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fred.roots

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Tudo que fred.roots postou

  1. vc tem q montar uma dieta bem estruturada, para tentar manter o máximo de Massa magra !
  2. ajuste sua dieta, o pós-treino tem q entrar como uma refeição, utilize apenas carboidratos de baixo/médio ig.
  3. utilize um dia pra anterior outro pra posterior, provavelmente vc terá um rendimento melhor, pois irá trabalhar cada área separadamente !
  4. vc poderia fazer a divisão A B off C D, no dia de off fazer um aeróbico. visando um descanso nos membros inferiores
  5. tem exemplos de dieta cetogênicas no fórum, pesquise um pouco
  6. se quiser resultados expressivos, tem q seguir a dieta, escolha algumas refeições para sair !
  7. cara seu deficit calórico esta alto, use clara de ovo com azeite antes de dormir, falta os dados sobre a gordura tb !
  8. vegetais contam tb, o importante é o fluxo de aminoácido p/ o organismo
  9. albumina, proteina de soja, frango, ovo, carnes magras
  10. posta seu treino pro completo amigo, pra podermos avaliar melhor!
  11. se vc fizer assim vai dar certo, substitua ovomaltine por uma fruta, de noite use apenas batata doce como carboidrato, comigo da certo desta maneira abraço!
  12. se fosse vc não usaria carboidratos de alto índice glicemico
  13. cara, vai la na seção de nutrição e aprenda a montar uma dieta legal, com os macronutrientes contabilizados.
  14. cara, se fosse vc eu tiraria os carboidratos de alto IG, e colocaria apenas de baixo IG (batata doce, pão integral, arroz integral, macarrão integral), faça piramide regressiva, comesse com um deficit de no máximo 500Kcal e vá diminuindo a cada 2 semanas na faixa de 300kcal a creatina vc pode tomar a qualquer momento do dia, eu curto logo de manha no desjejum, mas fica a seu criterio
  15. geralmente contem muito sódio, e gordura no meio, é preferível vc comprar peito de frango e grelhar amigo
  16. cara, manda a creatina no pos treino com algum carbo simples e depois manda uma refeição solida, acho muito mais vantagem!
  17. growth suplementos é bom cara, eles tem propaganda aqui no site custa apenas 57 reais
  18. essa sua perca de medidas, provavelmente foi retenção, pode ficar tranquila se vc estiver comendo proteínas o suficiente, dificilmente vai catabolizar!
  19. toma albumina então, se não quiser aposenta o whey e vai comer proteína sólida
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