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Conteúdo Popular

Exibindo conteúdo com a maior reputação em 05/06/24 em todas áreas

  1. Bom dia Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4/4x110kgs - Ok, uma bosta como sempre. Press Inclinado Pausado com Halteres - 9/8/7x46kgs - +1Rep - Bom, mas vou trocar por crucifixo inclinado. JM Press - 7/6x55kgs + 7x50kgs - Uma pena, denovo dificuldade em progredir, ta foda. Pendlay Row - 7x135kgs + 12x115kgs - +2reps. Puxador Unilateral - 8x45kgs + 9x40kgs - +5kgs - Mano, não da mais, exercicio chato dos infernos, vou trocar. Remada Alta com Halteres - 9/9x34kgs - Voltamos aos bons e velhos halteres. Tate Press - 9/7/6x22kgs - Bom. Rosca Scott - 9/8x18kgs - Bom. Faz tempo que esse supino fdp ta travado, não sobe nem 0,5 rep, e nem sensação de rpe mais baixo. Fiquei analisando a execução e me parece bem claro a dificuldade esta em tirar do peito, a parte da metade pra cima sobe bem mais rapido e quase nunca falho, dai refletindo e refletindo notei que desde de que parei de fazer movimentos isolados pro peito (crucifixo e peck deck) comecei a estagnar. Lembrei tambem que quando estava fazendo crucifixo estava funcionando tudo muito bem. Então vou retirar o press inclinado com halteres que apesar de eu estar progredindo não parece estar causando carryover nenhum, e vou voltar com o crucifixo inclinado com halteres (low incline, uns 20º). E tentarei incluir +3 series de peck deck durante a semana em outro treino, tipo de hoje lower 1. Como disse hoje tem lower 1, nada demais, treino mais tranquilo e sem pr, trabalhar volume no sumo e fazer um hack pesado pra quads. Valeu e boa semana a todos.
    7 pontos
  2. Oliveiralan

