Rafael Duarte

ME PARECE FAKE !AS FOTOS NÃO CONDIZEM COM A FOTO DE PERFIL ! Mas mesmo assim boa sorte !

Muito bom este treino eu recomendaria para qualquer mulher e homem . Pode treinar que vai ser sucesso

Parabéns muito bom ! Supercriativo...

Não tá puro não !Já tem droga neste shape !

Caramba esses últimos comentários foram simplesmente foda ! Falow a realidade .

Falow realmente a verdade. Curti o seu ponto de vista . Prevejo fanzinhos de "fika grande porra", o França, Sardinha te xingando em 3,2,1... Neste que eu me arrependo de ter fugido das aulas de inglês ! Não o Omar me parece ser natural .

Realmente , mas poderia sofrer represálias ....

Isso ae neste seu caso 5 a 6 meses fazendo tudo certo !

Sim este é o meu objetivo ,a divisão é igual a minha acima !

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Destruiu o tópico !

Pra mim este é o melhor tipo de shape para as mulheres Shape muito bom para mulher ! Acho que a mulher que tentar chegar natural neste shape vai ter que ralar muito .

Flexõs fechadas = flexão diamante=diamond push up O que eu tenho em casa a disposição para treinar : https://imageshack.com/i/0obkdfj https://imageshack.com/i/0ul4lbj https://imageshack.com/i/0ul4lbj ESSA VAI SER A MINHA ÚLTIMA TENTATIVA DE BUSCA DE UM BOM SHAPE(SHAPE DIFERENTE DE 70% DA POPULAÇÃO BRASILEIRA) SE EU NÃO OBTER RESULTADOS EU VOU DESISTIR DO TREINO E ESPORTE EM GERAL E SIMPLESMENTE VOU SE TORNAR UMA PESSOA NORMAL(GORDO E SEDENTÁRIO).SERÁ O ÚLTIMO RECOMEÇO AGORA É TUDO OU NADA ! Eu escolhi treinar todos os dias ou quase todos os dias em casa é para eu me acostumar com o treino (se tornar um hábito diário como escovar os dentes ou assitir TV e etc ...) . Rapaziada eu sou ecto em cutting com uma barriga que tá difícil de tirar ! Pensei em alterar o treino para Upper/lower/ABS-HIIT o que acha ? EX : SEG: Upper Flexão Barra fixa (Alguma sugestão de exercício ?) TER: Lower Avanço Squat (Alguma sugestão de exercício ?) QUAR: Abdominal Elevação de perna Montain climbers abdominal normal (Alguma sugestão de exercício ou tá bom o treino ?) Quint: Upper Flexão fechada = flexão diamante Pull up (Alguma sugestão de exercício ou tá bom o treino ?) SEXT: Squat Step ups QUEM TIVER SUGESTÃO DE EXERCÍCIOS BW FUNCIONAL PARA A CASA PODE POSTAR AÊ Ps : A progressão e dificuldade de exercícios eu vou bolar ainda (mas se tiver alguém que quiser ajudar eu agradeço)

Alguns eu consigo fazer bastante como pernas , mas flexões e barra fixa faço poucas repetições (20 no máximo ) Ok , agacho com sobre peso fica ok ! Ok ,posso mudar o treino, Ae o treino vai ficar muito demorado eu queria fazer todo os dias 20 a 30 minutos

Olá amigos, como não tenho grana e nem pagaria se tivesse dinheiro uma academia perto de casa (preço exorbitante , infraestrutura péssima, academia lotada ,instrutores péssimos etc...). Então optei em treinar em casa todos os dias treino curto de 20 a 30 min a tarde no intervalo de 16:30 a 17:00 ou 17:30 a 18:00 Conto com apoio dos mais experiente em bodyweight para analisar o meu treino em casa , qualquer opinião construtiva e alterações , será bem vinda . Bom pensei em fazer a seguinte divisão : Exercícios seguro de fácil execução (não optei por nada de díficel como flexão bananeira e etc... Vamos com calma ). Sempre 3 séries (repetições eu vou fazer uma tabela de progressão individual) . Segunda Peito e ABS Flexões /Elevação de pernas Terça Pernas/ABS Agachamentos /Abdominal tradicional Quarta Costas /ABS Barra fixa /Prancha isométrica Quinta Pernas/ABS Avanço/Elevação de pernas Sexta Biceps/Triceps Chin up /Flexão fechada Sábado -OFF- Domingo -OFF- Obs: Eu vou seguir a rotina Convict Conditioning . Eu tenho aparelhos em casa (barra , halter de lata , anilhas de concreto ,mochila ,corda ,Cinto ) Qualquer ajuda é bem vinda !

