Rafael Duarte

É Muito bom mesmo eu li gostei vou inserir na minha rotina . Bem agora eu criei um diário para relatar os resultados (se somente flexão gera uma boa hipertrofia para o peitoral ) convido a todos para para opinar para acompanhar O Treinamento vai começar oficialmente no dia 2 de setembro mais antes de começar a rotina de treinamento estou ajustando alguns detalhes (regras,futuros problemas ,a rotina de treinamento,opiniões).Espero que tudo ocorra bem e eu consiga fazer o projeto por completo . http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136258-diario-do-rafael-desafio-da-flexao-gera-boa-hipertrofia-ou-nao/ Grato Rafael . Ps : Em breve estarei com novidades projetando aparelhos e divulgando novidades !

Alguém sabe aonde tem um vídeo demostrando o movimentos ? E são 100 repetições com o peso corporal de flexão platar não vai gerar overtraning? Essas dúvids ques estão me intrigando !

Informação inicial Caros amigos e amigas meu nome é Rafael tenho 22 anos e treino a 1 ano e alguns dias .Estou em bulking até chegar aos 80 quilos (atualmente estou com 74 quilos) sou ectomorfo e tenho 1,65 de altura . Motivo da criação do diário de treinamento Bom atualmente eu treino em casa e resolvi pesquisar sobre flexão (em alguns fóruns e na net) sendo unicamente o exercício para o peitoral e as respostas que eu vi não foram muito legais como as do tipo : Por este comentário e outros que eu resolvi criar este Diário (e futuramente um artigo em relação ao assunto)onde eu pretendo relatar meus treinos de peitoral somente fazendo flexões (existe vários tipos de flexões e eu vou usar esse artifício ao meu favor) vamos as informações deste desafio : 1° Treinamento para peitoral somente fazendo flexão 2° No treinamento vale qualquer tipo de flexão (inclusive com cargas ) 3° Treinamento cronometrado (em um determinado x tempo tenho que fazer x flexões ) Bom eu adotei o treinamento do Convict Conditioning (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/) como base do meu treinamento e a série nível 2 do treinamento para peitoral do P4P( https://www.youtube.com/watch?v=rqH93TeelLE) só como auxiliar (quando tiver um gás extra para queimar no treino) Minhas medidas antes de iniciar o treinamento : Peitoral :95 cm Braço:35 cm contraído/34 cm relaxado Fotos : http://imageshack.com/scaled/large/689/yl80.jpg http://imageshack.com/scaled/large/5/jdvc.jpg O treino do mês (setembro) : 0°semana Aquecimento (flexões variadas só para soltar o peitoral) 1°semana nível 1 CC (3 séries de 50 flexões na parede )+ P4P 2° semana nível 2 CC(3 séries de 50 flexões em um apoio médio inclinado ) + P4P 3°semana Variação do nível CC(3 séries de 40 flexões com apoios muitos baixos) + P4P 4° flexões nível 2 CC(3 séries de 30 flexões ajoelhados) + P4P 5° A partir deste semana eu já não sei se vou adaptar aos níveis anteriores do CC para ir ao próximo nível então eu vou deixar esta surpresa para os próximos posts . Informações adicionais : Bom como eu estou sendo a "cobaia" do meu próprio experimento então eu fixei o objetivo: 1°Não faltar a nenhum treino de peitoral (independente de qualquer problema que ocorra , exceto doenças e problemas pessoais). 2°Vou seguir a minha dieta de hipertrofia (sem nenhum suplemento) sem pular nenhuma refeição . 3°E dormir no minimo 7 horas diárias (acabou viradas de noites em festas , vendo filmes de madrugada ou virando a noite estudando ). O treino vai ser 1 vez na semana (o dia ainda falta definir possível dias: sexta feira ou segunda feira) junto com o treino de tríceps (Peito (somente flexão) e tríceps) e vou começar o treino só no mês de setembro (falta 6 dias )eu resolvi criar antes para obter as opiniões de vocês antes de começar o treino ( no que eu devo melhorar ou mudar ), espero opinião de vocês ! Consideração final Bem criei este tópico para de uma vez por toda desmitificar (ou não ?) se as flexões geram uma boa hipertrofia ou não para o peitoral . Espero a colaboração e opinião de todos (por favor sem ofensas) e se tudo der certo no final deste diário de treinamento eu vou criar um artigo a respeito das flexões, colocando um ponto final neste assunto . Até o próximo post . Grato Rafael ! FINALIZADO CONCLUSÃO ABAIXO :

Pô que isso velho já resultado ? flw vamos que vamos !

