Rafael Duarte

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Olá amigo sclash vamos lá eu vou dar a minha opinião : 1° seu treino é A (peito/ costa ) B (pernas/ombros) C (Bíceps/ tríceps) eu acho este tipo de treino um pouco avançado pois trabalha dois grandes grupos musculares ao mesmo dia no dia que for treinar os grupos menores não terá força (pois já foi fadigado no dia em que você treinou) . 2°:E o treino de panturrilha, trapézio , lombar , antebraço? o gato comeu? 3°: Não dá para inserir exercícios na barra fixa para as costas não ? 4° Uma dica (quando não tem banco para supino ) faz o seguinte : deite no chão e coloque a barra ( com o peso inserido ja na barra) em direção do seu peito, em seguida levante o peso e abaixando (fazendo o movimento de supino ) OBS: O movimento não vai ficar 100% mais quebra bem o galho . 5° Montar uma paralela (na minha opinião ) é montar um aparelho que não vai gerar um grande custo benefício ,pois qualquer coisa pode substituir uma paralela ( Duas cadeiras próximas , Pilastras , colocar duas madeiras em dois vão da sua cara , pegar duas barras e instalar na parede da sua casa e por aí vai ...) Bem eu fazeria o treino assim por exemplo (para iniciante ) : A Peito /Bíceps /(Opcional) Antebraço +Abdominal Peito Seu treino esta ok Biceps Tira a rosca em pé o resto tá ok Antebraço rosca punho +rosca punho inversa B Pernas / Panturrilha /Trapezio/Ombro+Abdominal Perna tira esse levantamento de dedos do pés o resto tá ok Panturrilha Inseri flexão plantar em pé (com carga barra ou halter ) Ombro eu tiraria um exercício Trapézio Encolhimentos (a seu modo , desde que a execução seja correta !)! C Costas/Triceps/Lombar +(opcional)Abdominal Costa tenta inserir a barra fixa o resto tá ok Triceps tira a extensão de tríceps sentado o resto tá ok Obs : No treino de abdominal tenta inserir exercícios para lombar

Maneiro o gripper caseiro poderia colocar o passo a passo de como fazer ? É muito complicado de fazer aqui em casa eu tenho um grampo para treinar antebraço a pegada mais ele já tá ficando velho . Achei muito dá hora este gripper caseiro .

É obvio que para ter algum resultado de hipertrofia demora cerca de 1 mês então é bom começar a treinar sério a partir de agora nas suas semanas iniciais(se quer ter algum resultado a longo prazo é claro ). Mas não vá se achando o super mam e puxar mais peso do que não aguenta ( vai com calma treina no seu limite Uê é obvio que você tem que treinar o corpo inteiro ( a não ser que você queria ficar com o corpo assimétrico) Em relação ao treino de ombro sentir dores , aí você tem que investigar se é aquelar dor que realmente que doí no 24h depois do treino ou se é alguma lesão eu te recomendo você trocar o treino e também pegar mais leve (e também consultar um médico) Em relação ao hiit não fez o dever de casa né ! Mais vou te ajudar dá uma olhada neste links: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111257-hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/ Agora alguns vídeo de treino de hiit : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=GX7pD-CeCvU http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=d6nCzgdTyd8 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vM8AeKhnO-s http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AV9wMosi1X0 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=WsvaQTQ0BCw http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ifn_jP97PP8 http://www.youtube.com/watch?v=9I2N2tGffI0 Acho que já tá bom agora é se diverti valeu tiaguinhosp

Boa ideia legal deste tópico amo criar desse tipo

O meu acontece isso também mais só que é com os quádriceps muito louco ficar fazendo barulho e não doe tem o conhecido meu que é canela que fica estalando. Se não tá sentindo dor é normal se estiver sentindo dor então é melhor consultar um médico

