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Altura: 1,83 Peso: 58kg Bf: 6,2 Idade: 16 Dieta bulking Eu queria ajuda na montagem do meu bulking, devo consumir 3100kcal diarias para o ganho de massa sendo 164g de proteina, 58g de gordura e 481 de ccarboidrato, minha maior dificuldade é bater as proteinas...FICO GRATO A AJUDA!!

Boa tarde galera! 20 anos / 1,78cm / 75kg / 15% bf / treino 5x semana / Ectomorfo Iniciei na musculação faz 1 ano e meio, tive ótimos ganhos no começo. Iniciei com 65 kg, sou um ectomorfo, e hoje estou com 75kg. No inicio não seguia dieta, apenas suplementava com creatina e whey protein, não me importava muito para alimentação. Porém acho que todos os praticantes de musculação chegam a ganhar peso no primeiro ano. Este ano com um pouco mais de experiência comecei a me interessar por alimentação, dieta, nutrição em geral e elaborei uma dieta com base em pesquisas na internet mesmo. Até procurei ajuda de profissionais médicos (ortomolecular) que me receitou um ciclo de oxandrolona para ganho de massa, fiz o protocolo (20mg durante 2 meses) e não ganhei muita coisa. Hoje dou muito valor a alimentação e depois da experiência com a oxandrolona não usei mais nenhum tipo de EAs pelo fato de ser jovem e acreditar que consigo aumentar meu peso com alimentação e treino. Mais pra frente quem sabe... Bom, vamos la, realizei o exame de bioimpedância e meu gasto energetico basal é de 1.960kcal. Elaborei uma dieta de 3.400kcal. 210 P/ 380 C/ 110 G. Estou comendo bastante no dia dia porém sinto que dei uma estagnada, meu peso não sai da casa dos 75kg, e quando sai é no dia após o meu "lixo" e rapidamente retorno para os 75kg. Gostaria de opiniões sobre as divisões dos macros e as kcal, se devo aumentar. Basicamente minha fonte de proteina é frango, amendoin, ovo. De carbo é macarrão (como bastante), arroz e batata e de gordura o amendoin e azeite. Para conseguir bater as kcal ainda ultilizo o hipercalórico. Faço 5 refeições, 4 sólidas, 1 liquida. Já marquei uma consulta com nutricionista porém apenas dia 20 de agosto e gostaria de tentar arrumar estes meus macros o quanto antes para voltar a ganhar peso.

Pessoal, É a primeira vez que monto uma dieta bulk, poderiam dar uma olhada? Obrigado!

Fala galera, beleza? Queria saber o que vocês acham de uma abordagem low-carb para ganho de massa muscular - se alguém aqui tem experiência com isso. Eu perdi bastante peso (e a famosa pança) com low-carb ao longo dos últimos 2 anos... e ganhei um pouco de massa magra também (até porque eu não treinava antes). Agora queria especificamente ganhar massa muscular. Porém me sinto bem com essa dieta, e queria minimizar o ganho de gordura (acho que todo mundo quer né). Especificamente, minha genética tende a acumular bastante gordura (só ver todo o resto da minha família). Enfim, queria saber se alguém aqui tem experiência com ganho de massa magra com baixos carboidratos. Valeu, abraços! Artigo: https://www.senhortanquinho.com/hipertrofia-dieta-low-carb-massa-muscular-carboidratos/

https://imageshack.com/i/plUPJN6Cjhttps://imageshack.com/i/pou8eaLNj https://imageshack.com/i/plUPJN6Cj Pessoal oque acham? mantenho o bulking ou faço um cutting pra depois encher? tenho 1,72 75kg 19 anos

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Bom dia, boa tarde ou boa noite!!! Galera, estou a um tempo na academia, mas não dava a minima para meus macros....Comecei a estudar para montar minha dieta e tals...só que queria dicas de pessoas mais experientes para me ajudar...Pretendo chegar aos 80kg... altura = 1,84 peso = 58 idade = 16 Kcal = 3150 diário proteína = 174g = 696 kcal carboidrato = 501g = 2004 kcal gordura = 50g = 450 kcal

