Rafael Duarte

Dá para chegar natural sem dúvida nenhuma Eu chutaria uns 3 anos de treino e dieta certinha ( um ectomorfo ) com genética ruim chega lá aí é só manter por longo dos anos mas dá para chegar sim ! Não se iluda o shape do Mike não dá para chegar não mesmo com aquele plano de treinamento dele você não chega no nível dele não !Quem do fórum [2] natural tem o shape próximo dele ? quem dos exemplos bem sucedido do plano do Mike tem o shape igual ao dele NÃO DÁ NÃO !

Veja no momento 5:35 é aula de CAPOEIRA Mas analisando o vídeo não tem nada de esquisito não. O treino é o padrão multiarticulares e alguns isoladores para pernas e glúteos com alguns "enfeites" para quem não tem nada para treinar em casa este treino já é alguma coisa porém eu achei ele muito fraco . [2] e gostosa com certeza não es natty .

Oh loco ficou show de bola parabéns muito bom mesmo !

Acompanhado aqui! Também se amarro em academia caseira e gostei demais desta paralela e barra fixa pena aonde eu treino não tem local para colocar isso . Mas ficou show de bola e também foi com um custo razoável.Aonde você treina tem cobertura contra chuva ? se não os aparelhos pode enferrujar todo .

Mano você já treina a 3 anos , ganhar 5 quilos de massa magra por mês vai ser tarefa fácil pode PREPARAR AS AGULHAS PARA OS VENENOS ! PS:VENHA DAQUI A 1 MÊS FALAR QUE CONSEGUIU ESTE RESULTADO COM ESTA SUPLEMENTAÇÃO AÍ CITADA EM CIMA E QUE FOI TUDO NATURAL !

Em academia eu atualmente não gasto nada R$ 0,00 pois eu treino em casa . Com suplemento eu gasto R$ 0,00 não gosto e não confio nos suplementos com comida eu gasto R$ 50,00 para manter uma dieta no minimo razoável. Só por curiosidade alguém gasta mais de R$ 1000,00 só com musculação ?

Na minha opinião eu acho que casar fullbody 3x semana aeróbico 3x não é uma boa opção pois você é ectomorfo e esse aeróbio de 50 a 60 minutos só vai te servir para catabolizar.Meu conselho, já que esta em dieta bulk limpo e é ectomorfo com facilidade de ganhar gordura na região abdominal é melhorar a qualidade dos alimentos ao máximo possível e substituir os 3 treinos de aeróbios para somente um 1 treino Hitt (que na minha opinião é muito mais proveitoso que o aerobio). E eu te aconselho também fazer um bom treino exercício para fortalecimento na região abdominal nos treinos Fullbody (o exercício fica a sua escolha) E este treino Fullbody tem que ser feito da melhor forma de queimar gordura ou seja só exercícios multiarticulares , faça todos de pé se possível e cargas e amplitude correta) ficando assim o seu treino : Segunda Fullbody Quarta Fullbody Sexta Hiit Domingo Fullbody ou Segunda Fullbody Quarta Fullbody Quinta Hitt Sexta Fullbody ( se aguentar ) Ps : Para conquistar esses objetivos você vai ter que abrir mão de alguma coisa como a Breja para a "tomar uma breja" é game over. Já ia me esquecendo quando fizer a dieta bulking não eleve muito a sua necessidade calórica diária muitos deste fórum gosta de elevar 500 cal a mais de seu gasto calórico diário , eu não sou muito a favor deste ideia eu prefiro aumentar 10% do seu gasto diário e se pesar semanalmente e verificar se ganhou na faixa de 500 gramas a 1 quilo por semana se conseguiu ganhar este peso por semana continue com esse estrategia se não conseguiu ganhar aumente para 20% do seu gasto calórico diário. Ps 2: Eu tenho mais coisa para escrever mais optei só por falar isso pois eu não tenho muita experiencia em bulking limpo (só tenho teoria) . Espero que tenha compreendido e qualquer dúvida estamos aê ! Valeu....