Caro amigos e amigas meu nome é Rafael tenho 22 anos e treino a 1 ano e alguns meses . Eu treinava numa academia,como a situação apertou(devido aos estudos e algumas obrigações que tenho que ocupa grande parte do meu tempo)não vai dar mais para treinar na academia (até o fim deste ano).Mas este não são os únicos motivos que eu sai da academia tem outros motivos como: Ver frango treinando errado e atrapalhando o seu treino na máquina, escutar "rebolation", ver instrutor iludindo aluno com mentiras descaradas e ver frango de verão que treina só 2 meses que paga de instrutor e médico(passando treino errados para os outros e passando ciclo de esteroides para os outros alienados que são outros frangos). Além de milhares de outros motivos... Então tive a ideia de montar uma mini academia em casa porém eu tinha um grande desafio na minha frente :Como montar uma academia com muito pouco dinheiro(sou muito pobre como muitos brasileiros).Aí eu comecei a ler em tutorias de musculação de como fazer você mesmo academia caseira e vídeos na youtube e algumas dicas do meu tio que é pedreiro. Tive outro problema:COMO MONTAR UMA ROTINA DE TREINOS COM EXERCÍCIOS CASEIROS QUE GERAM RESULTADOS ? Aí comecei a procurar treinos caseiros e ver vídeos de treinos caseiros também na youtube e em site gringo. Depois de um bom tempo de estudo e com ajudas de alguns amigos aqui no fórum consegui aprender quais são os melhores treinos e melhores exercícios(que são feitos em casa) e que geram hipertrofia Bom o meu local de treino não é um dos melhores do mundo(mas foi o espaço que eu consegui para treinar fazer o que ?) e os meus equipamentos não são "tops" de uma academia,mas estes equipamentos já satisfazem perfeitamente a minha rotina de treino e as progressões que futuramente ocorrerá . Bem olha como ficou minha mini academia caseira (sei que muitos podem ri de mim mais eu não ligo para mim "CRITICA NÃO CONSTRUTIVA É INVEJA") ACADEMIA_ANTIGA FIQUEI 1 ANO TREINANDO Fotos (alguns equipamentos ainda faltando pintar e dar acabamentos): MINHA NOVA E ATUALIZADA HOME GYM Aqui estão os VÍDEOS aonde eu ensino fazer estes equipamentos "Não deixe que as barreiras que virão na vida faça você desistir dos seus sonhos e objetivos, nunca desista mesmo quando todos falarem que é impossível de buscar o seu sonho . " "Espero que este tópico sirva de inspiração e motivação para muitas pessoas que não tem condições de pagar uma academia e não tem dinheiro para comprar equipamentos caros para treinar ." RAFAEL DUARTE

Cara sendo sincero eu acredito que não cara ! Mas quem sou eu para falar a respeito disso nunca importei nada que seja para academia só experiência que eu já lii . Valeu cara eu não posso ajudar muito mais tá aí a minha opinião !

Dando a minha contribuição : Também para quem quer treinar e esta sem dinheiro e não tem aparelhos em casa (e não tem muita criatividade como os outros tutorias citados acima)!! Vamos lá : Peso e halter com o menor custo : http://www.youtube.com/watch?v=DYSF5o5n7qE&feature=youtu.be Peso e halter com o menor custo parte 2 : https://www.youtube.com/watch?v=QyekQD_I5cU Roda abdominal com o menor custo : http://www.youtube.com/watch?v=nIgix2IgXDA Fazendo barra com ferro e duas latas: http://www.youtube.com/watch?v=IzEC-lu3qtY Fazendo barra com ferro e duas latas parte 2: http://www.youtube.com/watch?v=DYSF5o5n7qE Em breve eu vou criando mais aparelho com o menor custo de acordo com a necessidade e tenha ideia de fazer coisas fáceis de fazer Obs: se também quiser aprender um pouco de eletricista (para colocar uma tomada aonde você treina para ligar um aparelho) eu também fiz um vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=g8FDFF2XbRM

Se quiser enfeitar compra um par de caneleira de 4 kilos , uma barra de fazer barra fixa colchonete ,par de halteres e um banco e uma cadeira pronto tá aí uma grande academia feita em casa !

Muito louco cara Parabéns cara continue assim vou mostrar ao meu irmão e vou tentar fazer isso em casa ! Se amarro nestas coisas muito loucas!

Eu tenho P90x vou testar no cutting para ver se realmente funciona ! Mas pelo que vi realmente cumpre o que promete !

