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Bom galera, vou para o Canadá em janeiro, e gostaria de uma ajuda para montar uma suplementação maneira. Como lá tudo é mais barato, teria um dinheiro bom que poderia gastar em suplementação. Eu tenho 19 anos, 1.65m, 66kg, 35cm de braço. Eu já malho a um tempo (um ano), e por falta de tempo, tenho diminuido a minha frequência na academia nesses últimos 2 meses. Sempre tomei o básico: whey, bcaa, tomei uns 2 meses de glutamina, dextrose por um tempo e nada além disso. Meu objetivo é o aumento de massa magra por agora. Sei que é difícil se não aliado a uma boa dieta, mas infelizmente não sei como será minha alimentação lá, pois isso depende da familia que eu cair. Gostaria de saber que suplementos eu poderia, meio que "combar" pra me ajudar nisso. Dentre amino ácidos, proteínas, vitaminas, e outros, o que indicariam? Obs: esqueçam custos, isso ficaria por minha parte, ver o que seria viável ou não.

Olá, Minha dúvida é a seguinte. Entre as minhas refeiçoes diárias que são 6, a de numero 5 é as 19:00h, logo a de número 6 e última do dia deveria ser as 22:00h, porém como eu treino as 22:30, eu consumo 150g de batata doce como refeição pré treino as 22:00h invés de fazer a refeição, e passo a refeição para as 00:00h. Estou fazendo errado? Gostaria de saber se eu poderia consumir esta refeição junto com as 150g de batata doce que utilizo de pré-treino e de pós treino consumir apenas o Whey Protein, e cancelar a refeição das 00:00h. Ah e a 6º refeição é constituída de 100g de peito de frango, 50g de granola, 1/2 lata de sardinha, 80g de brócolis. sei que o entendimento vai ficar difícil, porém não consegui explicar de uma melhor forma.

Ola Galera pelo que eu tenho visto tem muita gente com experiencia em academia Aqui e Gostaria da ajuda de vcs . Como o titulo ta dizendo Comecei fase academia e agora ? o dinheiro que eu tinha paguei academia e comprei alguns suprimento que achei na net ! tenho intensão de ser um fitiness. Sei que tenho Que consulta um nutricionista mais como eu falei to sem dinheiro Tenho braço 30 cm pantorrilha 38 cm perna coxa 50 cm peito 98 cm peso 75 cm altura 180 cm Os Suprimento que eu tenho São Creatina Whey Protein Maltodextrina Vitamina C Pelo oque eu andei vendo na net eu so um Endomorfo "Pelo oque eu li engorda fácil mais ja tem ums 4 meses que to na casa dos 70 kg nunca passei de 74 e 77 Kg VCs TEM UMA DIETA PARA ME ARRUMA OBRIGADO

Ola Minha namorada começou a malhar hoje, aqui perto só tem essa academia e é fraquinha, mas tem um dos instrutores que parece saber alguma coisa. O horário que ela tem pra malhar é só pela manhã, conversei antes com esse instrutor e ele disse q estaria lá e dava uma orientação pra ela, mas hoje ele não estava, só tinha um lá que num sabe de nada. Passou esses exercícios pra ela: http://www.youtube.com/watch?v=i87wYG6Ri_I (4x10 pra cada perna) [esse levantando a perna toda e não só flexionando o joelho] abdução de perna em pé com caneleira (4x10 pra cada perna) http://www.youtube.com/watch?v=O1TgAoiuWJ4 (4x10 pra cada perna) [esse com o corpo mais ereto do q esse do video] só isso por hoje. não sou profissional nem tenho muito tempo de academia, mas gosto de pesquisar (pesquisei mais pra mim mesmo e não sei muito de treino pra mulheres) mas acho que esse treino ai ta pessimo pq acho q seria mais interessante passar exercicios compostos alguem pode me indicar um treino pra mulheres iniciantes eficiente para hipertrofia das pernas e bumbum??? obs.:ela é bem magrinha

bom dia galera , Bom tou seguindo uma dieta que montei , nela eu como 1 ovo no desjejum so a clara cozida.. e 2 ovos inteiros cozidos no almoço + 4 ovos inteiros na ceia. e está causando uma dor de barriga , gazes a 3 dias seguindos sempre depois da refeição dos ovos . o que pode ser ? alguem da uma luz ae se eu diminuo os ovos ou ..

