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Pessoal tenho 17 Anos Peso:70 varia pra 71 kg, e tenho 1.92 de altura.. Uma vez o Personal Trainner da academia falou que Não Poderia chegar Nesse Corpo ou bem Perto dele por conta do EctoMorfo.. Sera que isso e Possivel, com ou sem o Uso de Droga ?

Eu estou montando uma dieta, no entanto não sei qual a meta de calorias, proteínas, carboidratos etc. Tenho que alcançar .. Sou ectomorfo tenho 1,80 e peso 60kg. e quanto as medidas da dieta, onde vocês conseguem o valor nutricional de cada alimento?

ola eu malho hipertrofia sou ectomorfo 1.77 de altura e peso 68kg tenho 20 anos . tenho o abdomen muito fino e pequeno queria saber quais exercicios deixa ele mas largo . principalmente na região dos oblicos onde se divide da perna. alguem pode me dar umas dicas?

Bem, eu decidi fazer um diário por passa-tempo e adquirir alguns conhecimento (caso alguém me passe algo), farei algumas atualizações de alguns treinos das minha rotinas calistênicas.

É o seguinte, treino a 1 mes, subi de 63 pra 68 kilos, notei algumas diferenças e tals, fazendo treino abc1x, mas acho pouco treinar só 3 vezes na semana mesmo dando resultados, vocês mais experientes e que entendem, o que é melhor pra um ectomorfo de 1,80 de altura, que pesa 68 kilos, ABC1X ou ABC2X ? E treinando abc2x teria resultados mais rapidos? Desde ja obrigado

E aí, pessoal! Comecei a malhar no início desse ano, comecei pesando 65kg e em alguns meses cheguei aos 75kg e por lá fiquei durante um tempo, após isso eu saí da academia por falta de tempo e voltei já faz um mês com um treino Upper/Lower. Depois de um bom tempo de pesquisa em fóruns eu achei uma dieta (não me lembro se foi aqui mesmo) e adaptei pra mim e queria que avaliassem. Vamos a dieta: Café: 07:00 Uma banana cozida Um copo de nescau com leite desnatado Pão com atum 20g de Albumina Lanche: 10:00 Duas bananas, 50g de aveia, duas colheres de albumina. (Eu estudo durante a manhã, então é complicado fazer uma refeição sólida esse horário) Almoço: 12:00 Peito de frango, arroz, alface, macarrão e uma colher de sopa de azeite. Pré treino: 14:00 Duas bananas, 50g de aveia e uma colher de albumina. Treino: 15:00 Pós treino: 16:00 120g de Whey e 5g de creatina Lanche: 16:30 Batata doce/aipim e frango desfiado Jantar: 19:00 Carne vermelha ou frango, arroz, feijão, verduras e dois ovos cozidos inteiros Ceia: 22:00 20g de albumina com aveia Tenho 1,86 de altura e meu peso atual é 77kg.

Atualmente tenho 20 anos, comecei na academia com 18 anos, em junho desse ano mais ou menos eu sai da academia e entrei na natação (precisava pegar resistência e técnica pois vou tentar entrar nos fuzileiros navais), então desse tempo pra cá só fazia natação duas vezes na semana, segunda, terça, quinta e sábado eu corria uns 3km ou as vezes dava tiros de 400m, de vez em quando fazia barra, abs e flexão em casa, tive mais ou menos 1 ano e 6 meses de academia. Nunca usei nenhum tipo de suplemento, nem mesmo Whey, somente alimentação natural (não por não querer, mas não tenho dinheiro, além de que eu teria que ensinar aos meus pais o que é suplemento e que não tem nada haver com porra de "bomba"). Tenho 1,62m e 57-59 kg

Gostaria de tirar algumas duvidas em relação ao uso do Suplemento em questão. Estou com uma dieta bem liberal em questão de calorias, afinal sou Ectomorfo e queria dar uma "enchida" Gasto Calórico : 2.237 Calorias/Dia Consumo Calórico : 3.021 Calorias/Dia Estou utilizando um Hipercalórico cujo 2 Scoops (120G) dão o equivalente a 476 Calorias, queria usar 3 Scoops do produto (180G), sendo : 60g ao acordar, 60g 30 minutos antes de treinar e 60g depois do treino, o que acham? Aumentaria mais umas 800 calorias por dia somando ao leite integral.

