Rafael Duarte

Eu já me perguntei isso ? Se existir eu sou Ecto-endomorfo

Reta final do cutting ! Agora é HITT 3 X na semana( posso aumentar para todos os dias) . Estou muito bolado com essa dieta perco peso , perdi circunferência abdominal . MAS OS GOMOS DA REGIÃO ABDOMINAL NÃO APARECEU .

yugi-oh! Naruto Pokemom Ben 10 Bob esponja Liga da justiça Homem aranha . . . Quando era criança assistia muito desenho (até hoje assito ) .

Lair Ribeiro é fera o cara mas é complicado seguir tudo o que ele fala !

Flexão e suas variações !

SE for ecto chega sim !

Essa é uma discussão polêmica mesma até os profissionais na área discuti sobre o tema alguns são a favor e outros são contra . Como nós temos visões e opiniões divergentes então nem adianta discutir mesmo . Pois eu sou adepto ao No brain no gain ! Dá até dá mais eu prefiro momo estas mas se esse é o seu objetivo dá sim só focar 100% que chega lá . Em relação ao treino se estás achando bom então continua eu só achei ele muito esquisito .

Sim manter sempre a mesma carga é sempre objetivo mas as vezes o corpo fica cansado mas eu sempre tento manter a mesma carga . Eu já tentei perder 500g por semana é bem complicado mano as vezes você perde o peso certinoh ( -500g ) mas as vezes você ganha peso ( 100 a 200 g ) se você no inicio dos meus relatos eu falo sobre isso e o motivo que resolvi perder 1 quilo por semana .ESTOU CIENTE QUE A MASSA MAGRA VAI JUNTA MAS NÃO PRETENDO FAZER CUTING POR UM LONGO PERÍODO DE TEMPO ( ECTOMORFO).Só bulking limpo com qualidade boa dos alimentos . Valeu tamus junto . Qualquer coisa posta aê !

Só atualizando Peso :69 quilos voltando a perder 1 quilo por semana seguindo o modelo .

Rsrsrsr Dá uma olhada neste link que tem o passo a passo : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ Tem mais coisa poré hoje eu estou com preguicite para pesquisar .

TATAME 50CM^2 resolve o seu problema e custa bem barato 8 reais.

TÁ TUDO ERRADO Hannah .Vamos ajeitar isso aê: 1° Coloca as suas medidas certinha junto com o seu bf 2° Dieta coloca o objetivo , e gasto calórico diário e suas divisão de macros . 3°Treino coloca o seu treino e repetições 4°Coloca se faz aeróbio ou HITT ou alguma outra atividade. 5°Histórico como drogas ? Algum problema de saúde especial ? (SE TIVER COLOCA AÍ TAMBÉM ) 6° Coloca fotos atuais . Com essas informações citadas acima poderemos te ajudar melhor .

MERDA QUANDO MAIS VOCÊ MAIS MECHE MAS FEDE . Lander não é digno de perde o tempo ( nem zoando ele ) ele é escroto ao máximo . VERGONHA DOS MAROMBA ! E fazer mais vídeo (mesmo criticando/zoando ele) só dá mais moral para ele ! PARA MIM SÓ VALERIA SE ALGUÉM SOUBESSE COMO ACABAR DE UMA VEZ COM AQUELE CANAL DELE AÍ SIM : CORTANDO O MAL PELA RAIZ

Independente se ele é campeão e defende o Brasil nas competições mundo a fora . Pra mim ele é um vendido que vende ilusão para os outros e com aquele treino horrível que ele passa no canal dele . Ele se vendeu para uma empresa farinheira por trocados e ainda vende/passa ilusão para que esta começando a treinar . Felipe Franco = Subestimado , vendido e oportunista . Ele vai ser sempre assim quando tiver os baba ovos dele

Tem gente ( que é meu caso ) se só comer só carbo fibroso na dieta fica muito travado e tem aquela sensação de barriga inchada eu não consigo fazer a dieta legal só com carbo fibroso legal ( sem se sentir inchado ) por isso que na minha dieta é indispensável o carbo de ig rápido . Não eu não falei em grandes quantidades eu falei em quantidade pequena e moderada na minha concepção não tem problema nenhum ( por isso que é interessante colocar o deficit um pouco mais baixo ) . Aí também é interessante não fazer dia do lixo neste caso 13% você se refere feminino isso né ? Então esses 3 isoladores é que ficou volumoso o treino consegue completar em menos de 1 hora ? E também esse chin up junto com pull up não ficou legal CHIN UP NO GRAVITRON 2X0 - 40 K 2 série de 0 com 40k ?????

