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Rafael Duarte

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Tudo que Rafael Duarte postou

  1. Rafael Duarte
    Corrigido. É uma aproximação pois eu esqueci as datas certinha foi mal !
  2. Rafael Duarte
    ​Meu shape esta meio estranho pois eu estou um bom período sem treinar(+ 4 meses aprox ) mas focado na dieta que no caso era cutting, mas ainda os gomos do abs ainda não apareceu (isso me incomoda um pouco) abaixo vou deixar umas informações de quando eu finalizei um bulking sujo (durou 1 ano e 5 meses aprox) e o cutting até agora (5 meses aprox): Dezembro 2013 (Fim bulking sujo) Maio 2014 (Cutting) Altura:1.65cm Altura:1.65cm Peso:76 kg Peso:65Kg Braço:36cm contraido/35cm relaxado Braço:33cm contraido/31cm relaxado Coxa:62cm Coxa:55cm Abdomen:87cm Abdomen:75cm Peito:97cm Peito:92cm Panturilha:39cm Panturilha:36cm Pescoço:38cm Pescoço:35cm Pulso:16,5 cm Pulso:15,5 cm Antebraço:29,8 cm Antebraço:27 cm Bf:21% Bf:13% Massa magra 60,63 kg Massa magra 56,66 kg Gordura corporal :15,37 kg Gordura corporal :8,34 kg Só afim de comparação uma foto de quando eu terminei o bulking e treinava chio de exercícios isoladores e também tive uma lesão no pulso esquerdo que me fez parar por 2 meses (aprox) (devido aos isoladores ) Bulking ou Cutting? E quais são a sua opiniões ?
  3. Rafael Duarte
    Tem bastante erros vamos a eles 1° NATURAL É QUE RESULTADOS RÁPIDOS É IMPOSSIVEL Tudo é bem devagar quase parando !!! Se tu sempre foi acima do peso como quer perder o que você ganhou a vida toda em semanas ? 2°(esse não é um problema apenas uma dúvida !)! Tu é um guerreio amigo divulga ae como é a rotina de crosfit , MMA e corrida ! 3°Dieta tá incompleta tá faltando mais refeições ! 4° Tá complicado perde peso pois o seu corpo já se adaptou a esta rotina insana então seria interessante fazer um bulking para depois comçar a dieta de perda de gordura certinha . 5° Pesquisa, pesquisa e pesquisa aqui no fórum tem bastante informação de ótima qualidade como este tópico : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/
  4. Rafael Duarte
    Show de hulmildade e 100% focado .
  5. Rafael Duarte
    Dá sim pô ele não é natural ! ÎÎÎÎ
  6. Rafael Duarte
    Ah como tem problemas no punho então pode esquecer isoladores essas roscas da vida(roscas concentrada , roscas martelo , roscas 21 ...) e alguns também para tríceps isoladores (coice , frances ....) prefira o multiarticulares te recomendo flexão ,pull up e paralela e proteção sempre . Em dieta eu não sou muito bom não mas posso te ajudar no que sei , para comer antes do treino pode comer alimento fonte de proteína e carboidrato (este pode ser rápido a lenta abs ) e nada de gordura . O que você tem em casa a sua disposição para comer ?
  7. Rafael Duarte
    Que tipos de dicas você quer saber ?
  8. Rafael Duarte
    15,5 cm de pulso quero ver quem tem menos!
  9. Rafael Duarte
    Sim se ele conseguir ( SE CONSEGUIR É CLARO !) 8 kg em 2 anos e manter o bf ele consegue chegar lá NO SHAPE DO LEO NA PRAIA . Por isso que eu falo é complicado comparar um natural com um hormonizado TU TEM QUE TREINAR 2 ,3 ,4 fazendo uma dieta boa para chegar num shape de um cara que faz 2 ciclos certinhos ...
  10. Rafael Duarte
    Ae se deu bem consegui um treino de mão beijada !