Opa fala ae tudo bem ? Bom e minha primeira vez aki e estou com uma duvida sobre minha "dieta" estava comendo menos e nao tinha resultados e aumentei e eu acho que estou comendo muito fiz uns calculos estimando vi que estava comendo cerca de 500g de carb e 170g de proteina com tudo cerca de 3400 calorias aki esta minha dieta ----- Manhã Uma fruta geralmente um maçã 2 crepiocas com recheio com frango ou atum iogurte 2 torradas ------- almoço 12 colheres de arroz branco 1 concha de feijão 2 pedaços medios a grande de carne vermelha ou frango 6 colheres de salada 1 banana amassada com 3 colheres de aveia, 1 de leite em po e 1 de granola -------- cafe da tarde Faço um sanduíche com presunto ou peito de peru e ovo mexido 3 torradas 1 xicara de cafe com leite ou nescau light --------- jantar msm coisa que o almoço so que com 1 ovo cozido e antes de deitar um mingau de aveia Bom em dias que vou para academia tomo maltodextrina antes do treino e whey pos treino --------- tenho 1,73 cm de altura, peso 76 kg com cerca de 15% de gordura Como ja tinha dito eu dei uma aumentada nisso antes comia menos e eu nao estava conseguindo ganhar massa com isso tudo gahei 4 kg em 2 meses, oq vcs acham q deveria mudar ou esta bom ?

Galera, bom dia/boa tarde/boa noite! Bom, tenho 22 anos, 1,70 de altura, sempre fui e sou magrelo, sempre pratiquei esportes (futebol, natação) quase que diariamente durante toda a vida, porém, ao atingir os 18 anos, eu comecei a trabalhar e estudar bem focado e acabei largando de lado os esportes por falta de tempo. Com 21 anos eu percebi que quando fazia algum exercício físico, eu ficava com falta de ar rápido, seja nadar, correr ou até mesmo na hora de transar eu sentia falta de ar e também estava ficando com a famosa barriguinha de chopp, sim um magrelo barrigudo... Foi aí que comecei a frequentar academias. Após uns 8 meses de treino entre idas e vindas eu vi muito pouca mudança no meu corpo, justamente por não fazer uma dieta nem mesmo evitar comer besteiras. Resolvi então ir em nutricionista e explicar minha situação, que eu queria perder essa barriga de chopp e depois ganhar um pouco de massa muscular, porque sou muito magro porém não almejo ficar gigante; quero ter um shape descente. Eis que ele me passa uma dieta x e fala que como sou magro eu consigo perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Dieta: 07:00 - Ao Acordar 500ml Água + 1 Dose Diurético + 1 Limão Espremido + 10 Gotas de Própolis + 5g Glutamina 09:00 - Desjejum Crepioca Fit (3 claras/1 gema/1col. farinha de tapioca) Recheio: Requeijao Light+2 col. Frango desfiado Beber: 1/2 Xicara de Café + Canela 12:00 - Almoço Arroz Integral + 1col. Feijão + 2 peitos de frango + folhas livre 16:30 - Lanche da tarde 2 bananas + Iogurte grego 17:00~18:30 - Treino -AB (segunda a sexta - minha academia é pequena, não abre aos finais de semana). 19:00 - Pós Treino Líquido 250ml Água + 2 medidores Whey Iso + 5g glutamina 20:00 - Pós Treino 2 peitos de frango + legumes low carb + batata doce 22:30 - Ceia Comer 2 a 3 Ovos cozidos + 150ml Água + 1/2 Scoop de Whey Iso Suplementos: Whey Protein Isolado Diurético Termogênico Dados: Altura: 1,70 Peso: 65,00 Ombro 111,50 cm Peitoral 91,50 cm Cintura 73,80 cm Abdomen 80,00 cm Braço relaxado direito 27,00 cm Braço relaxado esquerdo 28,00 cm Braço contraido direito 30,00 cm Braço contraido esquerdo 30,00 cm Dobras Cutâneas Abdominal 24,00 mm Tríceps 6,00 mm Suprailíaca 37,00 mm Subescapular 18,00 mm IMC 21,97 % Massa Gorda 18,79% % Massa Magra 81,21% Massa Gorda 12,21 Kg Massa Magra 52,79 Kg Área Muscular do Braço (AMB) 50,19 Área de Gordura do Braço (AGB) 7,82 Minhas dúvidas iniciais são: Essa dieta condiz com o que eu desejo? Se eu quisesse somente perder gordura, essa dieta funcionaria ou teria que haver modificações? Se eu quisesse somente ganhar massa magra? Esses suplementos valem realmente a pena? Fazem diferença? O que vocês puderem me dar de dicas eu fico grato, pois sou totalmente leigo quando o assunto é alimentação/treino.