Entendi cara! Se o seu projeto der certo eu vou fazer tbm (panturrilha fina) estou analisando os seus resultados . Valeu cara tamos juntos !!!! Boa iniciativa !!!!!

Acompanhando tbm gostei ! Mas vc pretende manter só os 30 treinos ou vai aumentar ?

Concordo e se quiser colocar um desafio a mais eu sugiro o convict-conditioning http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

Barras de ferro e latas de concreto Halteres de ferro e anilhas de concreto Roda abdominal caseira Um banco de madeira Barra fixa Paralela (quina dos muros ) Bem o preço eu não sei (mais foi tudo muito barato creio que com menos de 100 reais consiga criar tudo ) Vlw

Parabéns cara boa evolução Iceman : Eu também concordo com Iceman é complicado mesmo eu já estou sentindo este problema na pele ! Twin Eu também sofro deste mesmo problema e com menos tempo de treino ! Paredao Impressionante, minhas medidas é tão próximas das deles e não estou com uma aparência igual do fella aê ( 1,65 75kg >15% BF 36cm braco 97 cm peito 60cm coxa ) Pra rapaziada ver como o Bf é importante se estivese com bf girando abaixo dos 10% meu shape estaria excelente(para um natural ) mais aí cai no comentário do Iceman e do Twin.

Para uma criança de 16 anos é melhor gasta em educação para se tornar um bom profissional no futuro . Pois se viver de esporte no Brasil vai sofrer muito !

E ainda tem esse : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/ Creio que seja a genética meu amigo

Só um comentário : Treina sempre panturrilha não invente esta desculpa de só quando der treine sempre

Aê Albertiny Cara eu indico a vc que esta iniciando e partindo do ponto que vc não tenha nenhum aparelhos em casa sofisticado eu te aconselho Convict Conditioning eu estou lendo e estou achando irado . abç

Parabéns excelente custo beneficio essa Gym caseira .

Minha opinião se for gastar com algo só : Uma barra maciça e anilhas, nada mais! Se quiser enfeitar compra um par de caneleiras , uma barra fixa e paralelas e um conchonete . Valor total menos de 500 reais o resto do dinheiro gasta em educação que muito melhor !

Entendi Icemam fazer dieta me parece ser muito pratico assim como treinar ( as pessoas que inventam 1 bilhão de problems ) ! Valeu Icemam tamus junto

Beleza cara muito obrigado mesmo pelo o seu comentário (que é sempre bem vindo !)! Beleza vamos a minhas consideração aos seus comentários : 1°Em relação a ingestão de proteína 1g de proteína de origem animal pra minha condições financeiras é tranquila de bater mais aê gerou uma outra dúvida e como vai ficar a ingestão de carbo e gordura ? Se puder me ajudar eu agradeço !? 2° " Curti a sua academia, o negócio é levantar peso, ninguém precisa de peso bonitinho, cromadinho ou emborrachadinho para ficar forte, isso é coisa de playboy fresco. O que precisa mesmo é levantar peso. " faço deste o seu comentário os meus também , homem que é homem treina sem luva para ficar com a mão cheia de calos ! 3° Em relação ao meu treino 5x5 eu já estive pensando em fazer, mas ainda não vai dar pois ainda não tenho os pesos suficiente para fazer o treino. Eu quero fazer o experimento do treino de flexão que gera hipertrofia ou não? E acabar com este mito de uma vez por toda . Valeu iceman tamus junto

Pow grande, que isso! É de grande honra saber que tem alguém na mesma caminhada que eu! Hehe, vou postar sim, espera só eu armar ela oewioeiwe que eu mostro! Tenho uma ideia boa também pra 'estação' depois eu compartilho! Grava o vídeo sim pow, é interessante e MUITO! ^^ Claro que gera hipertrofia, faça certinho, lento e etc... Tenho um grupo de irmão que treinam em parque com flexões e tals e tem um shape melhor que muito nego ai que tem anos de academia, esqueci o nome deles man x.x' rs Boa sorte nego, e gogo crescer! Haha Valeu cara eu fico muito feliz e motivado em saber se ajudei alguém isso me emociona muito . Muito bom em saber que fazer somente fazendo exercícios de flexão gera hipertrofia . Mas eu quero fazer esse teste é colocar um ponto final de uma vez ! Posta o a sua gym caseira ,seus treinos caseirso, e suas opiniões e sugestão .O que eu puder ajudar tô sempre aê sempre "Foco, força e fé! " Que isso cara este tipo de comentário me emociona muito e motiva a continuar sempre ajudando e ajudando . Valeu A.Borges tamus junto !