    Treino ABCDE

    Tá errado por causa do seu gosto pessoal de treinar perna na segunda ? Sua perna sabe que dia da semana é?
    7 pontos
  3. Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Vocês sabem o que é dimensionamento de carga? Nunca vi nem comi, só ouço falar. Já assistiram True Detective? NÃO? Assistam, apenas assistam (primeira temporada é minha recomendação ok). Time is a flat circle O Flat Circle em questão: É mais ou menos isso aí que está ocorrendo, entendam: Supino 184kg - 3 reps Vejam bem: Semana passada bati um PR, 184kg - 4 reps. Fiquei me achando um deus e no segundo treino da semana fiz 4x5x160kg e cheguei a falhar na última rep da última série. Hoje, não igualei o PR, perdi uma rep. Agora, estou querendo diminuir a carga de treino. A mesma merda aconteceu no agachamento. PR 220kg - 6 reps, segundo treino fui até a falha, amanhã vou me fuder inteiro. Supino 3x5x160kg Eu fiquei pistola por não ter igualado o meu PR da semana passada. O Lucas disse que não é assim que funciona, que tem fadiga acumulada do PR, que não sei o que, entre outras mentiras. Eu não sei amigos. É difícil ser idiota. Push Press 100kg - 6 reps Fiz uma série com 100kg antes dessa, mas foram apenas 5 reps porque contei errado. Então, acabei fazendo: 100kg - 5/6 reps | 90kg - 6/6 reps Paralelas +25kg 120kg BW 6 reps Aí nas paralelas deu pra sentir que estou meio fadigado. Normalmente saem 8 - 10 reps com certa facilidade. Hoje me peidei pra fazer 6. Paralelas 3x8x120kg BW Mais pesado que o normal. É isso por hoje meus manos Hoje eu senti as pernas doerem durante o Push Press, sabem o que isso significa né? Amanhã estou fudido para agachar. Sinceramente não sei o que vou aprontar, estou lidando com as consequências dos meus atos pecaminosos (ir até a falha) que cometi na semana passada, não graças a Odin. Valeu!
    6 pontos
  4. Fala rapaziada, Segue mais uma atualização do físico e considerações sobre o processo: Bom, primeiramente e, na minha opinião a questão mais relevante, a cabeça tá meio zuada. Não consigo especificar exatamente um fator exclusivo, até pq o ambiente todo é extremamente estressante e praticamente tudo contribui para a cabeça dar uma pifada... No geral, bastante irritado, pensamentos psicóticos e neuróticos (nada muito agressivo, claro, mas realmente sinto isso), comecei a utilizar algumas coisas pra tentar combater esses sintomas e no geral vêm dando certo, além disso, importante frisar o grau de conhecimento pessoal que essa preparação está me trazendo, aquela parada de autoreflexão e etc (coisa que achava besteira até pouco tempo atrás) mas hoje percebo a importância de tudo isso e consigo me policiar para o que está acontecendo comigo e como isso afeta as pessoas ao meu redor (pois é, nego acha que é só tomar bomba e tá tudo bem, vai pensando...). Mas essa é a parte triste da história e nenhuma história se resume às partes tristes. A parte boa é que o físico está encaixando, me sinto menos ansioso e um pouco mais satisfeito com o andar da carruagem, o conjunto segue melhorando, estou bem seco e conseguindo manter bom volume e, além de tudo, ainda faltam 7 semanas. Como havia mencionado, a ideia é chegar do avesso, pra chamar atenção mesmo, e hoje já conseguimos visualizar essa condição de uma maneira mais clara e realista, ou seja, provavelmente vou subir muito bem condicionado. Protocolo atual está assim: 400mg testo; 360mg trembo; 360mg master. 2mL de clemb (amanhã passo pra 3); 630mg cafeína; 20mg ioimbina. Dieta em 1900kcal, atualmente ciclando carbos, com 3 dias na semana de carbo alto e 4 carbo baixo. 120min de cardio TSD. Treino procuro manter 4 dias na divisão padrão (peito+ombro, costas+posterior de ombro, quadríceps+post e braços), porém como tive que diminuir bastante o volume para conseguir manter a intensidade, acaba que sobra um pouco de tempo, ai eu faço outros músculos dos quais quero trazer um condicionamento e densidade melhores, como abdome e glúteo, do qual estou treinando todos os dias, 3 a 4 séries de cada por dia. No geral é isso, feliz com os resultados, atualmente todo dia vejo mudanças no físico, sempre acordo diferente. Vascularização tá foda, veia em tudo que é lugar, mas ainda tem alguma gordurinha pra sair, principalmente nas costas como um todo (inclusive é algo que está me preocupando um pouco) e a ponchete, além do glúteo (hoje onde tem maior acúmulo). Minhas costas, supostamente, eram consideradas ponto forte do meu físico, mas hoje eu vejo que não está tão detalhada quando imaginei, pessoalmente estão melhores, mas por fotos e vídeos, estão lisas (é assustador kkkkkkkk). Mas, fazer o que, to fazendo o trampo como posso, intenção de chegar bem e realmente ter condições de brigar ali pelo top3, afinal, sou literalmente um estreante no fisiculturismo, sei que muitos serão estreantes apenas na NPC, mas já são macacos velhos de outras federações. Enfim, foda-se kkkkkkkk. Segue fotos pra vocês analisarem e tirarem suas conclusões. Em breve volto com novas atualizações. https://imgur.com/a/aJlBYhw Tamo junto. Pra cima!! 🚀
    5 pontos
  5. RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 28) Peso: ↑ 85,7 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3458kcal (176P 453C 106G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min (total 90min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 6 102 5 102 Total reps./tonelagem: 17 1734 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 6 105 6 105 6 105 Total reps./tonelagem: 18 1890 Carga média/intensidade: 105 84,42% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg INFERIORES 2 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 18 2016 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 30 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: voltei pra intensidade pré-gripe. No primeiro treino ainda me senti fraco, perdi repetições no supino e no desenvolvimento. Depois, nos outros treinos, já tava mais normal, porém não quis forçar muito pra não inviabilizar os treinos seguintes, mantive as repetições nos mínimos. A partir de hoje volto a buscar progressão, especialmente no agachamento e no stiff. Meu peso anda batendo perto dos 86kg, mesmo estando teoricamente em manutenção (subiu 1,5kg desde a última avaliação, em outubro, sem mudanças perceptíveis no percentual de gordura. Spoiler abaixo: Boa semana!
    5 pontos
  6. Estava revisitando diario de 1 ano atras e minhas cargas de topset da epoca são minhas cargas de backoffs hoje. Alguns numeros que subiram: Agacho - 5x150kgs -> 5x165kgs, 5x145kgs de backoff. Desenvolvimento - 5x34kgs -> 5x40kgs. Supino - 5x90kgs -> 5x115kgs RDL/Stiff - 5x170kgs -> 5x205kgs. Remada Cavalinho - 5x80kgs -> 5x120kgs. E tem mais coisas ainda, bem daora. Se continuar assim, ano que vem chego nas cargas inexplicaveis KKKKK.
    4 pontos
  7. Benefício prático e provado nenhum. Tentam inventar uma possibilidade de melhorar irrigação sanguínea no músculo, mas é muito forçar a amizade. Mas já existe tem tempo um uso off label por cardiologistas de 5mg diário com um potencial real de melhorar circulação, reduzir pressão pela dilatação das artérias e veias, reduzir esforço do coração. Tanto q tem virado quase obrigatório pra quem usa hormônios a anos, fora isso esquece. Quer um vasodilatador de verdade? Suco com 2 beterrabas e 500g de melancia, um pedaço de gengibre e coa pra tirar o excesso de fibras. É uma bomba de nitrato. 30/40 minutos antes do treino E também ajuda no jubileu
    4 pontos
  8. 4 pontos
  9. Séloco irmão, metas ousadas hein? Só pra entender: sua meta é fazer 3x10 com 240kg no agachamento? Faz quanto hoje em dia? Posta uns vídeos pra gente po. Acompanhando ansiosamente.
    3 pontos
  10. Coach.Wagner

