Rafael Duarte

Mas o que tu come alimentos da sua dieta ?

Qual a sua dieta atual mano ? eu não achei não !

É isso aê!

As costas estão maneira eu não com esta divisão de costa maneira ! Tô treinando a 1,5 anos estou no mesmo caminho natural sem usar suplementos caros e nenhuma droga tenho como objetivo ficar com o shape tenho objetivo

Olá Mathhh eu estou no meu primeiro cutting depois de sair de um bulking sujo eterno Nesta minha etapa do cuting eu vou aplicar como aeróbio a metodologia HIIT pois eu odeio ficar em jejum e sigo o velho ditado "SACO VAZIO NÃO PARA EM PÉ" As estrategias que eu estou usando não tem nada de mais estou seguindo o que os livros e artigos e fórum fala . Nada de estranho e nem dieta loucas . Cortar Frutose nesta minha etapa de cutting eu vou cortar pois eu no emagreci nada (pelo contrário ganhei peso) então nesta etapa eu vou cortar frutose como suco nas refeições mas vou deixar fruta em duas porções ao dia . Estou fazendo a dite normal Carb cycling eu nunca tive o interesse de pesquisar e nem de testar O uso de termogênico sempre vai ser presente na dieta ( você querendo ou não ) mais se uso tem que ser de forma progressiva na dieta (nada de começar com altas doses ) começa com doses baixas e depois aumenta a quantidade . E o fator também importante na dieta cuting ( não foi citado por você ) foi em relação a qualidade dos alimentos esse é um fator que não pode "passar batido" Valeu esta foi a minha experiencia e minha opinião inicial de 30 dias no meu primeiro cutting .

Aê qual a sua opinião : Meu peso atual é de 73,200 Meu TMB É DE 2708 cal (Ecto) Eu estava fazendo deficit de 10% da minha TMB e não emagreci o que você acha devo agora fazer deficit de 15% ou 20% ou 500 cal ?

Ah que legal eu não sábia disso não ! Minha medidas (30 DIAS CUTTING ) 07/02/2013 Fevereiro (30DIAS DE CUTTING) Peso:73,200 Altura : 165 cm Abdômen : 84 Cm BF :17% Braço: 35 cm Peitoral:95 cm Panturrilhas : 38 cm Antebraço :29,5cm Massa magra :59,94 kg Gordura corporal :13,06kg Ou seja ganhei 100g depois de 7 dias de cutting. ESTOU BOLADO COM ISSO ! AGORA NESTA SEMANA VOU BAIXAR 20% DA MINHA TMB ! VALEU RAFAEL

Sério isso ? Se por exemplo eu pular o desejum eu posso mandar o desejum no café da manha e a dieta continua certa ?

Ah então isso é falácia ! Então eu vou continuar comendo e bebendo junto (água ) . Valeu !

Vou acompanhar aê mano pois estou no mesmo propósito que você ! Melhora este treino aí ! A dieta tá legal Vamos que vamos !

Relato 30 Dia Foi um péssimo dia pulei refeições se alimentei nos horários errados enfim hoje foi uma tragedia total na dieta . Enfim eu tirei as medidas de 30 dias de dieta mais nã optei por colocar pois as medidas que eu tirei está errada vou esperar mais 7 dias para colocar a medida correta . Enfim o dia de hoje foi péssimo um dia para ser riscado ! Bom a partir de agora eu só vou poder relatar no final da noite ( por volta das 23 -23:30 da noite ) . Hoje eu tenho que mudar alguma coisa na dieta e vou inserir na dieta um termogênico leve . Bom por hoje é só . É eu já estou começando a tomar essas precauções Você acha que comer é beber ao mesmo tento provoca barriga?

HUM ENTENDI ! Então vou continuar com os meus treinos . Valeu Fuzari Maromba.