Pessoal, gostaria de saber a opinião de vocês sobre esse assunto já que não existe uma verdade absoluta e sim varios artigos mostrando a opinião de outros de acordo com a experiência de treino de cada um. Sou ectomorfo , treino sério a +/- 1 ano e passei dos 48 aos 71 kgs, hoje peso 67 pois estive dois meses sem treinar com chikungunya e acabei perdendo peso. Tenho 17 anos e 1,73 de altura, e queria saber da parte de vocês, qual o volume de treino ideal pra ectomorfo natural, com intuito direto de evitar o overtraining. Abçss

Boa noite, pessoal! Posto aqui minha dieta de bulking para avaliação pois me deparei com um problema que mesmo tentando, não tenho conseguido resolver. Segue: Altura: 1,71m Peso: 70kg BF: 18% Medidas: Bíceps: Relx: 33cm; Contraído: 36cm; Antebraço: 28cm; Cintura: 85cm (pois é); Coxa: 58cm; Panturrilha: 36cm; Ombro (circunf.): 121cm Gasto diário de calorias: 1.700 kcal * 1,55 (treino de 4 a 5 vezes por semana, exercício moderado) = cerca de 2.600 kcal Objetivo da dieta: Clean bulking Café da manhã (6h30): 120g (4 scoops) Hipercalórico MASS TITANIUM 17500 (Max Titanium) 250ml leite UHT semidesnatado 2 fatias pão de forma integral 30g pasta de amendoim integral Total de calorias: 868kcal; 137g carboidrato; 35g proteína; 22g gordura Lanche da manhã (11h00): 100g patinho moído 100g mandioca cozida 15ml (1 colher de sopa cheia) azeite de oliva extra-virgem Total de calorias: 468kcal; 30g carboidrato; 36g proteína; 22g gordura Almoço (13h00): 120g arroz branco cozido 100g feijão carioca cozido 100g peito de frango grelhado Total de calorias: 390kcal; 47g carboidrato; 40g proteína; 3g gordura Lanche da tarde/pré-treino (18h00): 100g patinho moído 100g mandioca cozida 15ml (1 colher de sopa cheia) azeite de oliva extra-virgem Total de calorias: 468kcal; 30g carboidrato; 36g proteína; 22g gordura (igual ao da lanche da manhã); Horário do treino: 22h; Antes do treino: 21h: 5g de creatina e um pré-treino com base em cafeína apenas (marca Evolution Nutrition, nada muito caro ou top) Pós-treino (23h30): 40g 100% Whey Protein MAX TITANIUM; 5g L-Glutamina Max Titanium Total de calorias: 120kcal; 25g proteína; 8g carboidrato; 6g gordura Jantar (0h00): 120g arroz branco cozido 100g feijão carioca cozido 100g peito de frango grelhado Total de calorias: 390kcal; 47g carboidrato; 40g proteína; 3g gordura TOTAL DE CALORIAS E MACRONUTRIENTES DA DIETA: - CALORIAS: 2.800Kcal - CARBOIDRATOS: 300g (+-4,5g/kg) - PROTEÍNAS: 210g (3g/kg) - GORDURAS: 85g (+- 25% das calorias da dieta) - ÁGUA: Cerca de 2,5L consumidos durante o dia + cerca de 500ml durante o treino, total uns 3L por dia no mínimo O meu histórico com academia começou em 2011, com 15 anos e 53kg. Desde então já parei por lesão, por doença e principalmente por preguiça, mas há 1 ano e meio estou firme e forte sem faltar mais do que 5 dias seguidos. Em relação à dieta, comecei a ter consistência apenas desde Julho desse ano, ou seja, 3 ou 4 meses de dieta regrada contando macros e avaliando os resultados. Com a dieta reparei que os ganhos vieram de forma muito mais rápida e consistente, porém cheguei nos 70kg e fui observando no espelho o BF aumentando. Comprei um adipômetro e descobri que estava com assustadores 18,5% de BF, coisa que pra mim é muito pois vivia na casa dos 12%. Observo que boa parte da massa que ganhei nos últimos 6 meses e principalmente após a dieta, é massa magra, porém o BF está subindo mesmo eu mantendo a dieta apenas cerca de 300kcal acima do que encontrei como minha TMB - estava em 2.9kcal, abaixei 100kcal em carboidrato essa semana pra testar. Qual a avaliação de vocês da dieta? Onde poderia melhorá-la? Está de acordo para meu tamanho e frequência/intensidade de exercício? Alguma ideia de por quê o ganho de massa gorda está alto? Muito obrigado desde já à todos que se dispuserem a contribuir! Abraços!

