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Vinibalboa

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Conquistas de Vinibalboa

  1. Fala Galera, blz ? Estou pensando se eh realmente confiavel mandar manipular Ibutamoren. Nao sei se mando manipular ou compro na proven peptides. Tenho medo dessas manipuladas nao entregarem exatamente o medicamento. O que acham ?
  2. Fala Galera, Bom minha TMB é 2500, minha idéia é iniciar com 3000 Kcal. Não sei mais aonde colocar Kcal nesta dieta, no momento estou com 2844 kcal. Não sei se é exagero aumentar as kcal no meu pré treino ou no pós. Preciso de alguma sugestão. Fora isso, se possível vocês verem o que acharem da deita em si. Meus dados-> TMB 2500, 1,71 cm, 68 kg Abs. Ref 1 - 8:00 Polivitaminico, 100 gr aveia, 2 claras, 1 colher de sopa de Mel Proteina - 56 gr , Carbos - 85 gr, Gorduras - 3 gr, Kcal - 423 Ref 2 - 11:00 Castanha do Pará - 2 unidades Proteina - 2 gr , Carbos - 2 gr, Gorduras - 10 gr, Kcal - 106 Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal = 529 kcal Ref 3 - 13:00 150 gr Peito de frango, 150 gr Arroz branco, Legumes, Azeite Extra Virgem 13 ml Proteina - 49 gr , Carbos - 49,2 gr, Gorduras - 17,8 gr, Kcal - 533 Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal = 1082 kcal Ref 4 - 16:00 (Esta refeição precisa ser liquida) 80 gr Farinha de aveia, 15 gr Whey, Canela Proteina - 23 gr, Carbos - 55 gr, Gorduras - 3 gr, Kcal - 339 Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal = 1421 kcal Ref 5 - 18:00 Pré Treino 150 gr Tapioca, 4 claras , 13 ml Azeite de oliva , banana nanica Proteina - 12 gr, Carbos - 97,5 gr, Gorduras - 12 gr, Kcal - 546 Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal + 546 kcal = 1967 kcal Ref 6 - Pós treino Whey + Dextrose Proteina - 25 gr, Carbos - 30 gr, Gorduras - 0 gr, Kcal - 220 Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal + 546 kcal + 220 kcal = 2187 kcal Ref 7 - 21:00 150 gr Peito de frango, 200 gr arroz branco, Azeite de Olive 26 ml, salada+legumes Proteina - 46 gr, Carbos - 51,2 gr, Gorduras - 29,8 gr, Kcal - 657 Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal + 546 kcal + 220 kcal + 657 kcal = 2844 kcal Resumo da dieta Proteinas 2,55 g/Kg Carbos 5,52 g/Kg Gordura 75,6 g/Kg Kcal 2844
  3. Boa tarde! Meu foco é em hipertrofia, estou fazendo um Clean Bulking, para quem quiser ver a dieta, segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194594-avalia%c3%a7%c3%a3o-de-minha-dieta-clean-bulking/ Montei um treino no qual gostaria de fazer algumas melhorias. O treino que montei, ele é meio longo, e isso me preocupa.. mas eu não sei o que eu poderia tirar.. O que mais tive dúvida ao fazer é abdômen.. Não sei se deixo só em 1 Treino, ou se coloco em mais de 1.. Meu BF está meio alto, e afim de não aumentar ainda mais, pensei em colocar aeróbico após algum treino.. uma boa ? Segue: A: Peito, Triceps e abdomen(segunda) Peito: Cross Over 4x12 (pré-exaustão) Supino reto 4x (12,10,8,8 reps – piramide aumentando o peso e diminuindo as reps.) Crucifixo inclinado 4x (piramide) Supino inclinado 4x (piramide) Triceps: Barra paralela 4x (o numero de reps que aguentar) Pulley 4x (em drop-set sem descanso) Testa 4x (piramide) Coice 3x cada lado(15,12,10 reps- piramide aumentando a carga) Abdomen: Prancha declinado c/ sobrecarga no peito(anilha de 5,ou 10kg) 4x até quanto conseguir(tentar 20reps) Abdomen Inferior, elevação de pernas na barra 4 x Fadiga