    Diário Debew

    T1-B Pause Back Squat ME - 244kg 1rep PR! Back Off Set - 3x3x200kg RDL 2x8x180kg 2x8x200kg SL Hack Squat 3x8x80kg Leg Extension 2x10x100kg
    3 pontos
  11. Está na hora de ajustar o treino e começar a subir calorias. Você não tem o que secar, se forçar vai só perder tempo e sanidade mental. Foco agora é puxar ferro de verdade e construir massa muscular, chegou a hora de superar as cargas das adolescentes da academia.
    3 pontos
  12. É realmente OE ou é operacional? estranho cobrarem apenas 4 barras e não ser classificatório, os que conheço são bem pesados e se fizer só mínimo já era, é tchau. Em cursos especiais você rasparia o cabelo. A primeira coisa que você deveria fazer é procurar um especialista na área, não da pra ser elite e ter um físico de elite se informando pelo Twin. Não me interprete mal, não estou desmerecendo ele, porém a área de atuação dele é outra. Não acho nada vantajoso você manter hemo e stano, eu não sugeriria nenhuma das duas, acho muito mais vantajoso manter doses "baixas" de oxan durante todo o processo. A força que você quer ter não vai ser construída agora, usar anabol para suprir uma preparação tardia não funciona. No outro tópico eu disse que cutting não seria interessante para ti, achei que você estava prestes a entrar no curso e isso é bem diferente de estar na primeira fase (TAF). Dito isso, você precisa perder o máximo de peso possível e o teu ciclo está dificultando esse processo. Por fim, você realmente está preparada para ser o que quer ser? Teu psicológico é bem frágil, não condiz com a fem que deseja ser. Porra, se você estoura e perde a paciência por causa de um react na internet, como acha que vai ser durante o curso? pense nisso.
    3 pontos
  13. Não é impossível, mas é bastante difícil conciliar o que você quer. Eu corria bastante, fazia 40/60km por semana. Corri provas de 21km por 3 anos, conseguia correr quase 2h a 12km/h Treino de perna era puramente acessório pra fortalecer, em 2020 parei de correr e me dediquei só à musculação. Meu treino de perna é bem pesado, tanto em carga quanto volume. Hoje sofro pra correr 3km a 8km/h São escolhas
    3 pontos
  14. RnKS

