Rafael Duarte

Boa evolução, mais ainda você esta no começo da escada da montanha então BORA BULKAR E BORA CRESCER AÊ MANO dá para chegar aos 100 quilos .

De boa mano que COMIDA DE PASSARINHO ISSO EU NÃO COMO NEM EM CUTTING ! Olha que seu altura é igual a minha qual e o gasto diário ?

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[2] Suplementos e remédio para engordar NÃO FAZ MILAGRE ! MONTA UMA BOA DIETA , DESCANSE DIRETO E TREINE DESCENTE você vai ver o resultado vim e outra para de ir pelas ondas dos outros vai pesquisar e se informar mais .

Primeiro a 100 depois ver como ficou o shape ( se ambaçou demais ) aí depois pensa em 110 e depois 118 ! Se for a 118 de uma vez vai ser dificel ! 14% de bf se você não tiver forçando na foto Coloca a foto aê !

ah valeu esse cutting foi de 5 meses certo ? Então agora faz um bulk clean até o bf chegar a aprox 15.

Não te desanimano não cara . Mas não dá para chegar não ! Ah o que ?

Mano dá sim para estudar e treinar mano além de treinar faz bem para quem estuda e tira a tensão das aulas e relaxa o corpo . Se não der tempo para treinar em uma academia perto da sua cidade treina na sua casa .Eu não acredito que tirar 50 minutos 3x na semana seja um problema para você ! Bora treinar e parar de desculpazinha .Pois para coisas que a gente gosta nós sempre arrumarmos um tempinho .

ENTÃO ESTA NO CAMINHO CERTO MEU AMIGO ! Me responde aê quantos quilos perdeu e quando de bf estava na fase final de cutting (cutting de 5 meses)? Ih rapaz eu não sabia que tinha tempo de consolidação de dieta não !

Relato 29 dia Ps:Não deu para relatar ontem a noite então venho agora a tarde relatar o dia de dieta e deixar a minha consideração em relação a dieta e como esta o cutting .Se ocorrer tudo nos conformes eu volto a noite para relatar a dieta no dia de hoje (30° dia de dieta). Mais um dia de dieta, ocorreu tudo tranquilamente,sem nenhum problema.Hoje eu tive que treinar pois eu não treinei ontem então fui para a guerra (treino de pernas em casa). Vou deixar para a sexta feira(31 dia de dieta ) para divulgar a minha novas medidas depois de 30 dias de dieta e minha alteração da minha dieta. Uma dúvida galera demora mesmo muito tempo para aparecer alguns gomos na região abdominal e com quanto de bf começa aparecer o os gomos ?

Bulk ainda dá para ganhar uma massa antes de secar ! Você atualmente esta em bulk ou cutting ?

Na moral quem tem a paciência de ficar contando sódio na dieta ? Eu não tenho . Bom mais quem conta na dieta a quantidade de sódio 2000,mg /dia é o recomendado .

HUM que ético !

A forma correta de se tomar o hipercalórico vai depender da sua dieta. Então primeiro de tudo crie uma dieta e depois encaixe o hipercalórico nesta dieta (eu recomendo usar ou no desejum ou no pós treino ou nos dois momentos) para te ajudar com os links para você pesquisar de como montar uma dieta : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

Ah sim tenho sim atualizado lé em cima MEDIDAS INICIO CUTING Peso : 76 kg Braço :36 cm Altura :165 cm Abdômen : 87 Cm Peitoral: 97 cm Panturrilhas : 39 cm Antebraço :29,8cm BF: 20,22% Massa magra 60,63 kg Gordura corporal :15,37 kg MEDIDAS 25 DIAS DE CUTTING : Peso : 73,100 Quilos Altura : 165 cm Abdômen : 84 Cm BF :17% Braço: 36 cm Peitoral:95 cm Panturrilhas : 38 cm Antebraço :29,5cm Massa magra :59,94 kg Gordura corporal :13,06kg

Valeu cara tamus juntos já são 28 dias de cutting agora só falta 62 dias. Relato do 28 dia A dieta foi padrão só esqueci do lanche da tarde,mas eu compenso esta refeição comendo um pouco a mais na ceia devido aos estudos e obrigações do dia não deu para treinar hoje. Vou tentar treinar amanhã se conseguir um espaço de tempo a tarde. Ps: Só esclarecimento eu não faço abdominal já faz mais de 5 anos então resolvi começar com este treinamento rotina de abdominal CC ,para hipertrofiar o abdômen, e o deixá-lo mais forte. E depois se eu conseguir chegar no ultimo nível vou progredir para v-up, l-sit, v-sit, manna... (conforme me indicou um usuário ).

