Rafael Duarte

Minhas alterações : Eu trocaria Rosca direta por Chin UP Eu colocaria panturrilhas nos dois treinos T1 e T2 Eu trocaria rosca martelo por Flexões ( eu gosto demais deste exercício)ou Paralelas . E criaria um T3 onde terei os seguintes exercícios : Militar 4x6 Paralelas 4x6 Barra fixa 4x6 Agachamento 5x5 Panturrilha ( elevação plantar ) 1 X 100 Se quiser é claro ! Valeu !

Isso aê Pedro Vinicius Siqueira ! Bons resultados para ti e que esse sua barriga afine !

Eu faço o stomach vacuum a algum tempo e já tenho bons resultados é só seguir tudo certinho neste link ( Não esqueça de seguir também Cuidados com a alimentação - postado por Führer que também esta no link ) que vai dar tudo certo ! Link de novo : http://www.hipertrof...fora/?hl=vaccum Faça o stomach vaccum até chegar neste nível aqui : http://www.youtube.com/watch?v=9n-kIGmkqO8 Que se problema se resolverá !

Faz Stomach Vacuum , comece com 3 vezes na semana 3 série de 20 segundos e só termine quanto tiver fazendo 7 dias por semana 5 série de 1 minuto . Pronto esse problema vai resolver ! EDIT: Tinha esquecido : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/6044-o-que-e-barriga-dilatada-ou-barriga-pra-fora/?hl=vaccum PS: ACHEI QUE ERA TROLL !

RESPOSTA DA 1° DÚVIDA : Olá em qualquer loja de doce , supermercado vende amendoim moído, neste caso nem precisaria moer o amendoim no liquidificador só colocar ele na mistura final do hipercalórico , mas você pode substituir o amendoim por NOZES, CASTANHA DO PARÁ , AÇAI (SE ENCONTRAR EM PÓ ). RESPOSTA DA 2° DÚVIDA : Para deixar o hipercalórico mais calórico pode inserir Neston , Farinha Láctea , Mucilon , Granola , Farelo de aveia , Whey protein , Albumina , Malto , Leite em pó , Obs: Se achar ainda o hipercalórico com pouco calórico pode ainda na hora que preparar no ( copo ou coqueteleira ) inserir uma fruta com leite e mais um pouco de açaí ou abacate .

Não há problemas

Boa evolução,ficou com um shape muito bom !

Flexão é ótimo eu recomendo ! Deixa o treino o seguinte supino paralelas flexão

A imagem não ajudou para ver a evolução . Mas qual é o seu treino fullbody ?

Nesse momento é melhor você treinar em casa faz o seguinte esquema Acorda: as 6:30 e treina ( como vai tá em casa é só comer algo e treinar ) 7:15 fim de treino Trabalho : das 8 as 18:00 Estudar : das 19:00 as 23:00 Vou dormir la pra 1 hora da manha , com isso só 4 horas de descanso Tem como evoluir com esse descanso , ou vocês tem outra sugestão de horário pra mim , ou vai ter que largar academia mesmo ... o foda é que eu tava vendo resultados agora kkkk Porque você vai dormir 1 hora da manhã pois os seus estudos termina as 23:00 ? Não dá para dormir as 00:00 não ? Ps : Para montar uma home você só precisa de uma barra e anilhas.

Pessoal NÃO SE ILUDA COMO EU o shape do Marc Fit não dá para chegar natural . Eu já falei bastante besteira falando que era possível chegar no shape dele mas simplesmente eu tava me iludindo com um mundo da fantasia .

Valeu muito Obrigado mesmo! Pelo jeito eu vou ter que usar o Google tradutor pois se defender de fontes de artigos brasileiros estamos perdidos pois só lançam porcarias.

São péssimo mesmo , eu fui acompanhar esses canais de famosos no youtube na net eu só me lasquei . Esses são bom de informação para naturais ?ou é aquela mesma ladainha de informação voltado só para hormonizado competidor .

Sou péssimo em inglês não existe nada em português ? Eu tenho lido bastante coisa gease mas eles publicam artigos novos uma vez na vida e uma na morte,esse foi o único lugar que eu encontrei informação focado somente em informação para natural !

Alguém alguma fonte sobre o assunto de musculação (novas pesquisas de dietas e treinamentos ) voltado somente para o público natural ? Ps: Eu tenho essa dúvida pois o que eu acho na net sobre a musculação e sempre relacionado para fisiculturista e hormonizado ! Alguém sabe alguma fonte de artigos para naturais ?

Concordo com o vídeo [2]

Então pode continuar fazendo ( com a mesma seriedade ) e com progressões e escolhas as melhores opções de realizar as variações dentre essas variações que vai gerar resultado ! Como é suas rotina de treino para peitoral planeta ?