Galera desculpa por posta outro post sobre treino é q tive umas mudanças, coisas q eu podia conta ja n posso contar mais questões pessoais, e tb falta de tmpo , eu iria treinar o corpo todo nos 3 treino mais eu iria dar descanço, e treinando corpo todo 2 dias seguidos acho q n iria dar tal descanço , ae fiz esse treino desse modo avaliem ae a Segunda Agachamento livre 5X5 Supino reto 5X5 Desenvolvimento Militar 4x5 Paralelas 3x5 com pesos + 1 até falha Supino fexado 3x8 b Terça Terra 5x3 Remada curva 5x5 Pull up 3xfalha Rosca direta 3x8 Encolimento 3x8 Panturrilha em pe 3x12-15 A2 Sexta Agachamento livre 5x3 Terra 3x3 Supino reto 5x3 Chin ups 3x5 Militar 3x5 Panturrilha 3x12-15 A progreção de carga vai ser de 4 a 6 kg por treino

Pessoal, quem puder me ajudar com a minha dieta, vai ser meu primeiro cutting rigoroso. Bom, meus dados são: Altura: 170 cm Peso: 78 kg BF: Aprox. 18 Objetivo da dieta: Cutting Segue abaixo a dieta: Sobre o meu treino: Ele será dividido ABCDE. Geralmente eu treino de manhã, por volta das 11:30hs. Então ficaria +ou- assim: Segunda feira: A - Peito Terça feira: B - Costa Quarta feira: C - Braços Quinta feira: D - Perna Sexta feira: E - Ombros e trapézio. Na segunda feira a noite eu faço 40 mim de aeróbico (jump) com a minha noiva. Na quarta feira a noite eu faço 30 mim de abdominal e 45 mim de aeróbico (jump). Caso o pessoal tenha alguma dica ou sugestão sobre a dieta e o treino, fique a vontade para escrever aqui: Obrigado a todos pela ajuda!!!!!

Começo por dizer que sou novo neste forum, tenho 19 anos e desde os 15 que treino. Passado estes anos tornei me bastante mais atletico, o meu sonho é culturimo classico ou bodyfitness aqui em Portugal é a mesma coisa. Mas tenho me deparado com um problema que me está a levar ao desespero. Eu era obeso aos 15 anos e aos 16 ja era musculado, considero me com boa genética pois ao 17 ja tinha 11% bf com 40.9 braço, sendo que ja tive no 27 de bf. Após tanto tempo o meu problema no abdominal inferior continua, ele tem gordura, nao muita mas o suficiente para eu não gostar. Fazo cardio em jejum todos os dias, tenho uma alimentação muito limpa, pois nem sal uso, por dois motivos: nao gosto e assim não retenho agua. Treino novamente as 4:30 da tarde, mas musculação. Suplemento todos os dias com Proteina, glutamina e cafeina. A alimentação é mais ou menos a seguinte: Depois cardio de jejum - Batido de aveia, claras de ovos e proteina + banana Almoço - Batata doce, carne branca, salada, broculos e pao integral e fruta Antes treino - pao integral com atum ou so mesmo o atum Depois treino - 2 filetes de peixe, broculos, pepino, salada + batido proteina Jantar - Filetes peixe, salada, legumes e fruta Ceia - Yogurt liquido magro e se tiver mesmo fome uma peça de fruta PS: se sentir fome nos intrevalos de refeições normalmente como fruta. Posto isto alguem sabe o pq do bocado de gordura no abdominal inferior. Preview: http://imageshack.us/g/1/10298070/

#Salve galera, bom eu sou novo no forum, e esse é meu primeiro tópico, pois tenho duvidas se minha dieta esta correta e eu terei ganhos com ela, ou se esta exagerada! bom primeiro minhas características Peso 58 Kilos Altura 173 Centimetros Idade 17 Anos Fator de Atividade 1,55 Coeficiente Gasto Calórico Diário 2452 Kcals e minha dieta esta desse jeito. CAFE DA MANHA 6H 30g WHEY PROTEIN 2 fatia de pão integral + 2 fatia de peito de peru e meia colher de requeijão. 1 Banana Prata to pensando em acrescentar malto no shake junto com whey ou ja ta bom de carboidratos no cafe desjejum?. Lanche 9h 2 fatia pao integral requeijão cremoso 1 colher 1 banana prata Almoço 12h arroz branco feijão cozido azeite extra virgem carne vermelha salada legumes de baixo carboidratos (nem sempre) Lanche da Tarde 15h 1 banana prata 2 fatia pao integral 60g atum solido Pre treino 18h 100g peito de frango 300g batata doce 40g maltodextrina Pos Treino 20h 30g Whey 3g Creatina 40 maltodextrina Janta 20:30, 20:45 100 peito de frango 150 arroz Ceia 23H 2 ovos cozidos amendoim torrado 30g Então é essa minha dieta, espero ajuda de voces. Obrigado.