SL 5x5 não seria : Agacho 5x5 Supino 5x5 Barra fixa 5x5 Desenvolvimento 5x5 Um sorvete no pós treino por exemplo não tem problema não ! Sim é puro açucar o sorvete mais 1 vez não trás problemas não ! Ou um sorvete pode ser compensado com um aeróbio . Comer um pouco não estraga a dieta não (pelo menos é a minha opinião )

- CHIN UP NO GRAVITRON 2X0 - 40 K -> ?????? 2 séries de 0 ???? Treino esquisito demais NÃO CURTI NÃO ! Sorvete ???? o que tem ???? uma besteira ao longo do dia não tem problema o problema e comer besteira direto . Dieta é a melhor coisa do mundo ( quando você sabe cozinhar e tem dinheiro) vamos que vamos boa sorte ! Eu li acima que a sua dieta que esta fazendo é de 1500 cal é isso mesmo ?

Ficou engraçado.Pior de tudo que eu já acompanhei este cara ! Tinha outro cara acho que era de um cara da FAM que também fazia uma zueiras com o Lander mas eu acho que ele parou , pois eu não acho mais os vídeos que dele . Mas uma sugestão nem continue com esse projeto nem vale a pena .

Ficou engraçado.Pior de tudo que eu já acompanhei este cara ! Tinha outro cara acho que era de um cara da FAM que também fazia uma zueiras com o Lander mas eu acho que ele parou , pois eu não acho mais os vídeos que dele . Mas uma sugestão nem continue com esse projeto nem vale a pena .

Tá louco cara não dá não para chegar não !

Nenhum destes hipercalórcico citado,o melhor é o hipercalórico caseiro segue o link de como fazer : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/ Manda vê no seu ganho de peso mais não vai esquecer dá dieta .

PS: Foto com photoshop lascado. http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-do-ing-it-big.html 1° Ele tem 70 quilos e 170cm não cai na regra segundo o que ele não é natural já deve ter usado algum produto Mas valeu pela ajuda . Obrigado ! Eu vou seguir o conselho deste cara :

O dia do lixo é também psicológico (para mim ) como eu já falei prefiro comer algumas besteirinhas durante a dieta do que fazer um dia do lixo . Dia do lixo as vezes é psicológico. E não uma estratégia para quebra a homeostase . como eu disse acima falar de dia do lixo é polêmico alguns defendem e outros não !