Aqui tá um calor infernal mais de 1 semana só de calor chuva nem sei mas o que é !

Dieta

Acompanhando aqui para ver se aprendo ! Você sempre fez bulk ou já fez cutt se sim com quanto de bf . Parabéns excelente evolução tomará que eu consiga chegar neste shape com mais 5 anos de treino !

Muito obrigado Marcos Rodrigues. Eu criei estes vídeos e este tópico para auxiliar quem que treinar em casa e não tenho dinheiro para comprar aparelhos caros .Pois para quem quer praticar um esporte não precisamos dos melhores aparelhos do mercado, basta somente de uma boa imaginação e um bom conhecimento de como fazer . Muita fé e força para ti também brother para conseguirmos alcançar o nosso objetivo . Se sinta a vontade para consultar quantas vezes quiser e qualquer dúvida e sugestão poste aí ou me mane uma Mp que eu respondo sempre que possível . Tamus junto !

[2] Quem diz que coloca água gelda nos nas anilhas e ela fica ela comprime mais e não fica tão volumoso é o usuário Thiago Ferrari com a sua academia caseira . Eu faço em casa as anilhas feitas com concreto areia pedra e água (não gelada ) e colocando uma armação com ferro quando eu estou enchendo a anilha de concreto fica dá hora as anilhas. E assim estou treinando e tendo resultados

[2] [2] Mas para quem não sabe parece ser uma tortura sem fim

pulldown ele é bom para deixar em formato V eu nunca executei mas é muito inferior que uma barra fixa ou uma remada

Isso aê falou tudo ! Novato acho melhor ainda fazer um bulk clean do que um cuting , mas qualquer umas das opções é valida !

Você tem uma biotipo parecido muito com o meu MAGRO MAS COM GORDURA NA BARRIGA E COM UM BF CONSIDERÁVEL esse tipo de genética é a pior possível. Aê você escolhe o que vai fazer , mais eu recomendo um bulking clean controlado (vai aumentar um pouco a barriga ) o ganho de massa magra compensará . Ou um cutting controlado nesta opção vai ficar ainda mais magro . Tu treina a quanto tempo ?

Ah o cara desistiu já ta maior tempo que o cara não atualiza os seus progressões . Parando de acompanhar .

E quais são as suas para comparar com Marc ?

Pernas dela deixa a desejar ? Para um Homem bem forte , para mulher eu acho que esta exagerado , ela compete ?

Acho muito complicado chegar neste shape natural , mas se tiver muita força de vontade e fizer tudo certinho acredito que consiga , mas não vai ser nada fácil . Qual é suas medidas e qual é medida do Marc fit ? Pois a foto engana muito .

Eu realmente acredito que perca 1000 caloria mais um treino de 40 minutos neste nível de intensidade vai catabolisar até a alma . Sem contar as dores que você vai sentir no dia seguinte . PS: Eu não recomendaria para ninguém natural em cuting ou bulking

Quais sãos os melhores abdominais que você pode fazer ?

{2}

Tipos de Exercícios: Abdominal,Banco Livre,Bíceps,Desenvolvimento,Ombros,Panturrilha,Paralela,Peso livre,Rosca Scott,Supino Inclinado,Supino Reto,Tríceps Suporta Quantos Kg de Anilhas em Cada Exercício: Pernas até 45 kg e barra até 136 kg Inclinação e Declinação Níveis: 4 Anilhas Compatíveis: Padrão Composição : Ferro Peso: 48,8 kg Valor : 999,00 Fonte: tirado do site de venda do aparelho Para iniciante(menos de 1,5 ano de treino ) é um bom aparelho para pessoas do nível intermediário e avançado ( com mais de 1,5 ano de treino) não eu não acho um bom aparelho, pela limitação de peso em determinados exercícios . É 100% mais eficaz comprar uma barra maciça (R$200,00) e o resto investir tudo em anilhas(R$800,00) do que comprar este aparelho .

Eu colocaria abdominais só no treino A e o C