    Consistência do 0 ao 100

    Olá Hoje bateu uma preguiça voltando do serviço, ainda mais por ter trampado ontem...... aí lembrei do diário e isso me me motivou. Obrigado a todos vcs!! 06/05 Supino inclinado Halteres 28kg 5-5-1 Chin ups 8-8-6 Elevação Lateral 12kg 8-8-6 Triceps no banco 3x15 Rosca martelo 14kg 10-8-5 Hoje testei uma carga maior no supino mas vi que saíram rep bem baixas.... sairia talvez umas 2 rep a ➕️ só que vou optar por uma carga menor e umas rep a mais antes de subir outra vez É isso por hoje.
    2 pontos
  15. Boldenona e Deca juntos costuma causa isso por supressão do hormônio da felicidade, tirou já né? Agora é tomar algo que aumente sua serotonina e ir esperando voltar, tem manipulados que ajuda, pesquise sobre.
    2 pontos
  16. Comer pra crescer e treinar pernas. Agachamento e Stiff são excelentes pra glúteo, pode complementar com elevação pélvica e alongamentos pré e/ou intra-treino. E a parte boa: vai demorar uns bons meses pra melhorar 👍
    2 pontos
  17. Faz avanço búlgaro, passadas, agachamentos, agachamento sumô. Levantamento pélvico. E vê seu nível de estrogênio, se está baixo você vai ficar definido sim e seus glúteos fica pequeno. Sua coxas ficam menores em comparação com um cara aonde.o estrogênio é mais alto.
    2 pontos
  18. Sábado teve treino 😧 Levantamento terra sumô, elevação pélvica, cadeira abdudora, leg press 45, mesa flexora, cadeira extensora e cadeira flexora. Só o levantamento terra teve 3 séries e os demais somente duas, todas chegando a falha. É um treino com mais carga, mais descanso e muito esforço. Fiz meu melhor, dei meu máximo e fiquei exausta. Depois fiz AEJ meia bomba. A gente treina com muito peso e isso causa cansaço no corpo. Seu questionamento vai te acompanhar a vida toda. Até hoje me questiono e continuo. Búlgaro anda me matando e a pélvica me deixa nas nuvens de felicidade. Eu opto pela máquina pela facilidade de colocar peso, pq montar tudo perde muito tempo e isso não tenho sobrando. Estou colocando o máximo da máquina e ainda um saco de peso na pelve, mas vai chegar a hora que não vai mais dar pra subir a carga (quando chegar lá, eu penso).
    2 pontos
  19. Sossega aí , meu juvenil. Sbstancia oleosa MUITO DIFICILMENTE te dá um abcesso. Só ocorre com anos de abuso. É ínfima a chance disso ter acontecido... Ainda mais na primeira aplicaçao no gluteo. Com 4-5 dias seu bumbum tá zero bala de novo, novinho em folha, esquenta nao.
    2 pontos
  20. Depende pra onde ele quer ir nesse "cruzeiro" Cemitério tbm é destino ué 😃
    2 pontos
  21. 2 minutos ? Vai fazer um podcast ?
    2 pontos
  22. Fala amigão Tu quer uma resposta para o seu problema, ou isso é um relato?
    2 pontos
  23. 2 minutos de puro e intenso cardio
    2 pontos
  24. Os cara quer ter vascularização com 20% de bf, nem tomando 40mg por dia sai hahaha Mais é foda Espero que as dicas ai te ajudou irmão principalmente do @cadumonteiro que te passou o bizu monstro.
    2 pontos
  25. Ontem fiz um churrasquinho com minha noiva e comi bastante carne, tomei várias cerveja, muitos mini churros e sorvete pra fechar o domingo rsrs. Fui dormir 3 da manhã e acordei as 7, pensei q ia ser uma merd@ o treino mas foi o contrário. Comecei a segunda semana com agacho e ohp e precisei começar com ohp pois tinha uma moça no agacho. Ohp 1rm 70kg, base 90% 63kg Semana 2 3x44kgx70% 3x50kgx80% 4x56kgx90% Back off 4x4x52kgx82% Deu tudo certo e me senti forte. Acho q conseguiria até mais umas 2 reps. Agacho 1rm 114kg, base 90% 102,6kg Semana 2 3x72kgx70% 3x82kgx80% 5x92kgx90% Back off 4x4x84kgx82% Me senti forte. Ia pendurar com 4 mas busquei mais uma rep. Extensora unilateral 3x8 O treino foi esse meus amigos e saí bastante satisfeito com o rendimento.
    2 pontos
  26. T. Wall

