Jéssica AM

É um risco né... agr aguenta!

Atualizando... Primeira semana com 15mg , segunda semana 20mg ? Ganhei 2,5kg O que senti até agora: músculos bem mais duros, e mais força! um aumento considerável de volume nas coxas e bumbum. colareral: nada ainda. ( minha menstruação veio no fim da primeira semana, ficou uns 5 dias vindo bem pouco. Era pra vir só agr dia 5/6 de outubro)

ok , começar com 10. aqui ja tem pouca nutri, que entende vixi. ? é de chorar.

vc diz começar com 10 ou 15 ? Foi passada por nutri. to vendo q paguei consulta pra nada.

creatina todos os dias como pouco mesmo, até pensei em tomar algo pra abrir o apetite. dieta pela nutri, achei fraca. isso q ja dei uma aumentada em algumas coisas por ela comia menos. mesmo sabendo q iria começar o ciclo. vou dar uma olhada nos tópicos de nutrição. Pois é, esse é o ponto. comer e descanso. Nao sei qual é mais dificil kk Mas enfim, desconfiei q a dieta tava fraca, vou ver pra aumentar as calorias.

também to achando, fui na consulta semana passada. não passou o plano alimentar com a quantidade de kcal . por isso resolvi pedir opnião. Atualmente treino 4x, agr começando com a oxa vou treinar 6 ou 5

Idade: 25 Tempo de treino: 1 ano Peso: 51 Altura: 1,58 Quantos ciclos já fez: Nenhum, esse é o primeiro. objetivos com o ciclo: Volume Medidas: Ombro: 88 Braço: 24,5 Cintura: 66 Abdômen: 68 Quadril: 88 Coxa: 50 Quantidade e duração: 20mg durante 6 semanas. Suplementação: Whey, bcaa, albumina, creatina, pré-treino Dieta Desjejum Vitamina de fruta + 2 colheres de Albumina Almoço Salada - à vontade feijão - 1 concha md. (140 g) Arroz - 1 pegador pq. (100 g) 2 ovos cozidos Frango ou carne vermelha Lanche fruta + 1 levedo de cerveja Pré - treino tapioca (banana e mel ou pasta de amendoim) + 2 ovos BCAA - 1 capsula 1000mg Pós-treino BCAA- 1 capsula 1000mg Creatina Whey (com água) Jantar arroz - 3 colheres md. (150 g) batata doce - 4 rodelas pq. (200 g) frango 3 sassamis treino 12 / 10 / 8 / 6 aumentando carga A Avanço Leg press 45 (pés juntos + 20 agachamento ) afundo banco extensão joelhos drop panturrilha 3x30 abd canivete B flexão de braço voador francês corda banco desenvolvimento elevação frontal anilha abd prancha 1 minuto C Agachamento sumô barra agach livre stiff elevação pélvica afundo espaldar abd infra D remada articulada pull down remada uni hip lombar rosca 21 rosca martelo rosca punho abd oblíquo cruzado Olá queridos ? queria a opinião de vcs, o que posso melhorar em treino e dieta?? queria otimizar o máximo possível esse ciclo. Objetivo era chegar a 60kg até o fim do ano, mas ta complicado. ?