Boa noite galera. Estava pensando em fazer algo "diferente". Pesquisei bastante, mas não encontrei nada aqui no fórum (talvez por, justamente, ninguém se interessar em fazer). Terminarei minha transição de cutting para bulking nesse final de semana, iniciando o ganho de peso a partir da próxima segunda feira. Estava pensando em fazer algo como 250 kcal de excedente todos os dias durante 2 meses (8 semanas) o que me daria 1 quilo por mês (acredito que seria um ganho seco, por ser apenas 1 quilo por mês). Ao final desses 2 meses iria fazer uma semana de "minicutting" com déficit de 500 kcal/dia, o que daria aproximadamente meio quilo de gordura perdida. Gostaria de saber se alguém tem experiência com isso, um pequeno período de clean bulk seguido por um minicutting, sem fazer período de transição entre eles. A ideia é ao final do "ciclo" de 9 semanas ganhar MM mantendo o BF e, assim, não precisar fazer longo período de cutting (que eu odeio), além de me manter com bf baixo o ano todo. Aguardo opiniões, valeu!

Boa tarde galera, gostaria que avaliassem minha dieta. Segue abaixo meus dados: Idade: 22 anos Altura: 191cm Peso: 76kg (sim, infelizmente muito abaixo do que deveria). TMB: Cerca de 3000Kcal O que acontece é que sempre tive muita dificuldade de ganhar peso, já treinei alguns anos atrás e cresci pouca coisa, mas na época eu não tinha conhecimento nenhum quanto à dieta e suplementação. Vou iniciar os treinos agora (tentar, estou tomando isotretinoína diariamente e me afetou quando tentei iniciar os treinos, sentia bastante dor nas articulações, então dei um tempo para meu corpo se acostumar com a iso e estou retornando agora). Primeiramente, gostaria que avaliassem se a quantidade de cada macro está ok. Proteina = 1,7g/kg = 130g totais = 520Kcal Gordura = 1g/kg = 76g totais = 684Kcal Carbo = 7,5g/kg = 575g totais = 2300Kcal Total: 3504Kcal Consumo de 2,5/3L de água por dia está bom? Pretendo utilizar o myfitness para acompanhar os cálculos diariamente. Segue a tabela com todos os alimentos, também gostaria de saber quais suplementos são recomendados? (Irei questionar meu médico quanto a isso, inclusive sobre o multivitamínico que pretendo tomar, pois o meu fígado já está sobrecarregado com vitamina A devido à isotretinoína). Também gostaria de ajuda em relação aos ajustes, eu posso iniciar a dieta já dessa forma de uma hora pra outra ou tenho que ir ajustando aos poucos? E de quanto em quanto tempo é aconselhável que eu faça os ajustes de aumentar e/ou abaixar o carbo?

pessoal fui em uma nutricionista esportiva ela viu que eu estava em magreza grau 1 algo do tipo e me passou essa dieta idade 17 peso 56 altura 1 75 o que acham treino 5x6 vzs na semana

pessoal fui na nutricionista ela me passou a dieta mais ou menos assim oque acham? peso : 56 idade : 17 bf : 8/11 % altura : 175 no caso estou bem magro