Idade: 18 Altura: 1,80 Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de massa magra Tipo: Ectomorfo ( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros ( B ) Terça - Costas e Biceps ( C ) Quarta - Pernas completas (Upper) Quinta - Superior com principais (Lower) Sexta - Pernas ________________________________________ (A) Supino Invertido (3x12 ou até falhar) Voador (3x12) Cross Over (3x12) Desenvolvimento (3x12) Elevação Lateral (3x12) Triceps Banco (3x12) Paralelas ou Supino Fechado (3x12) ________________________________________ (B) Desenvolvimento (3x12) - Terminar com um free na barra fixa Remada Baixa (3x12) Remada Unilateral (3x12) Encolhimento(3x12) Rosca Direta (3x12) Rosca Invertida (3x12) ________________________________________ (C) Agachamento (Pirâmide 5x12,10,8,6) Leg 45 (Pirâmide 5x12,10,8,6) Extensora (Pirâmide 5x12,10,8,6) Flexora (Pirâmide) Panturrilha no Leg (Pirâmide) ________________________________________ Upper Supino Invertido (3x12 ou até falhar) Remada Sentado (3x12) Paralelas ou Banco (3x12) Desenvolvimento (3x12) Rosca Direta (3x12) _________________________________________ Lower Agachamento (3x12) Panturrilha (3x12) Flexora (3x12) Leg 45 (3x12) Extensora (3x12) Abdutores (3x12) Avaliem!

Eai pessoal, tudo certo? Bom, como o título ja auto-explica, sou ectomorfo, e atualmente estou com uma ficha ABC2x com os treinos de peito e triceps, costas e biceps, inferiores e ombros. Li muito sobre treino pra ectomorfos mas acabei me confundindo e queria saber se há algum jeito de manter estes exercicios mas melhorar a ficha ao inserir técnicas avançadas (bi-sets, drop-sets, etc.), ou por ser ectomorfo eu devo evitá-los? As repetições estão boas ou seria melhor diminuí-las? Tenho 17 anos, treino a 6 meses e como ja havia dito, sou ectomorfo. Abaixo segue a ficha: PEITO E TRÍCEPS Supino Reto 4x12 Supino Declinado 4x12 Crucifixo 4x12 Crossover 4x12 Tríceps supino fechado 4x12 Puxador 4x12 Francês na polia baixa 4x12 Mergulho 4x12 COSTAS E BÍCEPS Pulley frontal 4x12 Barra fixa 4xfalha Remada curvada 4x12 Hiperextensão 4x12 Rosca 21 4x12 Rosca Scott 4x12 Rosca Martelo 4x12 Rosca Concentrada 4x12 PERNAS E OMBROS Legpress 45° 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Mesa Flexora 4x12 Agachamento 4x12 Gêmeos 4x12 Avanço 4x12 Elevação Frontal 4x12 Encolhimento 4x12 Desenvolvimento na máquina 4x12 Crucifixo invertido 4x12 Toda a ajuda eh bem-vinda! Agradeço desde já a todos que se propuserem a ajudar. E como informação adicional, consigo terminar os exercicios todos os dias no periodo de 1h.

