mrthug157

Aconteceu uma tragédia hojê aqui em casa , sem querer deixei pingar uma gotinha de super bonder , e adivinha aonde essa merda caiu ? bem no buraco da cabeça do meu pênis , depois que isso aconteçeu , a cola secou e não tava dando pra mijar e nem nada , fiquei muito nervoso e muito agitado também , fui no médico e chegando fui operado e medicado ... graças a deus agora estou bem ... obrigado senhor por mais um dia de vida !!

Bom pessoal ontem foi o pior dia in my life , tava sem cueca e o shorte tava meio apertado , fui fazer agacho livre e a porra do shorte rasgou , deu mó merda , fiquei nu na academia kkkk ... tive que ir no banheiro e esperar o meu pai chegar , aff Teve um dia que eu fiz coco na academia e o coco escorreu , dai fiquei falando pro pessoal que tinha caido numa poça de lama ...

Treino abc 2x .. Treino A supino reto 5X5 supino inclinado 5X5 desenvolvimento militar 5X5 paralelas 3 X 10 supino pegada fechada 3X8 Treino B levantamento terra 3x8 barra fixa(pull ups) 3X falha kroc rows 2X20 encolhimento com halteres 3X8-10 rosca direta 3X8 Treino C agachamento livre 3X 8 leg press 3x5 RDL 3X8 panturrilha em pé 3X20 Preciso treinar abs ? qual treino encaixá-lo ? quais exercicios fazer ?

valeu pessoal .. mais alguém ?

mais alguém ?

Hermano , manter bf sem aumentar muito ? É díficil , ainda mais sem uso de ea´s ...

Tenho que trocar mesmo, se eu ficar nessa , não vou chegar a lugar algum .. :/ Sim ... Ela é esportiva sim dafne .. sim isso mesmo ela focam em frutas , verduras , etc ...

Bom pessoal , não vou entrar em detalhes , irei direto ao ponto : Faço acompanhamento com uma nutricionista e estou insatisfeito com o trabalho dela, ela passa dieta a base de legumes , dieta tabeladas , passa a mesma dieta para um monte de gente , passou uma dieta hipocalórica pra mim abaixar o percentual de bf ... eletrotabs como pré treino , farinha de linhaça com whey no pós ... eu quero montar uma dieta decente e pronto , vou hoje lá com a minha mãe conversar com ela, pedi pra minha mãe comprar uma balança de cozinha para dividir os macros , enfim ... minha mãe só diz que eu só vou fazer o que o nutricionista me receitar , que não sei o que e blábláblá ... não vou chegar a lugar algum seguindo dieta a base de legumes e comendo farinha de linhaça com whey no pós treino ... Enfim ... Vou lá hoje conversar com ela ... não sei como falar pra ela , eu só quero que ela me acompanhe ... montar um bulk ou cut eu sei fazer isso ... eu não quero seguir mais o que ela me manda, não irei a lugar algum , o que acham que eu devo fazer numa situação como essa ? paro de ir ao nutricionista ? Se ela me acompanhasse seria uma boa , mais eu falo em '' acompanhar '' é de 2 em 2 meses ver se perdi massa muscular , fazer uma avaliação , mais ai seria prejuizo , pagar 100 reais só pra ver os peso , o bf e etc, na minha academia não tem balança e quando faz avaliação não mede o bf nem nada , só monta um treino novo, ir ao nutricionista apenas para ver como está o bf e o % de massa muscular seria um baita prejuizo né galera ... fazer exames de sangue de vez em quando , isso mesmo eu posso fazer sozinho ... Peço ajuda de vocês , nunca passei por isso ... espero que vocês me entendam ... Valeu galera )

proteina animal = 127 gr proteina vegetal = 29 gr minha tmb multiplicando por 1.6 deu 2912 coloquei um déficit de 550 kcals , quantas calorias de caboidratos mais ou menos eu abaixo ?

Bom dia pessoal , antes procurando aqui no fórum e nao achei nada específico que possa tirar a minha duvida ; uma pessoa para desenvolver massa muscular deve consumar 2~2.5 g de proteina por kg , 1 g/kg gordura e o resto de carbos isso é variável , porém a base é isso ai , enfim ... Digamos que uma pessoa com 70 kg deva consumar 150 gr de proteina por dia , se dessas proteinas 75 % vim de whey protein , ela conseguiria crescer da mesma maneira que outra pessoa que nao consome nenhum tipo de suplementos ? por exemplo : Joaquim consome 150 gr de prot , 70 gr de gorduras e 550 gr de carbs , não utiliza nenhum tipo de suplemento , as calorias que joaquim consome vem de comida como batata doce , frango , atum , etc ... ! Já joãozinho consome os mesmos macros que joaquim só que a maioria das proteinas ingeridas por joaquim vem de whey protein .. de 150 gr , 120 g vem de whey protein ... Os 2 conseguiriam crescer da mesma forma ? consumir somente whey protein seria prejudicial ?

up

alguem ?

Como assim não a realização de exercício físico ? eu indo para a academia nao seria um exercicio ? Po , acho que se eu fizer um cut irei ficar muito magro , com aparencia de doente , acho melhor nao .. vou tentar crescer seco ..

Primeiramente boa tarde a todos galera , essa é a primeira dieta que eu montei na minha vida hehe avaliem por favor .. Altura: 178 Cm Peso: 71 kg Biotipo : Mesoendo TMB : 2910 kcal + excedente +/- 550 kcal = 3460 kcals BF: 17~18 % Idade: 16 Suplementos : nenhum Total ingestão de água : 3~4 L / dia Objetivo da dieta: bulking Link da dieta : www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTEyMTUy 1 ° refeição 6:00 (C=101.25 gr | P=20 gr | G=6.25 gr) 2 ° refeição 12:30~13:00 (C=107.58 gr| P=31.49 gr | G=3.14 gr) 3 ° refeição 15:30~16:00 pré treino (C=80.5 gr | P=22.5 gr | G=5.5 gr) 4 ° refeição 18:00 pós treino (C=121 gr | P= 54.5gr | G=30.04) 5 ° refeição 20:00 (C=121 GR | P= 14.35 | G=4.5) 6 ° refeição 22:00~23:00 (C=1 GR| P=13 | G=26.04) TOTAL ( MACROS ) = 3456 Kcals 2,2 gr/kg proteinas = 156 gr | 624 kcal 1,1 gr/kg gordura = 78 gr | 702 kcal 7,5 gr/kg carbs = 532 gr | 2130 kcal - proteina animal = 127 gr - proteina vegetal = 29 gr Dúvida : Nos dias em que eu nao for a academia eu devo tirar o excedente e comer só as kcals da tmb ? É isso galera espero que todos avaliem a minha dieta , um abraço a todos , se cuidem !

alguém ? .. Pessoal avalieeem por favor