Entao galera, meu segundo post/topico aqui, e tenho que dizer que esse forum tem me ajudado muuuuito muuito mesmo! Tem muita informacao super util aqui Fiz esse topico porque to precisando de uma maozinha nessa dieta que acabei de fazer aqui no Excel(meu primeiro topico era se eu realmente precisava fazer isso hahaha). 'Encaixei' os macronutrientes direitinho, porem ainda tem calorias excedentes DEMAIS. Entao queria algumas opinioes, dicas, solucoes e tal, pra ver como eu posso resolver isso, OU se nao tem nada de errado. Sera que tenho que aumentar as proteinas para 3g/kg? Idade: 19 Peso: 95kg Altura: 185 cm FA: 1,6 = GCD = 3470kcal Tipo corporal Endo-Mesomorph, eu acho. A mais ou menos 1 ano e meio atras eu pesava 130kg, nao sei se era um Mesomorph, ou ainda um Endo-Mesomorph. Digo isso porque mesmo com 130kg eu nunca fui 'completamente' flacido, mas ENFIM, se alguem entende super-bem disso, me tire essa duvida, por favor! Bom, entao aqui vai o print: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2556 Brigadao ai galera!

Olá, meu nome é Pedro e eu tenho 8 meses malhando, decidi comprar uma suplementação, dei uma buscada maneira, uma estudada em cada um, passei um tempo nos fórum e é agora que eu preciso da ajuda de vcs, eu escolhi os seguintes: Whey protein concentrado 80% - Growth - POS-TREINO Dextrose - Max Titanium - POS-TREINO BCAA 2400 - Max Titanium - POS-TREINO Eu queria saber se ta faltando alguma coisa ou se é pra eu trocar algum. Sera que esse Whey ja tem BCAA? Pq se tiver eu nao compro o BCAA separado e compro uma albumina. Uma outra duvida minha é em relação ao PRE-TREINO, eu to pensando em fazer assim, 100g de batata doce + alguma proteina e BCAA, que proteina eu colocaria?

Bom galera, sou novato aqui, gostaria de tirar uma duvida. Eu estou tomando um Hipercalorico e uma Proteina Isolada. Esses dias vai ter umas festas aqui perto, coisa e tal(A festa é apenas um dia) e a minha duvida é a seguinte: Caso eu beba, vai me fazer algum mal relacionado com a Suplementação? Ou posso beber pelo menos uma vez? Obrigado a todos. Caso esteja em area errada, algum moderador move por favor.

Olá pessoal, Sou nova no fórum mas gostaria de pedir uma pequena ajuda na minha quest. Tenho 20 anos e sempre estive acima do peso, a uns anos atrás eu ainda tinha um "bom" peso de 64kg, mas agora estou pesando muito mais do que antes... Peso atual: 76kg Altura: 1,67 Cintura: 80cm Peito: 103 Quadril: 103 Fico deprimida quando me vejo no espelho e vejo que minha mãe está igual a mim depois de ter duas filhas e eu que não tive filhos já estou assim, imagina depois... Enfim, decidi mudar! Minha meta é chegar aos 60kg, pra só então pensar em fazer outras coisas. Estou sem dinheiro para pagar uma academia, mas por sorte, meu pai tem alguns equipamentos que eu posso usar (halteres, barras, pesos e um banco reto) e eu moro perto da praia, podendo correr e apreciar uma boa vista... Minha dúvida é: quais exercícios eu posso fazer em casa? Sei que a corrida vai ser fundamental, mas não sei muito bem os exercícios que possam me ajudar não só no emagrecimento, como também para fortalecer as pernas e o bumbum (isso se tiver como). Já cortei o refrigerante e frituras da minha vida e estou com uma dieta bem balanceada, estou otimista quanto a perca de peso!! Vou tentar postar toda sexta-feira a minha evolução, Obrigada!

