somedieyoung_

Eae manin! Mas tem alguma razão pra n fazer refeições seguidas com frango? não tem nenhuma razão pra isso, proteínas são proteínas, claro algumas fontes são mais absorvidas e aproveitadas que outras mais isso não vem ao caso, pode consumir as 3 refeições tranquilamente,

a quantidade está boa, estudos sugerem que uma dosagem de 0.2mg de ioimbina HCL por kg de peso corporal então ok , acho que seu BF está por volta de uns 10% mano, eu faria esse ciclo numa boa, só não consigo opinar mt sobre o mesmo porque não manjo mt ainda

faz quanto tempo que está tomando a ioimbina ? qual a quantidade? a mesma precisa ser tomada em jejum, tentar mandar uma cafeína também e fazer AEJ, e eu acho que com esse BF você consegue muito bem iniciar seu ciclo, relativamente está bem baixo,

se sentir mais cansado acho que seria algo mais voltado pro psicológico pois depois da ejaculação ocorre a liberação de hormônios relacionados ao relaxamento se não me engano, pense comigo bodybuilders profissionais vivem ON FIRE praticamente a vida toda ou seja, a testo dos caras estão sempre acima dos níveis supra fisiológicos, você acha mesmo que os caras se importam em fazer pouco sexo ?

Isso se chama marketing, e não nem sempre proteínas baratas são de má qualidade. Esse tema é bem complexo, tem alguns "wheys" que são blends de proteína ou seja eles misturam vários tipos em um saco só, sendo assim pode ter proteína da soja por exemplo, e tem algumas marcas que colocam outros produtos para dar volume, sendo assim abaixando a quantidade de proteína por porção, tem um cara chamado Felix Bonfim, da uma procurada depois que ele explica bastante coisa sobre o assunto de quantidade de proteínas etc

você precisa consumir 200G de proteina por dia, eu consumo essa quantidade diariamente e na boa sem problemas, com aproximadamente 6 Ovos, 500g de frango por dia (pesado pronto), e as proteínas dos carboidratos complexos como aveia, feijão, arroz integral, macarrão, você consegue tranquilamente atingir essa quantidade

não acho necessário realizar aeróbicos todos os dias para quem está em bulking, estudos comprovam que fazer aeróbico antes do treino de musculação com de alta duração ou intensidade pode afetar seu resultado para pior no treino com pesos. todos os BB profissionais fazem todos os dias? que eu saiba nem todos fazem todos os dias, isso vai da estratégia de cada um dependendo da sua fase de off/pré-contest

você não pode ter como base um fisiculturista para cálculos de macronutrientes, até porque pessoas hormonizadas costumam aumentar mesmo o consumo da mesma, e outra o cara pesava pra mais de 120kg de massa muscular, uma base boa seria 2g/kg, se você pesa 100kg precisa ingerir por dia cerca 200g de proteína por dia, não necessariamente só de carne,

melhor definição, acho que conseguiu esclarecer a dúvida

mano sempre quando compro suplemento deles, vem uma folha com as quantidades, mas se não me engano do whey protein são 10 gramas, creatina não 1,5 gramas. o resto não lembro de cabeça,

seu gasto é 2600kcal dia, pode aumentar para 3000kcal, esse aumento de 65,58kcal não vai fazer nenhuma diferença, algumas dicas minhas eu trocaria esse arroz integral pelo arroz branco, afinal por o integral conter muita fibra pode ser que atrapalhe você a comer as próximas refeições por não estar acostumado com essa quantidade, macarrão ajuda bastante também por ser bem calórico e fácil de comer, na janta pode adicionar um iogurte integral com essa aveia jogar uma canela adoçante e fica show, ou até mesmo leite, no mais até que está boa a dieta, como o amigo acima falou tenta adicionar alguma fonte de carboidratos no pós treino, acho prático mandar umas duas bananas que já tem umas 30-40g de carbo

chegou a fazer 9 refeições em um dia? e eu achando que fazer 6 já era muito kk, como era essa sua divisão todas eram sólidas ou tinham liquidas como whey ?

como assim diminuir a costela ? não tem o que fazer em relação a sua estrutura óssea,

primeiro relato que vejo com o uso desses peptídeos, irei acompanhar mano, posta as fotos depois, e vai relatando sempre que puder e claro bons ganhos !

é prefiro o hack do que smith, gostei do treino mano no geral tirando as observações acima só conciliar com a dieta e bola pra frente

bom o treino pra mim está ok, eu só removeria a elevação frontal do treino B, afinal você já vai fazer dois exercícios de supinação que já recrutam bem essa área frontal do deltoide, porque vai fazer agachamento no hack ? não tem o suporte livre na sua academia ou é por preferência ?

acompanhando mano segue firme !

maninho coloque proteínas no seu pré treino, tentar jogar um scoop de whey ai, ou adiciona frango/carne, precisa de aminoácidos na corrente sanguínea durante seu treinanamento

da pra aumentar a quantidade de comida hein maninho, ai consegue bater fácil os 70kg,

ta giga hein mano, acompanhando

a longo prazo sim, pois se você cria um superávit muito grande na sua dieta sem saber quantas calorias precisa no dia a maioria delas vão ser estocadas como gordura, por isso como todos falaram a cima é necessário você saber quantas calorias precisa no dia e assim aumentar gradativamente cerca de ~500kcal

hipercalórica mano com base no que passou de 3461 kcal por dia mais um superávit de 500kcal por dia você irá consumir ~4000kcal , o básico eu deixaria da seguinte forma 200 Proteína 80 Gordura 620 Carboidratos agora com relação a alimentos é algo muito particular mano, com o tempo você vai perceber o que consegue comer mais fácil, ou o que prefere, minha dica, como é muito carbo, tenta mandar alimentos mais calóricos, pois não está acostumado a comer essa quantidade, macarrão ajuda muito, pode mandar alguns lixos também afinal comer tudo isso de comida LIMPA é praticamente impossível logo de cara,

então eu até consigo te ajudar mano, mas preciso saber quantas calorias você gasta diariamente, ai com isso jogamos umas 500kcal acima para criar um superávit calórico e poder ganhar peso, eu não sigo uma dieta fixa faço ela mais "flexível" mas os alimentos bases que praticamente todos utilizam são: frango,ovos,carne, arroz, macarrão, aveia, tapioca,banana,batata, azeite, pasta de amendoim, castanhas,abacate ai você pode ajustar de acordo com o seu gosto e preferência, mas de início eu já tiraria essa meia dose de whey no intra treino, acho desnecessário, tiraria também a glutamina é muita pouca quantidade para atingir uns bons benefícios da mesma, trocaria esse suco de uva e esse milho para pipoca também por outra fonte de carboidrato, pode ser leite integral que vai bem para uma ceia, da pra fazer até alguma vitamina, ou mandaria algo de sua preferência,

cara falando assim peso e altura são muito relativos, seria melhor postar umas fotos pra verificarmos,

pode ter certeza de que se comer 4000kcal de um dia para o outro o máximo que vai conseguir é ficar uma bola