FLEXORA 4x10 CADEIRA ADUTORA E ABDUTORA 3x12 STIFF COM BARRA 3x12 ABDOMINAL SOLO RETO 3x15 ABDOMINAL MÁQUINA 3x20