Fala galera, sucesso? Estou precisando de uma ajuda de vocês, por favor. Se o Leandro Twin também puder dar um ajuda, será ótimo! Tenho 31 anos, 1,75 de altura e peso 86kg. Em 2010 cheguei a pesar 99,8kg. De lá pra cá perdi quase 15kg com um pouco de exercício e pegando leve com bobeiras. Em Janeiro desse ano decidi que quero chegar entre 76kg e 78kg e uns 15% de BF. Em Fev/Março procurei uma Nutri mas acabei mudando por não me dei bem com ela. Sempre segui o que ela me recomendou mas achei que precisava de uma nutri com mais conhecimentos em suplementos e na parte esportiva. De Junho para cá estou fazendo acompanhamento com outra nutri. Fiz exames de sangue, bioimpedância e calorimetria. No exame de sangue deu falta de cromo, na bio deu 33% de gordura e na calorimetria deu que o meu metabolismo basal é de 2.100 kcal. Nesses 2 meses fiz 4 bioimpedâncias e deu que eu SÓ perdi líquido. Não perdi nem ganhei massa muscular nem perdi gordura. Automaticamente a porcentagem de gordura subiu por a de massa magra diminuiu. Minha dieta é de 1.650 kcal. Treino AB2x + 30 min de caminhada moderada seg/ter/qui/sex e faço AEJ quarta e sábado. Domingo descanso. Comprei um relógio Polar FT7 e monitoro minha frequencia cardíacae procuro sempre manter na faixa de 65% para não "perder massa magra. Meu gasto calórico em dias de treino é de 800 kcal aproximadamente e nos dias de AEJ 400 kcal. Logo meu déficit calórico em dias de treino é de 1.250 kcal e em dias de AEJ é de 850 kcal. Minha rotina é impecável! Treinos, horários de alimentação, sono, hidratação (3 litros de água por dia) tudo no devido horário. Rotina Seg / Ter / Qui / Sex 8h - Acordo e tomo 1 cap de Super HD termo 8h30 - Café da manhã - 1 rap10 light (90 kcal) + 3 fatias de presunto light (60kcal) + 30 kcal de cream cheese light = Total: 180 kcal 10h30 - 1 Banana (70 kcal) + Compl. Vit. (para repor o cormo e algumas outras vitaminas) = Total: 70 kcal 12h30 - Almoço - 70g de Macarrão Integral (250 kcal) + 200g de peito de frango (350 kcal) + Salada e um pouco de legumes = = Total: 600 kcal 14h - 1 caps Super HD termo + 5g de Bcaa em caps 14h30 - Treino 16h - Fim do treino - 30g Whey Optimum 100% (120 kcal) + 20g Dextrose (80 kcal) = Total: 200 kcal 16h45 - 120g de batata doce (150 kcal) + 100g de peito de frango (175 kcal) ou 1 lata de atum light + Compl. Vit. = Total: 325 kcal 19h30 - 2 fatias de pão integral (110 kcal) + 3 fatias de presunto light (60 kcal) = Total: 170 kcal 22h30 - Iogurte (70 kcal) = Total: 70 kcal Total de calorias consumidas nesses dias = 1.615 kcal Em dias de AEJ eu acordo, tomo 1 caps de Super HD termo + 5g de Bcaa e faço caminhada moderada por 40 min. Após uns 30 min eu tomo o Whey + Dextrose e 40 min depois eu tomo café da manhã. Agora que eu choro: Perdi 3 kg SÓ DE LIQUIDO segundo a bioimpedância! Faço numa InBody R20 da nutri. Pra uma dieta de 1.600 kcal dia, déficit calórico de 7.000 kcal por semana, usando suplementos de qualidade que compro nos EUA e uma rotina extremamente regrada e sem bobeiras, ter um resultado desse é péssimo ou estou enganado? Não abuso fim de semana, no máximo um sushi de 15 em 15 dias. Sem cerveja, sem frituras, sem doces, sem refri. NADA de abuso! Pergunto, o que estou fazendo de errado? Será que é culpa do cromo? Mas estou repondo! Tomo metformina no almoço pra ajudar também! Minhas roupas estão um pouco mais largas sim e estou vendo mais definição muscular. Meus braços estão maiores e minhas pernas mais definidas mas na balança e na bio tá um fracasso! Não quero milagre! Estou treinando pesado pra buscar o resultado. Minha meta é perder entre 4 e 5 kg de gordura por mês e manter a massa muscular, até pq meu não como para crescer! A minha nutri disse que estou fazendo tudo corretamente e não sabe o que está acontecendo. Alguém já passou por isso? Podem me dar uma luz? Culpa da dieta? Dos treinos? Dos suplementos? De tudo? rs Desculpem pelo tamanho do texto mas já deixei tudo mastigado! rs Abs galera!

