Salve galera! Após 2 anos parado resolvi voltar. Tive parado por alguns motivos pessoais Faculdade, familia, desanimei tive um problema no joelho durante uma aula da faculdade e me tiro de campo um tempo e acabei nao voltando mais,
Voltei tbem por dois motivos: Primeiro que estou quase me formando em Ed Física ( metade do ano q vem termino) e recebi um convite para treinar duas pessoas como personal. Segundo estava me sentindo um lixo, parecia q sempre faltava alguma coisa e estou bem fora da minha antiga forma. Revolvi voltar fiz uma semana de exercicios para me adptar novamente e comecei a treinar o Strong com um colega
Dados:
Nome: Daniel
Idade: 32 anos
Altura: 1,80 mts
Peso: 81 kg
Objetivo: Ganho de força.
Dieta dieta não esta ainda 100% mas estou melhorando é
06:30 horas 250 ml de leite + 2 bananas + 1/2 medida de whey + canela + 80 gr de aveia + 2 fatias de pão integral com geleia.
08:30 1/2 xícara de café preto sem açúcar + 2 fatias de pão integral c/ queijo branco e uma fatia de peito de peru
12:00 almoço. Como almoço na empresa vem pronto. Mas é rango. Arroz, feijão, carne de gado de frango macarrão, ovo cozido e por ai....kkk
17:00 1/2 xícara de café preto 4 fatias de pão integral (dois com queijo branco e peito e dois com geleia.
21:00 Jantar varia bem, as vezes faço omelete, as vezes um macarrão integral com carne moída e saladas.
Treino: Optei pelo Strong 5x5 porque foi o melhor treino que ja fiz. Não apenas pelos resultados que ja tive. mas porque adoro agachar.
Treino A
Agachamento clássico 5x5
Supino reto 5x5
Remada Curva 5x5
Treino B
Agachamento clássico 5x5
Desenvolvimento Militar 5x5
Lev. Terra 1x5 - Faço 4x5 com menos peso como aquecimento.
Pela noite vou bater umas fotos e postando conforme sentir a diferença.
A ideia é ir treinar assim ateh final de novembro depois fazer um treino mais específico