fernandolvs

E olha que engraçado como são as coisas, o abs é trabalho indiretamente, não sei se posso falar até diretamente mesmo, em vários exercícios, como terra, agachamento, até no supino ( quando estabiliza do core) durante corridas e por ai vai. Recentemente eu tive uma sequencia de jogos de futebol muito grande, juntando com o treino, meu corpo já estava no limite para lesionar, eu sentia isso, estava jogando futebol de campo 3 vezes por semana aproximadamente 90 minutos em todos os jogos, eu corro uma média de 9 a 13 km num jogo pela minha posição, enfim eu tava de boa, e tive uma cãibra no ABS, isso mesmo, tive cãibra no ABS, nem sabia que isso era possível hahahha.

Aqui onde? rsrs Você é de onde?

Quantas Kcal ta dando essa alimentação sua ai? a impressão é que tem pouca comida. Você treina 4 vezes por semana?

Mas será essa uma variação muito grande? Pois da ultima vez eu esqueci e bebi café, e deu um valor dentro do que eu esperava kkkkk Mas o melhor mesmo é a composição corporal por densitometria óssea DEXA

No meu caso da um valor que da pra acreditar kkkkkk Eu faço isso também e estimo meu BF por foto entre 10% a 16%, por isso digo que no meu caso confio mais na BIO, mas mês que vem vou fazer um DEXA, aproveitar que meu convênio cobre hahaha. Vou tentar upar um foto pelo celular

A Bio que eu faço é mais precisa, não é dessas lero lero, tanto que o pessoal paga a parte 110 reais só da BIO pra consultar com as nutricionistas de onde eu vou. Bom o resultado da bio é mais alto mesmo, mas acho mais real, na BIO estou com 15,6 % de gordura, enquanto que no adpometro estou com 9,75% Como na descrição aí tenho 74,5 Kg e 1,72 m, e me olhando no espelho não me vejo com 9,75% de gordura nunca na vida. bom essa é minha percepção.

A sim, ai eu concordo que o limão não emagrece ninguém mesmo não, mas quanto as kcal do limão são insignificantes e não alteram o estado de oxidação de gordura provocado pelo jejum, já que não vai haver nenhuma alteração de insulina. Obrigado pela atenção Fefe

Por qual motivo? só uma duvida mesmo Quer emagrecer rápido, emagrecimento duradouro, faz LC, Pelo menos em mim deu certo demais. -12,5 Kg em 2 meses, sendo somente 0,5 kg de massa magra, ou seja 12 kg de gordura e água. Hoje mesmo em LC ganhei 4KG de massa magra de março até agora.

Acompanhando aqui, tenho curiosidade sobre SARMS

Mano, acho que deveria ter postado isso na seção de anabolizantes e ciclos, talvez fechem seu post. Mas acho que Tadala não faz mal, pq não é testosterona

Isso ai mano, foco!!! Faz uma avaliação física mano saber sua porcentagem de gordura. Uma dica o que faz emagrecer não é exercício e sim dieta, e não só deficit calórico. Corta as porcaria no dia a dia, bebidas açucaradas, farinhas refinadas, alimentos industrializados, come gorduras e bons carboidratos, como abacate, coco, batata doce, aipim, ovos, peixes. To ac

Lá na academia tinha uma mulher que sempre vomitava fazendo leg hahaha. Não sei a carga que você pegou, mas pode ser a carga muito pesada também aliada a falta de costume. Quanto eu faço agachamento livre com 45 kg de cada lado eu fico meio tonto também.

Também pensei a mesma coisa, tá muito apressado, músculos densos e uteis não são construídos do dia pra noite. Busque estudar mais nutrição igual falaram acima, e busque conhecimento sobre o esporte. No mais Coma, treine, e descanse.

Isso causa efeitos androgênicos significativos?