Olá, tenho algumas dúvidas e queria ajuda de vocês para esclarecer-las. Linhagem : Ectomorfo Idade : 16 Anos Altura : 1,68 Peso Atual : 64KG Meta de Peso : 70KG BF : 14% Suplementação : Hipercalórico Caseiro Gasto Calórico Diário : 2,321 Consumo Calórico : 3.023 Estou treinando a 3 meses, tive ganhos bons só que me sinto meio "limitado". Estou sentindo que não consegui progredir o peso como deveria, estou treinando muito ? Sempre ouvi a respeito de que, descansar as vezes é mais importante que treinar. Treinamento Atual : Segunda : Costas e Bíceps : 4 Exercícios de Costas e 3 de Bíceps, 4 séries de cada exercício, todos buscando a falência. Terça : Pernas e Ombros : 4 de Perna e 2 de Panturrilha e 3 de Ombro 1 de Trapézio, 4 séries de cada exercício, todas buscando a falência. Quarta : Peito e Tríceps : 4 de Peito e 3 de Tríceps, 4 séries de cada exercício todos buscando a falência Quinta : Costas e Bíceps : 4 Exercícios de Costas e 3 de Bíceps, 4 séries de cada exercício, todos buscando a falência. Sexta : Pernas e Ombros : 4 de Perna e 2 de Panturrilha e 3 de Ombro 1 de Trapézio, 4 séries de cada exercício, todas buscando a falência. Quarta : Peito e Tríceps : 4 de Peito e 3 de Tríceps, 4 séries de cada exercício todos buscando a falência

Idade: 16 anos Altura: 1,88m Peso 71kg - Comecei a treinar com 52 (ridiculo para a minha altura) Estou em Bulk Ectomorfo - Treino ABCDE Treino A: Peito/Tríceps 4x12 Supino declinado 4x12 Supino vertical 4x10 Crucifixo inclinado 4x8 Supino reto Halter 3x10 Tríceps testa 3x10 Tríceps Corda 3x10 Tríceps Francês Panturrilha faço por conta própria 4x10(Sentado + Em pé na maquina) Treino B - Costas e biceps 4X8 Puxada alta (aberto) costas 4x10 Puxador Triangulo 4x10 Remada neutra Baixa 3x10 PullDonw + Pullover 4x10 Scott unilateral 3x10 Rosca Direta 3x10 Martelo corda Abd. Supra Treino C - Pernas 5x10 Leg 45graus 4x8 Avanço halter 3x8 Afundo Step frente 3x10 Stiff barra 4x10 Flexor sentado 4x12 Abdutor 4x10 Panturrilha(Sentado + Em pé na maquina) Treino D - Ombro/Trapézio 4x10 Desenvolvimento A rnold 4x10 Elev. Lateral 3x10 Remada alta halter 4x8 Posterior no Banco 4x10 Desenv. Articulado 3x10 Trapézio barra guiada + Barra Ag. Abd. Infra Treino E - Biceps e Triceps 4x10 Rosca direta Barra W + Triceps Testa 4x10 Rosca Alternada + Triceps polia 4X10 Rosca Martelo barra H + Triceps Frances 3x10 Rosca inversa + Triceps banco Sei q este treino deve estar muito avançado para mim, alguem por favor consegue dar uma mexida nesse treino? nem q seja para um ABC q é minha preferencia

Idade: 16 anos Altura: 1,88m Peso 71kg - Comecei a treinar com 52 (ridiculo para a minha altura) Estou em Bulk Ectomorfo - Treino ABCDE Treino A: Peito/Tríceps 4x12 Supino declinado 4x12 Supino vertical 4x10 Crucifixo inclinado 4x8 Supino reto Halter 3x10 Tríceps testa 3x10 Tríceps Corda 3x10 Tríceps Francês Panturrilha faço por conta própria 4x10(Sentado + Em pé na maquina) Treino B - Costas e biceps 4X8 Puxada alta (aberto) costas 4x10 Puxador Triangulo 4x10 Remada neutra Baixa 3x10 PullDonw + Pullover 4x10 Scott unilateral 3x10 Rosca Direta 3x10 Martelo corda Abd. Supra Treino C - Pernas 5x10 Leg 45graus 4x8 Avanço halter 3x8 Afundo Step frente 3x10 Stiff barra 4x10 Flexor sentado 4x12 Abdutor 4x10 Panturrilha(Sentado + Em pé na maquina) Treino D - Ombro/Trapézio 4x10 Desenvolvimento A rnold 4x10 Elev. Lateral 3x10 Remada alta halter 4x8 Posterior no Banco 4x10 Desenv. Articulado 3x10 Trapézio barra guiada + Barra Ag. Abd. Infra Treino E - Biceps e Triceps 4x10 Rosca direta Barra W + Triceps Testa 4x10 Rosca Alternada + Triceps polia 4X10 Rosca Martelo barra H + Triceps Frances 3x10 Rosca inversa + Triceps banco

