Pesquisar na Comunidade

Bom galera, sou iniciante nos exercícios (2 anos) e novo por aqui. Então, por favor, desculpem se estou no lugar errado e um pouco de paciência. Procurei outros tópicos e achei coisas parecidas até, mas não iguais. Por favor, preferência pra quem realmente já foi skinny fat e "se curou" disso, porque acredito que quem não passou por isso talvez não entenda. Vou tentar não reclamar aqui e dar algo de relevante, pois realmente estou de saco cheio de falhar demais. Fiz uma dieta com nutricionista e vamos aos dados: Idade: 31 Altura: 1,79cm Peso antes dieta: 73kg Peso atual: 68,5~69,5 Cintura: 81 Quadril/maldito culote: 87 Braço: 32cm contraído (isso mesmo: um grilo) Peito: 99cm Quando meço cintura/culote quando deitado, fica em 80cm/83cm.. (alguém me disse que pra não "roubar" era bom medir assim) Dieta: 1900kcal +- (diz o nutri q era cutting e me colocou num déficit de 250~350kcal) Proteína: 150g +- (1.8g~2g/kg) Carb: 170g Gord: 70g Tempo de dieta: 3 meses, mas estou continuando e agora está com uns 5 meses. Base da dieta (vegetariana) é: - 460 ml clara de ovos - 4 ovos - arroz - batatas (250g) - feijões/lentilhas (100g +-) - Manteiga amendoim (60g/dia - Frutas - Legumes - Proteína isolada soja (30g) O lado bom é que não perdi os meus incríveis 32cm de braço e até realmente perdi alguns cm de cintura e culote. Meu abdômen está visível levemente, mas não trincado, obviamente. Só vejo meus oblíquos na verdade. O ruim é que estagnou a perda de gordura e medidas de culote não descem há uns 2 meses, mas o peso continua baixando e tenho impressão que vou chegar aos 60kg mas com culote. De 73 para 68kg é terrível e levando em conta minha altura, fico parecendo ainda mais magro. Meu rosto está fino como o de uma criança de 8 anos e minha motivação está um lixo. Meu treino é de 3-4x por semana, focado em hipertrofia e explosão. Não faço cardio pois tenho impressão que aí o déficit vai ficar maior. Faço calistenia, as vezes com colete de peso. Tenho noção que não terei aumento de massa magra com essa dieta e quero aumentar braço, mas realmente não recebi nenhuma dica útil mesmo lido milhares de fontes e vídeos. Agradeço e desculpa o desabafo Muito obrigado!

Fala pessoal, tudo bem? Acompanho o fórum a anos e este é meu primeiro tópico pois foi o único assunto até hoje que não achei respostas. Sou natural e mais próximo de ectomorfo, nunca usei nenhum esteroide e pratico musculação a alguns anos. Irei começar um CUTTING daqui a alguns dias e queria a opinião dos mais experientes aqui do fórum para avaliar a seguinte ideia. Tendo em mente que um período de cutting com macronutrientes e calorias em déficit acaba DIMINUINDO os níveis de testosterona devido a vários fatores, e que ela é essencial para manter a massa magra conquistada durante o bulking. Pensei em usar ANASTROZOL em pouca quantidade durante esse período para tentar manter a testosterona em um nível constante e agradável, evitando tanto estresses diários quanto alguma perda de massa muscular. Basicamente transformaria esse período em um cutting mais "seguro". Não pretendo ganhar músculos através dos ganhos de testo com anastrozol, apenas "equilibrar a balança" e evitar perdas (de quebra uma diminuição da retenção). Queria saber, essa lógica toda faz sentido?

Fala pessoal!! Primeiramente vou deixar meus macros pra vocês: Estou atualmente com 2.190 Kal (deficit de 500 kal diárias), divididas em: 35% Carbo (192 gr), 40% proteína (219 gr) e 25 % gordura (61 gr). FIz uma modificação a cerca de 15 dias, o carbo estava mais alto e a proteína um pouco mais baixa, resolvi retirar um pouco de carboidratos To conseguindo bater bem os macros diariamente, nunca tive problemas, normalmente carbo fica sempre faltando umas 10 gr e talz. Meu problema é o seguinte, já treino a relativamente a um bom tempo, porém somente a uns 2 meses tive como começar uma dieta efetiva (me formei, retornei a minha cidade e comecei a trabalhar $$$), no ano de 2017 fiquei o ano parado sem musculação, somente no Jiu Jitsu apesar de comer bem, acabei ganhando um peso (bati 78 kg, tenho 1,71 cm). Voltei a treinar no ano de 2018 em 8 meses perdi 7,2 kg de gordura e ganhei 7,6 kg de massa magra (evolução ótima ao meu ver, ainda mais que não tava seguindo dieta), porém nessa mesma avaliação vi que estou com um problema que já perdura alguns anos, tenho uma grande dificuldade na perda de gordura abdominal, a ponto de meus braços fibrarem, pernas fibrarem e mesmo assim meu abdomem nem aparecer. A situação é tão engraçada, que estou com cerca de 12 % de BF e nem sinal do abs, to com uma grande camada de gordura ainda na parte inferior do abdomem, além de uma dobra relativamente perceptivel nas laterais (cintura ou culotes pra quem preferir). Minha dúvida é qual seria a abordagem ideal? Grande abraço.

