Thawan Renee

Opa pessoal beleza ? pra quem não chegou a ver minhas outras postagens sugiro que de uma olhada na minha pag, pra ver o inicio até o momento. Voltei a fazer o bulk depois de 1 mês afastado da academia e do trabalho por conta de infecções. OBS não conseguia comer, tentei manter a dieta mas não dava. Só para dar uma lembrada do meu shape antes de entrar na academia. https://imagizer.imageshack.us/v2/668x891q90/34/3d25.jpg atualmente, depois de perder 3kg, estava bem redondinho antes de ficar doente. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20150613_240215586-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20150613_240100888-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20150220_011354173-jpg criticas e dicas são bem vindas !

Obrigado man. Estou juntando uma grana ai pra comprar 2 whey gold stardard pra reforçar a dieta.

Opa pedro não sei se lembra mais acho que já vem acompanhando meus resultados rsrs dessa vez não postei meu peso atual que é 74kgs. Abraços !

1 ano de treino, tenho que pegar mais firme no abdomen. Apesar de eu ter 9% de BF quase nao se vê abd EWOIEOW. Mais nesse período como eu disse lá no inicio do tópico eu fiquei 4 meses sem treinar. Mano você acha que dá pra chegar a 38 de biceps até o final do ano ?

Sim sou natural , é dieta é difícil ainda mais pelas minhas condições financeiras no momento.

Ae galera queria uma opniao de vocês claro.

Bom a ultima postagem minha foi em janeiro quando mostrei meus ganhos até lá. Em Fevereiro aconteceu algumas coisas e fiquei longe da academia por 4 meses. Em junho eu voltei , nesse tempo em que estava parado perdi meu peso fui pra estaca zero voltei pra 63kg e minhas medidas foram embora.Não mantive dieta também. Desde então junho venho treino pesado e mais focado que antes e com nova dieta passada pela minha nutricionista. Segue fotos dos ganhos que foram até consideráveis, usei como base dica de algumas pessoas do fórum na minha outra postagem. Comecei a pegar mais pesado no ante braço e trapézio. Atualmente estou com 35,60 de braço ( contraído ) e minha meta até o final do ano é 38. Sera que dá ? Estou também com 30cm de ante braço relaxado. AS medidas da minha coxa subiu para 56cm e panturrilha 40cm. Segue as fotos de antes Fotos atuais Essa foto abaixo ela é mais velha tem quase 2 meses que foi tirada.

Alimentação ajuda muito!

Andei dando umas pesquisadas aqui achei o treino stronglift 5x5 que recruta muitos músculos do corpo e é exercícios livres e compostos , segue a lista Segunda – Treino A Agachamento livre 5×5 Supino Reto 5×5 Remada curvada 5×5 Exercício de Assistência 3×12 Quarta – Treino B Agachamento Livre 5×5 Desenvolvimento Militar 5×5 Levantamento Terra 1×5 Exercício de Assistência 3×12 Sexta – Treino A Agachamento livre 5×5 Supino Reto 5×5 Remada curvada 5×5 Exercício de Assistência 3×12 os exercicios de assistencia são Flexão. Barra fixa pegada supinada. Mergulho nas paralelas .

Eu estou fora da dieta a 1 mes já , vou voltar semana que vem que eu recebo $$! esse final de ano não deu para eu me mante nela kk comi muita besteira

Realmente a divisão que você passou ai é bem melhor , tem um descanso melhor para o treino de segunda. Eu estou meio na duvida se eu mudo meu treino por agora, tipo para um abcd , será que eu vou ter ganhos melhores que no momento ?

57kg antes, atualmente na casa dos 69/72 por ai,já tem um tempinho que eu nao tiro minhas medidas , vou marcar a avaliação na academia para o inicio de fevereiro! Respondendo a você e o user Krouch Quando eu entrei na academia eu não treinava exercicios para trapezio nem ante-braço , agora que eu tou focando mais no ante braço e trapézio, !! Agradeço as dicas !

Opa galera tudo certo ? Eu frequento a academia a 5 meses e já postei uns resultado meu de 2 meses e meio. Agora vou postar um de 5 meses de treino comparando com uma foto de antes , e postar um pouco do meu treino e queria a sugestão de vocês se possivel para melhorar no shape e no meu treino. Idade : 17 anos Altura : 1,78 Peso : 70kg BF : 9% Objetivo de treino - Hipertrofia meu treino ABC Segunda - Peito - Supino reto 3x10 Supino - inclinado 3x10 supino - declinado 3x10 Crossover 3x10 tríceps - Triceps testa ( reverso com barra ou halteres ) 3x10 Triceps pulley - 3x10 Triceps frances com barra , 3x10 Quadriceps - Levantamento terra 4x8 Agachamento livre 4x8 terça - Bíceps , Rosca concentrada sentado 3x10 rosca scott barra w em pé 3x10 Crossover braço em cruz polia alta - 3x10 costas , Pulley frente - 3x10 Pulley costas - 3x10 Remada baixa com puxador 3x10 trapézio Puxada vertical com barra 3x10 Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3x10 Encolhimento dos ombros com barra ou halteres ou anilhas 3x10 quarta - deltoides , Levantamento frontal com um halter - 3x10 Levantamento lateral - 3x8 panturrilha , Extensão dos pés sentado - 4x10 extensão dos pés em pé 4x10 Legpress 2x15 ante-braço Levantamento para ante-braço invertido 2x8

Opa galera tudo bem ? Frequento a academia a 5 meses e vejo que meu treino está muito cheio e acho também que está na hora de dar uma mexida nele , queria uma ajuda para um treino novo bacana que eu consiga bons resultados igual eu estou tendo no momento e que eu treine costas e braço 2 vezes na semana. Abraços ! Meu treino segue assim. segunda - Peito - triceps - coxa terça - Biceps , costa , trapezio quarta - deltoide , quadriceps , panturrilha , ante braço

Desculpe sou meio leigo no assunto , poderia me ajudar com um treino fb3x exemplo tal dia tal exercicio se não for um incomodo claro.!