Boa noite. Por favor avaliem a dieta (hipertrofia) que um nutricionista esportivo me passou. Altura: 1.75m Peso: 64Kg Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular Biotipo: Ectomorfo No mínimo tomo uns 2L de água por dia, mas nos dias de pico tomo uns 7L. OBS.: Comecei a fazer musculação a 4 meses, e só consegui emagrecer e ficar mais magro que já sou. 07:00 - Café da manhã Pão, trigo, forma, integral (2 fatias: 2) Queijo de minas (Grama: 20) Suco de acerola (Litro: 0.25) Subtotal: 262.50Kcal -------------------------------------------- 09:00 - Lanche da Manhã Pão, trigo, forma, integral (fatias: 2) Tomate (Grama: 30) Queijo de minas (Grama: 20) Subtotal: 202Kcal -------------------------------------------- 11:00 - Colação Maçã (Unidade: 1) Barra de cereais (Barra: 1) Subtotal: 165.90Kcal -------------------------------------------- 12:00 - Almoço Alface (Prato Raso: 1) Tomate (Grama: 60) Cenoura (crua) (Grama: 48) Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de chá: 2) Arroz branco (cozido) (Grama: 100) Feijão, carioca, cozido (Grama: 65) Carne bovina Cozido(a) (Grama: 105) Mandioca, cozida (Grama: 175) Laranja (Grama: 180) Subtotal: 735.12Kcal -------------------------------------------- 15:00 - Lanche da tarde1 Banana, prata, crua (Grama: 55) Goiaba, vermelha, com casca, crua (Grama: 170) Pêra (Grama: 130) Subtotal: 184.25Kcal -------------------------------------------- 17:00 - Lanche da tarde2 Pão Francês Integral (Grama: 100) Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 2) Suco de acerola (Mililitro (ml): 300) Subtotal: 546.20Kcal -------------------------------------------- 19:30 - Lanche da noite (40min antes do treino) Batata doce cozida sem sal (Grama: 250) Açaí (Mililitro: 200) Banana, prata, crua (Grama: 55) Aveia em flocos (Grama: 14) OBS: Durante o treino consumo 1 scoop de Waxy Maize Subtotal: 733.13Kcal -------------------------------------------- 22:30 - Ceia Macarrão, trigo integral, cozido (Grama: 330) Molho de tomate (Grama: 90) Carne bovina (Grama: 50) Azeite, de oliva, extra virgem (Colher De Chá: 2) Subtotal: 626.10Kcal -------------------------------------------- TOTAL: 3455.20Kcal Suplementos: Whey e Malto.

Olá, decidi vir procurar ajuda no fórum porque posso expor minhas ideias e queria muito que me ajudassem... Entrei na Academia a 3 meses, já li bastante sobre musculação e decidi criar um "Projeto" para os meus ganhos... O meu Objetivo é ganhar 5KG em um mês, preferencialmente 70% de massa magra... Medidas atuais : Ectomorfo Idade : 16 Altura : 1,67 Peso : 62,7KG BF : 12% Medidas Início Academia : Ombros 94,00 CM / Peitoral 84,00 CM / Abdômen 78,00CM / Braço Contraído 28,00CM / Coxa 48,00CM / Quadril 90,00CM. Medidas 3 Meses : Ombros 106,00 CM / Peitoral 90,00CM / Abdômen 80,00CM / Braço Contraído 32,00CM / Coxa 52,00CM / Quadril 92,00 CM. Projeto : Eu quero ganhar 5KGs em 1 mês, tentar chegar hoje do dia 13 de Outubro até 13 de Novembro chegar aos 67KG's, se possíveis limpos. Dieta : Não faço uso de refrigerantes, como no máximo 1 vez no mês pizza/xis, como bastante carne, muito arroz, massa, feijão, bastante frutas, e ingiro cerca de 3L de águas diariamente. Conclusão : Seria adequado pra mim tomar um Hipercalórico? Até agora não fiz uso nenhum de Suplementos. Vocês acham que é possível eu conseguir esses resultados, estou aceitando dicas... Treino : 4 Vezes na Semana, tendo 2 dias de OFF e 1 dia de Cardiovascular e Aeróbico.

