Rafael Duarte

Desiste e fica pra sempre com esse sentimento de fracassado ,no fap é para os fortes Isso é sério mesmo ?

Dá sim mano mas este treino são muitos insano mesmo . Vi um outro vídeo destes caras que eles dão porradas forte no ABS muito maneiro quero construir um dia ABs deste nível (resistente a porrada)

Excelente tópico ! Eu sempre gostei de fazer barra fixa (motivo da imagem do meu avatar ) é um dos exercícios que eu considero "the best " (junto com flexão , abdominal , paralelas agachamento, flexão plantar,avanço).Por sempre fazer barra fixa( na forma tradicional) eu consigo fazer boas repetições sem roubar e nem nada porém eu não consigo executar o muscle up de forma nenhuma alguém tem alguma dica para fortalecimento para eu realizar este exercício ? Em relação ao melhorar o ante braço fazendo barra fixa eu não sinto tanto esse melhora absurda no antebraço não ( tenho um pulso muito fino ) . Alguém que esteja treinando na praça já teve boa hipertrofia somente treinando na praça ?

[2] Se eu começo só paro quando a mão cai Mas dá sim cara eu já estou a 30 dias dá para vencer a tentação , mas fica de olho aberto pois ela vem de todos os lugares ! Eu não estou vendo esta vontade tão louca de flertar com qualquer "jaburu" feio não mas vou seguir para ver se estas atitudes loucas eu começo e sentir por enquanto estou de boa , seguindo tranquilo , mas vamos ver !

Mas com 42 braço e 7%bf 85kg e com grana e com contatos vc come essa mina e mias a irmã dela (se tiver ) . Rodrigo vc diz que tem oo shape melhor que do Leo , pega mina melhor que a Elenita , tem truque para pegar as minas mais top . Ou vc é MR sinistrão ou esta mentendo em alguma coisa !

Até no sono é risco de fap

Relato 29 dias hoje foi tranquilo tô de boa já passei pelo pior momento Objetivo 90 dias ! E lá vamos nós !!!!!!!

Não se eu fizer polichinelo ou crucifixo com halteres vou estar quebrando o desafio . Sim chego fazendo direto flexão( sem se aquecer) sem problemas nenhum nunca tive lesões e nunca senti dores fazendo somente flexões para mim flexões previne lesões é um excelente exercício .Agora só falta descobrir se flexão gera uma boa hipertrofia . Valeu !

Cara essa informação fornecida pelo Twin é verídica Travis ! Pois quando eu treinava na academia sempre gostava de levantar bastante peso com poucas repetições (tipo de entre 5 a 12 repetições ) . Agora treinando em casa que tenho a impossibilidade de ter certos halteres (com certas quilagens) eu pego menos peso e realizo mais repetições.Por exemplo para ombro (elevação lateral) na academia eu realizava 8 repetições com 10 quilos agora treinando em casa com halter feito de lata de leite ninho (Deve pesar cerca de 5 quilos) realizo 30 a 50 repetições devagar e com a postura perfeita ATÉ REALIZAR A FALHA NEUROMUSCULAR (citado no vídeo do Twin).Resultado depois do treino é o mesmo resultado depois do treino que eu fazia com mais peso na academia . Ou seja o corpo não vê peso,mas sim vê as micro lesões imposta a ele de um bom treino feito até a falha neuromuscular . Ps: O maior problema é conseguir ter paciência para conseguir chegar até a falha NEUROMUSCULAR fazendo ALTAS REPETIÇÕES . ABÇ E QUALQUER DÚVIDA PODE PERGUNTAR! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- E aí chachade como ficou o seu treino ? e sua rotina ???

[2] Só ter uma boa dieta !

Ainda não sei estou chegando na metade do projeto e pretendo atualizar as medidas no inicio de novembro(entre o dia 10 e o 15 ) e também tirar a media no final do projeto no fim do ano . --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom rapaziada eu já perdi o número do treino mas não tem problema não . Pessoal eu mudei o treinamento.pois o treinamento que eu fazia antigamente não estava focando o peitoral por completo (não estava treinando o parte inferior do peitoral) então mudei segue o novo treino: [Aquecimento] Flexão atlante 3 séries 50 a 100 repetições (até a fadiga ) Flexão tradicional 3 séries 40 a 60 repetições (até a fadiga) Flexão com os pés apoiado nos banco 3 séries 30 a 50 repetições (até a fadiga ) Obs.:Se eu ver a necessidade vou sobrecarga nas costas inicialmente com 4 kilos . O que vocês acham deste novo treino ?????

Eu sempre tive este dúvida ! Eu vi este vídeo do Twin que algo mas mesmo assim foi muito confuso entender ! Mas talvez vc vendo o vídeo entenderá mais do que eu veja este vídeo abaixo http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8

Sim é verdade sempre eu tive essa dúvida ! Mas em relação os negros serem mais fortes e mais rápido que o branco também não estaria ligado a histórias escravidão entre outros aspectos.Eu tiro como base os negões americano como ele chegam aquele nivel (forte pakas ) treinando na cadeia!