    Treino ABCDE

    Já treinou perna hj?
    2 pontos
  27. HeiseN_

    Treino ABCDE

    8 da matina e já li umas 5 atrocidades hoje, bora quebrar o record rapazeada!
    2 pontos
  28. Nenhum Tadalafila tem ação local, ou seja, a menos que seja um treino de bilugada, não vai ser útil.
    2 pontos
  29. Rola amigos! Como estão? Tranquilos? Já planejei nossa primeiro encontro: treino de pernas, 5x5x200kg seguido de uma série com 170kg até a falha. Se sobrevivermos, o segundo encontro é cardio (não iremos sobreviver). Hoje foi aquele treino que eu nem sei porque fui pra academia Sério mesmo manos, ontem eu chutei o balde com aquele treino. Pra completar a bosta ainda 16,6k de passos no mesmo dia. Hoje estou igual o grande rei Robert Baratheon: Não estou bem. Cosorro. Mas fui treinar: Pendlay Row 4x10x120kg Isso aí foi praticamente inútil. Fiz só mesmo pra não ficar mais de 1 semana sem fazer a Pendlay. Mas, sinceramente? Inútil, porque minhas pernas e lombar estavam inúteis. Chin Ups 4x8xBW Acabei decidindo fazer mais um série depois de postar o vídeo. Manos, mas nem os chin ups, que são mais fáceis do que os pull ups, eu estava conseguindo fazer. Hammer of the gods, estou destruído. O treino que eu fiz ontem com certeza não foi uma boa ideia. Farei novamente 👍 O Lucas me chamou atenção sobre o bar path do agacho estar meio " / " e venho acordando com uma dorzinha nas costas após o treino de agacho. O bar path pode estar sendo causado pela falta de mobilidade torácica. Vou estar fazendo algumas coisas para possivelmente melhorar isso aí. É isso por hoje meus manos Amanhã descanso, graças a Odin. Valeu!
    2 pontos
  30. Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.
    1 ponto
  31. Joseph1

    Corrida + musculação

    Ainda bem que você não decidiu ter glúteos poderoso. Mas brincadeiras a parte, faço mergulho nos finais de semana e o treino anterior nunca pode ser peito.
    1 ponto
  32. Agradeço demais, meu brother. Estamos na luta... Pqp, nem me fala de cardio, 40' em jejum, 5h da manhã e 40' pós treino.
    1 ponto
  33. CARALHO IRMÃO Tu me motivou em fazer um post meu para subir minha primeira vez nos palcos Sou novo ainda e quero subir o quanto antes haha Enquanto eu não faço o meu, estarei acompanhando o seu irmão! Sucesso rei!
    1 ponto
  34. 1 ponto
  35. Um básico pra ombros: Mas eu subo menos, até a metade do peitoral mais ou menos, pra não forçar os punhos.
    1 ponto
  36. entendi mano, minha duvida era mais pq.. ´eu n entendia a relação desses medicamentos estarem junto com esses outros que são mais comuns de se ver no mercado, como maca e tribulos.
    1 ponto
  37. Em geral eu também gosto de secar bem antes de iniciar um bulking por N fatores, porém, no seu caso, acho que secar mais que isso já vai sacrificar demais o conjunto (que já não tem tanta massa) e, principalmente, o psicológico. Justamente pelo fato de não ter grandes pretensões, não é muito válido judiar tanto do corpo e mente em troca de pouco benefício, se o conjunto da obra não estiver bem alinhado com o objetivo, tudo vai ficar mais difícil. Se fosse comigo, já iria gradativamente subindo as kcal até chegar nas kcal de manutenção de peso e seguraria algumas semanas assim antes de iniciar o bulking, enquanto isso, iria planejando uma estratégia mais eficiente do que só ir subindo kcal pra ver a balança mudar os números. No seu caso o processo deve ser bem lento.
    1 ponto
  38. Então correr não é prioridade.
    1 ponto
  39. Pseudo JairCutelo

