Rafael Duarte

O QUE ? WHAT ? Como assim ?Pegando impulso ou não ? e o human flag também se aprende asim ?

Pô pessoal eu consigo fazer tranquilamente 25 pull ups e 25 chin up sem cargas , MAIS NÃO CONSIGO REALIZAR O MUSCLE UP DE FORMA NENHUMA E NEM O HUMAN FLAG estou ficando muito triste . Como realizar o muscle ups e o human flag do zero ? alguém que não sabia realizar consegui aprender e faz hoje tranquilamente ?

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Muito explicativo(nota 10) ,muito obrigado mesmo entendi legal mesmo. Mas eu acho que só realizando compostos que recruta o trapézio já é mais que eficiente para os trapézios ( eu li um artigo falando sobre isso mais não sei onde ) eu não entendo como um movimento tão curto deste pode transforma o trapézio .

Pessoal eu nunca exercitei o trapézio pois sempre eu achei esse movimento muito curto ineficiente para trabalhar o grupo muscular do trapézio, o que vocês acham da minha afirmativa ? será que eu estou negligenciando este grupo muscular ? existe outros exercicios composto que trabalha o trapézio ? Gostei do exercício do Osmar , embora achei o movimento curto (parece ser um pequeno movimento do exercício de desenvolvimento militar )? Alguém pode sanar esta minha dúvida ? ou me mostrar algum artigo que fala sobre o assunto ? Grato .....

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Muito bom o treino

Qual é tipo de treino que vc esta fazendo ? Estranho mas qual é o seu treino ?

Manda um shake de whey + aveia , fácil e pratico de levar( só colocar uma água misturar e tomar )

Aê Mirko treina a quanto tempo ?

Ridículo mesmo estes vlogs . Mas vai ver eles na expo nutrition o que tem de alienado que pagam pau deste cara demais . Nacional eu gosto do Treino em foco só que ensina bastante exercícios e os comenta de uma analise profissional

É isso aê vamos levando enquanto não mudamos

Rsrsrsrs a criminalidade é o pior fator em qualquer lugar ! Vamos lá (depois de analisar ) tem três escolhas( que vai depender o quanto você tem de dinheiro e tempo disponível ) : 1° Pagar uma academia Eu acho uma alternativa bem interessante para quem tem dinheiro e tempo para se locomover até lá . 2° Treinar em casa com aparelhos improvisados Aí como você morra na casa de parentes e depois vai para um kit net então é melhor improvisar aparelhos em casa usar parelalas que são as quinas da paredes ou fazer paralelas com duas cadeiras , barra fixa improvisada de galhos de uma árvore ou usar a estrutura da telha e por aí vai . Pra mim treinar em casa é uma excelente alternativa pois eu posso treinar em qualquer hora e qualquer dia . 3°Treinar na praça Geralmente na praça tem os seguintes instrumentos : paralelas , barra fixa e bancos Então tem diversos exercicios que tem enfoque nos seguintes grupos musculares :Peito ( paralelas e flexões ) , costas (barra fixa ) , Ombro, trapézio (barra fixa, flexão e paralelas ) , tríceps ( paralelas, flexões , barra fixa , tríceps no banco) bíceps ( barra fixa ) abdômen ( abdominais no banco e suas infinitos tipos de flexões ) para pernas que é o problema , aí que é interessante que você leve uma barra e anilhas na praça para treinar pernas aí pode fazer uns agachamentos e avanços usando a barra ( ou pode improvisar outras coisas também pedras pesadas , pode levar uma mochila e lá encher com pedra e terra mesma coisa pode ser feita com a sacolas e por aí vai ) . Valeu cara espero ter ajudado .

