Rafael Duarte

aqui : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

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Cut

Eu li eu gostei do que eu vi vou aplicar este métodos imediatamente , mas ele fala de comer bastante proteína mas ele fala de no mínimo de 1G/k corporal e manter a diferença bem pouca ....

Você tem de 10 a 14% de bf o que falta é massa magra !O seu formato de shape esta igual ao meu fazendo cutting impossível de perde a gordura na barriga ... Qual é o seu peso e medida ?

Então 3 dias de inferiores eu acho muito , coloca 2 dias inferiores ou 1 dia inferior e no máximo e deixa o 3/ dia de descanso oi HIIT (dependendo do objetivo !)! ?

Treino só de inferior ? E a superior não treina ?Vai ficar desproporcional ? Não curti o treino não !

Achei um shape feio pela quantidade de Aes (voltado ao esporte ) que CR7 tomou ! Eu gosto de tópico que ele é muito engraçado mas da para aprender muita coisa legal ..... Uma dúvida : como é o treino dos lutadores de MMA? Sei que eles usam drogas para melhorar performance mais o shape deles é bem comum (tem exceções que são shape monstruoso )e creio que dê para conquistar naturalmente (com exceção das pernas que geralmente é fina para ter uma maior velocidade de chutes e defesas ) . Curto demais o shape do GSP será que dá ?

Achei um shape feio pela quantidade de Aes (voltado ao esporte ) que CR7 tomou ! Eu gosto de tópico que ele é muito engraçado mas da para aprender muita coisa legal .....

Plea foto parece que tem de 23 a 25% de bf !

Verdade !

Na minha opinião 5 exercícios para corpo todo é o máximo (fica na faixa de 1 a 5 exercícios ) . Fiz as minhas alterações otimizando o treino ....

Sim basicamente ele explica tudo para iniciante .... valeu boa sorte ....

Devolve esses lixos prohormonal para o seu vendedor e pegue o seu dinheiro de volta e vá para a feira ou supermercado e compre ovos , frutas ,legumes ,peixe , frango ..... E volta neste assuntos depois de 2 anos estudando bem sobre o assunto com drogas de verdade ! Mandando a real , não me leve a mal ....

Então cara o seu treino não esta bom não seria interessante um FB 5x5 seria interessante conciliado de HIIT Também seria que conhecer a sua TMB para ter um controle melhor ! Olhe este link ele praticamente ensina tudo a respeito : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

até o de 2004 é complicado demais chegar lá !

Vou ver esse vídeo . Valeu ....

Treina a quanto tempo e como é o seu treino ? Peso e bf ? Já foi em algum profissional para avaliar ? Tá faltando informações !

Mas esse bulking de só 100 kcal de excedente tá fazendo vc aumentar o peso e ganhar MM ? Pois pra mim excedentes de 100kcal é para manutenção de dieta pois de 100 a 300 kcal é a taxa de erro (pois tem dia que vc gasta mais kcal que outros ) a não ser que vc fica parado o dia todo ? Pq não faz um excedente de 500 kcal ? <- esse valor que acho interessante para vc que é ecto ai se não ganhar MM aumentaria para 1000, 2000 ? sempre se preocupando com bf !

Eu não conheço nada de droga mas para saber se realmente ela tem as 20 mg só testando numa balança de precisão . Não sei não mas vim sem informação nenhuma me parece ser muito estranho .

Não me parace estar com isso tudo de bf não! Na foto esta forçando o abs na foto ? Analisando a foto eu diria uns 14 a 16%

O treino do cara esta ótimo sim ab2x upper/lower um dos treinos que eu mais gosto também gosto do FB . pulley na máquina não é um isolador é uma alternativa (para quem não consegue ou faz pouca barra fixa ) . Ae para aumentar a força na barra fixa é o seguinte pega uma anilha de 5 kilos amarre no cinto ou mochila e faça repetições ao máximo com essa sobrecarga (deve ser pouca repetição ) no próximo treino vc vai ver vc vai se sentir levim ,levim ... Esse peso seu que eu estou achando muito magro tá em bulking mesmo pois para 1,80 seria interessante aumentar o peso ? Mas é isso ae o treino esta bom demais agora é só comer direito e descansar bem que o resultado vem !

Valeu fella ...

Para de bobeira tudo de bom e ruim referente a alimentação vc tem casa não tem desculpa não meu amigo por exemplo não vai me dizer que sua casa não tem arroz , feijão , ovo , frango ,legumes , frutas leite, aveia , iogurte <- com esses alimentos já dá para comer bem ! o resto é enfeitar a dieta ! E outra bulking e cutting vc sempre faz em toda a sua vida (embora vc não conhecê o termo ) mas vc faz essa dieta sem saber por ex: Se vc tem hábito de comer muito e comer besteiras ( biscoitos , doces , salgados ,etc... ) vc esta fazendo um buking sujo embora vc não saiba que esteja fazendo . Se vc tem hábito de comer pouco e comer coisas saudáveis ai vc tá fazendo cuting , mesmo que vc não saiba toda a ciência por trás disso -Outra coisa estude sobre o assunto para vc vai ver como isso esta entrelaçado com a nossa vida sem conhecermos a ciência e as regras por trás do jogo.

A minha é bem pequena .Infelizmente Tinha uma tabela que foi divulgada em post anterior