(FOTOS APENAS APÓS OS 15 DIAS ON, COM ANTES E DEPOIS) Salve rapeize, começando aqui meu primeiro ciclo e relatando tudo. Vou estar utilizando o Pulmonil Gel - DIETA : To fazendo dieta flexivel no momento, to batendo sempre esses macros abaixo : 80 FAT / 220 PROTEIN / 180 CARBO Dia 1 : 1 ML DIA 2 : 2ML DIA 3 : 2ML Colaterais Dia 1 : Pequena dor de cabeça em torno das 14hrs, e acordei com um um pouco de catarro depois de uma cochilada. Não tenho o Slow K em mãos, será que umas 3 bananas por dia resolvem as possíveis futuras cãibras ?

Bom dia, boa tarde, boa noite!! Não sei muito bem como começar, muita coisa mudou desde 2015 até então. Em 2015 eu tinha um diário aqui no fórum, onde relatava a rotina diariamente e ia atualizando as fotos, dieta, treino, sempre com o objetivo de ajudar e ser ajudado, e essa é a intenção desse novo diário. Um pouco da minha "história" - Em 2014 eu comecei os treinos, treinei até 2017 e acabei parando de treinar, passei por uma fase de transição digamos assim, minha mãe foi embora de casa e eu tinha que ajudar meu pai nas contas de casa, sou Designer e Programador e o meu foco se voltou em bens materiais, dinheiro e conforto, infelizmente eu fiz a escolha errônea de deixar os treinos de lado e focar nos bens materiais e logo em seguida eu casei, vivia praticamente a base de FastFood, um arrependimento que eu tenho até hoje, sim, até hoje porque a partir de hoje tudo vai voltar a ser como era! Única foto que eu tenho, essa foto foi do meu primeiro ano de treino onde eu fui de 122kg para 78kg em 12 meses. Foto de 2015 com 78kg: https://imagizer.imageshack.com/img924/2374/pJGnxx.jpg Foto de 2015 com 86kg: https://imagizer.imageshack.com/img924/439/qaqw90.png Hoje, eu estou no começo, só não digo que eu perdi 3 anos de treino pois nesse tempo eu absorvi muita informação sobre dieta e treino aqui no fórum e com videos no YouTube. Em 2 anos comendo lixo eu fui de 85kg+\- para 140kg, hoje eu me encontro com 118kg e 1,78cm de altura, ou seja, um elefante. Foto de outubro de 2018 com 140kg https://imagizer.imageshack.com/img921/3254/UfiBfd.jpg Essa foto demorou para carregar, cerca de 300kg bytes. Foto atual de hoje com 118kg: https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/923/am7KB5.png Foto atual de hoje com 118kg: https://imagizer.imageshack.com/img921/465/mxK5kk.png Foto atual de hoje com 118kg: https://imagizer.imageshack.com/img924/8167/3JP4Zk.png Foto atual de hoje com 118kg: https://imagizer.imageshack.com/img921/694/k3zWbn.png Meu objetivo: inicialmente é emagrecer e principalmente reeducar minha alimentação, ainda não estou fazendo os macros da dieta para saber exatamente a quantidade de calorias que estou ingerindo, estou no básico do básico pois retornei aos treinos a pouco tempo, mais ou menos 1 mês. Minha dieta: consiste em 6 refeições diárias naquele velho formato de 3 em 3 horas (não sei se continua atual, estou enferrujado digamos assim), todas refeições contém de 35-40g de proteína vindas de frango, carne(patinho), peixe, ovos. Carboidrato eu estou ingerindo cerca de 50g de carboidrato na refeição que antecede o treino, cerca de 90min antes do treino. Carboidrato vindo do Arroz integral, cerca de 200g de arroz integral antes do treino. Suplemento: Estou mantendo somente o multi vitamínico e albumina. Uso albumina somente quando alguma refeição no meu dia não saiu como o esperado na quantidade de proteínas, seria interessante adicionar albumina mesmo que a minha dieta esteja batendo 2g de proteína por kg? Ou utilizar somente quando a dieta ficar com -2g prot/kg? Meu treino está naquele padrão inicial, Abc2x sendo então: Peito e Triceps/ Costas e Biceps/ Ombro e Perna. Treinando de segunda a sábado, todos os dias faço de 45-60 minutos de aeróbico, estou subindo a velocidade a cada treino, pois não tenho mais o mesmo pique de alguns anos atrás. Vou detalhar o treino que estou fazendo, tenho que pesquisar ainda para lembrar certinho o nome de cada exercício para detalhar teoricamente. Lembrando!!!! Aceito dicas de como melhorar em qualquer parte, seja na dieta, no treino, etc.= Observação: Amanhã vou atualizar a postagem detalhando o treino, e vou tentar fazer a tabela em macros da dieta. Obrigado pela atenção, relato e dum elefante em cutting eterno! Edit: Não consegui usar as tags img para as fotos por conta de um bug, com as tags estava dando erro na hora de postar o novo tópico. Se alguém souber uma solução vai ser de grande ajuda, obrigado!

