Rafael Duarte

Essa é pra quem não acredita em milagre ! Tá doido na minha opinião os vídeos do Twin continua muito bom( neste últimos vídeos só deixou a desejar os temas abordados ) . O problema é o povo que sempre que algo bonitinho e diferente e esquece dá informação ali prestada . Aê mano para de assistir esses caras que só tem como intuído a passar informação suja e tolas ao seus seguidores .

Rodrigo shape Muito bom mesmo parabéns ! Shape bem legal para os mais baixinhos ( que é o meu caso ) ! Pq não coloca mais foto do seu shape ? Dieta e treino cadê ? divulga aê ? Se for fazer um ciclo qual tem em mente ? É só cuttar que vai dar tudo certo . Mano fica tranquilo que eu subi de 58 para 78 em 1 ano e meio meu bf foi de 11% para 18% (quase chagando aos 19% ).Agora no inicio em 2014 eu vou começar um cutting para ver como ficou o meu shape sobre essa grande camada de gordura . Pretendo (em breve) postar a minha evolução (sem suplementos nenhum ) e e calar a boca de muitos críticos deste fórum que zombou do meu shape e disse que meu shape tá um lixo e também pretendo agradecer a todos os que apoiaram e sempre me ajudaram aqui no fórum .

350 reais num aparelhos desse não vale a pena ! Faz uma academia simples de concreto (veja meus vídeos ) ou veja o meu tópico Ou Use coisas que você tem em casa para se exercitar : Barra fixa pode fazer na estrutura da telha da sua casa ou em árvores ou improvisando uma Paralelas pode fazer usando a quina das paredes ou fazendo com madeiras ou improvisando uma Botijão de gás Sacolas Arroz feijão mochilas Malas e etc ....

Como foi que você conseguiu esta paralela e quanto foi?

Muito maneiro mesmo esta caixa são bem ofrte mesmo e ninguém pensou nisto , alguém sabe aonde que vene estas caixas ? e quanto que é ? Parabéns pela descober e pela divulgação Caio !

Ok Matheus sem problemas nenhum . Não tem problema de resposder por aqui ou por lá mas se prefere por MP ok , sem problemas nenhum ! Respondendo por lá mesmo ! Valeu obrigado !

Mano não sendo grosso ESQUEÇE O ABD definido e foca em ganhar peso com qualidade .

Obrigado aê mano . Quando montar a sua home gym não deixe de divulgar a sua home gym ok ? Qualquer coisa estou aí para ajudar ! Sim as anilhas eu pintei e mudei tudo na minha home gym (já faz uns 4 há 5 meses anilhas,halter,barra todas pintadas),só que eu fiquei sem tempo para postar neste tópico a minha home gym ,mas em breve eu vou atualizar e gravar um vídeo também mostrando como ficou a minha home gym . Em relação aos tijolos ele normal ( sem colocar massa ) aguentou 25 quilos tranquilo ( 25 quilos de cada lada da barra total de 50 quilos ) se colocar massa no tijolos aguenta tranquilo 100 quilos ( sem problemas nenhum ) aí é só fazer o exercício tranquilamente de boa e ter bastante cuidado na colocação da barra para não ter problemas . Ih Curitiba o temp é louco cara então e melhor mesmo deixa a sua home gym em um lugar bem protegido com cobertura .Bem aqui no Rio de Janeiro(onde eu morro) e sol forte o ano todo mas quando chove para refrescar e chuva violenta mesma (ainda bem que a minha home gym é no terraço com cobertura de telhas , UFA!). Um conselho tenta sempre deixar a sua home gym organizada e bem compacta num espaço bem pequeno ( como eu faço aqui ) , pois assim ocupa pouco espaço e dar tranquilamente para minha mãe ( que não apoia a musculação) usar o varal tranquilamente . Meu treino atualizado já faz mais de 3 meses que estou neste treino(EM BREVE MUDAREI PARA O FULLBODY O QUE ACHA ?) ,(esqueci de colocar no tópico ) , SE PODER AVALIAR EU AGRADEÇO . Treino atual ABCD : ABCD A Costas/bíceps Costas : Barra fixa Remada curvada Levantamento terra Bíceps: Rosca na barra Rosca martelo B Pernas/Panturrilhas Pernas Levantamento terra sumô Avanço passada larga Agachamento Búlgaro Stiif unilateral Panturrilhas Elevação plantar C Peito/Tríceps Peito Flexão tradicional com carga ou supino na barra Flexão inclinada pés no banco ou Paralelas Flexão com apoios nas mãos Tríceps Tríceps testa ou Francês D Ombros/ Desenvolvimento militar elevação frontal