A castanha aqui, eles vendem a preço de ouro muito caro mesmo como minha real situação é de pouca grana não será possível comprar castanha , por isso eu não vou incluir na minha dieta . O arroz branco não dá para sair na minha dieta e nem substituir ele por nada com arroz branco não vai ter jeito vai ser ele mesmo . Ok ! Estava estudando a possibilidade de consumir pão integral na dieta mesmo agora eu tenho que calcular para ver se vai dar para colocar na minha dieta mesmo No almoço e na janta eu consumo bastante verduras e legumes como você disse e beber bastante água eu não bebo muito não !Será que posso beber água durante as refeições ? Eu tenho consciência que minha dieta não é das melhores mais se eu conseguir chegar nos meus resultados vai ser possível para qualquer pessoas também basta querer. Valeu e aceito sugestões sempre pode opiniar sobre o treino dieta atitudes dárias e etc....

[2] Falou o que eu queria dizer a Amora . Obrigado@!

Então esse é o problema vou substituir pelo o que ? Não tenho grana nenhuma para comprar integrais além de ser caro, dura pouco tempo .Eu amanhã vou atualizar a dieta e vou inserir amendoim na ceia esta certo ?E a banana eu estava pensando em trocar 1 ( das duas que como por ameixa seca ,mas ainda não sei se é interessante fazer esta troca o que você acha ?

Só olhando algumas já vejo vários erros : 1° treinar 5 vezes na semana é muito tempo se você for ectomorfo o ideal sérias treinar 3 estourando 4 vezes na semana . 2°Este treino que o instrutor te passou esta um lixo Dá uma lida nisto aqui Passo a passo montando o treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Na minha opinião melhor tipo de treino para natural FB http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/?fromsearch=1 3° Esqueça esse aquecimento na esteira se aqueça fazendo os exercício com baixa carga 4° Você diz que não tem dieta agora passa a ter só basta montar uma : Passo a passo motando um treino : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Dá uma lida nisto aê também : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/ Bom o melhor material que eu conheço esta aí em cima agora basta a você a pesquisar,aplicar nas suas rotinas e ver o resultado . Agora é só corre atras de resultado ou ficar reclamando que não tem resultado (mas não seguindo uma dieta , treinando o treino do instrutor ...) Mano musculação é isso disciplina , discipina , disciplina . Ps : quando monta um treino novo e uma dieta posta aê pra galera dá uma analisada

Relato 30 dia Mais um dia de dieta tranquila .Em relação a comida tudo nos conformes mas em relação a estresse hoje foi muito alto só andei estressado. Este estresse não é bom para a dieta . Bom já se completaram 4 semanas de no total de 12 semanas 1/3 do tempo(mais posso aumentar para 15 semanas se eu não chegar no meu objetivo) da dieta já se foi amanhã é refazer a dieta e ver se abaixei algum peso ou diminui o bf. Bom a dúvida lá de cima eu pesquisei e achei a resposta é co bf abaixo dos 13,5 % . Eu já tive 10% de bf e não tinha abdômen definido.

Cara posta o seu treino a sua dieta e algumas fotos suas para a galera avaliar e te ajudar . Cuidado com esses profissionais pois eles só visam lucris e não querem saber dos seus resultados . Pesquisa também né que vai lhe ajudar muito a resolver o seu problema.

Caramba o Jason é grande pra caramba !

Os camaradas acima falaram tudo. Eu até assisto alguns vídeos dele acho até alguns engraçados e tal mas comprar vai ser perca de dinheiro e tempo o que ele fala lá você tem tudo aqui ! Pega esse dinheiro invista em comida para você que o resultado não vem !

É isso aê mano na minha concepção foi um bom resultado para 1 ano teve resultado semelhante aos meus essa camada de gordura que é triste mais fazer o que ? Ih mano acho que esta com uns 20% de bf ! Tá na hora do cutting

Calcula certo isso aê mano ASSIM : Pega o seu peso e multiplica por 37 Assim 63 Kg *37(ectomorfo) =2331 gasto diário 2331 + 500 saldo para bulking =2831 Sua dieta de bulking tem que ser de 2831 calorias e não 2206 ! Entendeu ? Ps: A barriga só cresce se a qualidade dos alimentos for uma porcaria ou fizer um saldo de bulking muito alto tipo 2000 calorias de aumento .

eu nunca fiz aej então não posso opinar mas já fiz e gosto do HIIt não devo trocar para o aej mas tem gente que gosta e não troca de jeito nenhum o aej

Bulk falta massa aê pode bulkar tranquilo

BUlkar