Rafael Duarte

Mandei uma MP se puder me ajudar eu agradeço !

Pessoas comem arroz branco em cutting é conseguiu chegar no seu objetivo Pessoas comem arroz branco em bulking é conseguiu chegar no seu objetivo O que vai valer realmente na dieta é o saldo calórico e as divisões dos macros e micros corretamente . Vantagem do arroz Branco : 1- E barato comprar 2- Alimentado encontrado o ano todo nas prateleiras dos mercados 3- Eleva o nível de açúcar no sangue 4- É pobre em sódio e em gordura, também contém fibras.

Quanto de bf esta atualmente com 70 kilos ? e com quanto de bf estava com 80 kilos ? Então eu era muito magro na época tinha 65 com 12% de bf 1.65 de altura parecia um graveto eu sei que músculo e menor que gordura (em relação ao tamanho) . Pensei e meditei demais ontem e hoje sobre isso é a único ponto que eu consegui chegar é em relação ao alcance ,envergadura, e a formação do corpo .Como citado acima uma pessoas com envergadura pequena peso pequeno vai parecer muito forte e volumoso pessoas baixas com envergadura alta já vai ser o inverso . Ps : Eu não sei se o que estou falando é o certo mais eu pensei nesta alternativa (foi a única lógica plausível !)!

Ah beleza mano dá uma olhada e opine aê para a rapaziada

O que vcs acham do treino em foco ? https://www.youtube.com/user/canaltreinoemfoco?feature=g-high-crv As dicas dele são boa ?

Isso esta estranho demais pois quando eu tinha este peso eu me achava magro demais e foi uma batalha para sair deste peso (mesmo fazendo bulking sujão ) agora imagina uma pessoa que tem 1,80 e 63 quilos pra mim é ultra mega magro. Mas como um fisiculturista com um shape anos luz melhor que o meu consegue competir com só 65 quilos mantendo medidas excelente de pernas , braços ,peitoral ?Mesmo o cara tendo 65 k só de massa magra (impossível) mesmo assim ele seria muito pequeno . Quer um contra exemplo olha o Shape do Sardinha ele é baixo e tem quase 100 quilos . Só sei de uma coisa que depois que comecei a ler aqui que quase nada sei !

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Cara eu tenho 1,65 eu com 65 kilos e era magro com esta medida Como estes caras fazem isso ?Tem alguma coisa de errado !? Alguém sabe explicar o porque de medidas de pessoas baixas pegam um shape muito sinitro com peso baixo (abaixo dos 70 kilos ) , pois eu com esta medidas (na epoca ) em que eu tinha esta medidas não era asism . Isso esta me deixando louco demais !

http://www.youtube.com/watch?v=FIcZrz08hkI&feature=player_embedded#t=0 José Carlos Santos altura:1,62 e peso:65 kilos na época Eu sei que ciclava mas : Como assim ele tem essas medidas de altura e peso com este shape ??????

E a minha tbm Concordo com a sua opinião Mas eu não entendo como uma pessoa com aquele peso pode ter um shape maneiro daquele , seu eu quando tinha um peso similar ao dele e um bf baixo eu era magro só pele e osso !Tá um estranha esta medida

LANDERAGENS < - Rrsrsrsrsrsrsrssr boa muito engraçado !

Ah cara estou achando muito suspeito este shape acho que tem ciclo sim! Mas uma coisa que eu não entendo o cara tem 1,63 e 63 kilos e tá com shape maneiro eu tenho 1,65 e quando tinha 62 kilos era mais magro que tudo só pele e osso não entendo tem alguma coisa errada !!!!! Alguém pode me explicar o porque ?

Foi mal interpretei errado ! Alguém sabe as medidas deste cara ?

Pior de tudo quando eu comecei a treinar eu acreditava no que esta cara falava e gostava das dicas dele ( como eu era alienado ) ! Rsrsrsr este vídeo é para rir mesmo o cara enganando todo mundo e foi campeão do Mr Universo pagando de exame e dizendo natural mas tem uma coisa que eu não compreendo : Como José Carlos Santos tendo um shape infinitamente maior que o meu o e muito mais fore que o meu pode ter só 62 kilos isso que eu não entendo ? alguém sabe explicar Ps: quando que tinha 62 kilos eu era mais magro que tudo tinha a pele colada no osso !

Shape muito bom cara esta de parabéns ! Mas qual é a sua medidas e peso e idade ? Tu é natural ?????????

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Jamais , Jamais dá para chegar natural ! Nem com a melhor dieta e a melhor genética não dá !

Valeu cara já achei a dieta e o treino, beleza ! Depois divulga aê pra rapaziada o futuro projeto aê ! Vlw ...

Pô mano admiro muito a sua atitude de continuar natural e não competir cara ! Só uma coisa que me deixa triste como nos gringos tem campeonato de fisiculturista natural ( onde há um controle rigoroso ao não uso de eas ) aqui no Brasil deveria ter também para valorizar os naturais que não ( em hipótese nenhuma ) aceitar usar eas . Não sendo chato cara mas divulga aê sua dieta (suplementação ) e treino completo ?

Shape realmente admirável para um natural como eu citei no seu relato venho citar aqui também Parabéns !

Parabéns cara muito boa evolução !

Beleza matheus entendii , mais tira um dia só de sacanagem e faz (1000 abdominais ) é prazeroso demais

Shape muito muito bom para um natural ! Qual é as suas medidas Dudu haluch e idade naquela época ?

Eu gosto de fazer 1000 abd (embora sei que é errado e só vai me aumentar a resistência ) mais é prazeroso fazer. Mas não vem ao caso ! Cara por que não varia mais os tipo de abdominal ex: treino 1: Abdominal oblíquo (até a fadiga ) se fizer mais de 30 coloca sobrecarga Abdominal inferior ( até a fadiga ) se fizer mais de 30 coloca sobrecarga Ponte abdominal (até não aguenta )se estiver aguentando mais de 2 minutos coloca sobrecarga nas costas treino 2: Abdominal tradicional (até a fadiga ) se fizer mais de 30 coloca sobrecarga Torça oblique russa (até a fadiga ) se fizer mais de 30 coloca sobrecarga Abdominal canivete (até a fadiga ) se fizer mais de 30 coloca sobrecarga E por aí vai ( deixo ao seu critério pesquisar os tipo de abdominais que mais adequade com vc ) Ps : Antes do abdominal em cutting eu mando um aquecimento violento só para queimar mais ex : ( polichinelo , flexões , pular corda, agachamento sem peso e por aí vai ....) Esta no ponto de vista é a única forma que fazendo abdominal fortalece e queima gordura

Cara só vendo e testando para se ter certeza , mas me parece que anilhas de ferro fundido são boas também ...