Fala, pessoal! Este é o meu 1° post! Desde já, agradeço a oportunidade. Comecei a treinar em 2010, quando, na época, estava com 1,79 m de altura e 52 kg. Realmente, só tava pele e osso. Tomando creatina, e não me alimentando nada bem, por não saber sobre dieta, cheguei aos 64 kg. Devido aos problemas do dia a dia, estudos, trabalho etc, acabei me afastando dos treinos. De 2010 até o mês de abril deste ano, voltava a treinar em alguns momentos, por 1 ou 2 meses, mas sem consistência, por falta de motivação. Acontece que comecei a buscar motivação e voltei a treinar no final de abril de 2018, quando estava com 64 kg. Treinando abc 2x e fazendo dieta flexível desde então, até o presente momento, cheguei aos 72 kg (08 kgs em pouco mais de 2 meses), e subindo. Acontece que estou com 16% de bf e isso vem me assustando, pois nunca tive tendência a desenvolver gordura na região da lombar e no abdômen, o que me deixa muito chateado, quando tiro a camisa na piscina etc. Quando acordo, fica tranquilo, mas ao longo do dia, fico com um barrigão de grávida. kkkk Com o conhecimento que vocês têm, acham que devo continuar firme no bulking, sem me importar com acúmulo de gordura abdominal? Meu objetivo inicial é chegar em 80 kg com uns 12% de bf, claro, terei que fazer cutting pra isso. Perdão pelo textão, mas é pq não tenho experiência em fóruns. Minhas medidas: Altura: 179 Peso: 72 Bf: 16% Cintura: 82 cm (ao acordar) Braços: 36 cm (relaxados) Macros diários: 400 gr carbo 144 gr proteína (2 gr por kilo) 103 gr de gordura Total de 3100 calorias. (500 a mais do que preciso) Obrigado, pessoal! Essa foto foi tirada ao acordar, mas é só tomar café da manhã e ferrou, fico uma grávida.

Olá pessoal, estou querendo começar um ciclo, pois já treino há um ano e pouquinho, já consegui ganhar bastante massa magra e perder gordura nesse período, porém parece que agora estacionou e não vai mais rs Faço dieta certinho, calculada e tudo. Estou querendo ganhar massa muscular, porém pelo que li sobre, a oxandrolona seria o esteróide melhor para início de ciclo para mulheres, porém para ganho de massa ela não é mto indicada ne...seria legal fazer uso dela junto de alguma outra ou já começaria com alguma tipo boldenona ou primobolan? Ainda não entendo muito de doses, por isso gostaria que me ajudassem. Não quero perder peso, então penso em ganhar primeiro e depois perder até gordura, em bulking.... e outra dúvida...posso fazer um cardio todo dia pela manhã e musculação a noite com um ciclo de oxan? Idade: 31 a. Peso: 63,5 kg Altura: 1,68m Percentual de gordura: 17% Dieta entre 2500 a 2800 kcal/dia - 20g de ptna e 20g de carbo em seis refeições diárias mais ou menos: 36% ptna 42% carbo 21% lip

Vou começar um bulking no meio de julho com o objetivo de melhorar o bíceps. Montei essa rotina. O que acham? Qualquer sugestão será bem vinda Treino 6 x na semana. Sou Natural. Tenho 1,5 anos de treino e é o meu segundo bulking Peito Ombro Triceps Voador 4 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Supino Reto 3 x 10 Pulley 4 x 10 Corda + Banco 3 x 10 Desenvolvimento 4 x 10 Elevação Lateral 3 x 3RP ____________________________________ Biceps Costas Terra 4 x 10 Puxador 3 x 10 Barra + Pulldown 3 x 10 Rosca H 4 x 10 Rosca Invertida Corda + Martelo 4 x 10 Polia Alta Banco 5 ____________________________________ Perna Trapezio Agachamento 4 x 8 - 10 Leg Press 3 x 10-12 Extensora 3 x 3RP Stiff 3 x 10 Flexora 3 x 10 Panturrilha 10x Encolhimento Ombro 3 x 10 ____________________________________ Costas Biceps Remada Baixa 4 x 10 Puxador 3 x 10 Cavalinho 3 x 10 Rosca H 4 x 10 Rosca Direta Barra 3 x 3RP ____________________________________ Peito Triceps Ombro Voador 4 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Supino Reto 3 x 10 Pulley 4 x 10 Corda + Banco 3 x 10 Desenvolvimento 4 x 10 Elevação Lateral 3 x 3RP ___________________________________ Perna Biceps Agachamento 4 x 8 - 10 Leg Press 3 x 10-12 Extensora 3 x 3RP Stiff 3 x 10 Flexora 3 x 10 Rosca Concentrada 4 x 10 Polia Alta 10 x 10

