Rafael Duarte

Ah então fui enganado pela imagem ! Obrigado cara !

Aê se de para chegar neste shape natural e se alguém conseguir chegar, me passa a receita ! Ai vai depender da altura . Mas me parece ter mais de 40 . Acho que até dá para chegar natural em alguns e outros não .

Eu faço a uns 3 meses . Isso não ocorre fazendo o stomach vaccum a única coisa que ocorre e a redução .

Parabéns ALESS ,muito bom ! Eu tenho um problema sério com dieta eu faço mas com o passar do tempo eu chuto o balde e para de contar as calorias . Resumindo: Eu acho muito chato contar calorias. Só por curiosidade tem alguém que tem resultados satisfatórios no shape sem CONTAR CALORIAS NA DIETA ?

Sim!

1 - dorsais, posterior de coxa, braços. LEVANTAMENTO DE BUJÃO http://img175.images...tamentobujo.gif 2 - biceps ROSCA BUJÃO http://img33.imagesh...9/roscabujo.gif 3 - deltóides, triceps, peito DESENVOLVIMENTO BUJÃO http://img139.images...vimentobujo.gif 4 - triceps FRANCÊS BUJÃO http://img689.images...francesbujo.gif 5 - pernas, gluteo AGACHAMENTO BUJÃO http://img62.imagesh...3/agachbujo.gif 6 - peito, triceps, deltoide SUPINÃO BUJÃO http://img149.images...3/flexobujo.gif 7 - peito, triceps, lats PULLOVER BUJÃO http://img228.images...ulloverbujo.gif

Coisas saudáveis eu sempre comi ,o problema é os horários das refeições esse é o pior problema ! E eu começo a dieta bem radical .Mas sendo sincero as vezes por falta de "dim dim " tenho que comer a mesma coisa aí a dieta se tornar muito enjoativa! Valeu pela ajuda !

Pra mim não importa se o cara é grande ou não, para mim importa o conhecimento é a informação transmitida pelo Jason . Para mim ele junto com TWIN os melhores vlogs do youtube.

Sim, a dieta é o meu problema sério , pois eu não consigo seguir uma por muito tempo ! Mas mesmo assim valeu !

Valeu Sr. Jack Mais a minha massa magra já se foi embora nestas últimas semana porém a gordura na região abdominal ficou ! ​Sim vou fazer o treino no inicio do tópico junto com a musculação . Quando eu conseguir definir bem aí eu fico só com a musculação ! Obrigado !

Sim há problema . Pois quando você não treina você se torna sedentário só basta fazer um ajuste na dieta ( se caso for necessário )e pronto! Problema resolvido !

Olá , Eu tenho uma dúvida : Seria interessante eu fazer 30 minutos de treino de musculação pesado e 10 a 20 minutos de Hiit ? Meu objetivo principal é definição . e SÓ TENHO A DISPONIBILIDADE ATUALMENTE DE TREINAR 3X NA SEMANA ! O que vcs acham ? Outra dúvida : E qual séria o melhor treino de Hiit para fazer em casa , sendo eu um cara que treino a uns 1,5 ano ? Por favor me ajude ? Grato...

A resposta para sua pergunta foi respondida acima : Vou falar de novo TREINA ATÉ A FADIGA QUE É CERTEZA DE RESULTADOS ABÇ E BOA SORTE !

Então eu parei de sentir dor treinando abs foi aprox 6 a 8 meses . Alguns exercícios são muito avançado só tendo um bom tempo de treinamento e um abdômen muito forte(bf baixo) para executar alguns abdominais .

Beleza então os seus treinos abdominais está show ! Se esta com bulking e com dificuldade de ganhar peso NÃO FAÇA ABDOMINAL COM CARDIO! Eu atualmente eu treino abdominal até a fadiga(pesado mesmo ) e NÃO SINTO DOLORIDO E NEM NADA NO DIA SEGUINTE . PARA SABER SE O TREINO FOI PRODUTIVO É SIMPLES BASTA IR ATÉ A FADIGA SEMPRE ! O MEU ABDÔMEN ESTA IGUAL AS PANTURRILHAS E O ANTEBRAÇO TREINO , TREINO , TREINO ATÉ A FADIGA E NÃO SINTO NADA NO DIA SEGUINTE . Quanto tempo tem de treino ?

Aonde esta este ficha eu não vi ? Eu não entendi bem o seu treino , mas enfim pra mim os melhores abdominais que consigo executar e que eu acho efetivo são : 1-Elevação de pernas (peguei do treinamento CC) 2-Elevação de pernas na barra fixa (peguei do treinamento CC) 3-Abdominal canivete 4-Meio canivete 5-Prancha isométrica 6-Lsit Ps: Tem outros exercícios abdominais super avançado eu não cite pois eu não consigo executar ( então não posso falar a respeito ) Ainda tem exercícios que eu sinto muito abdômen que eu faço no treino são eles : Flexões Barra fixa Front squat( esse eu não faço) Levantamento terra Subir cordas Ps: se alguém souber outro fale aê Vinícius Morsch Você esta bulking ou cutting , pois se tivesse em cutting eu acho interessante colocar mesclar abdominal com cardio , o que acha alguma vez já fez o teste?

Mano inicialmente quando é novo você sente ele dolorido no dia seguinte ( depois do treino ) . Depois de um certo tempo treinando mesmo chegando a fadiga do abdômen treinando ele no dia seguinte não sinto nada . Eu quando fiz bulking eu não fazia abdominal agora em cutting eu faço . Vinícius Morsch Qual é o seu treino de abdomen ?

Não ,pois ela além de ciclar fez algumas intervenções cirurgias ( algumas perigosas ) .

Eu sofri com o mesmo problema que você ( mesmo sendo ectomorfo ) em 1 ano de treino sério eu fui de 58 kg para 80 kg braço fui de 30 para 36 ( só acumulo de gordura ) meu bf subiu de 10% para 20% lembrando que eu tenho 1,65 de altura . Em relação ao seu biceps eu não achei ele pequeno ( pq você é baixo ) mas sim esta retido .Minha opinião faça um cuting até chegar aos 10~12% para você realmente como ficou o seu shape ( sem essa gordura que o envolve) . Valeu e boa sorte !

Para quem não viu este treino me parece muito semelhante ao p90x o que vocês acham ?

Pô galera eu quero começa a fazer uns treinos insano CALISTÊNICOS mas o problema é que eu não tenho muito tempo para treinar só 15 minutos de treino qual o treino vocês acham melhor (lembrando que já treinei CC) qual e que tipo de treino você acha que vai ser melhor para mim . Objetivo deste treino é perde essa gordura na região abdominal. ( Eu sei que não dá para perder gordura localizada ) . Mas eu queria saber o melhor treino de 15 minutos para este propósito ? Grato a qualquer opinião .

Tem umas evoluções feminina que não foram surpreendente como das rapaziada acima .Veja abaixo : https://www.youtube.com/watch?v=XFaQelHK7E0 E UMA TRANSFORMAÇÃO DE UMA BRASILEIRA : Aê eu deixo a pergunta no ar qual é o melhor sistema de treinamento freeletics ou P90x ? Qual é a opinião de vocês ?

DEPOIS DO 1° CICLO O CARA JÁ VAI ESTA SUBINDO NO PALCO DO MR OLIMPIA !

Esse blog é o verdadeiro engana trouxas

Pegada esta ótima vai ficar com antebraço e pegada sinistra