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fred.roots

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Tudo que fred.roots postou

  1. fred.roots
    apenas treine amigo!
  2. fred.roots
    amendoim é bem calórico amigo 50g tem por volta de 300kcal
  3. fred.roots
    cara, se vc quiser apenas emagrecer, dieta + exercícios já são o suficiente !
  4. fred.roots
    tem alguns com taurina bem legais, vc pode ate mandar manipular se quizer
  5. fred.roots
    faça uma deficit de 300kcal, use 3g/kg de proteína, 1g/kg de gordura eo resto de carboidratos. se fosse vc ñ mexeria na dieta semanalmente, costuma ñ ter resultados, apenas mexa qdo vc estiver estagnando, geralmente faço pretos de 6 semanas, após esse período diminuo para 500kcal o deficit e funciona mto bem cmg! abraço
  6. fred.roots
    cada um usa o que quiser, são apenas roupas pra cobrir o corpo
  7. fred.roots
    vc tem problemas de pressão arterial ?
  8. fred.roots
    use abacate, castanha, amendoim, mandioca, batata comum, aveia, tem tantas opções !
  9. fred.roots
    ta de boa sua dieta agora é ter consistência! abraço
  10. fred.roots
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
  11. fred.roots
    oq manda é a dieta amigo, vc pode fazer qqer tipo de treinamento, se a dieta ñ estiver legal vc ñ terá bons resultados
  12. fred.roots
    e as medidas amigo ? anda perdendo mto ?
  13. fred.roots
    bulking limpo sempre, mas se de o luxo de sair em algumas refeições ! controla seu bf, e depois vá de clean bulking !
  14. fred.roots
    no pós-treino vc poderia mandar uma refeição sólida visto q provavelmente vc vai dormir, e aproveitar melhor seu sono anabólico, vc pode usar um carbo de sua preferência junto com ovos e azeite! aumente seu excedente calórico pra 500kcal diárias ! pode diminuir as proteinas pra 2.5g/kg
  15. fred.roots
    Pra deixar claro, terei muito ganho de massa gorda? Sendo que estou indo direto para minha TMB? Sem falar que comi bastante na ceia e hoje após o desmaio me enxeram de glicose e doces no hospital e bla bla... (acredito que atingi 4000kcals só hoje) faça um clean bulking
  16. fred.roots
    se sua dieta estiver 100% ñ precisa de suplementos, em relação a proteína de soja isso é mito, eu mesmo tomo de vez em quando pra variar e sempre tive ganhos constantes !
  17. fred.roots
    rapé pra dar uma ligada !
  18. fred.roots
    ja existem exemplos de treinos no fórum amigo, basta vc pesquisar um pouco e adaptá-lo !
  19. fred.roots
    tem alguns suplementos com proteína derivada da carne como o carnivor, proteína de soja, já tentou proteína hidrolisada ? tente evitar o suplementos e foque na dieta! abraço !
  20. fred.roots
    tenta deixar na ultima refeição apenas proteínas(ovos) e azeite, ñ é interessante utilizar frutas antes de dormir, pode aumentar as gorduras boas pra 1g/kg, e diminua os carboidratos, utilize fibras como, brócolis, couve flor, salada verde. tenha consistência na dieta ! abraço
  21. fred.roots
    claro, esses alimentos são bons construtores de massa magra e tem bom valor nutricional, sem contar que ñ são industrializados, sem aditivos químicos e etc.
  22. fred.roots
    ela esta usando ergogênicos ?
  23. fred.roots
    oq tem a ver a consumo de aminoácidos com barriga amigo ? o que vai faze-lá perder a barriga é uma dieta bem elaborada, com um treino pesado, em relação ao aeróbico, pode fazer tranquilamente qdo ñ treinar na academia!
  24. fred.roots
    pode aumentar um pouco as kcal da dieta, adicione carboidratos para aumentar essas kcal, no desjejum, troque o sucrilhos, o nescau light, por aveia, banana, mel, no pré-treino acho interessante vc retirar 1 banana e 1 pera e utilizar batata doce, antes de dormir, se der troque albumina por ovos! utilize a albumina qdo ñ tiver tempo de comer, por exemplo, basta colocar 1 dose com aveia, ja serve como 1 refeição!
  25. fred.roots
    cara, utilize um deficit calórico de 300kcal, tente utilizar carboidratos de baixo/médio ig, em cutting eu costumo utilizar arroz integral, macarrão integral, batata inglesa, batata doce, mandioca, pode comer salada verde a vontade, vc precisa de fibras nessa dieta, tente zerar carboidratos na ultima refeição, geralmente eu utilizo ovos com azeite! outra dica é q vc esta utilizando mto peito de perú, ñ acho interessante, eu costumo utilizar qdo estou na rua 1/2 dose de whey, 1 colher de albumina e aveia,ai é só adicionar água e mandar pra dentro, onde vc estiver !
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