Fala, galera. Acompanho esse fórum há algum tempo no "modo voyeur" e resolvi finalmente criar uma conta. Nunca consegui manter uma certa regularidade na musculação e sempre treinei de qualquer jeito sem me importar com alimentação e sono. Voltei para a academia há 2 meses e treinando firme e forte acredito que dessa vez vá ser diferente. Estou montando minha primeira dieta. Qualquer feedback é bem-vindo! Altura: 182cm Peso: 78kg Idade: 30 anos Biotipo: Ectomorfo BF: 15~16% Objetivo da dieta: Bulking TMB: 2241 kcal _______________________________ // 7h30 - Café da manhã . 1 banana . 30g aveia . 20g mel . 300ml leite desnatado . 1 fatia pão 100% integral . 30g queijo minas padrão [ kcal 541 | c 84 | p 24 | g 12 ] // 10h - Lanche da manhã . 15g amêndoa descascada . 1 maçã [ kcal 159 | c 22 | p 3 | g 7 ] // 12h30 - Almoço . 100g filé de frango grelhado . 2 conchas feijão preto .160g arroz integral . 100g batata doce cozida . 50g brócolis cozido . 2 folhas de alface [ kcal 609 | c 92 | p 57 | g 10 ] // 16h - Lanche da tarde . 80g goma de tapioca . 3 ovos completos . 30g aveia [ kcal 608 | c 84 | p 22 | g 20 ] // 19h30 - Jantar . 100g filé de frango grelhado . 2 conchas feijão preto .160g arroz integral . 50g brócolis cozido . 2 folhas de alface [ kcal 532 | c 74 | p 46 | g 10 ] // 21h - Treino // 22h30 - Pós-treino . 30g Whey protein concentrado . 30g Maltodextrina . 5g Creatina monohidratada [ kcal 249 | c 33 | p 28 | g 0 ] _______________________________ // SALDO FINAL kcal 2698 carbos 389 proteina 170 gordura 59 ----- água/dia 4~5 litros _______________________________ PS: Prefiro o pós-treino líquido pela praticidade e pelo horário da refeição. PS2: Meu treino é bem padrão ABC com 10 minutos de aeróbico no final. Eu não treino nos finais de semana e costumo fazer 40 minutos de aeróbico (6~7km) PS3: Estou com a leve impressão que eu poderia estar começando com 2500 kcal pra ver como meu corpo reage mas gostaria de ouvir opiniões.

