Ibn-Hatar

@leonardo231003, temos quase a mesma altura e mesmo peso. Só não a mesma idade. Vou tentar de dar algumas dicas que pra mim funcionaram: 1. Pra que tanta proteína? 2.8g/kg é demais, mesmo que levante um carro por dia. Esqueça os youtubers. Se você não usa "paradinhas", esqueça tanta proteína. Só vai te trazer malefícios na ureia e rins se manter isso sempre. 1,4g a 2g por kg é MAIS do que suficiente segundo estudos baseados em hipertrofia. Se entender um pouco de inglês: https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1992.73.5.1986. 2. Seus lipídios estão muito baixos. Com 47g de gordura mesmo que resista ao tempo, isso não será saudável por 3 meses, que seria um prazo ideal pra firmar as mudanças. Mudar de três em três semanas como parece que quer, não vai funcionar. O ideal seria manter em uns 0.8g/kg se realmente quiser fazer isso, mas não recomendo. Daria uns 10g a mais do que tens hoje. 3. Você já está muito magro, mas com BF alto. Com 70kg em cutting e com 450kcal é muito agressivo. Não focaria num cutting com 15 anos de idade. Se preocupe em montar músculos. Seguindo uma dieta de bulking limpo com superávit de 200kcal no máximo e mantendo sempre por uns 2~3 meses, você vai vendo que a gordura abdominal vai subindo, pios você estará montando músculos e queimando mais energia com isto. É só ir sempre ajustando os macros, mas tenha paciência, pois semana por semana não dá. 4. Existem outros fatores da tua composição corporal que não informou, por isso estou passando isso de uma maneira mais próxima possível. Se tens gordura só na região da cintura também te caracteriza um skinny fat, mas realmente não sei. 5. Finalmente, sugestão: suba para 2,200kcal/dia, mantenha uns 2g/kg, 0,8g/kg e complete o resto das calorias que sobrarem com carbs. Essa gordura vai sumir se for consistente. Não treine até a falha e faça progressões pequenas semanalmente. Consistência.

Valeu pelo comentário. Entendo, mas realmente é complicado. Meu corpo ainda está longe de estar "lean". Ainda tenho muito BF, acho que em torno de ums 13% pelas calcs online. Não pretendo fazer bulking realmente.. está sendo bem traumatizante não ver resultados aparentes.. Se eu resolver "engordar" e minhas medidas de cintura aumentarem de novo, vou acabar pirando.. . Não faço dia do lixo, apenas refeições casualmente não tão boas. Vou ler sobre carnitina. B12 e ferro estão ok. Fiz exames recentes.

As fotos não abriram. Entendi. Pois é, mas estou com receio de fazer bulking e me ver ficar com mais culotes de novo. Carol, pois é. Valeu pelo comentário. Vou começar a treinar 5x semana e aumentar os aeróbicos. Eu teoricamente também deveria estar em manutencao. Nao estou querendo perder mais peso. Como falei, a dieta é a mesma há 5 meses. Mas continuo perdendo peso, apesar das medidas estagnarem.

É.. aqui a clara sai por 12,50 o kg(litro).. mas nao atrapalha meu orçamento. Exceto q troco os temperos, pra não enjoar né.. pq 5 meses comendo só ovo, complica, mas nao to enjoado ainda. Sim.. é.. vou tentar desencanar com relação ao peso.. show de bola! Valeu pelas palavras aí! Vamos vendo como vou me saindo.. Vou incluir algumas mudanças e vejo se retorno em alguns meses pra ver avisar se algo melhorou! Obrigado!

Valeu pelo comentário. Leite não tomo, apenas vegetal. O que tomo de castanhas tem quase o mesmo de nutrientes que um leite animal. Quanto às claras, é o total do dia e não por refeição. Ela segue o total do dia, para fechar os 1.8~2g proteína/dia. É albumina líquida e não em pó. Geralmente faço omelete, o que não fica difícil de consumir.. Vou tentar incluir algum cardio leve em jejum pra não estimular a insulina. Já ouvi falar nisto antes. Meu problema é o tempo pela manhã. Quanto a ir baixando o peso: este é o problema.. talvez fique muito leve e pouco muscular. Esse é meu receio. Como viu na relação altura x peso estou já bem leve. Mas se não há outro caminho...

Valeu pelo comentário, Vitor! Sim, retorne com tua experiência. Seria interessante! Meus exercícios são sempre compostos. Mesmo seguindo a dieta a risca, acabei "estagnando". Até consigo fazer alguns muscle ups hoje em dia. Então creio que mínimo de força e explosão eu tenho. Vou adicionar mais seguidamente o colete de peso para ver se tenho algum ganho.. e também voltar com exercícios de pernas e core. Como estava com o ligamento lesionado tive que parar com esses dois últimos. Talvez eu deva desencanar um pouco com a questão peso até realmente ficar com o shape bom. E depois ir ganhando peso aos poucos.. Mas você sabe que realmente para um skinny fat, o medo é fazer bulking é acabar ganhando de brinde o culote de volta.. Daniel, dei uma olhada em um vídeo do canal do Gorgonoid sobre isso e vou dar uma aprofundada melhor nos estudos disso. Valeu pela contribuição!

Bom galera, sou iniciante nos exercícios (2 anos) e novo por aqui. Então, por favor, desculpem se estou no lugar errado e um pouco de paciência. Procurei outros tópicos e achei coisas parecidas até, mas não iguais. Por favor, preferência pra quem realmente já foi skinny fat e "se curou" disso, porque acredito que quem não passou por isso talvez não entenda. Vou tentar não reclamar aqui e dar algo de relevante, pois realmente estou de saco cheio de falhar demais. Fiz uma dieta com nutricionista e vamos aos dados: Idade: 31 Altura: 1,79cm Peso antes dieta: 73kg Peso atual: 68,5~69,5 Cintura: 81 Quadril/maldito culote: 87 Braço: 32cm contraído (isso mesmo: um grilo) Peito: 99cm Quando meço cintura/culote quando deitado, fica em 80cm/83cm.. (alguém me disse que pra não "roubar" era bom medir assim) Dieta: 1900kcal +- (diz o nutri q era cutting e me colocou num déficit de 250~350kcal) Proteína: 150g +- (1.8g~2g/kg) Carb: 170g Gord: 70g Tempo de dieta: 3 meses, mas estou continuando e agora está com uns 5 meses. Base da dieta (vegetariana) é: - 460 ml clara de ovos - 4 ovos - arroz - batatas (250g) - feijões/lentilhas (100g +-) - Manteiga amendoim (60g/dia - Frutas - Legumes - Proteína isolada soja (30g) O lado bom é que não perdi os meus incríveis 32cm de braço e até realmente perdi alguns cm de cintura e culote. Meu abdômen está visível levemente, mas não trincado, obviamente. Só vejo meus oblíquos na verdade. O ruim é que estagnou a perda de gordura e medidas de culote não descem há uns 2 meses, mas o peso continua baixando e tenho impressão que vou chegar aos 60kg mas com culote. De 73 para 68kg é terrível e levando em conta minha altura, fico parecendo ainda mais magro. Meu rosto está fino como o de uma criança de 8 anos e minha motivação está um lixo. Meu treino é de 3-4x por semana, focado em hipertrofia e explosão. Não faço cardio pois tenho impressão que aí o déficit vai ficar maior. Faço calistenia, as vezes com colete de peso. Tenho noção que não terei aumento de massa magra com essa dieta e quero aumentar braço, mas realmente não recebi nenhuma dica útil mesmo lido milhares de fontes e vídeos. Agradeço e desculpa o desabafo Muito obrigado!