Rafael Duarte

AH tá então treinar sem objetivo tá ok ? Então quer dizer que a maioria das pessoas que treina não tem alguém como objetivo para chegar ? Mano quantas pessoas que entram na academia almejando o shape do Arnold , Zane , Van Damme e outras celebridades que almejamos ou sonhamos um dia ter o shape perto ou igual aos deles !Para com esse papo !!!!!! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Eu a partir de agora estou fora deste tópico que deixou de ser ( a muito tempo ) um tópico de análise se um certo shape se dá para chegar natural que tem o objetivo de INFORMAR E ALERTAR OS USURIOS até os limites do ser humano. Este tópico se transformou um lugar onde a inveja e a raiva de certos usuários( que diz que treina e tem grandes conhecimentos de drogas e não coloca a fotos e nem relata sua evolução e nada),onde certas pessoas só sabe Sacanear e tirar um Zoa com os usuários onde expressa sua opinião ( mostrando a foto dele ou simplesmente chamando de maluco sonhador ou simplesmente fala que estamos Debochando) aqui neste tópico o nível de crença no que ser humano é capaz de chegar e absolutamente desprezado. Eu vou continuar acreditando que o shape do Frank Medrano ,Hannibal King e do Lazar Novovic é sim possível de alcançar naturalmente.Pois quem falar que não é possível chegar neste shape é porque não faz nem metade que ele faz , só sabe vim aqui é ficar "sacaneando" com os usuários ao invés de alerta-lo e informa-lo e expor a sua experiencia . Para o um certo usuário que vive mostrando a minha imagem e fica me tirando eu falo o seguinte: - Eu não dou moral para a critica , então pode posta a minha imagem um zilhão de vez que eu nem ligo . Pode rir de mim e me tira a vontade que eu não estou nem aí. Não vou dar e nunca darei a minima atenção para a critica destrutiva que só ofende e põe para baixo o cara . Já errei ( como já acertei ) não sou o dono dá verdade e opinião é isso seu modo de ver . Valeu aos que me ajudaram ( sim teve pessoas que me ajudou e abriu meus olhos tbm de forma respeitosa e simples ) para esses eu agradeço do fundo do meu coração mesmo , Obrigado !

Poxa gostei Mano eu estava precisando de fazer agachamento porém eu não tinha o suporte em casa vou fazer vou adotar o pelas costas e vamos ver se eu vou conseguir executar corretamente

Realmente a diferença nem é tão grande assim, com mais 1 ano e meio e 1 ou 2 ciclos da para chegar nesse shape do Josef, talvez nem ciclar precise. Uma dieta bem estruturada, um treino bem transudo, bem suplementado, SIM é possível buscar o Josef, e sinceramente, não ficaria surpreso se esse objetivo fosse alcançado no final do ano que vem para calar a boca de todos aqui, que subestimam a força de vontade, a raça, a determinação e superestimam os AE'S. Boa sorte cara e não dê bola para os invejosos de plantão. Abraço e bons treinos. Pegou pesado. Nessa o Gremista se superou , foi ridículo demais !!!! Isso foi uma falta de respeito com o usuário ! [2] E aí Gremista se tu se diz o cara que sabe de tudo ( o dono da verdade ) posta sua foto aê . Pelo que sei vc já treina a mais de 8 anos então deve ter um shape a nível de competição . Vai calar a boca da rapaziada do fórum ou só vai ser igual ao cachorro que " cachorro que late e não morde, só fala, fala, fala, se você gosta tanto de comparar shapes, poste o teu então pra calar a boca dus recalkadus e invejózus (risos) rsrsrs" Se não postar a sua foto os seus comentários pra mim vai ser simplesmente inúteis vou desconsiderar sempre ( como eu sempre desconsiderei ) !!!!!!!!!!!!! [2] Se você opina dizendo dá para chegar natural ou dá para chegar fazendo alguns ciclo os caras já vem "pedras e madeiras "na mão de crucificando . Pô cara nas medidas dele você chega tranquilo.Agora as medidas e body fat chega no sufoco . Agora medidas body fat e o shape dele será quase impossível sem drogas ! Marc fit e a turma dele fitness usam e abusam de Gh a rodo e também usa trembo . Tem um vídeo do Jason que abriu bem os meus olhos e jogou um balde de água fria em muitos sonhadores em ter um shape destes caras em forma natural e também mostra como É CARO AS DROGAS QUE ELES USAM http://www.youtube.com/watch?v=uWJMcjlHsYM Mano eu falo isso pois eu sonhava em ter o shape do Rob Riches e a galera aqui do fórum abri meus olhos e eu atualmente tenho objetivos bem mais humildes para objetivo pessoal ( e que eu possa manter a vida toda )para um shape natual SEM NUNHUMA DROGA ! Ps:Pois quando eu entrei na gym para treinar só entrei mesmo para fins de saúde e nunca, pretendo usar drogas para buscar estética.

Buking sujo para ectomorfo não é tão ruim assim ! mas eu prefiro um bulking limpo !@

Pegada tradicional pegada muito aberta e a pegada para bíceps (em mão de pronação )

[2]

Eu também não consigo render,aumentar carga fazer o movimento correto . E também senti bastante dores ao realizar o supino reto com halter . Para mim foi muito mais eficiente e pratico(rendo bem mais ) fazendo supino com halter e fly e suas variações

Hoje eu treinei costas Barra fixa com 3 pegadas diferentes Mas porque você fez essas pegadas diferentes ? - Ah eu só fiz para variar no treino para não ficar tão chato e estimular outras áreas Para mim algumas variações mudam sim o foco e estimulo no músculo envolvido mas alguns tipos de variação NÃO!

