Fala Galera,
Bom minha TMB é 2500, minha idéia é iniciar com 3000 Kcal. Não sei mais aonde colocar Kcal nesta dieta, no momento estou com 2844 kcal. Não sei se é exagero aumentar as kcal no meu pré treino ou no pós. Preciso de alguma sugestão. Fora isso, se possível vocês verem o que acharem da deita em si.
Meus dados-> TMB 2500, 1,71 cm, 68 kg
Abs.
Ref 1 - 8:00
Polivitaminico, 100 gr aveia, 2 claras, 1 colher de sopa de Mel
Proteina - 56 gr , Carbos - 85 gr, Gorduras - 3 gr, Kcal - 423
Ref 2 - 11:00
Castanha do Pará - 2 unidades
Proteina - 2 gr , Carbos - 2 gr, Gorduras - 10 gr, Kcal - 106
Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal = 529 kcal
Ref 3 - 13:00
150 gr Peito de frango, 150 gr Arroz branco, Legumes, Azeite Extra Virgem 13 ml
Proteina - 49 gr , Carbos - 49,2 gr, Gorduras - 17,8 gr, Kcal - 533
Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal = 1082 kcal
Ref 4 - 16:00 (Esta refeição precisa ser liquida)
80 gr Farinha de aveia, 15 gr Whey, Canela
Proteina - 23 gr, Carbos - 55 gr, Gorduras - 3 gr, Kcal - 339
Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal = 1421 kcal
Ref 5 - 18:00 Pré Treino
150 gr Tapioca, 4 claras , 13 ml Azeite de oliva , banana nanica
Proteina - 12 gr, Carbos - 97,5 gr, Gorduras - 12 gr, Kcal - 546
Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal + 546 kcal = 1967 kcal
Ref 6 - Pós treino
Whey + Dextrose
Proteina - 25 gr, Carbos - 30 gr, Gorduras - 0 gr, Kcal - 220
Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal + 546 kcal + 220 kcal = 2187 kcal
Ref 7 - 21:00
150 gr Peito de frango, 200 gr arroz branco, Azeite de Olive 26 ml, salada+legumes
Proteina - 46 gr, Carbos - 51,2 gr, Gorduras - 29,8 gr, Kcal - 657
Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal + 546 kcal + 220 kcal + 657 kcal = 2844 kcal
Resumo da dieta
Proteinas 2,55 g/Kg
Carbos 5,52 g/Kg
Gordura 75,6 g/Kg
Kcal 2844