Rafael Duarte

Liar,liar,liar!

O que tu faz parceiro para ficar com shape ? Faz a mesmo treino e a mesma dieta do Ulisses jr ?

Shape show de bola mesmo. Reaamente um bom shape . O peitoral esta atras dos outros grupos musculares boar correr atras disso ae !

Pq cortar o nescau no cutting pela manhã senda que ele vai perder tudo pela manhã ! Eu creio que o nescau não vai ter efeito na dieta cutting não! Mas eu achei a dieta dele bem fraca e estranha .

Qual é o seu biotipo ? Tem uma foto para analisarmos a situação do fim do bulking? Eu tenho as mesmas medidas que tu quando finalizei o bulking e partir para o cuting ( e ainda estou ) . Minha opinião :Não gostei da dieta e não gostei do treino !

Não seria melhor fazer o treino voltado para o abdômen com exercícios que trabalham ele como : Barra fixa Agachamento Levantamento Terra Flexão Paralela ... Como foi citado acima .

Espero que de para chegar natural

Sumido fera

NÃO CONCORDO COM O VÍDEO Todo mundo fala que certo alimento é vilão ,mas na verdade qualquer alimento nos dias de hoje é vilão (principalmente industrializado).

Tem certeza disso cara? tem endo que tem as mesmas medidas que um ecto(ambos irmãos) e ambos come a mesma coisa só que um tem 60 quillos e outro 100 quilos então o biotipo não é válido ? eu acho que sim ! Se tu falou então, vou buscar valeu cara ! Obrigado rapaziada muito grato !

Tem gente que genética horrível meu caro aí só um ciclo que salva !

Nesta caso você vai escolher o melhor treino para você e para melhorar o gasto calórico no treino ele pode ser feito em circuito ou escolhendo alguma técnica de treinamento bi série , tri série , super série ,série gigante , e por aí vai ... Tem também bastante vídeo explicativo e livros e artigos explicativos . valeu ! Sei que no inicio é confuso é mundo novo de inicio eu te indico criar um diário (se tiver tempo é claro ) para outras pessoas além de mim possa te ajudar .

Tava de zoação galera o pessoal aqui leva tudo muito sério ! Mas se analisar ele tem intervenção cirúrgica logo não é natural ! Brincs !!!!! Eu treino a bastante tempo 1,5 anos e nem estou perto deste shape do Caio Castro . Sou ecto e fui seguir o conselho de comer muito para ficar grande acabei ganhando uma bela pança que esta complicado de perto (cutting a mais de 4 meses). E não ganho definição. As vezes eu desconfio que eu seja ecto . Mas a minha estrutura óssea fina indica claramente que sou ecto mas eu devo ter traços de endo não é possível ! Pô então qual seria um shape padrão legal de um ectomorfo natural ? Achei o shape do Caio Castro com um shape de um bom padrão para se mantido para o resto da vida ? E esse cara Alex Meraz do filme "quebrando regras 2" dá para ser mantido sendo ectomorfo? http://3.bp.blogspot.com/-x9e8Vj6xHhY/UAbmvEC5DAI/AAAAAAAAFSA/3vFLJvcLHgI/s1600/new-moon-alex-meraz_l.jpg

Relação a dieta A sua dieta esta bem bacana (NÃO POSSO AJUDAR MUITO POIS você não sabe a sua TMB eu não posso te ajudar profundamente na sua dieta). Mas eu não comeria frutas e carboidrato na ceia . Relação ao treino 1° Os professores de hoje tem preguiça de ensinar os melhores exercícios multiarticulares para os alunos e tratam como "exercícios proibidos" Então eu te indico chegar para o instrutor da sua gym e falar o seguinte : - Só me ensina a execução do exercício que o treinamento eu me garanto ! 2° Os melhores treinos na minha para o seu objetivo mesclado com o hiit seria o treinamento Fullbody ou Upper Lower ou 5X5. Nenhum professor de academia passa este treino geralmente ele passa o" ABCD " padrão para todo mundo . Por exemplo : Fullbody (seg quart sext) A - Levantamento Terra Mesa flexora Supino Barra Fixa Desenvolvimento Abdomen Panturrilha B - Agachamento Livre Stiff Supino Remada Curvada Paralelas Abdomen Panturrilha C Leg Press Mesa flexora Supino Barra Fixa Desenvolvimento Abdomen Panturrilha Agora eu te indico pesquisar e estudar pois neste área a bastante pessoas desinformadas . E nesta área se você não souber do bem assunto você não tem resultados ! Boa sorte Rafael !!!!

Tenho uma dúvida galera qual seria um shape padrão para um ectomorfo baixo depois de um bom tempo de treino que não tem pretensão de ficar muito grande só seguindo uma dieta comum (arroz e feijão de cada dia mas sem as porcarias de processados) e treinando 3x na semana e estudando e trabalhando demais. Seria uma boa representação o shape atual do Caio Castro http://w3.c24hsttc.net/uploads/RTEmagicC_f1f33710a0.jpg.jpg http://2.bp.blogspot.com/-Js4lAJYMAoo/Ubs2lyqczRI/AAAAAAAAAh8/_T3rSLEuaWk/s640/Caio-Castro-3.jpg Essa seria uma boa pretensão(para um ecto que estuda e trabalha demais e que não tem a disponibilidade de poucas horas para treinar e não tem uma dieta top , só na dieta arroz e feijão ) ou dá para ficar muito maior, mesmo tento todas as restrições ? O que acha galera ?

Qual a sua TMB(taxa metabolica basal )? quanto esta dividido os macros da sua dieta ? Essa sua dieta foi passado por nutricionista não foi ? Eu não sou muito fera em dieta não, mas pelo meus conhecimentos sua dieta tem alguns erros que fazem a diferença no cutting ! Em relação ao treino você não esta gostando são os exercícios ? ou a intensidade dos treinos ? ou não esta dando o seu limite máximo nos treinos ? Aguardo resposta para poder opinar !

Show treinamento de Hiit iniciante ( creio que seja iniciante ) de duas a duas semanas tem que mudar este treino e apertar o tempo de descanso ! Então o problema principal é a dieta e não o treinamento ! E como é a sua dieta e qual o seu biotipo ?

Não era para esta com esse percentual de gordura todo não ! Tem certeza desde percentual de gordura pois me parece estar errado ? Como é este HIIT ?

Tenta tomar o termogênico 30 min antes da refeição pré treino . Não toma em jejum não . Boa sorte !

Sério ? Mostra a foto dela aê ? Esse shape da foto é almejado por muitas mulheres e poucas consegue chegar lá (natural !)! Talvez ela não esteja pura não !

Rsrsrsrsrsrsrsrs O Ego dela é muito ,muito maior !

49 QUILOS É 1,58 ? Sério isso ?

NÃO ,NÃO, NÃO NEM ELE E NEM A MULHER DÁ PARA CHEGAR NATURAL ! Nessa foto dá para chegar com bastante tempo de treino . Mas não dá para chegar natural no shape do Vin Diesel atual . Tá de brincadeira, NÃO DÁ !

Sim pode ser verdade, mais ela NÃO É ISSO TUDO que falam por aí tem muitas mulheres "NÃO FAMOSAS" que é mais bonita que a Bianca Anchieta , QUE A VERDADE SEJA DITA !

Cutting até o bf ficar bem baixo(6 a 8%) depois crescer seco .