Sim eu sai do bulking com aproximadamente 10 Quilos de massa magra , hoje eu estou com 8 quilos de massa magra em cutting e ainda preciso (segundo as minhas contas ) perder uns 5 quilos de gordura para o meu bf chegar a 1 digito . Nunca pensei e nem gosto de competição BB. MAS EU PENSO NO FINAL DE CUTING FAZER ALGO PARA MOSTRAR A MINHA REVOLUÇÃO As cargas eu estou fazendo um baita esforço para manter(as vezes eu abaixo) ,mas eu sinto cansado bastante no finalzinho do treino . Peso eu tento perder 1 quilo por semana ( seguindo o manual do Layne Norton ) mas na semana passada eu perdi 2,5 quilos ( massa magra foi que nem água ). Nessa semana eu vou tentar perder mais 1 quilo. Atualmente estou com 70 quilos e pretendo parar com o cutting até CHEGAR AOS 66-65 QUILOS OU ATÉ CHEGAR A BF DE 1 DÍGITO . OU SEJA MAIS 5 A 6 SEMANAS DE CUTTING . ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- APROVEITANDO : PARA FALAR QUE A ATUALIZAÇÃO DAS MEDIDAS E DIETA VAI SER NESTA SEXTA FEIRA . Consideração/opiniões e escolhas até a metade do cutting 45 dias Só para deixar claro para a rapaziada que acompanha este projeto vou deixar algumas considerações ,até o meio do cutting minhas sobre alguns pontos de fazer o cutting ( NO FINAL DO CUTTING EU VOU FAZER UMA CONCLUSÃO SOBRE O PROJETO E AGRADECIMENTOS AOS POUCOS QUE SEGUIU A ME AJUDOU ) então vamos lá : Dieta : Atualmente estou abaixando( -500) calorias da minha dieta para acelerar um pouquinho a perda de peso/gordura .Toda semana eu mudo alguma coisa na dieta e me permito algumas vezes na semana comer um pouquinho de porcaria . Dia do lixo só fiz a primeira vez semana passada ( 2 refeições lixo).Cortei o leite, açúcar refinado, e estou tentando ajustar a dieta para cortar também a farinha branca da minha dieta . Arroz branco e o macarrão ainda fazem parte da minha dieta e eu não penso em corta eles não (não vejo uma alternativa razoável no meu caso ) então o arroz branco e o macarrão eu vou continuar . Se eu tivesse uma grana descente eu nem se preocuparia com a dieta . Mas neste momento vou ter me desdobrar para manter a dieta . Aeróbio: Como eu já falei em comentários antigos eu não sou adepto ao aeróbio(e nem aeróbio em jejum ) .Sou grande fã do HIIT. Vou começar a fazer nesta semana (sábado) uma vez na semana e pretendo aumentar para no máximo três dias( se for necessário) o treino já foi citado e explicado em comentário anteriores . Descanso : Este é um grande problema o maior desafio para mim é conseguir dormir 8-7 horas por noite porque eu costumo acordar cedo 6:30 tomo cafeína para me manter acordado e ligado durante o dia faço tudo durante o dia com perfeição (as vezes eu perco tempo aqui no fórum) mas quando chega a noite para mim a hora parece que voa quando estou estudando (começo a estudar as 18:00 da noite ) e quando vou ver a hora já é 24:00 ou 01:00 da manhã e vou para casa DORMIR AS POUCAS HORAS QUE ME RESTA . Neste ponto de descanso a noite eu tenho que me organizar para conseguir dormir melhor e mais tempo de descanso. PRECISO ME ORGANIZAR MELHOR NESTE QUESITO DESCANSO . Stomach Vaccum : Já faço desde do começo do projeto ( acho que até antes) . Estou gostando muito do Stomach Vaccum . Esta técnica que parece ser boba se você fizer diretinho , ela trás resultados bem legais . Eu já até consigo fazer a contração bem a próxima aos carinha na youtube . Treino : Como foi citado acima é um treino hibrido : Upper/lower /FB atualmente eu faço o meu treino normal eu depois do treino eu faço um treino a parte de abdominal é praticamente de 2 a 3 exercicios abdominal ( prancha isométrica, elevação de perna , meio canivete , elevação de perna pendurado na barra ) Suplementação : Só arroz e feijão mesmo .NÃO ACREDITO MUITO NA EFICACIA DOS SUPLEMENTOS .Eu já até pensei em comprar um multivitamínico e mandar ECA no cutting . Mas desisti ! Eu uso como termogênico o pó de guaraná (cafeina) comecei com 80 mg neste semana aumentei para 160 mg , pretendo aumentar até o fim do cutting. Drogas : FREE DRUGS Nada de drogas para tratamento doença e nem drogas para fins estéticos/performance . Valeu rapaziada qualquer opinião construtiva é bem vinda! Sexta feira eu trago o resultado de mais uma semana de cuting .

Alguém tem algum exemplo de shape natural maneiro que seja baixo ( me refiro a altura menor que 1,70) ? Eu não vejo ectomorfos baixo que teve uma boa evolução ! Quem tiver sugestão pode me ajudar por favor ? O cara que eu tava como objetivo ele e bastante alto mas aí vai ter diferenças !