Oi primeiramente um Bom dia/tarde/noite! Sempre acompanhei o forum na calada porém hoje resolvi criar minha conta kk. Queria uma ajuda de vocês comecei a musculação em janeiro desse ano eu estava pesando 56Kg com 184cm Hoje graças a Deus consegui uma leve melhorada de 10Kg e eu estou estagnado nesse peso nao ganho nem perco Porém essa semana resolvi Mudar completamente minha dieta com um outro Bulking e gostaria de suas avaliações Idade: 17 Peso:65Kg Altura:186cm Suplementos: Creatina Café da Manhã (Pré treino) 6hrs 2Bananas: Aprox. 89kcal 17g de Carboidratos, 1g de Proteína, 0g de Gorduras 2Paes integrais: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras 200ml de Leite Desnatado: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras 60G de Granola: 240kcal 44g de Carboidratos, 5g de Proteína, 5g de Gorduras (515Kcal 91g de Carboidrato, 18g de Proteínas e 6,3 de Gorduras) 2. Pós Treino (9hrs) 100g de Arroz Branco: Aprox. 128kcal 28,1g de carboidratos, 2,5g de Proteínas, 0 de Gorduras (Aguardo 30minutos depois de comer o Arroz e parto pras Proteínas) 1 Omelete com 3 Ovos: Aprox. 214kcal 0 Carboidratos, 19g de proteína , 1,35g de gorduras 200Ml de Leite: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras 2Paes integral: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras 2g de Creatina (528kcal 58,3 de Carboidratos, 34,2 de Proteínas, 2,60 de Gorduras 3. Almoço (12hrs) 150G de Arroz Branco: Aprox. 192kcal 42g de Carboidratos, 3,75 De proteínas, 0 de Gorduras 50G de Feijão Carioca: Aprox. 38kcal 6,8 de Carboidratos, 2,4 de Proteínas, 0 de Gorduras 200G Algum tipo de Carne geralmente Bovina ou Frango Aprox. 163kcal 0 de Carboidratos, 20g de proteína, 6g de gordura (393kcal 48,8 de Carboidratos, 26g de Proteína, 6g de Gordura) 4. Café da Tarde (16hrs) 2Paes integrais: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras 200ml de Leite Desnatado: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras 60G de Granola: 240kcal 44g de Carboidratos, 5g de Proteína, 5g de Gorduras (426Kcal, 74,3 de Carboidratos, 17,7 de Proteínas e 6,3 de Gorduras) 5. Janta (19hrs) 100g de Arroz Branco 150G Algum tipo de carne Geralmente frango ou Boi 50G feijão carioca 150G de Arroz Branco: Aprox. 192kcal 42g de Carboidratos, 3,75 De proteínas, 0 de Gorduras 50G de Feijão Carioca: Aprox. 38kcal 6,8 de Carboidratos, 2,4 de Proteínas, 0 de Gorduras 200G Algum tipo de Carne geralmente Bovina ou Frango Aprox. 163kcal 0 de Carboidratos, 20g de proteína, 6g de gordura (393kcal 48,8 de Carboidratos, 26g de Proteína, 6g de Gorduras *2G de Creatina as 19h50 Totalizando: 2648kcal 321,2 de Carboidratos, 121,9 de Proteínas e 27,2 de Gorduras

Oi primeiramente um Bom dia/tarde/noite! Sempre acompanhei o forum na calada porém hoje resolvi criar minha conta kk. Queria uma ajuda de vocês comecei a musculação em janeiro desse ano eu estava pesando 56Kg com 184cm Hoje graças a Deus consegui uma leve melhorada de 10Kg e eu estou estagnado nesse peso nao ganho nem perco Porém essa semana resolvi Mudar completamente minha dieta com um outro Bulking e gostaria de suas avaliações Idade: 17 Peso:65Kg Altura:186cm Suplementos: Creatina Café da Manhã (Pré treino) 6hrs 2Bananas 2Paes integrais 200ml de Leite Desnatado ou Integral 100G de Granola Queijo Minas 2. Pós Treino (9hrs) 50 a 100g de Arroz Branco (Aguardo 30minutos depois de comer o Arroz e parto pras Proteínas 1 Omelete com 3 Ovos 200Ml de Leite 2Paes integral De vez em quando compro um Whey de 300G 2g de Creatina 3. Almoço (12hrs) 150G de Arroz Branco 50G de Feijão Carioca 200G Algum tipo de Carne geralmente Bovina ou Frango 4. Café da Tarde (16hrs) 2 Paes integrais 100g Granola Leite Desnatado/Integral 5. Janta (19hrs) 100g de Arroz Branco 150G Algum tipo de carne Geralmente frango ou Boi 50G feijão carioca 2G de Creatina as 19h50 6. Um Copo de leite as (21hrs)