Bem vindo ao time parceiro ! Mas as dicas são: NÃO TEM DICAS! Mas em linhas gerais são :dieta ,dieta e dieta . Treino até ajuda ... "Abdomen trincado se faz na cozinha "

Deatlift não pega costa ? Barra fixa não pega costa ? Esses exercícios junto com com a remada são os que eu mais sinto as costas. Só um relato aqui :Um dia deu na minha mente fazer 100 repetições de barra fixa para costa (fiz por maluquice mesmo) foi assim as repetições 20-20-10-10-10-10-10-5-5 . Nossa depois deste treino eu fiquei com as costas doloridas por uns 5 a 6 dias mesmo ,doendo muito mesmo ! Fox Se não esta sentindo as costas ,com os melhores exercícios para as costas ( na minha opinião ) tem algum problema ae ou a quilagem esta errada ou a repetição esta errada ou o tempo de descanso esta erado ou a execução esta errada .

Para fazer halter de um jeito simples pegue duas latas de leite ninho ou Neston ( as latas tem que ser do mesmo tamanho ) , uma barra de ferro (ou um pedaço de cabo de vassoura ) , areia ,cimento , pedra e água . Para preparar assista este vídeo(de minha autoria ) : https://www.youtube.com/watch?v=IzEC-lu3qtY https://www.youtube.com/watch?v=DYSF5o5n7qE https://www.youtube.com/watch?v=JUCC0eeaRKA Ou tem alternatinas para fazer halter improvisado : 1°Fazer halter usando uma mochila usando peso dentro(livros velhos , saquinho de feijão , saquinhos de areia , e etc... ) (Ps: Em breve eu vou fazer um vídeo explicando isso ) 2°Um bale com coisa dentro (água , pedra ,areia ,ferramentas e etc...)(Ps: Em breve eu vou fazer um vídeo explicando isso ) 3°Pegar uma sacola, bolsa de feira e colocar coisas dentro (, pedra ,areia ,ferramentas e etc...) E veja o meu tópico , ele tem maiores detalhes sobre como montar academia com o menor custo do planeta . http://www.hipertrof...safio-para-mim/ E isso ae!

Eu começaria com o treinamento Condition Contitionig que tem tradução aqui no fórum e acrescentaria a paralelas neste treino também(progredindo a dificuldade ) . http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

POXA tu treina ainda a 1 ano e meio ! Dá para esperar mais 1 ou 1,5 anos antes de ciclar eu esperaria COMPLETAR 2,5 ou 3 anos de treino .Para que a pressa ? VAI COMPETIR Ou VAI PARA MISS ? Na minha humilde opinião esta queimando a largada .

Então se o cara treina natural desde novo depois dos 50 anos ele não conseguirá mais crescer sem o uso TRT ? Se um cara magro com mais de 50 anos natural não conseguirá mais ter o mesma evolução maneira de um magro novo natural ?

Pq o cara com mais de 50 anos se começar a treinar com esta idade não pode chegar shape do Randy ?

Grande MatheusCWB de volta aos treino Boas sorte ae mano . Respondendo a sua pergunta eu prefiro a primeira opção .

Tira o presunto embutido não se deve entrar em dieta não fera . Outra coisa com essa dieta tu não passa fome não ? Achei muita pouca comida !

Que pergunta ein mano? você liga para opiniões dos outros ? Tu treina sem camisa na academia e permite treinar ? Show .