Olá pessoal do Hipertrofia, eu sou novo no fórum, portanto ainda tenho que pegar o jeito da coisa por aqui, tentei encontrar algumas coisas no fórum para me ajudar mas tive dificuldade por conta de algumas siglas que ainda não é de meu conhecimento. Eu tenho 1,77~1,79 - sabe-se lá - e estou com 65kg, magro, tanto que me chama de salsicha do scooby doo, isso é chato, mas nem sempre fui assim, já fui para a academia há algum tempo atrás, fiquei melhorzinho e não estava com a aparência de raquítico de hoje. O meu problema: Eu comecei a sentir algumas coisas estranhas, enjoos, constipação, perda de peso sinistra, gases e várias outras coisas, fiquei meses assim, uns 8 ou mais, tentando descobrir o que eu tinha, passei por diversos médicos, sentia algumas dores e nada de descobrir, e no final, depois de muita luta, descobri que era a maldita da doença celíaca, o glúten me fez perder 10kg ou mais, e por esse motivo eu fiquei muito debilitado. Hoje graças a Deus estou retornando para a academia, mas com muitas dúvidas. Estou trabalhando, na época que eu estava na academia estava desempregado e sem possibilidade nenhuma de me alimentar bem, de comprar suplementação, hoje é possível, portanto estou disposto a investir nisso - claro que não vou exagerar, sei que dá para fazer coisas gastando pouco, principalmente agora no começo - ... O que eu quero saber de vocês é: 1 - Quantas proteína, calorias, carboidratos por dia? - dieta - lembrando que eu sou celíaco, não posso comer nada com glúten. 2 - Qual treino eu devo fazer para ectomorfos? @edit - Me indicaram tomar Cobavital também, é uma boa para eu poder ganhar um peso? Eu sou muito ruim pra isso, alimentação mesmo? Nem se fala... Para beber água, eu uso aplicativo, atualmente estou bebendo uns 3 litros por dia. Eu agradeço desde já, muito obrigado pessoal, espero trazer relatos em breve para vocês.

Boa noite, sou ectomorfo, treino a 1 ano e 2 meses Quando comecei tinha 1,85m e 52kg (Mais bizarro do q atualmente) Meu treino é dividido em ABCD - Por ter uma genética ruim para panturrilha, treino elas 3x por semana Medidas Ombro 108 Braço direito 30 Braço direito fletido 31,5 Braço esquerdo 30 Torax 91 Cintura 76 Abdomem 81 Quadril Coxa dir. (21Cm) 44,5 Coxa esq.(21Cm) 44,5 Perna esquerda 33,5 Perna direita 34 Torax Adomem Coxa Subscapular Biceps Triceps Supra iliaca Panturrilha 7 18 15 13 13 21 34 SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL CONFORME DOBRAS CUTÂNEAS 14,38 % 10,21 Kg 8,29 Kg 43,68 Kg 17,11 Kg 12 % 69,1 Kg -3,80 % 0,00 Kg 0,00 Kg 0,00 Kg 0,00 Kg 25 % 0,0 Kg -3,80 % 0,00 Kg 0,00 Kg 0,00 Kg 0,00 Kg 23 % 0,0 Kg % de gordura Peso de gordura atual Peso de gordura ideal/% sugerido Peso magro (músculo e ossos) Peso residual Percentual Sugerido (META) Peso ideal conf. % Sugerido Resultados Percentual -18,18 % 0,00 % gordura -10,21Kg ,00Kg Peso Magro -43,68 kg 0,00 kg Peso ideal 0,00 Kg 0,00 Kg Atualmente tenho 71kg e 1,88m ROTINA ALIMENTAR: DESJEJUM 7:00h 1 cp Multivitamínico 100g aveia 200g iogurte integral 100g fruta 100g tapioca REFEIÇÃO 2 – 10h 1 Marmita REFEIÇÃO 3 – 12h 1 marmita 100g fruta 100g tapioca REFEIÇÃO 4 – 15h 1 Marmita 25g castanha do para Refeição 5 – 18h 1 Marmita 1 shake com 30g de maltodextrina REFEIÇÃO 6 – 19h PRE TREINO SOLIDO: 1 Marmita 60G Waxy Maize (esta tomar somente 20 minutos antes do treino) REFEIÇÃO 7 – 21h POS TREINO LIQUIDO (imediatamente após treinar): 2 Scoops whey Protein New Millen + 30g maltodextrina 1g vitamina C Refeição 8 – 21:30h POS TREINO SOLIDO (30 MIN DEPOIS DO SHAKE) 1 Marmita 1 shake com 30g de maltodextrina Refeição 9 – 23:30h (ou antes de dormir) 1 Marmita 25g castanha do Pará Alimentos da marmita são sempre a fonte de carbo (aipim ou batata doce) e proteina (frango//ovo) 6ovos por dia 750g de batata doce E cerca de 500g de frango Avaliem ai galera, A comida é meio tenso, não é sempre que consigo consumir isso tudo