Aê Rodrigo eu acho que é melhor você montar uma mini home gym em casa ( ou de concreto ou comprando anilhas ) faz o seguinte : Compra uma barra de 2m e duas barras pequenas de 50cm (vai servi como halter) e compra uns 100kg de anilhas e instala em casa uma barra fixa ( ou argolas ) e paralelas ( se não souber como fazer procura aqui , pois aqui tem vários exemplos de como fazer , para todos os tipos). O principal problema de levar barra anilhas e banco na praça é que sempre vem um FDP pedindo para treinar com você ou tem caras que fica de perturbando a sua cabeça e também tem os fatores "tempo" ao treinar na praça : Frio , calor , chuva , vento forte .

Para desenvolver peitoral não tem mistério : Prefira sempre o halter Aquecimento :paralelas 1 série até a fadiga Supino reto (halter ou barra ) supino declinado (halter ou barra ) supino inclinado (halter ou barra ) Se não sentir o seu peito queimando no final do treino para peitoral faça flexões até a fadiga . Quero ver o seu peitoral não melhorar!

Legal o espaço é amplo mesmo gostei !

Vamos por parte : *O treino A esta ALTAMENTE VOLUMOSO e o treino B esta muito fraco *Não faça aeróbico adote o Hitt que é mais pratico e pode ser treinado em casa *Como esta a sua dieta ? *O que tem a disposição para treinar ? Acredito que seu treino seja um superior e inferior eu mudaria para o seguinte : A- Barra fixa - 3 x max. Remada na barra - 3x max Flexao reta -3x max Paralelas -3x max Biceps direta - 3x max Desenvolvimento c/ halteres - 3x max B- Agachamento com mochila - 3x max Avanço(passada larga) c/ halteres - 3x max Agachamento unilateral apoiado no banco com mochila (Rear-Foot Elevated Split Squat ) (http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU) 3x max Ponte(Single leg hip thrust (floor)(https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY) Panturrilha em pe - 3x max Abdominais Link que sugiro que você leia : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124521-ebooks-de-musculacao-download/ A minha metodologia empregada para treinar em casa : http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8

Aê ficou fera mas vc nao se precipitou ao mandar logo de prima Trembo ?

Na minha concepção você deve adotar esta metodologia para treinar em casa ( é a metodologia para treinar em casa que eu adotei ) http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Valeu!

Eu treino em casa e tenho os mesmo ganho que eu tivesse malhando numa academia. (Meu shape não esta bom ) .Mas sim dá para ter ganhos similar da academia treinando em casa . NÂO!

Para realizar o muscle up qual é posição das mãos para realizar 1° vez de modo mais fácil ? Eu consigo realizar 25 a 30 pull ups com as mãos em pronação e 20 a 25 supinada meio abertas ! Qual é a melhor posição das mãos ?? Para realizar o muscle up qual é posição das mãos para realizar 1° vez de modo mais fácil ? Eu consigo realizar 25 a 30 pull ups com as mãos em pronação e 20 a 25 supinada meio abertas ! Qual é a melhor posição das mãos ?? 2 metros como ?

Hum, eu tento realizar sem jogar o corpo sem pegar impulso talvez seja o motivo de eu falhar ! Amanhã ( se não chover ) vou ir para praça tentar mandar um muscle Up . Já sei que não vou realizar mas vamos tentar !

É verdade ! Alguém aí sabe realizar o muscle Up ? eu tentei mas não consegui ? Vou tentar seguir um tutorial para conseguir vamos ver !

Eu sou ecto é sou adepto do bulk sujo foi o único modo mais fácil de eu ganhar massa magra mais fácil ( e muita gordura também ) Eu quando fiz bulking limpo tava difícil de ganhar massa magra por isso optei por um sujo .

Para quem não bota fé nos treinos na praça e ainda fica com um pé atrás veja essas transformações desse vídeo que achei maneira : (Veja a partir dos 10:00) http://www.youtube.com/watch?v=GhfLNN4BloY Por isso que vejo relato aqui dizendo que os treinos na rua são eficiente estão tendo ótimos resultados tá aí mais um motivo ( não sei se as transformações deste vídeo são verídicas !)!