Bom, deixa eu começar falando que peguei raiva de nutricionista. Todos falam a mesma coisa, isso quando avaliam o paciente de verdade. Por causa disso, procurei um avaliador físico pra me guiar melhor em matéria de dieta. O primeiro que eu fui, me passou uma dieta bacana + um treino que eu segui por um tempo e foi bom. O segundo, que tinha opiniões bem diferentes do primeiro, resolveu colocar um dia detox no meio da minha dieta. Ele selecionou a sexta-feira, ou seja, hoje. hahaha Já procurei sobre isso, tirei algumas dúvidas, mas queria mais opiniões sobre isso. É sofrido demaaaais fazer dia detox, já fiz antes, porém... sei lá, vai que vale a pena. E se valer a pena, eu faço Obrigada desde já!

Bom pessoal, ta ai minha estrutura de treino que pretendo começar, oque acham ? Sugestões e criticas seram bem vindas, abraços. Idade: 15 anos Peso: 69kg Altura: 1,73m Objetivo: Hipertrofia Medidas: Braço 28cm (flexionado), Cintura 78cm, Peito 82cm, Panturrilha 36cm, Coxa 54cm ABCAB A- Peito/Ombro/Triceps B- Biceps/Trapezio/Costas C- Pernas Treino A: Peito: Supino reto 4x10 Crucifixo reto 4x10 Voador/Flexão 4x10 bi-set ( A flexão faço ate a falha nas quatro series ) Ombro: Shoulder press com halteres 4x10 Levantamento lateral com halteres 4x10 Levantamento frontal com barra 4x10 Triceps: Testa com halteres 4x10 Pulley 4x10 Supino fechado 4x10 Treino B: Biceps: Rosca direta 4x10 Rosca concentrada 4x10 Rosca Martelo 4x10 Trapezio: Remada alta 4x12 Elevação dos ombros 4x12 Costas: Puxador costas 4x10 Remada curvada 4x10 Treino C: Pernas: Agachamento livre/Agachamento com halteres 4x10 bi-set ( com halteres até a fadiga ) Cadeira extensora 4x10

- Bom galera,tenho acompanhado o forum a pouco tempo mas ja aprendi algumas coisas importantes,primeiramente um breve resumo de vida kkk. - Sempre fui meio gordinho na adolecencia pesava 85 kg com 16 anos da pra se ver nada bom,ai comecei a academia e perdi 21kg sem tomar nada apenas malhando,depois ganhei peso e cheguei a pesar 75kg nos dias atuais,voltei a academia tem 4 meses e ja perdi 7kg hoje estou pesando 68kg seguem ai as minhas duvidas. - Estou fazendo uma dieta bem rigorosa com 1500 calorias diarias fazendo um defict de 1000 calorias.(as fotos seguem adiante) - Minhas medidas seguem tbm adiante: * Peito: 94 * Braço:29 (sem forçar) * Cintura:80 minha ideia inicial é : * Peito: 102 * Braço:36 (sem forçar) * Cintura:75 Treino: PeitoxBiceps CostaxTriceps TrapezioxOmbroxPerna sabado OFF - Suplementos que estou tomando: -3Whey Probiotica -Creatina -BCAA Link para as fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/838/vnxu.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/18/ecbx.jpg/ Por favor se puderem me dar dicas de como atingir a meta,ou ajudar a perder essa barriga chata.