Primeiramente o ABS é um conjunto muscular enorme, que dificilmente vai trabalhar sozinho, essa "estória" de separar infra de supra é lenda. Se seu objetivo é somente um ABS forte e resistente não tem problema em treinar todos os dias, mas isso não vai fazer sua barriga ficar mais definida ou "chapada" O que vai fazer o ABS trincar é massa muscular desenvolvida combinado a baixa adiposidade local. O ABS é um músculo que precisa de descanso para hipertrofiar, um estimulo adequado de preferência com peso, nutrientes no corpo, e descanso. Eu não era muito de treinar ABS isoladamente, comecei mais esse ano, treino duas vezes por semana, os resultados estão sendo satisfatórios. Tudo de bom pra você!

App muito bom, chama FatSecret

Cara acho que vai passar fome, cara eu acho que o melhor cutt que tem é baixar os carbos, pra menos de 100G de netcarbs por dia. consumir gordura boa, natural dos alimentos, da carne, coco, abacate, e muita salada e vegetais de baixo amido, pra suprir a necessidade de fibras solúveis, não só fibra por fibra, senão você pode comer papel que resolve seu problema rsrsrs. Te falo por experiência própria, eu perdi 12 kg de GORDURA com 2 meses, e somente 500 gramas de massa magra.

Cara eu comecei assim também, e por experiência própria aconselho uma boa academia com bons profissionais de educação física, caso não tiver jeito, vai essa mesmo do seu prédio, tem muito app bom hoje em dia pra montar treino. Estude um pouco sobre dieta, vá na seção de dieta, la tem muita coisa bacana, mas o básico é comer mais do que gasta, e manter de 1,6 a 2 gramas x seu peso em proteínas. Não sei se tu é vegetariano por questões ideológicas ou se é pra ter uma "saúde" melhor, se for questão de saúde esquece, mas se for por questões ideológicas eu respeito. Nosso organismo não foi feito para comer esse tanto de grãos, principalmente a soja, ainda mais pra tu que é homem se tiver interesse da uma lida nesse linnk https://www.umaoutravisao.com.br/secoes/Soja/soja_page.html

Ahhh sim, então sua dieta deve estar com boa ingesta Calórica.

200 Gramas de proteína por Refeição? quantas você faz por dia? Se for 200 de protéina por refeição isso está altamente exagerado, o calculo normal está entre 2 a 3 gramas de proteína por Kg de peso corporal, meu caso por exemplo consumo 210 gramas de proteína por dia, o que daria ai uns 700 gramas de frango grelhado se eu fosse comer só isso.

1400 a 1500 Kcal não seria pouco não ?

Mas a intensidade cardíaca é a mesma que fazendo hiit na esteira, explosão máxima, meu treinamento é semelhante ao de um jogador de futebol profissional, pois numa partida que eu jogo chego a correr 11 a 13 km, isso não tem nada a ver com o assunto kkkk, mas foi só pra contextualizar. Depois vou fazer os dois e registrar dos dados, a nível de curiosidade mesmo. Valeu Top explicação

Eu faço, esses exercícios ai, mas não sabia desses dados, eu tinha ouvido falar que eles estimulam a maior produção de testosterona e GH durante o sono, inclusive é algo que preciso melhorar, a quantidade de sono. Abrigado, e abraços.

Sim, concordo com o que você falou, mas vou te dar um exemplo, meu exemplo. Eu faço um treinamento funcional para aumento de mobilidade, resistência e capacidade respiratória, VO2max, meu treino com cones, escada de agilidade, e é feito em alta intensidade, uso um transmissor cardíaco da POLAR o H7, e meu treino fica mais ou menos 80% na zona anaeróbica, que é acima da zona aeróbica, ou seja 20 minutos de treino eu já estou esgotado, mostrando língua e tudo mais. Isso não seria considerado Hitt ? Abraços

Cara, pelo que eu estou vendo você já está motivado, está aqui procurando ajuda, então é como o Gilson falou cara, puxar ferro, e montar uma dieta bacana. Deficit calórico não é tudo, a qualidade do que você come também influencia muito, elimine os alimentos processados e refinados, principalmente de trigo, você é novo, não é tão difícil mudar seu quadro, eu particularmente indico dieta LOWCARB