Rafael Duarte

Este tipo de treinamento é avançado de treinamento de peso corporal usa movimentos como : muscle ups , back lever , front lever, dips , pull ups , push ups , squats e acrobacias . Resultados típico de quem treina a bastante tempo e de forma de forma inteligente treinamento de peso corporal . Talvez possa ser que tenha rolado uns veneninhos.

Cuidado , se tiver problema com a entrega você terá estresse em dobro .

A Gillette e a maquininha é a melhor para quem tem pouco dinheiro , passo a maquina para aparar e depois a Gillette para finalizar . Sempre uso e nunca deixa a barriga ou a região que vai depilar feia (exceto nas regiões que tem alergia ) e nem deixa os pelos mais duro , mais o ponto negativo é que o cabelos crescem novamente muito rápido ai repete o processo tudo de novo o problema que é um tédio fazer isso em 4 em 4 dias.

Muito legal excelente criatividade. Valeu por postar .

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BamBam, motivação? Retrocesso como 99,99% dos vlogs do assunto do Brasil.

Acompanhando ! Se você tiver força suficiente você manda de prima com bastante impulso e com a técnica e execução sai bem feinha :). Mas se não tiver força (principalmente no antebraço e no punho) recomendo que faça uma progressão até chegar na execução do muscle ups me lembro que tinha um tópico mas não encontro mais . Exemplo de progresão : abs.

Acompanhando ParaF4L eu sempre acho algo complicado fazer este movimentos citados. Mas parabéns é isso aê ! Aê fazendo os movimentos sem o peso tipo bodyweight mesmo somente o peso do corpo tem algum resultado significativo? Em relação a hipertrofia e força ?

Para montar uma academia caseira só é necessário uma barra forte é anilhas e disposição para treinar . Se tem dinheiro sobrando e pode incrementar comprando hack, banco de supino e uma barra para pull up e paralelas .

Ele tem um vídeo de evolução de 1 ano nesta evolução não achei que ele mudou quase nada em relação a evolução de 3 meses e as pernas e os braços estão muito fraco

Acho dificel para 1 mês e alguns dias fazer estas metas vou continuar acompanhando ! Também estou fazendo em casa o desafio de 100 flexões em 12 semanas estou ainda no pré requisito antes de entrar no programa de 12 semanas Vai ter gravação e poste do vídeo comprovando que conclui o desafio ?

Tem de 4 quilos , 8 quilos e 16 quilos aprox .

Show agora vai aumentando a altura do chute . Arranja um tronco de bananeira para dar canelada (comece com cabo e vassoura ) Soque os seu abdômen pede para alguém socar para você Em relação aos socos treine até ficar confiante em conseguir quebre um tijolo com um único soco certeiro ( cuidado se fizer despreparado pode machucar a mão ) Bom eu falo isso pois praticava karate e também treinava em casa eu gostava de treinar sozinho (igual maluco ) da soco na madeira treinava esquiva contra a parede tentava quebrar tijolos entres outras coisas que não estou lembrado ..... Artes marciais e tudo deveria se a gym não tivesse fechado eu treinaria até hoje ! Boa sorte ....

Uê não tem muito mistério aquecimento alongamento depois e pegar a técnica chutando e socando parede e/ou saco de pancada e pedir para alguém gravar ou ver como a sua técnica esta saindo para melhorar. Algumas coisas também são boas fica quebrando madeira/tijolos com socos e canelas dá socos na barriga e por aí vai ...

Em relação a espaço e dinheiro para comprar equipamentos você tem ? Em relação a equipamentos uma corda um saco de pancada tronco de bananeira e uma roupa apropriada já basta ( fora os aparelhos de musculação que vc já falou que já tem ) . Já treina em casa ? se sim quais aparelhos tem em casa ? Mas treinar arte marciais em casa ( se tiver seriedade e algum conhecimento ) o treino sai praticamente treinando numa gym especializada VEJA ESSES VÍDEOS E NÃO ME FALE QUE NÃO DÁ PARA TREINAR TRANQUILAMENTE MUAI THAI EM CASA ? Alguns movimentos básicos :

Uê nunca viu filmes antigos onde os caras treinavam em casa ? Se tiver equipamentos (sacos , boneco de madeira e um espaço) dá para treinar tranquilo em casa . Minha sugestão : 0- ESCOLHA A ARTE MARCIAL PARA TREINAR EM CASA(MUAY THAI OS FUNDAMENTOS E BEM PRÁTICOS E FÁCEIS ) 1- Começa com alongamentos e flexibilidade (bem puxado mesmo até sentir aquela leve dorzinha) 2- Aquecimentos (corrida , flexões , abdominais, polichinelos) 3- Treine Socos,cotoveladas , gancho .... (sempre buscando em melhorar a técnica) 4- Treine chutes,joelhadas... (sempre buscando em melhorar a técnica) 5- Treine defesas ( ai vai precisar de alguém)... 6- Pratique( ai vai precisar de alguém) ... Procura na internet , veja filmes antigos , converse com sansei tudo isso ajuda a treinar em casa

Bulking dá para colocar bastante massa nessa carcaça antes de um cutting Cutting , cutting , cutting .