  11. Rafael Duarte
    rodrigomedicina você tem um shape show de bola para um natural tem uma boa genética para peitoral , mas ainda creio eu que não chegou no nível do Leo na foto da praia não ! Outra coisa olha o volume do braço , peito e do trapézio do Leo em comparação com o seu ( natural ) o dele é muito superior ao seu .E aquelas veis no braço do Leo acho muito maneira tbm .... E complicado comparar um cara que treina natural de um cara que cicla desde dos 17 anos .Acho interessante comparar com uma cara natural que treina a muitos anos ou um cara que fez poucos ciclos .
  12. Rafael Duarte
    Se ela vai negligenciar superior vai ficar desproporcional . Homens que não treina perna fica esquisito Mulheres que não treina superior tbm fica esquisito. Mas essa é a minha opinião ...
  13. Rafael Duarte
    Pq tem como objetivo a Bianca Anchieta ? Se for tu realmente na foto tá com um shape similar ao dela mais a única diferença que ela tem para vc é a foto bem tirada a posição na câmera e o TRATAMENTO DE IMAGEM e outras intervenções cirúrgicas que são bem caras . Eu achei este treino muito ruim ! Eu sou dá vertente que os treinos de homens e treinos de mulheres são iguais o que vai mudar é a carga . Nunca vi isso treinar PERNAS 3 X NA SEMANA E SOMENTE TIRAR 1 dia para treinar superior . Não acha melhor treinar fb 5x5 ?
  14. Rafael Duarte
    Não dá não ! Belo shape a nível de competição
  15. Rafael Duarte
    Ah valeu mano.Então é o tipo do cara que viveu a vida de forma louca , louca , louca .... Me mostra alguém que tem uma shape parecido natural ?
  16. Rafael Duarte
    Very crazy
  17. Rafael Duarte
    Então esse cara cicla desde novo e tem gente que acredita que dá para chegar natural no shape dele natural . Vamos acordar galera ! Quem é a mulher na foto com ele ?
  18. Rafael Duarte
    Péssimo !
  19. Rafael Duarte
    Realmente parece mesmo ! Não foi o que eu falei ? Ele tem ciclos na costa , mas o shape dele não é grande coisa .... Vão sonhando que vão conseguir chegar neste shape natural !
  20. Rafael Duarte
    Pô o que esse cara faz da vida ? Só anda com mulher top ! Na segunda foto a mulher não se parece com a Nicole bahls? Na terceira foto a mulher a mulher que tá com 2 coraçãozinhos não se parece com a Maria do BBB ? Mas esse shape do maluco não dá para chegar natural não ! Achei um shape tipico de um hormonizado que tem ciclos e mais ciclos nas costas.
  21. Rafael Duarte
    Pô sendo sincero nem acredito que o shape mostrado na foto é de uma menina de 16 anos parece ser de uma pessoa mas velha ou que já fez uso de algum veneno Eu vii que essa foto de perfil era conhecida mas não me lembrava de onde eu vii ... Bianca antes do silicone ... http://www.eutesalvo.com/arquivos/upload/8fd5c23d2ecf64e1c43a46c0cf17f8db.jpg
  22. Rafael Duarte
    Eu também desconfiei ! Mas perguntaram para ela e ela não confirmou que era a Bianca Anchieta na foto então eu fiquei com as minhas dúvidas ! Vamos esperar o esclarecimento do usuário .
  23. Rafael Duarte
    Ainda é possivel conseguir ganhar 4 quilos de MM em 40 dias ,sim! Vou te explicar a grosso modo 5x5 é um treino de força voltado somente a composto para o treino de corpo todo Dê uma lida nisto aqui para ter mais informação : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
  24. Rafael Duarte
    4 quilos de massa magra em 40 dias tu treina a quanto tempo ? Se treina a pouco tempo é totalmente possível ! Que treino ABCDE de qualidade meu filho METE UM FB 5X5(3DIAS ) OU UM UPPER/LOWER(4DIAS ) E e o resto do tempo tu gasta comendo e crescendo mais e mais !
  25. Rafael Duarte
    Não curti o treino . Cadê a dieta faltou ? Faz um bulking limpo !
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