Eae, queria saber se um ectomorfo precisa de bi-sets e coisa do tipo. Exemplo : Assim que termina o Triceps na polia ( 8 a 12 reps) já e fazer um francês ( até a falha). Oque essas superseries ajuda?

completei 20 anos Tenho 1.83 de altura e peso 70kg Malho desde Out/2014 4x na semana Sou ectomorfo, quando comecei pesava 56kg então aumentei bastante, mas já tentei tomar hipercaloricos mas não vi resultado nenhum, nessa época não aumentei nada. continuo bem magro. Então procurei e me indicaram BCAA em pó (n gosto de comprimidos) e maltodextrina. Que vocês acham?

Boa noite galera, é o seguinte, sou Ectomorfo, abaixo 18 anos, 181cm 60kg, quero saber se pra hipertrofia eu devo me importar mais com bater os macros (carbo, proteína e gordura) ou bater as kcal? Pq eu arrumei a dieta com os macros todos certinhos, 2g/kg de proteina, 7g/kg de carbo, 1,fraçãog /kg de gordura e não bateu as kcal, oq devo priorizar?

Boa tarde amigos, estou iniciando meus treinos, entrei na academia fazem 3 semanas e estou indo com frequência, me alimentando bem para conseguir ganhar massa. Sou ectomorfo, metabolismo muito acelerado, dificuldade para ganhar peso. Pesquisei na internet e vi em vários sites de musculação dicas de treino e percebi que aconselham a ter pelo menos 72 horas de descanso para cada músculo e percebi que aconselham a treinar 2 vezes por semana cada músculo, com isso fiquei em dúvida pois eu estou indo quase todos os dias da semana na academia, queria a opinião de vocês que possuem mais experiência: Qual o descanso ideal para meus treinos? Pensei em: SEGUNDA: A TERÇA: B QUARTA: DESCANSO QUINTA: A SEXTA: B SÁBADO: DESCANSO DOMINGO: A e assim por diante... Outro ponto, estou tomando um vitamina hipercalórica às 8h, almoço as 12h, lanche as 16h, lanche as 19h, hipercalórico depois do treino às 21h30, ceia as 23h. Devo seguir exatamente as refeições de 3 em 3 horas ou dessa forma estou me alimentando bem? Espero que possam me ajudar para melhorar meus treinos, obrigado!

Bom, sou ectomorfo e treino a 10 meses, neste período fui de 47kg(raquitico) pra 57 kg(menos magro), geralmente eu sempre treino depois do almoço(arroz, feijao, file de frango) depois q eu almoço me sinto satisfeito, porém hj por exemplo descansei 1h30 e fui treinar fiz o treino de peito sem fome, ao acabar ja deu uma fome mt forte e ainda eu tinha o treino de biceps pra fazer, alguma sujestao?