Bom, eu sou magro, sempre fui, mas desde sempre não fui aquele magro seco. Sou magro, mas sempre tive uma certa gordurinha acumulada na barriga. Eu já fiz academia por 8 meses direto e parei há alguns meses e quero voltar, mas algo que me incomoda é que meu rosto é redondo e como comi muita besteira nesses meses eu devo ter ganho um pouco de gordura então meu rosto está de "trakinas", muito redondo e isso está me incomodando bastante. Eu tenho 1,78m e 69,5 kg. Meu BF deve estar na faixa dos 16/17%. Eu queria perder essa gordura extra e chegar ao menos a uns 12%. Não ligo em perder massa magra (eu sequer devo ter). Levando tudo isso em consideração, qual seria a melhor forma de perder esses 4/5% de gordura (algo em torno de 3/4kg)? Fazer um cutting? Fazer uma dieta normal, porém limpa e com as calorias em manutenção ou um pouco abaixo do meu gasto? Fazer cardio ou HIIT pós treino? Me ajudem aí, galera. Meu rosto como está agora está me incomodando muito e se eu for tentar ganhar MM para depois fazer um cutting irá demorar muito.

Oi pessoal. Há 6 meses eu decidi dar uma emagrecida, comecei a correr e cortei alguns besteiras do cardápio. Já perdi 8 kg. Acontece que meu GC ainda é alto entre 23-27% (fiz numas 3 calculadoras). Queria fazer um cutting de 10-13% pra depois um bulk. Ma. (kg) GC. (%) Pesc. (cm) Peito (cm) Cint. (cm) Quad. (cm) Perna (cm) 66,5 25 35,5 89,3 89 97 53 Corro 3x/semana 20-30 minutos em ritmo de 6' - 7' min/km. TMB/BMI: https://i.imgur.com/23ByGJT.png https://i.imgur.com/31oKIsC.png Tava montando meus macros com base na tdeecalculator (cutting low carb), deu isso aqui: (40/40/20) P: 149g / G: 66 g / ? 77 g Mas achei que um corte de 500 kcal com um TMB baixo como o meu não seria muito saudável. Fazer um cutting isolado também me deixaria muito magro (menos de 60kg). Além disso, vi na dieta flexível do Schrödinger que o cérebro demanda 100g de carboidrato/dia e que o ideal é 2-3g de proteína/kg. Tentei dar uma adaptada, ficou assim 45/30/25 Sem exercícios: 1.600 cal P: 180g (720 cal) / G: 53g (480 cal) / C: 100g (400 cal) Com corrida: 1.800 cal P: 203g (810 cal) / G: 60g (540 cal) C : 113g (450 cal) Café da manhã: 150 ml de café sem açúcar 01 omelete com dois ovos 150 ml de suco de laranja Meio da manhã: 01 maçã pequena 03 castanhas do pará Almoço: 70g de arroz ou mandioca (cozidos) 200g de carne ou frango (grelhados) 70g de feijão salada a vontade Tarde: 300 ml de café sem açúcar 01 fruta 30g de whey protein + 200 ml de água Jantar: 70g de mandioca cozida 200g de carne ou frango (grelhados) salada a vontade Com essa dieta e as variações tem dias que passo um pouco em um macro, falta um pouco em outro, mas é pouca diferença. O que acham? Todo mundo recomenda o myfitnesspal pra controlar a dieta, ele é o mais completo/melhor ou tanto faz? Tô usando o balance e achei bom. Tava querendo tomar creatina pra melhorar na corrida, vale a pena?

Bom dia pessoal, tudo bom? Estava analisando os benefícios do Jejum Intermitente e achei bacana, resolvi aderir.... Gostaria de saber se, a dieta está ok, e o que pode ser melhorado. Desde já, obrigado! Altura: 1,70cm Peso: 82kg BF: 16,5% Objetivo: Diminuir a gordura obs: meu metabolismo é lento, eu tenho tendência a acumular gordura... Lembrando que, eu treino de segunda a sábado, com uma ficha ABCD. HORÁRIOS 7h refeição pré-treino; 7:30h-8:30h treino 9h-9:30m refeição pós-treino; 12h terceira refeição; 15h última refeição antes do jejum; Jejum entre a última refeição até as 7h do dia seguinte. Repete. REFEIÇÕES 7h - Pré-treino: Ovo 2 unidades + 2 claras Banana 1 unidade Aveia 30g Iogurte 1 potinho (integral) 9h-9:30m refeição pós-treino; Frango 100g Aveia 30g Vegetais a vontade 12h terceira refeição; Arroz 70g Carne 150g (1 bife) Omelete de 2 ovos + 2 claras + queijo 30g Vegetais a vontade 15h última refeição antes do jejum; Arroz 70g Carne 150g (1 bife) Banana 1 unidade Bom, é mais ou menos isso... Em que posso melhorar?

