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Eai galera beleza ? Faço academia tem um ano e que uma ajuda pra ver o que poderia melhorar na minha dieta ou se ela está boa ( fui no nutricionista por um tempo , agora eu mesmo estou tentando fazer minha dieta) . Por Favor deem uma força ai: Altura: 175cm Peso: 70 kg Total Kcal por dia: 3500 Kcal Total de macros: 40% proteína;25%gorduras;35%carboidratos Café da Manhã(6:30 hrs) crepioca(3 ovos {3 claras e 2 gemas} + 30g de tapioca+ 30g de aveia + 30g queijo cottage+ 1 fatia peito de peru). Hipercalórico(80g) + 250 ml de leite desnatado. Lanche da manhã(10 hrs) (meio abacate ou 1 maça) e 1 colher de pasta de amendoim. Almoço(12 hrs) 150g de arroz integral + 100g de feijão+ 150g de batata doce, 200 g peito de frango, salada a vontade(geralmente brócolis, tomate e alface) Pré-Treino(15 hrs) sheik calórico (1 banana+ 2 rodelas batata doce + 30g de aveia+ 15 g de canela em pó+ 200 ml leite desnatado) 1 scoop(3g) de bcaa e 1 de creatina. Pós Treino(17:30 hrs) 2 fatias de pão integral + 100g puré de batata doce+ 100g peito de frango + 200ml suco natural (laranja ou Maracujá) 1 scoop bcaa. Jantar(18:30 hrs) 100g peito de frango + omelete de 3 ovos(3 clara e 1 gema)+ salada a vontade. Ceia(22:30 hrs) hipercalórico ( 80g ) + 250 ml de leite desnatado. Aguá: 4 a 5 litros por dias OBS: tó tomando um remédio ( ROACUTAN ) e por isso não posso tomar whey.

Eai galera beleza ? Faço academia tem um ano e queria uma ajuda pra ver o que poderia melhorar na minha dieta ou se ela ta boa : Café da Manhã - crepioca(3 claras e 3 gemas +1 colher de tapioca+1 colher de aveia+1 colher queijo cottage+1 fatia peito de peru); hipercalórico com 250 ml de leite desnatado. Lanche da manhã- meio abacate e 1 colher de pasta de amendoim Almoço- 4 colheres de arroz,2 de feijão, 3 rodelas de batata doce, 200 g peito de frango, salada a vontade. Pré-Treino- sheike calorico(1 banana+ 2 rodelas batata doce + 1 colher de aveia+ 200 ml leite desnatado) 1 scoop de bcaa e 1 de creatina. Pós Treino- 2 fatias de pão integral + 100g puré de batata doce+ 100g peito de frango + 200ml suco natural+ 1 scoop bcaa. Janta-100g peito de frango+omelete de 3 ovos+ salada a vontade. Seia- hipercalórico+ 250 ml de leite desnatado. OBS: tó tomando um remédio e por isso não posso tomar whey.