Olá , entrei na academia no começo do ano em janeiro e não estou tendo resultados nenhum, sempre fui muito magro mas nunca fui definido. não tenho resulado para quem tem 8 meses de academia , alem disso minha barriga cresceu um pouco,e meus peitos continuam "gordos" como se eu fosse uma pessoa gorda. não entendo pq não como gorduras, refrigerantes, etc. eu tambme ja consumir 3 suplementos, whey protein maltorextose e Hiper calorico. tomava malto com wey quando chegava da academia e o hipercalorico depois do cafe da manha e almoço. isso foi em março. na academia meu treino é normal, faço os exercicios certos segundo meus instrutores e em algums equipamentos eu pego um peso bem alto. acho que o problema esta na minha dieta.penso que estou me esforçando em vão. algem poderia me orientar ? obg tenho 17 anos, 1.70 57kg . Algem pode ver minha dieta e comentar sobre ela ? O que eu como atualmente: 7:10 Horas:Café da manhã 3 Pão. café 10 Horas : Lanche na escola. as vezes como suco com biscoito ou arroz com frango ou uma fruta 12:horas Almoço: Arroz, Feijão, frango cozido, batata, quiabo, 3Horas:antes de ir para a academia 1 batata doçe 3 pao 4:50horas:voltando da acadeima 1 vitamina de banana ou maça 2 ovos cozidos 7:horas: 3 pães leite com aveia 10:horas: ultima refeiçao 2 ovos cozidos 2 batata doçe ou vitamina de maça ou banana Foto tirada ano passado http://images.orkut.com/orkut/photos/OwAAAImWFi72RVkTAUHcWpXBpvRNG7zS_twDKSDUZqQNIbwudLjVnShoYqPiioLkbyPh5owXHZY0dG5HMhcFsvrY__oAm1T1UNxCkwyJ43PpWifvfpvU1t3e_pph.jpg Foto tirada 2 dias atras http://images.orkut.com/orkut/photos/OwAAAImWFi72RVkTAUHcWpXBpvQM6PLl7v6kV9F5-EZhNIllYhr5hc0nMtBVAJmgVJLiAZIGHOtwzMSnD7nvva82dpoAm1T1UHgUTkye-D1-ziqmXOxSzwsDETod.jpg

Olá pessoal, sou o Diego e tenho 23 anos, gostaria da ajuda de vocês, de algúm nutricionista ou professor de musculação. Eu sempre malhei, desde os 19 anos mas sempre aquela coisa, só malhava, não comia direito, faltava na academia e etc.. Eu voltei a malhar faz 2 meses, não faltei nenhum dia desde então, sempre vou de seg a sext e alguns sabados alternados, acontece é que não consigo engordar de geito maneira, atualmente estou com 1,78 de altura e 58kg. Peso todos os dias praticamente porque tem uma balança na entrada da faculdade.. sempre fico na casa dos 58kg, as vezes chegou a 61kg, e quando vou ver lá estou eu nos 58..57,500 novamente. Comprei uma massa sem auxilio do treinador porque ele me disse que só indicaria depois de um tempo de malhação. Mas como quero crescer saudável e não tão lentamente assim, comprei uma massa chamada MATRIX 55.000 com, segundo ela, 43g de Whey / 586kcal por dose. Eu tomo todos os dias, 2 vezes ao dia, batida em 150ml de agua e com 5 colheres do proprio produto. Mas pelo que percebi a massa deve ser uma bela porcaria, paguei 79,00 reais atoa pois não vi resultados. Eu sou um cara que estuda muito mas que come saudavelmente, como muito pão integral 12 grãos com queijo branco, batidas de vitaminas, sempre com ovo. Carnes, almoço bem, janto.. ao todo faço até 5 refeições por dia. Tudo isso, faz 2 meses desde que voltei a malhar... porém sem sucesso na balança.. Eu malho cerca de 1hr30min por dia, sempre no final da tarde.. não pego pesado mas também não malho por malhar.. Gostaria da ajuda de vocês, com dicas de um bom suplemento. Att.

Então galera,decidi finalmente iniciar uma dieta de cutting...O que vocês acham dessa? Alguma sugestão sobre o que adicionar ou retirar ? Vlw obs:Sou um pouco chato para comer,não gosto de todos os alimentos... (como por exemplo frutas) Gabriel Castro Idade: 16 anos Altura: 180 cm Peso: 74 Kg Bf%: por volta dos 15 % Biotipo: Endomorfo Objetivo da dieta:Cutting TMB: 2.146 Bebo em média uns 5 ou 6 litros de água diários. Dieta (imagem) : http://img22.imageshack.us/img22/8346/hiyf.png