Fotos para avaliar o progresso

O perder de peso e o ganhar peso vai sr a dieta . Eu nunca treinei os dois ao mesmo tempo(bodyweight e musculação ) treinei um e outro por período diferentes atualmente estou treinando somente bodyweight (a 2 semanas ) aproximadamente ainda tenho receio em alguns pontos..... Enfim você pode alternar o treino seguindo a seguinte ideia pouca repetição e muito peso (musculação) e muita repetição e pouco peso ( bodyweight ) .

E o que acontece comigo . Eu também sofro de insônia desde pequeno . O que funcionou para mim : 1- Cobavital mas no dia seguinte me dá um cansaço e uma fraqueza que nem quero sair da cama e nem quero fazer mais nada no dia seguinte além de dormir e dormir . (PARA QUEM TRABALHA OU ESTUDA NÃO RECOMENDO). 2- Maracujá melhorou o meu sono um pouco a noite mais como eu não tenho paciência e nem dinheiro para comprar a fruta não vale muito a pena, mas mesmo assim o maracujá melhora o sono muiiiiito pouco. 3- Chás calmantes foi a mesma coisa do maracujá vale a pena tomar se não toma nada na ceia custo é mais barato e mais em conta mas melhora muiiito pouco . 4- Comer bastante na ceia foi uma ideia idiota que eu tive não vale a pena pois piora muito a qualidade do sono e no dia seguinte eu acordava com muitas dores e tinha muito pesadelos 5- Álcool vale a pena se for em altas quantidades, mas como eu não bebo e não tenho a o costume de comprar bebidas alcoólicas só fiz o teste . Bom o que funcionou para mim foi água somente na ceia e seguir um ritual antes de dormir (vou deixar o link abaixo para você dá uma olhada ) e na hora de deitar tenta esquecer tudo na vida foque em pensar em algum chato ( no meu caso eu penso em uma parede branca ) , mas tem noite que não tem jeito os "anseios" da vida vence eu é uma noite certa SEM DORMIR ! Veja este link : http://www.invs.com.br/5-segredos-para-dormir-bem-de-verdade/

[2] Minha experiencia com hipercalórico não foi das melhores usei por algum tempo direto sem parar e o resultado não foi tão bom . Cobavital dá mais sono do que abri o apetite . No seu caso que só foca nos estudos cobavital é muito inviável Não tem 30 minutos do dia para treinar ? Tá estudando para o que fella como e a sua rotina ? não dá para acordar um pouco mais cedo ? Mas tem estudos científicos (não tenho fontes só ouvi falar ) que a atividade física melhora o desempenho do estudante então acho melhor fazer alguma atividade física ....

[2] Nossa que susto que eu levei vendo a comparação de quando começou e quando terminou ! GANHOU MUITA MAS MUITA GORDURA MESMO . Nem eu quando fiz bulking sujo (tenho a mesma altura que você) ganhei tanto peso como você ( eu fui de 58 quilos 10% de bf para 80 quilos 22% de bf ) demorei 5 meses para perder a gordura toda (logicamente que o massa magra foi embora junto ) e até hoje tenho uma barriguinha que é impossível de perder (abaixo no umbigo) que não consigo perder (tinha essa problema mesmo quando comecei a treinar ) . Outro detalhe que as medidas sua ficaram bem próximas da minha no fim do meu bulking sujo . O que te aconselho agora é fazer cutting até perder toda essa gordurada pois nem é saudável ficar assim e depois fazer um bulking bem devagar ou pensar em drogas ...

Alface ajuda bastante na digestão . Mastigar bem devagar . Não berber liquido enquanto esta comendo Não deitar logo após as refeições . Eu só sei essas quem souber mais divulga aê?

Poderia depois colocar as medidas antes e depois ?

[2] Os comentários acima foi o que exatamente aconteceu comigo ! Eu inicie na gym com 10% de bf e 58 quilos depois de algum tempo treinando e fazendo dieta bulking super sujo eu cheguei a 80 quilos com 20% de bf (eu tenho 1,65 de altura) depois eu resolvi perder a bariga super grande que me incomodava e fiz um cuting (demorou 5 meses) eu VOLTEI PIOR para estaca 0 com 60 quilos e 12% de bf . Atualmente eu estou fazendo BULKING LIMPO e ganhando MUITO POUCO PESO por MÊS e treinando forte e LUTANDO CONTRA UMA GORDURA TEIMOSA NA REGIÃO INFERIOR ABDOMINAL . Meu conselho volte para estaca 0 e faça um bulking limpo e um treino bem forte . O que eu te aconselho volte para seu peso bf inicial e faça uma dieta direta