Boa tarde Pessoal, Acompanho o fórum a muitos anos, porém quase não posto, e hoje gostaria da opinião de vocês. Uso EAs a 8 anos, e a 4 meses estou fazendo um blast cruise com HCG 2x na semana para manter os filhinhos vivos e proviron dsdn para E2 Meu ultimo ciclo no bulking foi Cipionato de Testosterona com Enantato de Trembolona, mas não me dei muito bem.. fiquei muito louco, meu psicológico ficou muito atrapalhado mesmo, então jurei que não entraria mais nessa de usar trembo. Estou em Cruise a 2 meses só com 500mg de Testo por semana (cipionato) em cutting de dieta por enquanto Agora para Finalizar o Cutting, estou ainda querendo perder 7% de BF e então este mês quero fazer um ciclo diferente para dar um empurrãozinho Blast de 8 Semanas: Cipionato Testosterona - 500mg p/ Semana - (1ml na segunda + 1 ml na quinta) Masteron - 200mg p/ Semana - (1 ml na segunda + 1 ml na quinta) Primabolan - 200mg p/ Semana - (1 ml na segunda + 1 ml na quinta) A intenção deste ciclo é diminuir o BF segurando ao máximo a massa magra e gastando até R$ 500,00 com EAs p/ Mês Minhas especificações atuais Sexo: Masculino Altura: 1,89 Peso: 104kg BF: 22% Idade: 41 anos Tempo de Treino: 15 anos Gostaria da opinião de vocês sobre este ciclo, pois nunca usei Masteron nem Primabolan.

Olá, estou treinando a 3 meses no Cross, perdi 17 kg , tenho 1,57 de altura e hoje peso 60 kg (em novembro/18 pesava 77,8), nessas balanças convencionais de casa, diz que estou com 30% de gordura. tenho força levanto no deadlift 70 kg (como exemplo) , ganhei umas definições (coxas, trapézio, braços, abdomen) mas coisa pouca.... estou feliz masss me sentindo estagnada.... li muito por aqui hoje... e estava pensando em fazer um clico via oral de oxandrolona por 8 semanas 5mg, tenho um amigo dono de farmácia de manipulação de confiança, então quanto a qualidade esta tudo ok. Mas gostaria da opinião de vocês sabe.... minha dieta é rica em proteínas, como muito frango, pure de mandioquinha, saladas, legumes, arroz só integral, não uso temperos artificiais, como nos lanches tapioca, bebo muita água, e água com gaz e limão... não tomo refri/não como frituras). o que vocês acham?

Fala galera, beleza? Eu to com uma duvida. Diminui a quantidade de carboidrato que estou comendo e com isso to tendo dificuldade em alocar ele da melhor forma. Estava pensando em comer na hora do almoço; Pré treino; Pós treino; Jantar; Sendo que: Quero ficar abaixo de 180g de carboidratos. To tentando adequar minha dieta sozinho e pesquisando(a nutricionista ta marcada, mas ainda faltam algumas semanas). Veja...(LEMBRANDO QUE O WHEY E O MALTO VOU COMPRAR AMANHÃ 27/02/2019 - No momento uso o Hipercalorico com 200 à 300ml de leite. Faço uso também de creatina.) Café da manhã - 5:10 3 ovos mexidos - inteiros Vitamina de banana: 200 ml de leite 30gr de aveia Lanche1 - 8:10 1 Ovo cozido 50g de batata doce Almoço - 12h 100g de arroz branco 50g de ervilha 1 concha de feijão 200g de frango ou carne vermelha Salada, cenoura e tomate Café da tarde - 15h 1 banana 1 maçã Pré treino - 19h 3 ovos - 2 claras - 5,2prot 1 ovo inteiro - 0,5 carb, 5,2gor, 5,8prot 300g de batata doce - 60carb, 0,3gor, 4,8prot 15,8 prot, 65carb, 5,5gord Pós treino Shake de Whey + Malto Jantar logo em seguida para ingerir proteínas. Se caso bater o percentual de Carbo com Malto tirar o arroz Jantar 100g de arroz branco 200 de frango ou carne moída magra Salada se tiver

Estou montando o seguinte ciclo, e gastaria de avaliações: Breve histórico: Tenho facilidade para ganhar peso, treino 6 vezes na semana com folga de 1 dia. Em media meu treino é bem extenso, minha testo é naturalmente baixa. Ultimo exame: LDL‐COLESTERO 82 mg/dL NÃO‐HDL‐COLESTEROL 96 mg/dL COLESTEROL TOTAL 131 mg/dL HDL‐COLESTERO 35 mg/dL TRIGLICERIDES 68 mg/dL ESTRADIOL 2,6 ng/dL FSH 2,6 UI/L LH 4,8 UI/L TSH 1,4 mUI/L SHBG 24 nmol/L T4 1,5 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE 381,8 pmol/L TESTOSTERONA 448 ng/dL Dados para o clico do modelo proposto: - Idade 31 - Altura 1,76 cm - Peso 94kg - Medidas(braço,peito) 42cm, 101cm - Percentual de gordura(BF) 16 - Tempo de treino: 1 ano ininterrupto total 3 anos - Objetivo Cutting - Calorias: 2.500 - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 8 Semanas ___ 400 Mg Durateston LANDERLAN 200 mg __ 0,8 ml Segunda-feira / 200 mg __ 0,8 ml Quinta-feira Anastrozol in clico 1mg dsdn TPC: 35 dias após a última aplicação. 15 dias 40mg de Tamox. +15 dias 20mg de Tamox. De 24 horas cada comprimido. Minha dúvida é se duas aplicações semanas está ok ou devo dividir em mais dosagens para evitar as oscilações?