tiaguinhosp Vamos lá cara vou dar a minha opinião : 1° Os equipamentos que você tem já é o mais suficiente para treinar em casa . 2°Tira este alongamento e inseri o HITT caseiro logo depois do treino (pois se objetivo é definição) (Se não souber como treinar o hitt é só procurar na net que tem milhares e milhares de exemplo de treinos hitt ) 3°Em relação ao treino: "Segunda e quinta: Membros superiores: biceps, perna e peito Terça e sexta: Membros inferiores: Ombro, costa e triceps" Eu trocaria por uma combinação como(esta é uma combinação mas tem outras basta vc escolher a melhor !) : Segunda :Peito +bíceps + antebraços + Hitt(15 a 20 minutos ) Terça:Pernas+Panturrilha + abdominal (Obs. :abdominal se quiser !) Quinta:Costa+tríceps (Obs. : se quiser fazer !) +Hitt( 15 a 20 minutos ) Sexta:Ombro +trapézio + abdominal +mais algum músculo fraco seu (se não tiver nenhum não faça nada !) Outras variações também são interessantes ! 4° Em relação aos exercícios faça até a fadiga e descanso de (30 a 60 segundos) entre séries e( 60 a 120 segundos na troca do exercícios ) 5° Em relação aos treinos : Bíceps esta legal ! Triceps pode colocar: francês , coice , tríceps no banco (Obs : tem milhares de exercícios que podem ser feito com os seus equipamento eu escolhi esses mais tem vários !)! Peito : Flexões , extensão de cotovelo e supino (Obs : tem milhares de exercicios que podem ser feito com os seus equipamento eu escolhi esses mais tem vários !)! Costa : Remada ,Bom dia,Levantamento terra (Obs : tem milhares de exercícios que podem ser feito com os seus equipamento eu escolhi esses mais tem vários !)! pernas + panturrilha Avanço , Agachamento , Stiff Gêmeos em pé gêmeos com barra (Obs : tem milhares de exercícios que podem ser feito com os seus equipamento eu escolhi esses mais tem vários !)! Antebraço : Rosca punho , rosca punho inversa , flexão de pulso Hitt deixo para você pesquisar (como dever de casa e se interessar pelo assunto ) Valeu e boa sorte nos treinos !!!!!

Vamos analisar o cara ele fica o ano todo com 6% de Bf e em competição fica com 3% de Bf como uma pessoa fica assim e fala que é natural ? (MAIS EU CONFESSO EU ACREDITAVA QUE ELE ERA NATURAL E ATÉ ME INSPIRAVA EM TER O SHAPE DELE , POIS EU NÃO POSSO E NEM PRETENDO USAR NENHUMA DROGA) . O que mais me enganou é que ele tem as medidas do seu shape bem fraco (qualquer pessoa que treina ) uns dois três anos chega neste nível ! O que me deixa com muita raiva é que o cara não é natural foi detectado que não é natural e o cara continua dizendo que é natural e cria um milhão de desculpa para provar o contrário (para enganar as pessoas trochas que acreditam nesta lorota dele.). Para finalizar como que um cara que participa de vários campeonatos todos os anos e tem uma marca própria de suplementos e tem todos os suplementos certinhos prescritos por um profissional na área ( profissional este que faz todos os testes de substancia proibida e permitida )e é enganado por um "suplemento pré-treino que eu tinha tomado chamado de 'mania' " fabricado pela acionadas Sports na época de competição só para testar um sabor novo (na etapa de competição ou seja na hora que não se deve errar em nada !) !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Ah me poupe cara de mentira cara e para de enganar os outros cara ninguém quer ser mais enganado não ! Só para finalizar leia o trecho das próprias palavras do Rob Riches sobre o assunto : "... Entrei para a Federação com a intenção de ser leal e comprometido, e estou ansioso para ser o tipo de pessoa que a Federação pode manter-se como um exemplo de vida limpa, de treinamento duro, o sucesso proibiu-livre de substância - um exemplo que ajudaria a trazer mais concorrentes pela primeira vez na sport.I tenho orgulho de fazer parte deste esporte e quer incentivar os recém-chegados, e eu sei de pais que manifestaram preocupação com seus filhos adolescentes que querem participar devido ao abuso de substâncias. Graças a mim, essas crianças podem dizer: "Mas olhe para Rob Riches!", E convencer seus pais a entrar em linha - eo esporte ganha um novo ponto de vista recruit.This com o UKBFF seria destruído se eu tivesse tomado qualquer substância ilegal; outra razão para apoiar porque eu nunca tomaria uma substância ilegal conscientemente. Estou feliz em dizer que eu seria feliz e disposto a pagar por um outro teste de drogas a qualquer hora, inclusive antes e após as finais britânicos para mostrar que eu não uso ou dependem de substâncias proibidas por qualquer motivo - em formação ou na competição. - ..." É para rir mesmo a cara de pau deste cara o que este vendidos não fazem por dinheiro !

Aê eu me espelhava muito neste cara Rob Riches pensava (meio com um pé atrás )que ele era natural mais agora a casa caiu cara bem feito enganando o povo falando que é natural se ferrou ! Valeu Shemp pela divulgação e por abrir os meus olhos !