    Treino ABCDE

    Já fiz esse tipo de treino, funciona bem se você já dominar técnicas boas de exercícios. Então se vai fazer tem que ser um treino intenso bem feito e controlado, usa-se bom volume. Eu sei que pra alguns funciona bem, pra outros não. Apenas dando minha opinião e expressando que para mim funciona.
    1 ponto
  40. Gasta 5 dias em superior e 1 em inferior. Acho que eh uma bela forma de jogar a frequência, que eh uma aliada, no lixo.
    1 ponto
  41. Suas medidas são essas memsas que tá na sua bio 67 com 1.80 ? c tá hotmonizando mesmo ? [Relato] falo isso pq treinava ABCDE quando pesava 64 com 1.85m e não tinha força e nem disposição para o treino ABCDE fiz um bulking sujo que numca passou de 17% de BF e passei a 85 e hoje não troco o ABCDE pela possibilidade de fazer com volume de carga e rendiments muito bons
    1 ponto
  42. Acabei não treinando esses dias pq tava meio baqueado de novo, garganta e rinite. Por conta disso, inclusive, resolvi encerrar o cutting - preciso reduzir todos os estressores possíveis pra me recuperar 100% da maratona que foram os últimos 2 meses. O trabalho tá bem mais tranquilo nessas últimas 2 semanas e agora encerrando o cutting acho q as coisas vão voltar aos trilhos… oremos! Hoje eu pulei o fullbody boribildi com máquinas e polias e fiz o treino rehab. Ficou assim: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A Back Squat 3 5 120 120 a 180 B Overcoming Iso-Push Shoulder Press 3 4 0 15 3~4seg por rep Parcial DB Shoulder Press 3 10 40 120 2 halteres 20kg C Overcoming Iso-Push Seal Row 3 4 0 20 DB Row 3 8 80 120 2 halteres 40kg; peito apoiado D DB Incline Bench lateral Reverse Fly 3 10 9 15 DB Incline Bench Lateral Raise 3 8 9 90 . Semana que vem vou começar pelo fullbody com máquinas e polias e to com a ideia de mudar pra 3 fullbodys pra ficar com mais flexibilidade em relação à agenda x treinos. Vai ser um fullbody com máquinas/polias, um FB com max effort de upper + rehab shit e um FB com max effort lower + rehab shit. É isso.
    1 ponto
  43. Shaipe tá irado meu amigo. Se não soubesse q é natural e visse vc na gym diria q toma o suco rsrsrs. Como muitos dizem natural da pra chegar no shaipe sim com foco e muita força de vontade , parabéns
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  44. Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Hoje vou fazer um relato sobre DNP: é bom, me transformou no superman. Dados: confia no pai. Parem de ser tóxicos. Na verdade hoje foi aquele treino de cheatar no TAF. Bora ver Agachamento 5x5x200kg + 170kg até a falha É isso mesmo, 5x5x200kg, depois abaixei a carga para 170kg e fiz até me cagar. Ando curtindo demais mandar esses treinos mais volumosos no agacho. Pra ser sincero, no supino é uma bosta, mas no agacho é legal pra caralho. Essa foi a primeira série, como iria fazer 5 acabei aproveitando para atualizar aqui como anda a execução do agacho Agachamento 200kg análise bar path Vejam só que beleza. Orgulho do pai! Que transformação do caralho deram aquelas 6 semana da programação que o Wagner passou. Não só o bar Path mudou completamente, mas sinto que o agacho faz sentido, saca? Não sei explicar exatamente o que ando sentindo no agacho, só sei que o movimento se tornou completamente outro. Levantar peso não é apenas recompensador no quesito da carga, mas essa questão técnica também é muito foda de sentir que encaixou, que está mais eficiente. Agachamento 200kg Profundidade Essa foi a terceira série. O ângulo da câmera ficou uma merda. Fiz a quarta série tentando gravar novamente a profundidade, mas esqueci de apertar a merda do botão de gravar. De qualquer forma, depois que devolvi a sapatilha acabei abrindo um pouco a base para compensar a falta de mobilidade de tornozelo. Eu preferia meu agacho com a sapatilha, mas é o que tem, amo meu Vans. Agachamento 170kg até a FALHA (12reps completas) KKKKKKKKK Coé, eu tive que deitar. Obviamente todas as 12 reps não couberam no vídeo, os shorts permitem apenas 1 minuto de vídeo e a série deu quase 3min. Olhando para as velocidades, não parecia que ia falhar ali. Entretanto, o que me fudeu mesmo foi o cardio. Hammer of the gods, estava pingando suor e bufando igual um boi. RDL 3x5x180kg RDL foi tranquilo e fui intercalando ele com grip training 120kg 30s, 3 séries também. Acabei fazendo só 3 séries porque íamos viajar e já estava sem tempo. Pessoal já estava arrumado e eu aí treinando ainda. É isso por hoje meus manos Amanhã provavelmente estarei completamente quebrado, mas vou tentar treinar algo de puxar, graças a Odin. Valeu!