Iniciarei 06/11 o uso do clemb vetnil gel , BF estava 17,5% mas acredito que baixou um pouco , estou a cerca de 75 dias comendo limpo com acompanhamento de nutricionista . ( iniciei dieta 21/09 com 22% bf ) e o objetivo é secar mais um pouco com ajuda do clemb . 15 on 15 off e respeitando meus limites tentarei seguir o protocolo abaixo . 1º dia 40mcg/dia2º dia 60mcg/dia3º dia 80mcg/dia4º dia 100mcg/dia5º dia 120mcg/dia6º dia 120mcg/dia7º dia 120mcg/dia8º dia 120mcg/dia9º dia 120mcg/dia10º dia 120mcg/dia11º dia 120mcg/dia12º dia 120mcg/dia13º dia 120mcg/dia14º dia 120mcg/dia15º dia 120mcg/dia Segue abaixo minha avaliação de 21/09 , acredito que abaixei mais um pouco o BF e a meta é voltar para próxima consulta e avaliação em 20/11 com 15% de BF Relatório de Avaliação Física: 21/09/2017 17:30 hs 1- ANTROPOMETRIA: Perímetros (cm) Tórax Superior 127,0 Tórax Inferior 104,0 Cintura 84,0 Abdome 88,0 Quadril 101,0 Diferenças (cm) Braço direito relaxado 41,0 Braço esquerdo relaxado 41,0 Braço relaxado 0,0 Braço direito contraído 44,0 Braço contraído 0,0 Braço esquerdo contraído 44,0 Antebraço 0,0 Antebraço direito 33,0 Coxa superior 0,0 Antebraço esquerdo 33,0 Panturrilha 0,0 Coxa direita superior 60,0 Coxa esquerda superior 60,0 Panturrilha direita 39,0 Panturrilha esquerda 39,0 2- RESULTADOS: Estatura 1,74 m Peso Atual 80,80 Kg I.M.C. 26,69 R.C.Q. 0,83 % de gordura: 17,55 % Massa magra 66,62 Kg Gordura Absoluta 14,18 Kg Peso ideal 78,38 Kg Peso de excesso 2,42 Kg % de referência 15 %

E aí, galera!! Seguinte, estou terminando meu cutting e estou com uma dúvida do que fazer a seguir. Atualmente estou consumindo 2500kcal e minha Tdee (ATUAL) é 3114kcal. Um bom defict aí. Normalmente sempre recomendam fazer uma dieta reversa e subir as kcal as poucos, porém, vi pessoas defendendo entrar em manutenção direto. Deem as suas opiniões aí, por favor!

Boa noite pessoal, indo direto ao que interessa... Idade: 24 anos Altura: 1,73m Peso inicial do relato: 89.8kgs BF inicial do relato: 21% Histórico: Treino há 8 anos. Os 3 primeiros anos foram ininterruptos, onde fui de 120kgs a 75kgs, para depois subir aos 80kgs e praticamente estabilizar. Durante toda a faculdade (05 anos) treinei sem regularidade de dias, ou seja, treinava quando dava (tiveram semanas que nem aparecia na academia), além de descuidar da alimentação, por fim cheguei aos 94kgs. Nos últimos 6 meses controlei um pouco a alimentação e voltei a ter regularidade na academia, chegando então aos meus 89,8kgs. Objetivo: abaixar o BF para 13-14%, com o mínimo de perda de massa muscular, tentando permanecer na casa dos 80kgs. DIETA Seguindo a dieta à risca - 1500kcal (400kcal de déficit calórico) – 100g de carbo, 50g de gordura e 180g de proteínas. TREINO AEJ TSD - Trote leve durante 40 minutos, mantendo a freqüência cardíaca entre 130 e 150; ABC 2x No domingo, além do AEJ pela manhã, faço um HIIT a tarde – 30 segundos de explosão na corrida e 15 segundos de descanso/caminhada leve – 12 rounds CICLO Ciclo de Oxandrolona: Semanas 1 a 6 – 60mg/dia – 8h/8h TPC: Tamoxifeno Semanas 1 e 2 – 40mg/dia Semanas 3 e 4 – 20mg/dia No 18º dia do relato iniciei Clembuterol, com o seguinte protocolo: 15 on / 15 off / 15 on 1 1 1 2 2 2 3 3 3 4 4 4 5 5 5 ml/dia 1º Dia do relato – Peso: 89,9kgs / BF: 21% 8º Dia do relato – Peso: 88,4kgs / BF: 20% 15º Dia do relato – Peso: 87,7kgs / BF: 19% Hoje iniciei o Clembuterol (Lavizoo), não senti absolutamente nada até o momento, monitorei Pressão Arterial e Frequência Cardíaca está tudo ok! Já com relação ao Oxandrolona, sinto apenas que apareceram umas 2 ou 3 espinhas no rosto de uma semana pra cá, mas também nada além do que as vezes aparece... Amanhã começo a relatar dia a dia. Quem for acompanhando só me da um toque pra eu saber se continuo ou não!

