Igor Donavan

quase 20% de bf? faz um cut bem lento p nao perder mta massa, deficit d 300kcal por ai....

progressão de cargas acho bem interessante tambem! nunca fiz um treino 100% focado em força, sls, ss e afins, mas nos meus treinos, sempre comeco com um composto visando força 5x5, 4x6, dei uma melhorada bacana.....

acompanhando!!!

cobavital ou buclina, como o mano renantrs disse, só serve pra abrir o apetite naquelas horas que tu não aguenta mais comer nada, mas manda bastante carbo/proteína bem calculado que ce ganha MM suave, atualmente não uso cobavital etc pois eles dão mta sonolência no início, isso me atrapalha no trampo, fora isso nada contra... mas tu pode ir aumentando gradativamente a dose, que a sonolência não vai te afetar...

acompanhando! bons ganhos mano!!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

a distribuição dos dias disponíveis complica... faça um ABC1x e nos dias que você não puder ir na academia treine em casa mesmo, calistenia.... ai fica segunda (peito ombro triceps), terca (costas traps e biceps) e quarta (pernas), ja na quinta sexta e sábado vc treina os mesmos músculos, so que com o estímulo maior da academia... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

mano, vc tá a 1 mês treinando... relaxa! aproveita que tu conhece o fórum e se aprofunda cada vez mais nos assuntos em treinos e dietas, queria eu conhecer o fórum quando comecei a treinar! quando vc tá começando vc cresce com qualquer estímulo e qualquer dieta, mas com um bom treino e uma boa dieta eh possível crescer mais ainda! se for ecto, cuidado com o bulking ao adicionar muito superavit calórico p não ganhar muita gordura e ter que fazer um puta cutting trabalhado depois... de resto meu querido, paciência! se vc come e não engorda nem emagrece, pode ser que a taxa de calorias diárias que vc tá ingerindo seja p manutenção, experimenta contar os macros e adicionar uns 300~500kcal por dia nessa sua dieta. sugiro video de IIFYM do Caio Bottura no youtube! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

qual o sentido? eles fazem dropset numa elevação lateral comecando c 10kg, vc vai fazer elevação lateral dropando a partir d 5kg???? parceiro, se preocupa em treinar bem, se alimentar e descansar, seguir atleta não adianta.... até porque um dia eles tiveram o mesmo treino que vc p estarem onde estão hoje.... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

triceps polia e corda são semelhantes.... coloca triceps supinado ou testa no lugar d um dos dois, 3x8 e no polia alta ou corda 2x12-15... treine ombro antes de triceps... eu ainda sugiro que no supino reto e inclinado faça 4 séries de 8-10 e no fly 3x12... no desenvolvimento faça 3x8 e na elevação lateral 2x12... no treino de costas, se vc fizer todos os exercícios de dorsais com a pegada supinada, não precisa de 2 exercícios pra biceps... deixa só um, e eu recomendo que coloque rosca alternada... no treino de pernas, se quiser pode diminuir a séries da extensora, deixa so 2 series.... no leg 3 series.... e coloca stiff no lugar d terra, seu treino tá mto fraco p posterior panturrilhas dsdn e abdômen tmb!

acompanhando!

se vc efetuar essas alterações fica legal sim

supino reto eu faria um pouco mais focado em força, 4x6reps... eu diminuiria as reps do desenvolvimento e aumentaria o peso, um 4x8 ficaria legal.... tiraria triceps pulley e faria apenas supino fechado, ou se quiser mantê-lo faça apenas 2 séries.. exercício de biceps mesma coisa, chin ups pegam mais biceps que rosca direta, ou seja, vc vai recruta-li bastante já, faça rosca martelo e 2 séries de rosca scott no max... stiff faça 4x8-10 e panturrilhas eu tiraria do treino de pernas e faria dsdn... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Pior ainda é quem diz que isso é ridículo e tudo mais. Não acho que mulheres sejam o foco, são a consequencia! Tanta gente ai se dando mal socialmente e em questão ate da relação interpessoal no emprego ou em qualquer área da vida. No livro "O Jogo" do Neil Strauss por exemplo, ele ensina mais como vencer a timidez e a ansiedade de aproximação, abordagem, etc, do que a sedução em si. Pra mim, a sedução tá em você ser espontâneo e saber conversar e se portar, e pra isso eh imprescindível que vc tenha uma boa auto estima, confianca e tudo mais. Já vi varios casos de PUA ter tirado um pessoal aí da depressão, pois se achavam inferiores e tudo mais. Isso vai muito mais além do que beijar e transar.

Feito!

Vocês tão esquecendo de considerar que o PUA não necessariamente é decorar rotinas e scripts pra sair na balada ou seja qual for o lugar falando tudo decorado pra alguma mulher. O PUA é na verdade uma forma de inclusão social e aumento da auto estima pra pessoas que têm vergonha de falar ate com seus próprios amigos, onde eles pregam também a melhora na qualidade de vida social, no emprego e no convívio do meio social, a conquista de mulheres e tudo mais vem como uma consequência. E na verdade, quando esses caras conseguem conquistar uma mulher eles não ficam escravos dela ou com o ego inflado pois um dos principais ensinamentos eh justamente não depender disso entende? E me respondam uma coisa, só quem foi abençoado com a nossa querida genética e nasceu bonito e extrovertido que pode sair pra ter resultados com a mulherada? Não se pode aprender a não ser tímido e desconsiderar que a beleza leva a algum resultado? Se for seguir esse mesmo padrão de raciocínio, no mundo BB hoje so poderia treinar quem nasceu com porte físico pra isso? Quem não nasceu com a mínima genética pra treinar deve-se desconsiderar e ir procurar outro hobby? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk