Pablo79

Muito bom, nunca fiz esse zercher, mas imagino que deva ser difícil, ainda mais com essa carga bruta.

Ótima iniciativa

Também faço o barbel row, acho que não tenho mobilidade pro outro hahahahahaha E sem mimimi no supino, vamos lá!

Qual o mínimo de repetição que usa como parâmetro pra subir a carga?

Seu chin up está absurdo hahahaha Já consegui colocar muita carga assim quando fazia paralela. Mas o complicado que eram caneleiras, chegava uma hora que não cabia mais.

Nem me fale. Eu era bem novo na época, tinha uns 16 anos. Lembro uma vez que fui atravessar a rua e minha perna travou. Saí pulando e puxando a perna. Quem viu devia achar que estava brincando. É uma dor absurda. Depois de adulto cheguei a sentir um incômodo algumas vezes, mas já tem anos que não sinto nada. Vamos esperar nossa japa querida responder se já leu algo sobre isso.

Eu arriscaria mais leve, mas isso pq sou fraco para estimulante. Com cafeína já tenho crise de ansiedade em dose moderada. Também tenho problemas com caimbras (já tomei um remédio uma vez por uma crise de bronquite que me fazia ter muuuuita caimbra, inclusive no abdomen). Por isso até hoje nunca tomei clembuterol. Ou faz como o pessoal disse, vai subindo a intensidade do aeróbico aos poucos e observando seu organismo. Mas cuidado com hiit e doses altas de clembuterol.

Queria poder pesar minha barra de uma maneira confiável. Vou ver se dar certo me pesar com ela e subtrair meu peso. Mas é só curiosidade, pois só conto os pesos das anilhas hahahahahaha

Fabi, vc faz mobs todos os dias? Ja tive distensão na virilha, sabe se essa borboleta teria algum risco? É horrível distender a virilha, demorei alguns meses para normalizar. É uma dor muito forte. Putz, já tive muitas lesões nessa vida hahahahaha

Vi as fotos aqui. Quando quiser fotografar as pernas, tenta colocar o celular ou máquina na altura delas, dá para ver bem melhor. Bacana o treino. Uma dica, se puder e tiver tempo qualquer dia, posta umas imagens do que se refere ou algum vídeo, mesmo que não seja seu, pra gente ver o movimento e tal.

2. Passada 2x22 (20kg) - fiz 2 séries, pois estava sentindo uma fisgada no quadríceps esquerdo, achei estranho 3. Levantamento terra 4x8 (40kg) - fiz 2 séries do convencional e 2 séries do sumo, abaixei o peso porque não estou acostumada com o sumo, senti pegando muito os adutores e os glúteos, muito mesmo, chega levei um susto com as fisgadinhas. Outro que tive dificuldades em fazer rápido, acho que não sei fazer exercícios com velocidade hahahaha gosto de fazer devagar, notei pelo vídeo que eu faço o chicken neck (acho que é esse o nome) e nunca tinha reparado, agora vou tentar consertar isso. 4. Leg 90° 2x10 (99kg) + Roman chair squat 2x10 5. Extensora 2x8 (41kg) 6. Cadeira solear 2x12 (20kg) Amanha não sei se vou conseguir ir pra academia, estou pensando em amanha ou deixar o dia vago ou fazer algo para superior em casa, o que acham? Gostei do treino. Não sei se alguém comentou, mas quando subir no terra, depois que a barra está passando do joelho, tenta deixar ela mais perto da coxa. E o quadril achei que pode baixar mais. Outra impressão que deu pelo vídeo, não sei se é o ângulo, é que vc pega na barra mais larga que os ombros, mas quando desce seus braços ficam por dentro das pernas. Eu faço com a pegada por fora das pernas na descida e subida logo, quando tentei por dentro ficou estranho o movimento. Minha pegada tb é o inverso da sua, mas aí é questão de preferência. Mas gostei do treino mesmo.

Também tenho prestado mais atenção na respiração, principalmente agora com as cargas ficando pesadas (pra mim, não para o ogro do debew). No supino e agachamento gosto de soltar o ar enquanto estou subindo e desço em apneia.

Até sábado estava com barba, fiquei um tempo sem fazer. Mas prefiro muito mais sem. Desta vez nem incomodou, porque normalmente fica coçando muito e empolado. Só que eu tenho muitos fios claros na barba e bigode, outros mais escuros. Fica uma zona hahahahahah Também não curto pelos, costumo passar a máquina zero no corpo. Inclusive os braços e pernas estão precisando.