Comprou aonde essas anilhas ?

Como eu se amarro em academia caseira achei esta sua muito boa e compacta.Parabéns ficou show !

Olá meu nome é Rafael Duarte sou ectomorfo e agora estou em dieta cutting (já são 28 dias de dieta) . MEDIDAS INICIO CUTING Peso : 76 kg Braço :36 cm Altura :165 cm Abdômen : 87 Cm Peitoral: 97 cm Panturrilhas : 39 cm Antebraço :29,8cm BF: 20,22% Massa magra 60,63 kg Gordura corporal :15,37 kg MEDIDAS 25 DIAS DE CUTTING : Peso : 73,100 Quilos Altura : 165 cm Abdômen : 84 Cm BF :17% Braço: 36 cm Peitoral:95 cm Panturrilhas : 38 cm Antebraço :29,5cm Massa magra :59,94 kg Gordura corporal :13,06kg Estou seguindo o modelo de dieta do cutting de Layne Norton http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ .Minha TMB atual é de 2701 calorias eu estou fazendo deficit de 10% da minha TMB e não deficit de 500 calorias da minha TMB( como muitos falam e fazem no fórum) eu optei por este deficit para perder o minimo possível de massa magra e perder a gordura de uma forma controlada (de 500 gramas a 1 quilo por semana). Dieta : http://imageshack.com/a/img853/6224/8ff4.png TREINO_2014_CUTTING : Treino montado para treinar em casa feito com ajuda de um amigo também usuário do fórum : A(Upper) B(lower) C( Fullbody) UPPER (segunda) MILITAR BARRA FIXA REMADA CURVADA FLEXÕES ABDOMINAL CC* LOWER (terca) TERRA SUMO STIFF AFUNDO SQUAT ABDOMINAL CC* FULLBODY (sexta) SQUAT AFUNDO SUPINO PARALELAS CHIN UPS PENDLAY ROWS TERRA ABDOMINAL CC* *CC -> Convict Conditionig *STOMACH VACCUM TODOS OS DIAS 3 SÉRIES DE 20 SEGUNDOS Fotos (Fotos antigas de quando o meu bf estava alto devido de uma dieta de bulking sujo) http://imageshack.co...ge/689/yl80.jpg http://imageshack.co...arge/5/jdvc.jpg

Tenta colocar panturrilha todos os dias Se realmente treinar pernas todos os dias eu vou acompanhar para saber o resultado

Eu não acho seguro mas vai depender do cano eu recomendo 40 mm pra cima

Esse deficit de 800 calorias é muito alto abaixo só 10% do gasto diário . Deficit de 800 calorias a sua massa magra vai junto também !

Rsrsrsrsrs

Achei perigoso esta barra fixa de com peso de concreto. Não é mais seguro você prender uma barra sem peso (com concreto dentro e bem reforçada para não dobbra) para ficar igual uma barra fixa de rua ? Tipo assim :http://2.bp.blogspot.com/-GUV2EK13ugM/UJWhu4qJ0UI/AAAAAAAAPO8/W8Tb8vpHMEU/s1600/Barra%2BFixa%2B2.jpg Em relação a barra para ficar mais pesado , você pode amarrar um balde com corda no meio da barra( se necessário pode ser até dois ) e encher o balde com areia ou pedra ou água . Valeu cara como eu sempre eu falo eu me amarro em academia caseira boa sorte nos treino e qualquer dúvida estamos aê !

Tem que avisar para o cara que a nutricionista que ele foi esta com o shape estilo panicat não é por causa dos suplementos não ! Nesta área existe muito picareta mesmo ! Aê mano sério manda o contato desta nutricionista