Oi, gente! Atualizações em vermelho Então, hesitei em começar um diário e tal, tinha um uns anos atrás, mas vamos lá. Depois de 2016, que foi o ano em que alcancei minha melhor forma, tive depressão e blá blá blá e resumo: parei com tudo e engordei a fu. Cheguei a 69 kg, meu recorde. Só pesei isso antes grávida. Esse ano recomecei a treinar, a correr, voltei pro pole dance. Alimentação nunca foi das piores, mas estava sem muito controle e sem metas específicas então voltei a controlar mais de perto há uns quatro meses e surpresa: está sendo muito, muito difícil perder peso, gente. Socorro! Procurei endócrino, fiz exames, tudo o mais. E tá dificil. Mas está indo, bem devagar. Mesmo mantendo calorias em torno de mil, cheguei a baixar pra 800, mas nada. Então, segue agora minha rotina de treino e alimentação: Altura: 1,57 Peso atual: 62 Cintura: 71 (aqui já reduziu 6 cm desde o meio do ano) Atual: 69 OBJETIVO - de início, 58 kg. Metas da dieta: 1200 calorias Macros: P - 90 g (30%) G - 40 g (30%) C - 110 g (40%) Na prática, tenho comido em torno de 800 a 1000 calorias, seguindo a proporção dos macros. 1400 kcal Treino A - Pernas (com as cargas do último treino, sendo que sempre tento aumentar pelo menos meio kg) Agachamento Livre - 4 x 10 (31 kg) (41kg) Extensora - 4 x 10 (é uma máquina com niveis que não condizem com a realidade, uma manivela. tô no nível 25) n 31 Afundo - 3 x 10 (10 kg) (11.5) Stiff - 3 x 10 (37 kg) (47 kg) Step up no banco - 3 x 10 (peso corporal) flexora - 3 x 10 (nível 7) Elevação pélvica - 3 x 12 (27 kg) (31kg) Corrida - 20 min Treino B - Peito e tríceps Supino - 3 x 10 (33 kg) (37 kg) Crucifixo máquina - 3 x 10 (nível 28) (n 40) Apoio (flexões) - 10 - 8 - 6 (15 - 15 -15) Rosca triceps de pé (aquela em cima da cabeça, tem outro nome?) - 3 x 10 (10 kg) (11 kg) Triceps corda - 3 x 10 (nível 10) 3x12 triceps banco - 3 x 10 (pernas suspensas) Corrida - 30 min Treino C - Costas e bíceps pull ups - 3 x 3 e uma de 2 Remada Cavalinho - 3 x 10 (20 kg) (29 kg) Pulldown com a pegada aberta - 3 x 10 (nível 32) (n 44) Pulldown pegada fechada em supinação - 3 x 10 (nível 35) (n 44) Remada unilateral - 3 x 10 (10 kg) (12 kg) Rosca direta - 3 x 10 (11 kg) Rosca martelo alternada - 3 x 10 (5 kg) (6 kg) Corrida - 30 min Ombro e Abs Desenvolvimento militar 25 kg 3x10 remada alta de pé 21kg 3x10 elevação lateral 5kg 3x10 elevaçao frontal 6.8kg 3x10 abdominal "bicicleta" elevação de pernas elevação de pernas pendurada na barra abdominal declinado com peso 10 kg 3x10 prancha 45s x 3 Tem um dia de Pole Dance Outro dia eu só corro, mas estou pensando em incluir um treino de abs e ombros. Suplementação: Vitamina D 10000 ui por dia Potássio - 200 mg dia Cloreto de magnésio - 50 mg Whey (mas isso é comida) Testosterona Gel - terceiro mês, 10 mg (estava 16 a minha total antes, agora esta 80. Quero tentar subir pra 100. Até agora nada de colaterais e senti melhora na disposição e até na corrida/treino) Lipo 6 Black UC - duas caps por dia (segunda semana) - não senti porra nenhuma. Clembuterol (terceiro dia, Brontel 0.02 mg - 2 comprimidos. No primeiro dia deu um gás fudido, corri tri bem, nem sabia que tinha tanto oxigênio no mundo! kkkk. Me lembrou da efedrina que eu tomava nas antigas, rsrsrs. Mas de noite me deu uma dor de cabeça do diabo, uma vontade de vomitar de outro mundo. Tomei um ibuprofeno e fui dormir, segurando o vômito pra não desperdiçar meu whey. kkkk. No segundo dia nada de ruim, leve náusea, mas tb foi no dia de pole, a barra giratória sempre me dá nausea. E hoje estamos aí, tomei dois pela primeira vez, tô agitada, mas de boas) Oxandrolona, 6 mg/dia (3 de 12 em 12) (início do terceiro mês) Por hora é isso. Aceito dicas, sugestões, conselhos e comentários construtivos.