Altura: 185cm Peso: 78kg BF: 12% Cintura: 81cm, Pescoço: 41 Objetivo da dieta: bulking Calorias: 3503 Macros: 493 carb, 207g prot, 78g gord Tipo da dieta: IIFYM Bom dia, fellas estou em bulking e to com dificuldade de bater as calorias Principalmente os carbos Estou tentando comer limpo, então como todo dia arroz integral, batata doce, brocolis, feijao preto na segunda e terceira refeição, eu coloco o maximo que consigo comer mas mesmo assim não soma muitas calorias, to apelando pro malto antes e depois do treino pra conseguir bater a meta dos carbos Mas, quero sugestão de comida solida, o que vocês usam no bulking pra bater os carbos sem precisar vomitar de tanto comer? A tapioca ta me salvando, porque em 100g tem 240 calorias, mas nao quero enjoar de comer tapioca Me ajudem com alimentos super calóricos (de preferencia limpos, ou com pouca gordura), manos, por favor

Altura: 164 cm; Peso: 51 kg; Biotipo: ectomorfo; Objetivo: clean bulking; Body fat (BF): sinceramente, não sei. Diria que algo em torno de 12%. Café da manhã (desejum - 6h am)-> 2 ovos cozidos, 5 fatias de pão integral, 200 ml de leite integral e uma fruta (ex: banana) [471 calorias] Almoço (11h am)-> 150 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, 50 g de feijão e uma fruta qualquer (ex: maça) [356 calorias] Pós-treino (2:30h pm)-> uma banana com mel e aveia [150 calorias] Pós-treino (4:30h pm)-> 200 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, 100 g de feijão, um pão branco, uma banana, 30 g de aveia [810 calorias] Jantar (7h pm)-> 150 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, 50 g de feijão [323 calorias] Ceia (9-10h pm)-> omelete com 3 ovos inteiros [234 calorias] [TOTAL: 2200 calorias] ->TOTAL DE CALORIAS DIÁRIAS: 2200, sendo 100 g de proteína, 337 g de carboidratos e 47 g de gordura (lipídeos); Consumo diário de água: 2 litros. Então, como está a minha dieta? Está boa? Caso não esteja, em que posso melhorar? Agradeço a atenção de todos! DÚVIDAS-> Galera, o pão integral aqui na minha cidade tá 5 a 6 reais, portanto, resolvi comer um pão branco por dia para dar uma economizada. Minha dúvida é: se eu come-lo dará algum problema futuro? E, também, o pão branco prejudicará "muito" a dieta?

Eai galera beleza ? Faço academia tem um ano e que uma ajuda pra ver o que poderia melhorar na minha dieta ou se ela está boa ( fui no nutricionista por um tempo , agora eu mesmo estou tentando fazer minha dieta) . Por Favor deem uma força ai: Altura: 175cm Peso: 70 kg Total Kcal por dia: 3500 Kcal Total de macros: 40% proteína;25%gorduras;35%carboidratos Café da Manhã(6:30 hrs) crepioca(3 ovos {3 claras e 2 gemas} + 30g de tapioca+ 30g de aveia + 30g queijo cottage+ 1 fatia peito de peru). Hipercalórico(80g) + 250 ml de leite desnatado. Lanche da manhã(10 hrs) (meio abacate ou 1 maça) e 1 colher de pasta de amendoim. Almoço(12 hrs) 150g de arroz integral + 100g de feijão+ 150g de batata doce, 200 g peito de frango, salada a vontade(geralmente brócolis, tomate e alface) Pré-Treino(15 hrs) sheik calórico (1 banana+ 2 rodelas batata doce + 30g de aveia+ 15 g de canela em pó+ 200 ml leite desnatado) 1 scoop(3g) de bcaa e 1 de creatina. Pós Treino(17:30 hrs) 2 fatias de pão integral + 100g puré de batata doce+ 100g peito de frango + 200ml suco natural (laranja ou Maracujá) 1 scoop bcaa. Jantar(18:30 hrs) 100g peito de frango + omelete de 3 ovos(3 clara e 1 gema)+ salada a vontade. Ceia(22:30 hrs) hipercalórico ( 80g ) + 250 ml de leite desnatado. Aguá: 4 a 5 litros por dias OBS: tó tomando um remédio ( ROACUTAN ) e por isso não posso tomar whey.