Tenho 16 anos tenho Ginecomastia bilateral Tenho Ginecomastia desde os 12 anos gostaria de dar um fim nela, não tenho condições para fazer uma cirurgia em minha cidade. Um ante estrogeno iria resolver? Qual? https://www.dropbox.com/sc/dn610h87zdhvedk/Dfidwktd2f esse sou eu

duvida nas rptções treino 3x na semana continuando do jeito q ta ae a b a sab dom b a b sab domim A- Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Militar 3x5 Paralelas 3x5 triceps testa 3x10 Avanço 3x8 B- Levantamento Terra 3x5 Curvada 5x5 Chin Up com pesos 3x 5-6 Rosca martelo 3x10 stiff 3x8 A'' Agachamento livre 5x5 agachamento frontal 3x8-10 Supino reto 3x8 Militar 3x10 Supino Fechado 3x8~10 Tríceps Pulley 2~3x10 B'' Levantamento Terra 3x5 pull ups com 3x8-10 remada forntal aberta 3x10 Rosca direta 3x8 Flexora 2~3x10

Boa tarde pessoal!! Gostaria de uma ajudinha com a minha dieta, comecei essa minha jornada com 70 kgs e somente com dieta antes de iniciar a academia consegui chegar a 61 kgs! Agora com meu peso estabilizado em 62 kgs já suplementando comecei a ciclar com Oxandrolona. Peso - 62 kgs Idade - 26 anos Altura - 1,62 Dieta Café da manhã - 8:30 3 torradas integral ou 2 fatias de pao integral com ricota light + café c/ adoçante ( 2 cps de colágeno + 15ml de l carnitina + 1 cps cafeine black jack) Almoço - 12:00 2 colheres de sopa de feijão + 4 colheres de sopa de arroz +1 file de frango ou carne ou peixe + legumes ( brócolis, couve flor, vagem, tomate, milho) + 2 ovos sem gema Lanche da tarde - 15:30 2 Frutas (maça, banana...) ou 1 fruta + 2 torradas Suplementação - 16:00 1 cps de cafeine black jack + 15ml de L Carnitina + 1 cp oxandrolona 20 mg Jantar - 20:00 Suplementação - Whey protein 2 doses + 2 cps BCAA + 2cps colageno 1 file de frango ou peixe ou carne + 2 ovos sem gema + legumes Objetivo - Secar gordura localizada e definição de massa magra Pessoal sou nova no fórum se tiver algo errado peço que me orientem por favor! Obrigado

Sou novo aqui, e nunca tinha postado nada do tipo, se algo estiver fora das regras me avisem que eu mudo Mas é o seguinte : Tenho 17 anos, treino a + - 8 meses, porém estou a 2 ou 3 meses empacado, não consigo mais ganhar peso, pois comecei a comer errado denovo e parei de suplementar devido ao final do ensino medio, vestibular, trabalho, começando a encarar a vida huau. Agora ja me decidi e vou entrar na linha denovo, só preciso de ajuda em relação a algumas coisas: Acordo as 9 horas da manhã e tomo uma vitamina de banana ( leite, nescau, aveia e banana eahue), gostaria que me falassem o que mais dava pra meter nesse café da manhã ai. Vou treinar por volta das 10:20 da manhã, depois lá por 12:30 almoço e vou trabalhar. No trabalho eu tenho a regalia de poder comer lá pelas 15:00 e como um sanduíche natural e um suco, o que vocês me indicam pra comer nesse horario? Às 18:00 eu "Janto" no restaurante universitario e vou pra facul. Às 23:00 e pouco eu chego em casa, e sempre tenho uma marmitinha com Frango e Arroz pra comer, posso adicionar algo mais nessa marmitinha? Vou poder comprar um Whey e um Hipercalorico, me indicam pra tomar em que horario esses suplementos? ( em relação ao hipercalorico também quero saber se tomo o True Mass - BSN ou o Pro Complex Gainer - ON) http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc3/983635_340263806101455_788849603_n.jpg essa foi minha evolução em + - 6 meses desde já agradeço. Abraço!

http://store.lockoutforums.com/images/Synthetic%20supps%20daa.png galera, eu tou pensando em fazer um ciclo com meu amigo de 15 dias desse suplemento, eu queria saber qual a definição dele (ph, anabol..) e qual os colaterais que ele pode trazer para mim, eu usaria apenas e pronto, voltarei a viver a vida normal, só na dieta e na academia, tem algum problema? e eu tenho isso aqui em casa também http://images.izideal.com/img/product/17386007/l/pt/dymatize-excite-90-caps.jpeg queria saber como eu poderia usá-los, muito obrigado.