Eae meus fellas. Fim do ano tá chegando aí, então quero aproveitar o melhor possível essas últimas semanas para ver até onde consigo levar o shape. Estou vindo de um BLAST só de propianato de testosterona (150mg DSDN), e decidi adicionar a boa e velha Oxandrolona e a desgraçada da trembolona. Objetivo desse ciclo é ajudar no cutting. Dados: 19 anos 166cm 78 - 79kg 14% BF Vamos à estrutura do triciclo: 1 - 6 600mg de propianato de testosterona (3 shots de 200mg) GOLD LABS 1 - 6 60mg TSD de Oxandrolona manipulada 2 - 6 225mg de acetato de trembolona (3 shots de 75mg) GOLD LABS Intraciclo: Utilizarei ômega 3, niacina, anastrozol 1mg DS3DN (to usando essa dose e tá ok, visto que não aromatizo muito) e cabergolina 0,25mg no fim do uso da trembolona (podem opinar a respeito). Obs.: o tempo de ciclo pode parecer curto, mas como estou no blast & cruise, não vejo necessidade de me entupir de drogas. Ainda, se eu estendesse para 8 semanas, ia acabar quase no ano-novo kk. Obs’.: só tenho experiência com o prop e a ox, ou seja, não tenho experiência com trembolona. Quero ver qual é a dessa safada. Quaisquer sugestões pertinentes, é só falar que a gente troca uma ideia !

Pessoal, bom dia! Altura: 1,76m Peso: 73 Idade: 19 anos BF 15% (segundo algumas calculadoras online) Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, Sou leigo no assunto, pelo que calculei sobre TBM, me corrijam se eu estiver errado. 66+(13,7 x 73) + (5x176) - (6,8x19) = 1816 x 1.5( atividade 3 a 5 vezes na semana) = 2725 kcal, como deve ter um deficit de 25% daria +/- 2000 calorias, com isso montei uma dieta. Café da manhã - 8 claras de ovo ou 30g albumina Lanche - 100g batata doce/ 4 ovos cozidos Almoço - 100g arroz branco/ 100g feijão/ 100g frango. Café/Pré Treino - 100g batata doce/ 4 ovos Pós treino/Janta - 100g frango/100g arroz/ 100g feijão. Ceia - 4 ovos cozidos Ultima refeição - Albumina ou whey 30g Segue os Macros: Proteína : 201g Carboidratos: 131g Gordura: 72g TOTAL: 2000 calorias

Pessoal, bom dia! Altura: 1,76m Peso: 73 Idade: 19 anos BF 15% (segundo algumas calculadoras online) Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, Sou leigo no assunto, pelo que calculei sobre TBM, me corrijam se eu estiver errado. 66+(13,7 x 73) + (5x176) - (6,8x19) = 1816 x 1.5( atividade 3 a 5 vezes na semana) = 2725 kcal, como deve ter um deficit de 25% daria +/- 2000 calorias, com isso montei uma dieta. Café da manhã - 8 claras de ovo ou 30g albumina Lanche - 100g batata doce/ 4 ovos cozidos Almoço - 100g arroz branco/ 100g feijão/ 100g frango. Café/Pré Treino - 100g batata doce/ 4 ovos Pós treino/Janta - 100g frango/100g arroz/ 100g feijão. Ceia - 4 ovos cozidos Ultima refeição - Albumina ou whey 30g Segue os Macros: Proteína : 201g Carboidratos: 131g Gordura: 72g TOTAL: 2000 calorias

Olá, Sou novo aqui no fórum! Então desde já peço desculpas por qualquer incoveniente que eu venha a causar. Acabei de sair de um ciclo (o meu primeiro), vou começar a TPC, Foi um ciclo "básico" cerca de 250 mg de enant de testo segunda e quinta, Dieta hipercalórica e treino intenso. Com o passar do tempo notei que perdi a minha definição, estou bastante retido, tenho 20 anos, 175 de altura e 80 kg (ganhei cerca de 10kg nesse ciclo). Fazer um Cutting ou apenas uma manutenção agora seria besteira?

Boa tarde, galera! É o seguinte, já treino há uns 9 anos, sempre parando e recomeçando. Nesse processo, adquiri uma boa quantidade de massa magra, mas também de gordura. Atualmente peso 93 kg com 1,80 de altura, com 18% de gordura, e minha ideia é continuar com uma perda de peso. Tenho estudado meu corpo com varias dietas, e a que mais me adequei foi uma dieta com baixo carbo e alta prot. Montei uma dieta baseada nessa ideia e queria algumas opiniões do pessoal mais experiente. Meu gasto calorico diario nate em aprox 2700 kcal, então montei uma dieta com 2200 kcal. Segue dieta montada para voces opinarem: CAFÉ DA MANHÃ aveia 30 g banana 150 g leite desnatado 200 ml whey on 1 scoop ALMOÇO patinho grelhado 180 g Arroz 100 g Legumes 50 g PRÉ-TREINO batata cozida 150 g ovo cozido 2 Un. PÓS TREINO E ULTIMA REFEIÇÃO patinho grelhado 250 g moranga 100 g frango peito cozido 150 g azeite 1 colher A ultima refeição eu costumo comer muito umas 2 horas antes de dormir. As vezes treino um pouco mais cedo e da tempo de dividi-la em 2, mas as vezes não. Então é isso, a dieta bateu os macros: Protein (A) 246 Protein (V) 12 Carbs 124 Fat 65 Por favor opinem ai galera, toda critica construtiva é muito bem vinda, e estou disposto a melhorar essa dieta no que for preciso.