Fala Galera, Bom minha TMB é 2500, minha idéia é iniciar com 3000 Kcal. Não sei mais aonde colocar Kcal nesta dieta, no momento estou com 2844 kcal. Não sei se é exagero aumentar as kcal no meu pré treino ou no pós. Preciso de alguma sugestão. Fora isso, se possível vocês verem o que acharem da deita em si. Meus dados-> TMB 2500, 1,71 cm, 68 kg Abs. Ref 1 - 8:00 Polivitaminico, 100 gr aveia, 2 claras, 1 colher de sopa de Mel Proteina - 56 gr , Carbos - 85 gr, Gorduras - 3 gr, Kcal - 423 Ref 2 - 11:00 Castanha do Pará - 2 unidades Proteina - 2 gr , Carbos - 2 gr, Gorduras - 10 gr, Kcal - 106 Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal = 529 kcal Ref 3 - 13:00 150 gr Peito de frango, 150 gr Arroz branco, Legumes, Azeite Extra Virgem 13 ml Proteina - 49 gr , Carbos - 49,2 gr, Gorduras - 17,8 gr, Kcal - 533 Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal = 1082 kcal Ref 4 - 16:00 (Esta refeição precisa ser liquida) 80 gr Farinha de aveia, 15 gr Whey, Canela Proteina - 23 gr, Carbos - 55 gr, Gorduras - 3 gr, Kcal - 339 Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal = 1421 kcal Ref 5 - 18:00 Pré Treino 150 gr Tapioca, 4 claras , 13 ml Azeite de oliva , banana nanica Proteina - 12 gr, Carbos - 97,5 gr, Gorduras - 12 gr, Kcal - 546 Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal + 546 kcal = 1967 kcal Ref 6 - Pós treino Whey + Dextrose Proteina - 25 gr, Carbos - 30 gr, Gorduras - 0 gr, Kcal - 220 Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal + 546 kcal + 220 kcal = 2187 kcal Ref 7 - 21:00 150 gr Peito de frango, 200 gr arroz branco, Azeite de Olive 26 ml, salada+legumes Proteina - 46 gr, Carbos - 51,2 gr, Gorduras - 29,8 gr, Kcal - 657 Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal + 546 kcal + 220 kcal + 657 kcal = 2844 kcal Resumo da dieta Proteinas 2,55 g/Kg Carbos 5,52 g/Kg Gordura 75,6 g/Kg Kcal 2844

Treino a 5 anos Dados: Idade: 21 anos Peso: 95kg Altura :1,86 m Braco: 44 - direito - 43 esquerdo Peito: 120cm Coxa: 67cm direita - 63 esquerda Abd: 85cm Fita no cintura - 91cm Panturrilhas - 43cm bf: 13% Objetivo:Hipertrofia , estou me preparando para poder subir aos palcos , iria jogar sem o uso de trembolona mas devido minha categoria não posso aumentar muito o BF , aceito criticas porém não quero que venham me falar que seria melhor esperar , pois meu objetivo é competir , tmj marombada . Ciclo - 1-10 Trembo - 60mg dsdn 1-10 Enantato - 500mg (Seg e Sexta) 1-10 Boldenona - 500mg (Seg e Sexta) 3-12 Hcg - 250ui (Seg e sexta) Tpc - 25 a 30 dias após último shot 1-4 Tamoxifeno - 40mg 5-6 tamoxifeno - 20mg Tribulus (caso a libido caia) Dieta - Bulking 08:00 - 6 ovos cozidos ( ou 250gr de frango) + 200gr de arroz + 2 bananas + 4 colheres de aveia + 200ml de café . 11:00 - 300gr de frango + 300gr de arroz +150gr de feijão + 2 ovos + salada a vontade. 15:00 - 200gr de arroz + 4 ovos + 100gr de frango + 1 concha de feijão . 18:00 - 200gr de arroz + 4 ovos + 1 concha de feijão . 21:00 - omelete c/ 1/2 cebola + 7 ovos + salada a vontade . 3litros de água ao dia .. Estou tomando Whey - bcca -creatina -polivitamico - pré e pós treino 1 hora de cardio , queima aproximada de 400kcal / 500kcal