Renan_Gamez

Bom qual seria o padrao do forum? nao estou achando e faz mt tempo que frequentei o forum obg..

então esqueci de mencionar a cadencia... faço 10-10-8-6 aumentando o peso progressivamente... a cada dois dias quero completar o treino do corpo inteiro.. e aplicar diferentes enfoques.... a academia é extremamente moderna então em relação aos aparelhos é dificil pois as maquinas são predominantes e o espaço para peso livre é relativamente pequeno... obrigado

Obrigado aos amigos que ajudaram a responder abracos..

comecei um esquema de treino e queria conselhos para saber se ele está completo... malho de seg a sabado.. Idade:20 Altura:1,73 Peso:95 BF: -- Medidas:-- Objetivo do treino: Ganho de força e perda de peso Estruturado em A1B1A2B2 Faço um esquema de 4 series sendo: 1.10 repeticoes(aquecimento alongamento..) 2.10 repeticoes e aumento de carga 3.8 repeticoes e aumento de carga 4.6 repeticoes e aumento de carga Treino 1 (A1) Supino Inclinado Maquina Cross-over Pulley posterior Pull-Down Tríceps Testa Tríceps Corda Bíceps Barra Reta Bíceps Martelo Paravertebral no Apoio Treino 2 (B1) Agachamento Adutora Abdutora Panturrilha no leg horizontal Elevação lateral Desenvolvimento Arnold Encolhimento Smith Antebraço barra reta Treino 3 (A2) Supino Reto Cruxifixo Pulley anterior Remada Livre Tríceps Frances Tríceps Invertido Unilateral Bíceps Barra W Bíceps Concentrado Paravertebral C/ rotação Abdominal C/apoio rotacionando Treino 4 (B2) Leg Press Extensora Flexora Panturrilha no leg p/ dentro Elevação Frontal Desenvolvimento Maquina Encolhimento C/ anilha(rotacionando) Antebraço barra W Não pus mais abdominais pois faco jiu jitsu e nos treinos pegamos pesado em abdominais.. Obg a quem poder verificar se estou trabalhando todas as porções dos musculos alvos de cada dia

Poh obrigado pessoal esse mesmo pull down... podem encerar o topico..

exercicio no qual vc leva a barra até altura do ombro e puxa ate a posicao atual alguem saberia o nome?

exercicio para as costas onde vc leva a barra ate a altura do ombro e puxa até onde esta...

Aos que estavam aguardando a resposta, meu primo conseguiu finalizar 4 barras no sabado agora, ontem ele foi para o quartel e ainda vai realizar para ''valer'', obrigado a todos, fiz metodologia de 3 series com 6 repetições com ele puxando até o limite dele e eu auxiliando até o fim do movimento e ele segurando o movimento com velocidade constante por 5 segundos, fora exercicio para o manguito rotador(para realizar a saida da barra) e o treinamento normal em seguida, obrigado a todos, abraços

Poh rapaziada acho que o mlk vai conseguir, hj ele fez uma, saindo quase todo estendido(totalmente nao está saindo), vou falando aqui o desempenho e deixar o que foi feito para se conseguir como um tutorial para caso alguem tambem queira

eh quando ele tiver dentro a suplementaçao ja nao sei, mas para ele fazer essas barras.... a creatina pode dar uma moral lascada

Exatamente, mas assim ninguem entenderia kkk, obrigado ai pela ajuda.

Quanto ao peso, eu falei para ele nao fazer dieta que senao ai que ele ta na merda, todos os outros requisitos ele já ta fazendo com uma mao nas costas kkk

Poh entao botei ele na creatina, e na cafeina já para dar mais gas para treinar e tal, dai chegando no dia posso botar ele para desidratar correndo com moleton e talz, que pelo menos a creatina ja mantem mais liquido intra-muscular, o bom é que ele tem 1,85 entao esses 80kgs não sao de banha kkkk É então ele até deveria, mas ele não prestou só a AMAN, prestou Fuvest e unesp tambem, ele nem achou que ia passar na AMAN kk, quando soube que passou começou a correr atras, acho que talvez ele faça....

Bom obrigado rapaziada, acho que seria apenas isso mesmo agora esperar ver o que vou conseguir ai com meu primo abraços

Poh então cara ele começou a treinar faz 1 mes, que foi quando ele soube do resultado, antes ele nao malhava pq tava na fase de vestibular e talz, mas por sorte ele fez karate um bom tempo, dai esse semana passada peguei para treinar com ele para ajudar ele, e ele ja ta sentindo diferença na força, negocio expressivo até, devido ao fato dele nao estar treinando antes e a genetica lá em casa ajuda bastante... ele tem que fazer no minimo 2 repetições senão desclassifica.