Abdomen na roda abdominal 4 x Fadiga B: Trapézio, Perna e Panturrilha(terça) Trapézio: Remada alta 4x(piramide) Encolhimento de ombro c/ halteres 4x15 Encolhimento de ombro c/barra 3x15 Perna: Stiff 4x(piramide e pré-exaustão) Agachamento profundo 4x10 Leg Press 45 4x12 !Flexora 3x10 em super-série com Extensora 3x10! Adutor 4x(piramide) Panturrilha: Sentado 4x20 De pé na Smith’s 4x20 No Leg press 3x20 Em pé sem sobrecarga 1x até o tanto que aguentar(sem descanso após o ultimo exercicio) C: Ombro, Costa e Biceps(sexta) Ombro: Desenvolvimento por trás 4x(piramide) Desenvolvimento pela frente 3x(drop-set) Elevação Lateral 4x(piramide) Crucifixo inverso 5x15 Costa: Barra fixa pela frente 4x12 Puxador por trás 4x(piramide) Remada cavalinho 4x(piramide) Remada baixa 3x(piramide) Remada unilateral 3x10 (cada lado) Biceps: Rosca direta (série 21 3x) Rosca scott 3x (ultima série c/ 2 rest pause) Rosca concentra (3x cada lado) Rosca alternada 3x (em drop-set)
  4. É eu ganho gordura meio fácil, mas perco gordura mais fácil ainda, então não me preocupo taaanto quando ganho, mas não quero ganhar muito.. Não entendi a parte que tu disse aliar o treino com a dieta ? No meu ver eu já faço isso.. Concentrar os carbos no pré e pós? No caso, diminuir das outras refeições e adiciona-los no pré e pós ? Outra coisa, eu estava pensando em juntar a minha refeição das 15:00 hrs com a das 17:30 hrs. Mas ficaria em jejum 5:30. Tu acha isso viável ?
  5. Boa noite! Bom, Eu estou fazendo um bulking há algum tempo, mas no último mês meus ganhos não foram muito satisfatórios. 1 kg de gordura e 0,5 kg de massa magra. Desta forma remodelei minha dieta através de alguns estudos, e estou aqui para otimizar ela ainda mais através do conselho da galera. Seguem meus dados: 26 Anos 1,71 cm 70 kg ( Sendo 33,6 kg Massa muscular e 10,3 kg de gordura) TMB 1647 kcal BF = 14% Café da manha (7 AM) 1 Polivitamínico em jejum 2 Bananas 60 g Farinha de Aveia 4 Ovos inteiros 200 ml Suco de uva integral Carbos 87 g , Proteinas 31,7 g , Gordura 24,3 g Total Kcal = 693,4 Lanche 09:00 ( Sei que pode melhorar, aceito sugestões) Barrinha de Cereal + Cookies Integrais Carbos 87 g , Proteínas 31,7 g , Gordura 24,3 g Total Kcal = 165 Almoço (12:00 PM) 250 g Massa Integral 50 g Brócolis 150 g Frango grelhado 1 Colher Azeite Carbos 66,3 g , Proteinas 61 g , Gordura 14,3 g Total Kcal = 637,9 Lanche da Tarde (15:00 PM) 2 Fatias de Pão Integral 70 g Frango grelhado 1 Colher Azeite Carbos 19 g , Proteinas 29 g , Gordura 16 g Total Kcal = 336 Refeição Pré Treino (Esta refeição TEM que ser líquida) (17:30 PM) 300 ml Água 50 g Farinha de aveia 15 g Albumina 10 g Whey 100 g Açai Carbos 53 g , Proteinas 29,4 g , Gordura 6,8 g Total Kcal = 390,8 Refeição Pós Treino (20:30 PM) 30 g Whey 15 g Dextrose Carbos 25 g , Proteinas 25 g , Gordura 0 g Total Kcal = 176 Refeição Pós treino 2 (21:30 PM) 250 g Massa Integral 150 g Frango Grelhado 1 Colher Azeite Carbos 66,3 g , Proteinas 61 g , Gordura 14,3 g Total Kcal = 637,9 Dados Gerais da Dieta Carboidratos Totais 341 g ou 5,5 g/kg Proteinas Totais 237 g ou 3,83 g/kg Gorduras Totais 81 g ou 1,14 g/kg Total da Dieta 3037 kcal TMB 1647 kcal Superávit ~ 400 kcal Bom, gostaria de saber o que posso mudar, e se recomendam o uso de Leucina ? Achei 250 gr de Leucina por um preço em conta. Comprei.. estava pensando em tomar 10 g durante o dia. Aguardo as opiniões. Abraço
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