gabrielbs99

então eu to pensando , o que eu posso treinar sexta?

Treino : Segunda – Peito e triceps e abdomem Terça - Costas e biceps Quarta- Perna Quinta – Ombros e trapezio Sexta- Peito e triceps e abdomem Sabado – nada Domingo – nada o que vocês acham desse treino gente ?

*2559 CALORIAS ! (6 refeições) - 20g de proteína por refeição (carne). *6 refeições de 20g de proteína = 120g de proteína. *Filézinho de frango (peito de frango) 133g (2 filés e meio) - 31g de proteína - 125kcal. *31g dividos por 133g = 0,23g de proteína por grama de filé , assim x86 gramas de filé = 20,04g de proteína. *Será necessário 86 gramas de filé vezes 6 refeições assim = 516g de filé por dia (485kcal).PS: 125kcal/133Gx516g *R$14,00 o kilo do filé então será gasto R$7,22 por dia em filé. (R$7,22 x 30 dias mensais = R$216,72 em carne mensalmente) . *2559 calorias - 485kcal do filé = 2074 kcal restam para gordura / carboidratos. *É necessário 1g de gordura para kilo diariamente , então 71g - 2g mais ou menos que descontamo = 69g. 69g de gordura x 9 calorias = 621 kcal. (5 colheres de sopa de azeite de oliva diáriamente no horário que quiser). *2074kcal-621kcal = 1453kcal restantes. *1453kcal dividos por 6 refeições = 242kcal em carboidratos por refeição. *70g de arroz integral = 232kcal. *3,5 fatias de pão integral (87,5g)= 232,75kcal. *264g de batata cozida = 232,95 kcal. *303g de batata-doce cozida = 232,6kcal. *2 bananas grandes. DIETA TOTALIS Café da manhã (6:30/6:45) = 3,5 fatias de pão integral (87,5g) + 86g de filé de frango. Lanche do colégio (9:30) = 2 bananas (87,5g) + 86g de filé de frango. Almoço (12:30) = 70g de arroz integral + 86g de filé de frango. Merenda (15:30) = 2 bananas (87,5g) + 86g de filé de frango. Lanche (18:30) = 2 bananas (87,5g) ou 3,5 fatias de pão integral + 86g de filé de frango. Janta (21:30) = 264g de batata cozida ou 303g de batata-doce cozida + 86g de filé de frango. 22:00 = DORMIR !

ombro * nao era pra ser biceps ombro*

Fala pessoal , pesquisei aqui no forum e não achei nada , banco pra supino eu já tenho , agora to em duvida de banco pra treinar biceps etc (aquele tipo uma cadeira) , como será que posso fazer? dá dicas ai , to pensando em fazer tipo uma cadeira reta de madeira (tem marcenaria aqui perto) e ai talvez por um colchonete ou algo pra nao doer as costas?

O que é ? pra que serve? é anabol?o.O?

cara vc treina há 1 ano e 6 meses e tem 32 de braço ? eu treino há 5 meses e tenho 34 de braço

Eae marombada , estou aqui mais uma vez montando um tópico e hoje quero a opinião de vocês sobre treino em casa , bem é o seguinte , a academia da minha cidade vai fechar e eu não quero ficar sem treinar então resolvi de fazer uma vaquinha com 2 amigos e comprar alteres , anilhas e barras e talvez banco inclinado pra fazer o supino , pois bem , achei esse pack aqui , talvez comprar esse http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-497610350-kit-completo-para-fitness-anilhas-barras-promoco-do-ms-_JM o que vcs acham vale a pena ? com isso dai da pra treinar peito , biceps , ombro trapezio e triceps , ai talvez comprar os banquinho pra fazer os mesmos , pelo que eu vi da pra fazer rosca francesa , direta , rosca 21 , martelo , rosca concentrada , alternada , pra peito da pra fazer o supino inclinado , declinado e reto com os alteres , aqele tipo a rosca francesa , soh que soh faz com uma mao que eh pra triceps que nao lembro o nome , da pra fazer levantamento lateral , entre mtos outros , soh nao vai ter como treinar perna , vcs acham que vale a pena ? :'( é melhor que ficar sem treinar e esse banco regulavel ? http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-497002007-banco-livre-com-regulagem-de-inclinaco-capacidade-250-kilo-_JM Ao total vai dar uns 600 reais dividos por 3 = 200 reais de cada um , o que acham?

apenas fome insaciavel

nao eh p tanto n fera se acalma ai exaltado

e ae feras hoje to fazendo a porra certa , 7mg de manha agora 7 a tarde e 7 a noite e nao vou aumentar a dose

vlw manolada bem , hoje eu tomei meio de manha um a tarde e meio agora a noite deu 30mg , e chega por hoje , realmente tomei igual um retardado , enfim vo da uma lida nesse topico que vcs falaram , obg eu n mandei 60 mg nao fera no 1° dia foi 7 de manha 15 no pre treino 7 d tardzinha e 7 a noite . = 37mg , enfim , vo diminuir a dosagem , efeitos colaterais? bem , até agora nao to sentindo nda d maais apenas nao consigo matar minha fome eu mal acabo de comer to com fome dnv intervalo de 10min dps de ocmer ja to com fome -.- , hoje fiz a dosagem de 29mg , amanha vou abaixar a dosagem , vou mandar apenas meio comp. ( 7.5mg) de manha outro a tarde e outro a noite , vlw marombada bem agora q eu tomei o ultmo meio cmprimido a noite minha respiracao ta meio estranha to com 100 batimentos na frente do pc

Dia 2 - Resolvi Postar como esta sendo meu dia , bem acabei de acordar tomei café da manhã esperei um tempo e mandei meio comprimido com café , bem , nao estou sentindo nenhum efeito colateral , tive uma boa noite de sono e tal , hoje nao vou poder treinar tem que trabalhar , mas espero dar uma corrida pelo menos a tarde =] a noite edito o post e tiro ao menos a medida do peso

Opa , minha dieta esta regularmente , carboidratos reduzidos 2h em 2h horas :3 enfim , to ingirindo poucas calorias pois bem , fiz meu treino tudo ocorreu direito não senti nenhum efeito colateral amanhã me peso e conto as medidas , enfim , eu tomei de manha meio comprimido com café , um comprimido antes do treino , meio comprimido dps do treino e vou tomar o meio comprimido agora a noite talvez um pouco antes de dormir junto com café , amanha eu relato , whatever o/ pois bem caminhei 6km +/- hoje de manha pra ir buscar o franol ,treinei peito e biceps alta intensidade treino hard , andei 3km +/- dps do treino e a tarde dei uma corrida duração de +/- 28 minutos com picos e andar normal para descanso , pois tava correndo com meu amigo e ele cansa facil shuahsahasu

isso mano continue assim , tem gente que vai criticar falar que ta frango mas continue assim , ta evoluindo bem parça