Galera é o seguinte,gostaria da opinião de vocês me ajudem com uma duvida,sera que eu faço bulking ou meto o cutting? Atualmente estou em Bulking com 3000kcal vocês acham o que sobre isso? Me sinto muito barrigudo mas não sei o que mais vale a pena,nao tenho ideia do meu bf mais me concentro mais gordura no abdômen. Altura: 1.72 Peso: 73 kg Braço Direiro rlx: 34 cm Braço esquerdo rlx: 34 cm Perna Direita: 52 cm Perna esquerda: 52 cm Abdômen: 88 cm Cintura: 83 cm

Olá pessoal, eu sou um jovem de 17 anos, possuo 83 kgs e 184cm de altura, algum tempo atrás meu BF estava na faixa dos 34%, atualmente ele esta em 20,5% Após conversar com um amigo, ele me disse q era a hora de começar a entrar com musculação, e eu fiquei com a duvida na minha cabeça, meu objetivo era chegar primeiramente aos 15% de BF antes de iniciar qualquer processo de hipertrofia na academia. Estou em duvida se devo continuar um cutt ou mudar para um bulk e só depois ir pro cutt Meu processo de emagrecimento está dando cada vez menos resultados, afinal minha massa magra é muito baixa Eu já pratico muito cardio naturalmente, afinal participo de alguns grupos como de ciclismo, clube de tenis etc etc, se fosse o caso de entrar na academia eu iria reduzir o numero de cardio, pois eu praticava todos os dias da semana. Meu plano seria SEG/QUAR/SEX Treinos na academia e TER/QUI/SAB fazer cardio Caso contrario iria manter a minha dieta, e Cardio de SEG a SAB (Não colocarei de SEG A SEG considerando q eu falhe um dia por conta q estudo em período integral)

Boa tarde, galera! Estou com uma duvida para continuar com minha dieta. É o seguinte: Atualmente eu estou ingerindo aproximadamente 1400 kcal, divididas em 60% proteína/30% gordura/10% carboidrato. Foi uma dieta que um endocrino passou, e desde agosto de 2018 abaixei meu percentual de gordura de 32,5% para 18%, perdendo 1 kg de massa magra. Acontece que como a dieta é muito restrita e já estou há um bom tempo mantendo-a, queria uma mudança, e não irei retornar no medico. Tenho 1,80 de altura e atualmente peso 92 kg com 18% de gordura. Meu objetivo é continuar perdendo gordura, mas minha duvida é a seguinte: Meu gasto calorico diario é aproximadamente 2600 kcal, sendo que fiz uma dieta de 1400kcal durante 5 meses, praticamente sem carbo, é possivel aumentar meu consumo de calorias diario e mudar tambem a divisão de macros e mesmo assim continuar a perder peso? Ex: montar uma dieta de 2100 kcal com divisão de 40% prot/40% carb/20% gordura. Por favor, se puderem opinar, será de grande ajuda.

Então galera, resolvi fazer esse post pra relatar a minha evolução, já fiz alguns meses de academia mas nunca com dieta/constância, resolvi voltar nesse 2019 com tudo! Estou desde segunda feira(07/01/2019) numa dieta cutting, treinando 6x na semana sem errar uma refeição. Vou detalhar como ta sendo a minha dieta e os treinos: Altura: 1,78m peso inicial: 79kg bf inicial: 22% idade: 20 anos objetivo da dieta: cutting meta de calorias diárias: 2250 (sem contar as calorias gastas no treino) treino: 6x por semana (45 de min musculação e 10 min de aeróbico intenso) macronutrientes: 160g proteína(2g/kg), 80g de gordura(1g/kg), 265g(resto) de carboidrato DIETA Café da manhã(pré-treino): 3 ovos cozidos, shake de 200ml de leite integral, uma banana, 30g de aveia. Almoço(pós-treino): 140g de peito de frango, 100g de arroz, 100g de feijão, 200g de vegetais. Café da tarde: 2 ovos cozidos e 150g de batata inglesa. Janta: 140g de peito de frango, 100g de arroz, 100g de feijão, 200g de vegetais. Ceia: 2 ovos cozidos. TREINO ABC 3x12 6x por semana Segunda(peito e triceps): Supino reto, voador, cross médio/Triceps extensão, Triceps corda, Triceps invertido. Terça(costas e biceps): Remada articulada aberta, Remada baixa, Pulley frente/ Rosca cross, Rosca alternada, Rosca scott. Quarta(ombro e perna): Elevação Lateral, Elevação frontal, Desenvolvimento lateral/Extensora, flexora, Leg press, Panturrilha.