Melhor suplementação do planeta para iniciantes : Ovos , leite , frango , carne , aveia , batata doce , peixes ,azeite ,arroz, feijão e por aí vai ... Não caia no conto de "MARKETEIROS" da youtube (que todos nós sabemos o nome dele) que sem Whey e sem malto você não vai ganhar nada de massa .

Falow tudo Brow ! Só lembrando que na cadeia eles competem por tudo(comida , por não ser feito de mulher e outras coisa ) e a competição é excelente na produção de testosterona .Ou seja a cadeia (Norte Americana) é um dos ambientes mais anabólicos que existe (Ps: não me convide nem para ir e nem para conhecer !) ! Bom shape !

Se fizer o ciclo certinho terá bons resultado analisando pela suas fotos (não sei nada de drogas ) aê qual foi o seu 1 e 2° ciclo teve TPC nos conformes ?

Por isso que eu vejo um monte de "neymar" treinando na praça ! Um entendi aê Ranzo vc treina na praça ? Se sim a quanto tempo e o que acha em relação a gym ?

. O corpo da Sabrina Sato quando ela fez o BBB eu curtia achava muito da hora mas o shape dela atual eu já acho fraco e teve uso de drogas (eu acho não é uma afirmação ) observe : http://gente.ig.com.br/images/231/231/29/8641479.sabrina_sato_245_498.jpg Eu me refiro a 2° usando vermelho .As duas ultimas fotos delas acho complicado chegar natural Isso se refere para chegar no shape atual dela ?

Sm concordo ! Mas como se explica os caras que comem muito e comem qualquer coisa e são fortes e definidos só fazendo BW ? Sim verdade,definir osso é sacanagem !

Debora Secco tem coxas o que eu vejo dois gravetos ! Debora Secco nunca fez bulking , por isso que ela esta com esse shape ! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Resumindo : Bulking sem engordar somente com uso de drogas ! Porque os famosos fazem bulking é não engorda , simples drogas e mais drogas ! Se tá com medo de bulkar com medo de engorda faz uso de drogas , simples simples mole mole ! PS: Pra mim um shape feminino musculoso sem perde a feminilidade é esse : http://iguatu.net/novo/wordpress/wp-content/uploads/2013/04/sw324.jpg E não esse : http://contamais.com.br/upload/imagens_upload/Deborah_Secco_Barra.jpg (cuidado sempre com photoshop e a iluminação das fotos sempre busque fotos de flagras no caso de celebridades) Valeu e boa sorte na sua escolha !

3 anos de treino já não 2° ciclo e já trembo! Que isso fera ! Boa sorte acompanhando aki !

Tu treina sério na praça para afirmar isso? Sim concordo que um cara com 20% de bf não vai estampar o 6 packs em 1 mês somente treinando na praça. Porém com uma rotina violenta de treino acredito eu que com poucos meses o cara abaixa o rapidamente Faça o treino Barstarzz (no youtube) ou dos outros bodyweight para ver se você com pouco tempo não alcança uma definição absurda. Bora para praça galera! Isso aê mano ! Muitas gente negligencia a barra fixa pra mim ela são as melhores para costas

A sim valeu man !

Ué sobe em cima da barra ou da paralela é faz 100 agachamentos com uma perna só faz isso e depois me fala, ok ! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- Shape tá maneiro para somente 1 mês para treino na rua como era o seu shape antes de treinar na rua ? Aê mete uma dieta bulk e treina na praça que você vai ver o resultado !

Cara lesionei o pulso esquerdo depois de mal feito a retirada do peso depois dá última série do francês unilateral e em seguida o coice mal executado (ambos para triceps na gym) fiquei uns 45 dias parado sem treinar . Agora eu já faço flexão a bastante tempo e lhe digo que eu executando as flexões tradicionais não há como eu me lesionar fazendo este exercício e a flexão também é considerada uma forma de aquecimento para alguns atletas então na minha concepção flexões feitas sem nenhuma graça ( sem fazer nenhuma palhaçada ) é muito improvável de ser lesionar ao contrário do supino (que já vi muitas gente lesionando os ombros ) . Em relação aos dias de frio é complicado mesmo , mas aonde eu moro é calor o ano todo então não preciso se preocupar com o frio Ah valeu mano tamos juntos ! Também agradeço se opinar e mostras as suas experiencia . Grato !

Diminuir bf pois 20% é alto demais

Muito legal sua home gym nightly squat gostei ficou show de bola mesmo mas confesso queeu achei que essa paralela ficou um pouco perigosa hein? Aê quantos quilos de anlhas vc comprou para treinar em casa ? Em relação a argolas dá para fazer o seguinte : Compra corda faz duas argolas de corda (dando um nó bem firme) essas argolas feita de corda enrola fita isolante (para não doer tanto a mão ) .Depois amarre a corda na argola de corda (as duas com as mesma medida ) e depois prenda na barra fixa ( dando um espaço de sua vontade ). E pronto esta feito ! Valeu !!!!!!

Bem vendo aqui na praça dá para fazer centenas de exercícios . Coitado de quem paga caro numa academia e pretende ficar natural esta gastando dinheiro a toa ! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Acho o treino muito insano! E pode ser feito na praça em casa numa gym na cadeia .... Eles dão porradas forte no ABS muito maneiro quero construir um dia ABs deste nível (resistente a porrada)

Parabéns RhoxBR Ficou muito organizada e bem feita a sua home gym excelente !

Legal mano gostei do estilo de treinamento mas qual é seu objetivo para o corpo ? é somente fazer 100 flexões ? Ps : Deixo uma dica para seria interessante fazer uma dieta para aumento de peso assim seu shape ficaria show ! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Se vc estive-se por aqui por perto eu te ensinaria a fazer flexão é molezinha fazer flexão !eu sei fazer flexão desde pequeno . Até quando eu estudava nas aulas de educação física ensinava a fazer flexão !