Conclusão : Medida antes desafio do peitoral : 95 cm Braço:35 cm contraído/34 cm relaxado Medida antes desafio do peitoral : 97 cm Braço:36 cm contraído/35 cm relaxado Ps: Só vou ficar devendo a foto ,mas como eu estou muito retido não vai dá muito para ver a diferença Minhas considerações iniciais Eu peço desculpas a todos que acompanharam pois não deu para seguir o treino para peitoral diariamente(passei por problemas de saúde e problemas pessoais) e por isso não deu para gerar o resultado que eu queria que gera-se. Bom eu não lembro quanto tempo foi o treino de peitoral somente fazendo flexões mas eu tive consideráveis aumento nas medidas do peitoral(mesmo com todos imprevistos) fazendo somente um exercícios para o peitoral a flexão( e as suas infinitas variações). Comparação da flexão em relação ao supino A flexão pode ser considerada o exercício body weight do supino com as suas variações . Pontos positivos da flexão em comparação ao supino : Por ser um um exercício body weight(ou não!) a flexão pode ser feita em qualquer lugar (em casa , na rua , na praia , na praça ) pois sua execução é super fácil e quase todo mundo conhece o seu movimento. Já o supino não tem essa facilidade de fazer em qualquer lugar e exige muito cuidado na sua execução . As flexões tem um número muito maior de variações em relação ao supino( eu quase todo dia conhecia uma variação nova de fazer a flexão e sempre um treino diferente). As flexões (bem feitas) protegem as articulações e desenvolve força na áreas envolvidas . Já o supino o aumento de força também é considerável porém o supino destrói o manguito rotador e irrita as juntas dos cotovelos e pulso ( quem nunca teve algum probleminha ou dor depois de fazer o supino bem pesado?) quando executado, além de sempre precisar de alguma ajuda para finalizar o movimento . A flexão trabalha peito, ombros, pernas, costas, abdominais e tríceps, tudo ao mesmo tempo. Já o supino padrão trabalha peito, tríceps e outros músculos do ombro.Ou seja realizando as flexões a área de trabalho é muito maior que o supino . Pontos negativos da flexão em relação ao supino : No supino a manipulação de cargas é muito maior em relação as flexões . (ESSE É O PONTO MAIS IMPORTANTE)Como o assunto é hipertrofia este ponto é o mais importante.O supino (bem executado e com a carga correta) ajuda a construir massa muscular(gera hipertrofia) com muito mais facilidade que a flexões sem ter que fazer altas repetições de flexões.Esse é o ponto que muitas pessoas critica a flexão e fala que o supino é melhor . Minhas considerações finais: Quero agradecer a todos que acompanhou os meus relatos (eu sei que foi pouco) e quero agradecer a quem opinou e me ajudou a formar a minha opinião sobre a flexões se elas gera uma boa hipertrofia ou não ? então vamos a minha opinião e o que eu achei : Bom eu sou suspeito a falar pois deste a primeira vez que eu eu fiz a minha primeira vez que vi o supino já olhei com maus olhos e quando executava o exercício eu executava todo torto e esquisito e todo mundo ficava rindo de mim.Eu gostei das flexões pois ela é de fácil execução pode ser feito em qualquer lugar em qualquer hora e dá também para colocar carga nas flexões (é só colocar uma mochila cheia de peso nas costas) e também gera hipertrofia quando executado (não tão boa quando bem executado o supino) . Eu não pretendo mais(depois deste desafio)tirar as flexões da minha rotina de treinamento pois elas são muitos eficazes e eu gostei muito de fazer as diversas variações das flexões pois sempre tem um desafio mais difícil de execução de flexão (quem não quer fazer flexões com uma só mão e com carga nas costas ?) e por fim (na minha concepção)A FLEXÕES GERA BOA HIPERTROFIA ! Achei neste blog algo muito interessante sobre as flexões que só enriquece o que eu falei : http://musculacaoagora.blogspot.com.br/2012/10/flexoes-ou-supino-qual-o-melhor.html O que você achou da minha conclusão final sobre este desafio que a flexão gera boa hipertrofia ou não ? Gostou ? Comente a sua opinião pois pra mim será muito importante . Muito obrigado a todos .

Bom eu já tinha dito que não iria mais postar mais neste tópico (pois eu fiquei com raiva de alguns daqui)mas já foi águas passadas (confesso que em alguns pontos estive errado e em outros pontos eu estive certo). Ok,sem remorsos de ninguém e mais sem raiva de ninguém ,só vim neste tópico de novo pois já postaram a minha foto . Mas venho perguntar agora com os pés no chão para se chegar a um shape natural(nada deste modelos fitness Rob riches , Jeff Seid...) alcançável para minha altura e biotipo ectomorfo(atualmente com bf bem alto)com 1,65 de altura SE DÁ PARA CHEGAR NESTE SHAPE NATURAL COM 6 MESES DE TREINO E DIETA ? Minha foto (já foi colocada aqui algumas vezes) Fotos : http://imageshack.co...ge/689/yl80.jpg http://imageshack.co...arge/5/jdvc.jpg Dá para chegar neste shape : http://dicasdemusculacao.com/wp-content/uploads/entenda-o-que-e-bulking-cutting.jpg http://2.bp.blogspot.com/-XTt--4de7pw/UKGHEJJ4bcI/AAAAAAAAAIQ/yL7uMEQQ63k/s1600/bulkingecutting.jpg Ps: Quando eu comecei a treinar eu era fino como este carinha acima(foto a esquerda) atualmente estou com bf alto (bulking sujo ) como na foto ao centro se eu fizer um cutting de 3 a 6 meses já chego no shape similar a esse cara da foto mais a direita ? Obrigado !

Sim !

O seja ou mude deste trabalho para um melhor ou se adapte a ele . Sem mais !

Tira esse pão integral na ceia e coloque algum carboidrato de baixo ig Por resto a sua dieta me parece boa ! Pelas suas medidas ainda dá para bulkar até chegar aos 70 quilos pra cima e depois eu pensava em cutting

http://www.youtube.com/watch?v=H1VSrNNpYWw http://www.youtube.com/watch?v=rL3mLsOveEY Opâ tinha esquecido caso queira um exemplo em vídeo

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/ Leia este links e monte a sua dieta , se ainda persistir as dúvidas entre em contado por MP que eu te ajudo . Valeu cara (Mas eu acho que vão fechar este tópico ) mas a minha parte eu já fiz de mostrar o caminho certo . Boa leitura !

Aê vai depender do seu gasto diário e o seu biotipo para saber se esta dieta esta boa ou fraca ? De antemão já falo que esta dieta esta hiperproteica .