Que isso cara ! Um comentário deste me deixa muito motivado . Tamus junto

Poxa mano! Não sabe o quanto eu estou emocionado e feliz depois de ler a sua resposta de saber que este tópico foi útil para você xLeo . Qualquer dúvida,ideia ou sugestão não hesite em perguntar(vou ficar alguns dias fora do fórum mais assim que voltar eu respondo com toda dedicação ) Mas vamos lá : Eu tenho aqui em casa um banco de madeira SIM! Só não coloquei a foto do banco pois o banco estava distante e estava sujo .(Se possível eu gravo alguma coisa ensinando a fazer um banco com o menor custo).E também tenho uma cadeira velha que tem várias utilidades nos exercícios . Em relação ao supino é o exercício que eu mais tenho dificuldade de executar (faço todo torto , tenho medo da barra cair no meu peito,medo de lesão entre outras coisas ...) eu não faço esse exercício (com a barra) .Mais eu queria mesmo saber o resultado (se gera ou não hipertrofia? ) fazendo só flexões em 5 meses (estou curioso para saber o resultado final ). Em relação a dieta eu não sigo uma dieta rigorosa( eu tenho o seguinte dilema truque de fazer dieta e de Não fazer uma dieta !) mais eu sei o que é certo de comer(e os horários) e o que não é certo comer (já tinha ajuda de muitas pessoas neste ponto chamado dieta ) e já agradeço a sua opinião sobre a dieta pois toda informação (informação de qualidade ) é bem vinda !!!!! Minhas considerações : Ainda tenho muitas ideias de aparelhos novos para projetar o que me falta é o tempo ,atualmente estou passando por um grande desafio na vida mas já tenho a certeza que vou dar a volta por cima,e o meu desafio pessoal já foi traçado agora é só correr atras dele Cara posta aí xLeo a sua academia caseira ,vamos trocar ideias ,informações e experiência Tamus junto!

O seus apoios me servem como motivação pois atualmente estou passando por um momento bem complicado na vida . Mas nada de desistir (desistir é para os fracos e eu não sou um ). Sempre que eu tiver novidades dos meus experimentos (se só fazer flexão para treinamento de peitoral gera hipertrofia ou só definição ?) e quando eu projetar novos aparelhos eu informo a vocês Muito Grato mesmo Rafael !

Muito obrigado amigo . Sempre que eu inventar coisas novas e mudar algo do treino e alguma novidade eu vou divulgar aqui . Valeu pelo apoio amigo !

Falow parceiro tamus junto

1°No treino de panturrilha se quiser pode colocar uma carga na flexão plantar fica show de bola 2°Exercício para lombar fica a sua escolha (escolha qual você se sente melhor na sua execução ) pode fazer um dos dois ou os dois 3°Se não a barra fixa não tem problema deixa este treino mesmo de costa (o seu treino de costa tá bom ) Minhas considerações :Ao número de séries eu deixaria 4 séries (sendo 1 aquecimento ) e a quantidade de repetição é sempre até a fadiga (mas tem que ser perto de 8 a 12 repetições) .Cuidado ao escolher a carga para fazer o exercício (sempre a carga que aguenta levantar ) não vai dar uma de fortão e acabar com uma lesão ou um overtraining .Sempre amplitude e execução perfeita (não fique roubando igual a Xuxa !)! Acho que é tudo meu amigo em relação ao treino (lembre de sempre mudar alguma coisa do treino em 3 e 3 meses) . Ah não se esqueça de fazer uma dieta para hipertrofia e sempre o descanso (7 para mais horas) qualquer coisa e dúvida poste aê ou me mande uma mensagem pessoal que eu sempre tento ajudar na medida do possível com os meus conhecimentos e experiencia . vlw

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