Aê esse vídeo vai para: MatheusCWB,xLeeo, Strong Wind só para mostrar como é fácil fazer um supino , espero que ter ajudado vocês . Fazendo supino com o menor custo do planeta https://www.youtube.com/watch?v=FCci7jUSsO4 Fazendo supino com o menor custo do planeta parte2 https://www.youtube.com/watch?v=QQKbkiRS7AM

Fazer pull up com uma mão eu conseguia fazer 2 repetições , atualmente não consigo realizar mais nenhuma repetição ( bf muito alto pulso muito fino ) mas eu almejo realizar o Muscle Up pra mim é um exercício muito louco quero realizar ele para tirar uma onda .

O cara conseguiu perder gordura e aumentar as medidas que LEGAL !

Eu também fiquei na mesma situação que você optei por bulkar e que se lasque o abdômen atualmente estou com 18% de bf , gordo pra caramba aí vai a sua escolha . 1° Cult para ver o seu abdômen porém vai a sua massa magra embora junta 2° Bulkar para ganhar massa magra 3° Perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo somente com drogas entendeu ?

Isso aê mesmo o Ranzo falou tudo segue a mesma linha de raciocínio que eu !

Mesmo com a genética mais pobre que o Ander tenha e as merdas que ele faz e fala nos seus vídeos ele com esse shape na foto acima já ciclou e não foi uma vez não .Otários são os que acreditam nele .

Esse hack de madeira já é o necessário .

Eu não recomendo fazer na explosão não, só recomendo fazer na explosão caso queria fazer o muscle up ou vai competir em Crossfit . Tem uma técnica que é melhor : Faz a barra fixa na velocidade controlada até a fadiga e depois com ajuda de um banco ou elástico ou ajuda de um colega suba na barra fica com ajuda e desca sozinho na barra fixa mas bem devagar faça isso até não aguentar também . O que eu expliquei acima não ficou muito claro veja esta vídeo que vai exemplificar melhor a minha ideia https://www.youtube.com/watch?v=lohgPjOEL7M valeu

A sim mano valeu tamus junto. Muito obrigado qualquer coisa tamus aê !

Vende aqui andaime sem as rodinhas .O bom do andaime é que é bem resistente e aguenta muito peso . Pq não pode postar o link de onde vende o andaime ? pq é proibido Rodrigo ?

? não entendi nada ! Muito Obrigado cara não sabe o quanto isso me faz feliz Então a sua home gym tá top demais ,se poder divulgar a sua home gym em fotos para avaliar Em relação aos caibros de madeira para fazer o supino e o agacho eu sei fazer é tranquilo de fazer sem problemas.O problema que eu não fiz são os meus pais e o espaço. Mais eu fiz um supino improvisado, amanhã eu vou gravar um vídeo mostrando o supino que eu fiz que ocupa pouco espaço. Só fico triste que sei fazer um suporte para agacho mais não posso para evitar brigas com pais e parentes é tenso isso . Em relação ao treino eu mudei também amanhã eu divulgo para você dá uma analisada . Valeu tamus junto !!!!!

Ou albumina aí cuidado das pessoas que estão ao redor !

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Pra mim todos os iniciantes e alienados em vlogs marqueteiros que só sabem vender whey deveria ler isso acima Aê mano falou tudo mano Só para acrescentar que eu treino e sempre treinei sem whey e tenho resultados

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Aí pessoal pode usar também cavalete que é mais conhecido no Brasil pode ser de madeira ou metal