Isso não tem como dar certeza, depende de muita coisa. Tempo de dita, quantidade de peso perdido, do seu organismo etc. Beba bastante água e evite furar a dieta com besteira.

Eu uso a tabela TACO. Nela o peito de frango sem pele e cru tem: 119 calorias 21.5gr de proteína 3gr de gordura http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela É, só testando para saber. Outro problema é que muitos falam em kg corporal e outros estudos em kg de massa magra. Eu estou indo por kg de massa magra e estou evoluindo bem. No texto sobre a dieta traduzido pelo Aless (se não me engano), o autor diz que em cutting a exigência por proteína é maior do que em bulking. Eu estou em déficit há um ano e além de perder gordura, também ganhei massa magra (medida do abdomen baixou e das pernas, peito, ombro e braço subiram).

Só para você ter ideia do absurdo da sua dieta, está consumindo 284.55gr de proteína por dia (e nem somei a glutamina). Só de whey são 122.66gr de proteína. Sem somar as cápsulas, vc come em torno de 2117 calorias, mas estão mal divididas. São 107.66 gr de caboidrato e 59.41gr de gordura. Se no seu trabalho é complicado comer, deixa o whey pra esse horário e tira de todos os outros. E mesmo assim já vai bater sua cota de proteína.

Quando colocar a dieta é bom colocar os macros e calorias para o pessoal ajudar melhor. Tem quantos anos? Quanto tempo de treino e dieta de verdade? Dependendo da resposta pode ser cedo para tomar clembuterol. E leia sobre os efeitos colaterais e cuidado com a dosagem. E 160gr de whey por dia? Essa nutricionista é uma piada. Seguindo isso todos os dias dá quase 5kg por mês. Absurdo.

Vai desenvolver mais a perna e perder massa magra em cima, provavelmente. Como é seu treino? Treina pernas quantas vezes por semana? Vc precisa treinar perna pelo menos 2 vezes na semana. Eu faço FB3x e minhas pernas melhoraram muito. E isso pq só faço agachamento para os membros inferiores. Mas a frequência e progressão de carga são a chave.

Vamos por partes: 100gr de peito de frango tem 30gr de proteína se ele for grelhado. O rapaz que pesa cru está fazendo besteira, já que ele usa a quantidade de proteína do alimento pronto. O frango cru tem 21gr de proteína. Eu como 2gr de proteína por kg de massa magra e tenho bons resultados. Até esse mês comia 500gr de carne por dia (o que na verdade são quase 1kg dela crua). Atualmente estou comendo mais ovos para comer menos carne. Tinha um link com uma apresentação de um estudo que dizia que 1.6 a 2gr de proteína por kg de massa magra era o ideal, sendo 1.8 a melhor. Infelizmente perdi esse link aqui dos meus favoritos.

Já que o site parcela, pega logo uns 3 pra garantir frete grátis

Tá na boa sim. Eu sigo essa dieta e faço Fb3x. Na minha assinatura tem meu diário e lá meu treino FB. O FB é um treino excelente, se não vacilar na dieta vai atingir seu objetivo.

procure pelos laudos

Se quiser adicionar flexão ou paralela, colocaria no lugar do triceps corda (um dos dois, preferência pela paralela). A ordem dos exercícios deixa por conta da dificuldade deles. Eu, por exemplo, faço agachamento, militar e depois supino, pois acho o militar mais complicado em progredir carga. Abdominal colocaria na segunda e sexta.

Mas esses estalos podem ser muita coisa, até menisco. E quando a dor aparecer é pq já está avançado na lesão. Vai no ortopedista e explica o que sente e suas preocupações. Melhor que ir na sorte, isso é brincar de roleta russa com sua saúde. Tb não trocaria a remada curvada, mas se não gosta pode fazer um treino com mais séries na barra, remada serrote ou cavalinho. Não trocaria por um exercício livre para um na polia (a não ser por necessidade por algum motivo especial).

Bom treino, sinto falta de paralela, qnd morava em casa tinha uma no quintal. E tb colocava bastante carga, parecia o robocop (usava caneleiras). Vc engrossa suas barras usando o que? Pvc? Borracha?