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  45. Essa lenda mesmo Vou começar a falar que eu tenho um tio tambem no meio pra dar um aval de falar um ' aval ' de falar caquinha. @Lauxim o @AlemãoVazquez deu a letra sobre o anastro, concordo com o guri tmb.
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  46. Cara, tá tudo no primeiro post. Atualmente estou com 96kg, secando bem, faltam 9 semanas e ainda tem bastante coisa pra sair. Dieta: 2000kcal (fome do caralho já); EEAs: 275mg testo + 360mg trembo + 370mg mast Ergogênicos: 20mg Ioimbina + 630mg cafeína Cardio: 70min TSD Treino: Mesma divisão, apenas reduzi o volume load para manter a intensidade (acertei em cheio no volume, estou treinando muito bem e mantendo uma densidade considerável) Por enquanto é isso, físico respondendo bem a tudo, fazendo 1 ref livre por semana, errando cardio alguns dias por conta da falta de organização da rotina/ cansaço, mas no geral o protocolo tá sendo seguido em cerca de 95%, diria que hoje estou errando mais nos cardios mesmo pelos motivos citados. Mais tarde upo algumas fotos e atualizo aqui.
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  47. "To com sintomas de tristeza, vontade de chorar, indisposição..." Robson, 37 anos, não toma Sol, não bebe água, come salada 1x por semana, odeia frutas, odeia exercício físico, ifood 37 vezes por semana. Enfim, não vou opinar também, boa sorte.
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  48. Diariamente as pessoas vem ao fórum pedir dicas sobre "ciclos" sem estarem minimamente prontas pra usar esteroides. Diante disso, resolvi sugerir aqui critérios objetivos pra tomada de decisão. PRIMEIRO CRITÉRIO Ter pelo menos 2-3 anos de treino consistente. Veja que seriam 2-3 anos de forma consistente, aqui se excluem "idas e vindas" e afins. Não faz sentido algum usar esteroides sem estar treinando de forma consistente, sem ter as noções mais básicas de treino. Os esteroides vão potencializar de forma dose dependente o que é feito em termos de treino e dieta. Portanto, treino e dieta ruins vão significar pouca coisa pra potencializar. SEGUNDO CRITÉRIO Ter um percentual de gordura inferior a 15%. Com mais gordura corporal há um maior potencial de ter colaterais. Alguém com muita massa muscular pode ter os efeitos negativos de um BF mais alto mitigados. Mas é sempre bom atentar pro percentual de gordura, pois isso eleva os riscos de se ter uma série de problemas relacionados aos EAs. TERCEIRO CRITÉRIO Já ter quantidade considerável de massa muscular. É muito relevante já ter massa muscular, pois isso significa mais receptores nos músculos para os esteroides. Isso vai potencializar o efeito dos esteroides e minimizar os colaterais. Para isso, criei uma fórmula básica: Peso > (Altura em cm - 100) + (BF - 10) Ou seja, o seu peso deve ser maior que a soma da sua altura em cm menos 100 com o percentual de gordura menos 10. Exemplo 1: 1,80m, 90kg, 15% de BF 180 - 100 + 15 - 10 = 85 Como o peso é maior que 85, tá liberado pra usar, considerando que atende também ao primeiro critério. Exemplo 2: 1,75m, 70kg, 12% de BF 175 - 100 + 12 - 10 = 77 Como o peso (70kg) é menor que 77, deve ganhar mais um pouco de massa muscular pra usar esteroides. Aqui deve-se investir um pouco mais de tempo em dieta e treinamento pra ganhar mais massa muscular e, só então, voltar a cogitar o uso de hormônios. Recomendo a leitura do Manual Guia uso de hormônios para hipertrofia iniciante a intermediário. É isso. Lucas
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  49. O primeiro passo para ganhar massa muscular é ter uma alimentacäo adequada. Suplemento é o mesmo que comida. Se você näo ingerir as quantidades apropriadas de comida, näo vai ganhar massa.
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