Um amigo uma vez me sugeriu este tópico agora eu sugiro a vc dá uma olhada ! Agora o meu ponto de vista á sim para crescer só fazendo barra fixa,paralela,flexões ou seja somente exercícios que podem ser feitos na praça basta fazer uma rotina de treino , treinar sério e treinar até a fadiga . Ps não vai esquecer de treinar as pernas !

Genética é foda mesmo algum com muita e outros com poucas Uma coisa que eu penso será que negros tem genética melhor que brancos para a musculação ?Será que a a partir da cor de pele podemos previamente traçar um modelo shape para esta determinada genética.Por exemplo eu ouvi dizer que negros se dão melhor no atletismo que os branco que por sua vez se dão melhor na natação que os negros ) ? Será ?

Iceman o que seria HSPU ? Treino de ombro básico e completo seria elevações(principalmente laterais) e desenvolvimentos Em relação a carga para ombro muitos defende a utilização de carga moderada !

Tu és natural ? Dieta ? E suas medidas ? fotos ? Só com dados fornecido acima pra mim ficou difícil ajudar amigo . Valeu !

Valeu cara qualquer coisa pode mandar uma MP . Agora vc faz uma rotina de treino ideal para e escolhe um horário de treino certo para vc (lembre-se treinar em casa tem que ser igual treinar em na academia , tirar a hora certinha de treino sem interrupção nenhuma > < Não se esqueça disso não !) E cria metas de treino e faz o exercícios devagar e concentrando no músculo trabalhado E mantenha os dois pilares ( o descanso e a alimentação ) + treino para o desenvolvimento muscular perfeito em perfeita harmonia . Só porque não te os melhores instrumentos para treino que vai largar de mão o descanso e a alimentação . Bom acho que esses é o segredo para quem treina em casa se tem objetivo busque ele sob todas as adversidades que a vida lhe ofereceu . Valeu

rodrigoDBZ, on 26 Oct 2013 - 00:20, said: Pelo vídeo ele treina na verdade 6 anos 2007 a 2010 de 2010 a 2013 Shape alcançável em 6 anos ?

. Faz isso não o botijão ! Faz o seguinte : Supondo que você vai voltar a treinar na academia e o treino em casa é apenas por um curto período eu te sugiro o seguinte : Use instrumento que todas as casas tem para treinas como balde, mochila , cabo de vassoura, cadeira , botijão de gás , roda de carro.Bem já deu para ter uma noção então vamos lá ! Vamos associar os instrumentos que temos em casa a sua respectivas quilagens vamos lá : 1 quilos -> saco de açúcar ou saco de sal ( ou outra coisa ) 2 quilos ->uma sacola de plastico (aquela de compra ) com saco de açúcar ou saco de sal ( ou outra coisa ) 5 quilos -> pacote de arroz Aprox 10 quilos -> uma mochila cheia de livros 10 quilos -> Um balde de 10 litros cheio de água 13 quilos -> Um botijão de gás vazio 20 quilos ->uma balde de 20 litros cheio de água 26 quilos ->Cabo de vassoura prendendo dois botijões de 13 litros cheio de água nas suas extremidades 40 quilos ->Cabo de vassoura prendendo dois baldes de 20 litros cheio de água nas suas extremidades E por aí vai ..... Exercícios que usa o peso do corpo : Flexão Flexão plantando bananeira Barra fixa ( pode usar qualquer coisa que fica no alto como sua barra , uma galho de uma arvore a estrutura metálica de um terraço ,Estrutura de madeira da telha ente outras coisas que fica no alto ) Agachamentos Avanço Abdominais Triceps banco ( pode usar uma cadeira , pois toda casa tem uma cadeira ou um apoio )0 Paralela na quina do murinho Elevação Plantar sem peso E por aí vai.... Obs.: Depois de uma olhada na internet tem bastante coisa legal . Vou deixar alguma coisa para você dá uma olhada : Treino de pernas em casa: http://www.youtube.com/watch?v=t0Rdgvi1ulY Invenção maneira para treinar bíceps , trapézios e ombros em casa : http://www.youtube.com/watch?v=p3KtiRgVM_w Bodyweight Training - Links, Discussão http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/ Convicit Conditioning http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/?hl=+tradu%E7%E3o%20+convict%20+conditioning Panturrilhas enomes http://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html Treinando sem aparelho Danilo França (péssimo vlog mas estes vídeo ele ajudou muito quem treina em casa ) http://www.youtube.com/watch?v=WBcU8dnFzHg http://www.youtube.com/watch?v=PYIEEdocMB0 http://www.youtube.com/watch?v=Ni2Bhyrei5g 44 exercícios usando o peso corporal http://www.youtube.com/watch?v=JLUuPjjwN8s Se caso gostar de malhar em casa e queira fazer algo mais concreto para treinar em casa é só ir no tópico faça você mesmo que tem bastante improvisos e coisas válidas para montar sua home gym .

Olá pessoal não dá para mandar um cutting natural sem Eca ou sem clemb não ? Creio que de para chegar natural sim alguém sabe quanto ele tem de altura qual é o nome dele ? Obs : O cara que lutou contra ele levou uma surra feia !

Quais as medidas do CRaw ?

Deixo o desafio qual é o melhor shape natural que você conhece ?

Concordo

O shape deste cara deve ser snistro mesmo !